අන්තර්ගතය
ගැබ් ගැනීම: චීස් සඳහා තෘෂ්ණාව?
අමු කිරි සහ මල් සහිත චීස් (ලිස්ටීරියෝසිස් නිසා) හැර, ඔබම අහිමි නොකරන්න! ඔබේ කැල්සියම් අවශ්යතා 30% කින් වැඩි වේ. ඒවා දිනකට 1 mg වේ. ඒවා පිරවීම සඳහා දිනපතා කිරි නිෂ්පාදන හතරක් පරිභෝජනය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එමෙන්ටල් හෝ පර්මේසන් චීස් වැනි පිසූ පැස්ටා මෙම ඛනිජයේ පොහොසත්ම අතර වන අතර එය දරුවාගේ ඇටසැකිල්ලේ ව්‍යවස්ථාව සඳහා සහ අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වටිනා ය. පර්මේසන් වල සංක්‍රමණය නියාමනය කරන පූර්ව ජීර්ණය කරන ලද එන්සයිම (ප්‍රෝබියොටික්) අඩංගු වේ. ඔබේ පැස්ටා, එළවළු සහ සලාද සඳහා චීස් එකතු කරන්න. මේදය පරිභෝජනය සීමා කිරීම සඳහා, සරල යෝගට් සමඟ විකල්ප කරන්න.
ගැබිනි, හැම් ආශාව?
හැම් වල විශේෂයෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන, ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, කෙරටින් (හිසකෙස් සහ නිය සෑදෙන) ඇතුළු ප්‍රෝටීන සංශ්ලේෂණය සඳහා ඛනිජ (යකඩ සහ සින්ක්) අඩංගු වේ. පරිභෝජනය කරන්න රික්ත ඇසුරුම්. සුව කළ හැම් වැළැක්විය යුතු ඕනෑම සීතලක් වැනි නම්, ඔබම තෘප්තිමත් වන්න පර්මා හැම් ඔතා. අවම වශයෙන් මාස දොළහක වයස්ගත වීමේ කාලයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය තවදුරටත් අවදානම් නොවන අතර ඉතා ජීර්ණය කළ හැකි බව ඔප්පු වේ. එහි ඔලෙයික් අම්ලය (ඔලිව් තෙල් වැනි) ද අඩංගු වේ.
ගැබ් ගැනීම: සැමන් සඳහා තෘෂ්ණාව?
සියල්ලන්ටම වගේ තෙල් සහිත මාළු, නැවුම් හෝ ටින් කළ සැමන් යනු ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල (DHA) වැදගත් ප්‍රභවයකි, එය අත්යවශ්ය ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් කලලරූපයේ මොළයේ වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා පළමු මාස හය තුළ ඔබේ අවශ්යතා වැඩි වේ. ඔවුන් උපතේදී බ්ලූස් වල අවදානම සීමා කරයි. සැමන් කන්න, නමුත් මැකරල්, සාඩින්… අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත්. සැමන්, ආහාර දාමයේ මැද, රසදිය පොහොසත් විය හැකි නිසා, කලලයට අනතුරුදායක. ආහාර දාමයේ පතුලේ කුඩා මාළු වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩා හොඳය. DHA හි අඩු මාස දෙකකට වඩා පැරණි ශීත කළ මාළු වළකින්න. හා දුම් දමන සැමන් අමතක කරන්න (listeriosis නිසා). ගෙඩි, බැටළු සලාද කොළ සහ රැප්සීඩ් තෙල් සමඟ ඔබේ ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණ කරන්න.
ගැබිනි, මට නිවිති අවශ්යයි
සියලුම කොළ එළවළු මෙන් (sorrel, බැටළු සලාද කොළ, watercress, ගෝවා, ආදිය), නිවිති හොඳින් folate (විටමින් B9) සපයා ඇත. රන් ගැබ්ගැනීමේ 14 වන දින සිට ෆෝලික් අම්ලය අත්යවශ්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි දරුවාගේ ස්නායු නාලය වැසීම සඳහා. විකෘති වීම වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, කොළ එළවළු නිතිපතා අනුභව කරන්න සහ බීර යීස්ට් සමඟ ඔබේ සලාද ඉසිය යුතු ය. විටමින් B9 සැබෑ පතල!
ගර්භණී සමයේදී කිවි ආශාව
පේර සහ පැඟිරි වැනි කිවි ගෙඩිවලින් පිරී ඇත විටමින් සී. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වන මෙම විටමින් හෝමෝන නිෂ්පාදනය නියාමනය කරයි. විදේශීය පළතුරු සලාද සහ ස්ට්රෝබෙරි ඔබේ වේ, විටමින් C සමඟ හොඳින් සපයා ඇත!
ගැබිනි, ස්ටීක් ටාටාර් එකක් අලංකාර කරන්න
අහෝ, ඔබට එය නොමැතිව කිරීමට සිදුවනු ඇත ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් අවදානම නිසා. අනෙක් අතට, ඔබේ ආශාව නිසැකව ම පසුගිය මාස හය තුළ දෙගුණ වී ඇති යකඩ සඳහා අවශ්ය අදහස් වේ. මෙම යකඩ තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීමට සහ නොමේරූ වීමේ අවදානම සීමා කිරීමට උපකාරී වේ. ඉතින් ස්ටේක්, ඔව්, නමුත්... හොඳයි!
ගර්භණී සමයේදී මට පොඩි කළ අර්තාපල් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
අර්තාපල් (සියලු පිෂ්ඨය වැනි) සෑම ආහාර වේලක් සමඟම අනුභව කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම ගර්භණී සමයේදී කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය වෙනස් වේ ඔබේ දරුවා ග්ලූකෝස් වලට ආශා කරයි. අර්තාපල් (ඊට අමතරව, හොඳින් පොටෑසියම් සහිත), පැස්ටා, සහල් හෝ සෙමොලිනා, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත්, කලලරූපය සහ ඔබේ ආශාවන් සපුරාලනු ඇත. එවිට, පිෂ්ඨය ආමාශයේ ආම්ලිකතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.