අන්තර්ගතය
දැඩි පුහුණුවේ ප්රතිඵලය ක්ෂණිකව දැකිය හැකිය: ශරීරය පොම්ප කර තානය බවට පත් වේ. මොළය සමඟ, සෑම දෙයක්ම වඩා දුෂ්කර ය, මන්ද නව නියුරෝන සෑදීම සහ ඒවා අතර ක්රියාකාරී තොරතුරු හුවමාරුව නිරීක්ෂණය කළ නොහැකි බැවිනි. එහෙත් ඔහු මාංශ පේශිවලට වඩා අඩු නොවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ප්රතිලාභ ලබයි.
මතකය වැඩි දියුණු කිරීම
හිපොකැම්පස් මොළයේ මතකය සඳහා වගකිව යුතුය. ඔහුගේ තත්වය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වයට කෙලින්ම සම්බන්ධ බව ස්නායු විද්‍යා ක්ෂේත්‍රයේ වෛද්‍යවරුන් සහ ප්‍රවීණයන් දුටුවේය. තවද සියලුම වයස් කාණ්ඩවල අත්හදා බැලීම්වලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අප අපගේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන විට මෙම ප්‍රදේශය වර්ධනය වන බවයි.
වැඩ කරන මතකය වේගවත් කිරීමට අමතරව, ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ කටපාඩම් කිරීමේ හැකියාව වැඩි කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, නව භාෂාවක් ඉගෙනීම අතරතුර (නමුත් පෙර නොවේ) ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම ඔබට නව වචන මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්‍රියතම ගීත වෙනුවට ප්‍රංශ පාඩම් ක්‍රීඩකයාට බාගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම
යෝග්‍යතාවය ඔබට කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ දිවා කාලයේදී තොරතුරු අධික ලෙස පැටවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පාසල් සිසුන් පරීක්ෂා කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙම බලපෑමට පක්ෂව දත්ත ලබා ගන්නා ලදී. ඇමරිකානු පාසල්වල, වසරක් පුරා, ළමයින් පාසලෙන් පසු ජිම්නාස්ටික් සහ aerobic අභ්‍යාසවල නිරත වූහ. ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ ඔවුන් අවධානය වෙනතකට යොමු වීම අඩු වූ බවත්, නව තොරතුරු ඔවුන්ගේ හිසෙහි වඩා හොඳින් රඳවාගෙන ඒවා වඩාත් සාර්ථකව යෙදූ බවත්ය.
මිනිත්තු 10 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැසියක් පවා දරුවන්ට තොරතුරු හොඳින් මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ජර්මනියේ සහ ඩෙන්මාර්කයේ සමාන අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලද අතර සෑම තැනකම පර්යේෂකයන්ට සමාන ප්රතිඵල ලැබුණි. මිනිත්තු 10 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (සමහර විට ක්‍රීඩාවක ස්වරූපයෙන්) පවා දරුවන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළේය.
මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම
පුහුණුවෙන් පසු, අපට වඩාත් සතුටු සිතින්, කතා කරන බවට, අපට වෘක ආහාර රුචියක් ඇත. නමුත් ධාවකයන්ගේ ප්‍රීතිය, දැඩි ව්‍යායාමයේදී ඇතිවන උද්‍යෝගය වැනි වඩාත් තීව්‍ර සංවේදනයන් ද ඇත. ධාවනය අතරතුර, ශරීරයට මත්ද්‍රව්‍ය (ඔපියොයිඩ් සහ කැනබිනොයිඩ්) භාවිතයේදී නිකුත් වන ද්‍රව්‍යවල ප්‍රබල ආරෝපණයක් ලැබේ. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ව්‍යායාමයක් මඟ හැරීමට සිදු වූ විට සැබෑ “ඉවත්වීම” අත්විඳින්නේ ඒ නිසා විය හැකිය.
චිත්තවේගීය පසුබිම නියාමනය කිරීමට උපකාර වන ශිල්පීය ක්රම අතර, යෝග ගැන සඳහන් කිරීමට අසමත් විය නොහැක. කාංසාවේ මට්ටම ඉහළ යන විට, ඔබ ආතතියට පත් වේ, ඔබේ හදවත ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පනිනවා. මෙය "සටන හෝ පියාසර කිරීම" ලෙස හඳුන්වන පරිණාමීය ප්‍රතිචාරයකි. සන්සුන් භාවය සහ ආවේගයන් පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් ලබා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි තානය සහ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමට යෝග ඔබට උගන්වයි.
නිර්මාණශීලීත්වය ප්රවර්ධනය කරන්න
හෙන්රි තෝරෝ, ෆ්‍රෙඩ්රික් නීට්ෂේ සහ තවත් බොහෝ විශිෂ්ට මනසක් පවසා ඇත්තේ හොඳ ඇවිදීම පරිකල්පනය ප්‍රබෝධමත් කර උත්තේජනය කරන බවයි. මෑතකදී, Stanford University (USA) හි මනෝවිද්යාඥයින් මෙම නිරීක්ෂණය තහවුරු කළේය. දිවීම, වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම අපසාරී චින්තනය වර්ධනය කිරීමට දායක වන අතර, එක් ගැටලුවක් සඳහා බොහෝ සම්මත නොවන විසඳුම් සෙවීමෙන් සමන්විත වේ. ඔබ උදයේ මොලේ කල්පනා කරන්නේ නම්, නිවස වටා වට කිහිපයක් ඇවිදීමෙන් ඔබට නැවුම් අදහස් ලබා ගත හැක.
මොළයේ වයසට යාම මන්දගාමී කරන්න
දැන් පටන් ගැනීමෙන්, මහලු වියේදී නිරෝගී මොළයක් අපි සහතික කරමු. වෙහෙසට පත් වීමට ඔබම ගෙන ඒම අවශ්ය නොවේ: සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි 35-45 ක වේගයෙන් ඇවිදීම ස්නායු සෛලවල ඇඳීම හා ඉරීම ප්රමාද කරයි. මෙම පුරුද්ද හැකි ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීම වැදගත්ය. මොළයේ වයසට යාමේ පළමු සලකුණු දිස්වන විට, ව්යායාමයේ බලපෑම අඩුවෙන් පෙනෙනු ඇත.
සිතීමේ ගැටළු නැටීමෙන් විසඳිය හැකිය
සිතීමේ හා මතකයේ ගැටලු තවමත් පවතින විට, නැටුම් උපකාර කළ හැකිය. සතියකට පැයක් නටන වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට මතක ගැටළු අඩු වන අතර සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් අවදියෙන් හා සමාජශීලීව ක්‍රියාශීලී බවක් දැනේ. හැකි පැහැදිලි කිරීම් අතර - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොළයේ රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කරයි, සනාල ව්යාප්තිය සඳහා දායක වේ. ඊට අමතරව, නැටුම් යනු නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමට පවා අවස්ථාවකි.
මූලාශ්රය: ගාඩියන්.