- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
තුවාය භාවිතා කරන ට්‍රයිසෙප් - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- කෙලින් වෙන්න. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි තුවායක් ගන්න. දෑත් ඉහළට ඔසවා, ඇගේ හිස මත කෙළින් විය. වැලමිට ඇතුළට යොමු කර, අත් බිමට ලම්බකව, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇත. පාද උරහිස් පළල වෙන්. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ඔබේ සහකරු තුවායේ දෙවන කෙළවර පිටතට ගත යුතුය. උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා අතේ කොටසක් හිසට සමීපව බිමට ලම්බක විය යුතුය. ආශ්වාසයේදී, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ නළල අර්ධ වෘත්තාකාර පථයක පහත් කරන්න. නළල බයිසප් ස්පර්ශ වන තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ඉඟිය: උරහිසේ වැලමිටට අතේ කොටස නිශ්චලව පවතී, චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නළලෙන් පමණි.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ට්‍රයිසෙප්ස් තද කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
සටහන: තුවායක් අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබේ සහකරුට විශාල උත්සාහයක් දැරීමට සිදු නොවේ. ඔබ මෙම දිගුව සිදු කිරීමේ අත්දැකීම් ලබා ගන්නා විට, හවුල්කරු ප්රතිරෝධය වැඩි කළ යුතුය, තුවාය ඔබ වෙතට ඇද දමන්න.
වෙනස්කම්: ඔබට මෙම අභ්‍යාසය වාඩි වී හෝ එක් එක් අත විකල්ප වශයෙන් දිගු කළ හැකිය.
ආයුධ ව්යායාම ට්‍රයිසෙප් සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්‍යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා