නිදැල්ලේ සහ වයස් ලප - වෙරළේ අත්තනෝමතිකත්වයේ මිල එයයි, එයින් වඩාත් බුද්ධිමත් කාන්තාවකට පවා විරුද්ධ විය නොහැක. පාරජම්බුල කිරණ සඳහා සමේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවේ ප්‍රති they ලයක් ලෙස ඒවා දිස්වන බැවින් වර්ණක සෑදීමේ යාන්ත්‍රණය පාලනය කිරීම තරමක් අපහසු වේ. සමස්ත ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලියේම සංකීර්ණතා ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම් එය තවමත් කළ හැකිය.
විශේෂ සෛල - මෙලනොසයිට් මගින් නිපදවන වර්ණක මෙලනින් වෙත සියලු චොකලට් සෙවන ලබා දීමට අප බැඳී සිටින බව කිසිවෙකුට තවදුරටත් රහසක් නොවේ. යුරෝපීයයන් තුළ මෙලනින් සමෙහි ගැඹුරුම ස්ථරයේ පිහිටා ඇති නමුත් පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ මෙලනොසයිට් වර්ධනය වන අතර මෙලනින් එහි ඉහළම තට්ටුවේ රැස් වීමට පටන් ගනී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය හිරු ආරක්ෂණ පද්ධතියකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ: මෙලනින් අතිරික්ත විකිරණ අවශෝෂණය කර එමඟින් සමට තාප ආ roke ාත හා හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. එමනිසා නිදැල්ලේ විසිරී යාමෙන් ඇඟවෙන්නේ සම විශිෂ්ට කාර්යයක් කර ඇති බවයි. නමුත් මෙම වයස් ලප සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
කැතරින් ඩෙනියුව්: “හොඳ සමක් තිබීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. එය පරිපූර්ණ තත්වයේ තබා ගැනීම වැදගත්ය. මම කවදාවත් මගේ මුහුණ හිරුට නිරාවරණය නොකරමි: මාස දෙකක් පමණක් හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මුහුණ අවුරුදු දෙකක් වයසට ගන්නේ ඇයි? “
මෙම වසංගතයෙන් මිදීමට විද්‍යාව බොහෝ ක්‍රම දන්නා අතර, සිතන්න, ඒවායින් සමහරක් සූපශාස්ත්‍ර ක්ෂේත්‍රයේ සොයාගත හැකිය. තවද, බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, වඩාත් ඵලදායී වට්ටෝරුව සරලම වේ: සම "ක්රීම්" සමගියකට ගෙන ඒම සඳහා, ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, එම නිෂ්පාදන තාවකාලිකව අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. ගැටලුව. එබැවින්, පළමුව, අපි ශීතකරණයේ අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කරමු.
මෙන්න ඔවුන්, බැහැර කිරීම සඳහා අපේක්ෂකයින්: සෝයා නිෂ්පාදන. සෝයා ජෙනිස්ටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෛල තුළ මෙලනින් සමුච්චය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබේ සම ඉක්මනින් පිළිවෙලට තැබීමට ඔබට අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් සෝයා කිරි, සෝයා සෝස් සහ ටෝෆු ගැන අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත.
පීච්, ඇප්රිකොට් ඇට, කැරට්, අඹ, පැපොල්, වට්ටක්කා, නිවිති, තක්කාලි, බතල, කොමඩු, මිහිරි ඉරිඟු. මෙම සියලු තේජස බීටා-කැරොටින්වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් මගින් එක්සත් වී ඇත - හිරු එළියේ සහභාගීත්වය නොමැතිව පවා සමට අඳුරු පැහැයක් ලබා දෙන්නේ ඔහුය. එමනිසා, මෙම නිෂ්පාදන අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය, සහ දිගු කාලයක් සඳහා, සහ එකිනෙකා සමඟ ඔවුන්ගේ සංයෝජන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න.
ආමන්ඩ්, තල ඇට, අලිගැට පේර, කෙසෙල්, රටකජු, රතු මාළු, බිත්තර කහ මදය, තද මස්, මුහුදු ආහාර. කුඩා ප්‍රමාණවලින්, මෙම ප්‍රණීත ආහාර තරමක් හානිකර නොවේ, නමුත් ඔබ ඒවා රැගෙන ගියහොත්, නිදැල්ලේ ඊටත් වඩා වැඩි විය හැකිය. තේ සහ කෝපි ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් සහ කොපමණ තේ හෝ කෝපි පානය කළත් වර්ණක උත්තේජනය කරන්න.
ඔබේ සමේ තත්වය ගැන ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර අව්වේ සිටීමට උත්සාහ කරන්න. විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ගන්න, මෙහි සම්මත සංරචක සමූහයට අමතරව තඹ, සින්ක්, සල්ෆර් සහ යකඩ ද ඇත.
ඩයට් කෝක් ඇතුළු ඕනෑම කාබනීකෘත බීම. කෘත්‍රිම රසකාරක ඇස්පාර්ටේම් නිසා ඒවා අවදානමට ලක්ව ඇත. එය ෆීනයිලාලනීන් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ - ඇමයිනෝ අම්ලයේ සෘජු “relative ාතියෙකු” වන අතර දිගු ඔක්සිකරණයේ ප්‍රති me ලයක් ලෙස මෙලනින් බවට පත්වේ.
අර්ධ නිමි භාණ්ඩ මෙන්ම ආහාර වර්ණක අඩංගු නිෂ්පාදන. ඒවා සමහර වර්ගවල යෝගට් සහ සොසේජස්, ක්ෂණික සුප් සහ සමහර විට මස් හා මාළු (සාමාන්‍යයෙන් ආනයනය කරනු ලැබේ) වලට එකතු කරනු ලැබේ. ඔවුන් කිසිසේත්ම පැහැය වැඩි දියුණු නොකරන නමුත් වයස් ලප පෙන්වීමට ඔවුන්ට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ. මිලදී ගැනීමට පෙර, ලේබල කියවීමට වග බලා ගන්න සහ මස් සහ මාළු වල අධික තීව්‍ර වර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
සංතෘප්ත මේදය. ඊනියා “හානිකර” මේදය මුඛයෙන් ජලය සපයන හැම් හෝ මේද හරක් මස්, කුකුල් මස් හම්, බටර් සහ මාගරින් සහ මේද චීස් වල දක්නට ලැබේ. මෙම මේද බොහෝ හේතු නිසා ප්‍රයෝජනවත් නොවන බවට අමතරව, වර්ණකයේ බරපතලකම ද වැඩි කරයි.
මූලික නිෂ්පාදන එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සමේ තානය සමනය කිරීමට දායක වන පරිදි ඔබේ මෙනුව සකස් කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු:
කිරි, යෝගට් (ආහාර වර්ග නොමැත), කුකුළු මස් ප්‍රෝටීන්; ළූණු, ඇස්පරගස්, සුදු ගෝවා, සැවෝයි, බ්‍රසල්ස් පැළ, බ්‍රොකොලි; සුදුළූණු, ඩයිකොන් රාබු, අශ්ව කරල්; ඇපල් සහ කොළ මිදි.
මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු සල්ෆර්, තඹ, සින්ක් සහ යකඩ මෙලනින් සෑදීමට හේතු වන ප්‍රතික්‍රියා වළක්වයි. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා, එළවළු දිරවීමට අවශ්ය නොවේ. වඩා හොඳයි, ඒවා අමුවෙන් කන්න.
පැළ කළ තිරිඟු, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග සහ පාන්, නිදැල්ලේ සටන් කිරීමට පමණක් නොව, වයස්ගත ලප ඇතිවීම වළක්වයි.
Parsley, මාර්ග වර්ණනය, මාර්ග වර්ණනය, බැසිල්. මෙම ශාකවල සගන්ධ ෙතල්, පළමුව, සම පැහැපත් කරන අතර, දෙවනුව, ඔවුන් විෂබීජ නාශක ලෙස ක්‍රියා කරයි.
ලෙමන්, තැඹිලි, මල්බෙරි, රෝස්ෂිප්. ඇස්කෝර්බික් අම්ල ශූරයන් නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව හොඳම සටන්කරුවන් වේ. විටමින් සී සහ කාබනික අම්ල වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, හිරු එළියෙන් සමට සිදුවන හානිය උදාසීන කරන අතර මෙලනොසයිට් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වයි.
ඇට වර්ග, එළවළු තෙල්, කොළ එළවළු - පටක අළුත් කිරීම සහ පුනර්ජනනය කළ නොහැකි විටමින් ඊ ප්‍රභවයන්.
සොෆී මාර්සියෝ: “හොඳ සමේ රහස: වැඩි වැඩියෙන් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම.”
බෝංචි, පරිප්පු, මුං ළූණු, අත්තික්කා, අර්තාපල්, වම්බටු, විටමින් පීපී (නිකොටිනික් අම්ලය) වලින් පොහොසත්, පාරජම්බුල කිරණ සඳහා සමේ සංවේදීතාව අඩු කරයි.
වැනිලින්, කුරුඳු, කරාබුනැටි. විටමින් සී වලට වඩා නරක නොවන සම සුදු කරන ද්‍රව්‍ය ඒවායේ අඩංගු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට අවධානය යොමු කරමින්, ඔබේ “කැළැල් සඳහා ආහාර වේලක්” නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් සමහර විට ඔබ අපගේ අනුවාදයටද කැමති වනු ඇත:
පළමු උදෑසන ආහාරය
1. කිරි වීදුරුවක්, බිත්තර, ධාන්ය පාන් (ග්රෑම් 50).
2. රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද, ගෘහ චීස්, මී පැණි.
3. මිදි යුෂ, මෘදු කිරි චීස්, ක්‍රූටෝන.
දිවා ආහාරය
1. ඇපල් ගෙඩියක් හෝ අත්තික්කා ග්රෑම් 100 ක්.
2. තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් අඩක්.
3. කිවි, තැඹිලි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වල පළතුරු සලාද, ලෙමන් යුෂ (100 ග්රෑම්) සමග පදම් කර ඇත.
රාත්රී ආහාරය
1. මාර්ග වර්ණනය හා පයින් ගෙඩි, තම්බා අර්තාපල් (ග්රෑම් 200), ගෝවා, කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ මේදය රහිත බේක් කරන ලද වල් මස් කැබැල්ල (ග්රෑම් 100)
2. මේදය රහිතව තම්බා හෝ බේක් කළ පයික් (රාත්තල් 200), රාබු සහ කොළ ළූණු (100 ග්රෑම්) සහිත සලාද, බේක් කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 100), parsley, මිදි යුෂ සමග ඉසිය
3. මේදය රහිතව පුලුස්සන ලද කුකුළු මස් (ග්රෑම් 250), ඇස්පරගස් හෝ බ්‍රොකොලි (ග්රෑම් 100), තැම්බූ සහ ගාන ලද චීස් ඉස, සුදුළූණු සමඟ බැදපු වම්බටු, තැඹිලි යුෂ.
ලංකොම් රූපලාවණ්‍ය ආයතනයේ ප්‍රධානී බියට්‍රිස් බ්‍රොන්: “පරිපූර්ණ සම සඳහා කොන්දේසි: තේ සහ කෝපි වෙනුවට හිරු, මත්පැන් නැත - ඛනිජ ජලය සහ ලිහිල් ශාකසාර තේ”.
රාත්රී ආහාරය
හරිත ළූණු 1 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, ස්කොෂ් පෑන්කේක්, තයිම් සමඟ හරිත තේ.
2. මාළු පිරවුම් ග්රෑම් 100 කින් සාදන ලද ජෙලි මාළු, රාබු සහිත සලාද, bs ෂධ පැළෑටි සහ ෆෙටා චීස්, තිරිඟු ක්‍රූටෝන (ග්රෑම් 50), රෝස නැව් කසාය.
3. වට්ටක්කා හෝ පරිප්පු සුප් වලින් ක්රීම් කිරි කිරි, අඩු මේද චීස්, චමමයිල් තේ.
ස්නෝ වයිට් සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්
.ෂධ පැළෑටි වලින් උපකාර පතන්න. බෙයාබෙරි, ලයිකෝරයිස් සහ යාරෝ කසාය මඟින් මුහුණ සඳහා සුදු කිරීමේ විලවුන් විශිෂ්ටයි. සුදු කරන්ට් ඇතුළු මල්බෙරි වැනි එළවළු යෙදුම් සහ පළතුරු වෙස් මුහුණු නිතරම ආලේප කරන්න. සම සහ එවැනි මිශ්‍රණ පරිපූර්ණ ලෙස සුදු කරන්න: මී පැණි හෝ විනාකිරි සමඟ ළූණු යුෂ; ලෙමන්, මිදි හෝ ගෝවා යුෂ වතුරෙන් තනුක; විනාකිරි අශ්ව කරල් දමා වතුරෙන් තනුක කර ඇත.