මංගල්යයක් නොමැතිව අලුත් අවුරුද්ද කුමක්ද? රසවත් සලාද, සුලු කෑම, අතුරුපස - මෙම ආහාර බහුලත්වය පැය කිහිපයකින් අනුභව කරනු ලැබේ. තවද රාත්‍රියේදී මේ සියල්ල ආහාර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලය නොවේ. නමුත් සම්ප්‍රදායක් යනු සම්ප්‍රදායකි, විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ පොම්ප කිරීමට පොරොන්දු වීම, තමාටම ලබා දී ඇති බැවින්, නව වසරේ සිට ක්‍රියාත්මක වීමට පටන් ගනී. Fitnes PRO Ivan Grebenkin ට අනුව Izhevsk 2015 හි හොඳම පුද්ගලික පුහුණුකරු නිවාඩුවෙන් පසු හැඩය ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි කියයි.
පුහුණුකරු අයිවන් ග්‍රෙබෙන්කින් අලුත් අවුරුදු මංගල්‍යයෙන් පසු ශරීරය පිළිවෙලට තැබිය යුතු ආකාරය දනී
“පළමුව, කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමෙන් පසු, ශරීරයට ඒවා යමක් සඳහා වියදම් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද බලශක්ති හුවමාරුවක් නොමැති නම්, අනුභව කරන සියල්ල මේද සංචිතවල ගබඩා වේ. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ඔබේ කැලරි භාවිතා කිරීමට පහසුම ක්‍රමය ඇවිදීමයි. වීදි මත නිතිපතා ඇවිදීම සියලුම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. උද්‍යානයේ හෝ ක්‍රීඩාංගනයේ දිවීම, පඩිපෙළ නැගීම, නිවසේ පළමු මහලේ සිට අන්තිම සහ පසුපසට - දියුණු පුද්ගලයන් සඳහා. ඇවිදීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ස්කේටිං රින්ක් හෝ මිතුරන් සමඟ ස්කීං තරඟ.
ව්‍යායාම ශාලාව යනු ඔබට සති අන්තය ප්‍රයෝජනවත් ලෙස ගත කළ හැකි තවත් ස්ථානයකි. මම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සහ යෝග්යතා විශේෂඥයෙකු වන අතර ව්‍යායාම් ශාලාවේ කළ යුතු දේ පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දීමට කැමැත්තෙමි.
කාඩියෝ ව්‍යායාමයකින් ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි - ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ඉලිප්සයක් මත ඇවිදීම. සාමාන්ය වේගයකින් විනාඩි 15-30 ක් උණුසුම් කිරීමට සහ මේදය දැවෙන මාදිලිය "ආරම්භ කිරීමට" ප්රමාණවත් වේ. හෘද ව්‍යායාමයෙන් පසු, අපි උත්සව සමයේ වැඩිපුරම දුක් විඳි ශරීරයේ අභ්යාස වෙත යන්නෙමු - මෙය ආමාශයයි. නැතහොත් මෙහි පිහිටා ඇති මාංශ පේශි: ආනත මාංශ පේශි, සෘජු උදරීය මාංශ පේශි (“කැට”), තීර්යක් මාංශ පේශි (පළමු දෙක යටතේ පිහිටා ඇති ගැඹුරු මාංශ පේශි). මුද්‍රණාලය පුහුණු කිරීමේදී, සිහින් ඉණක් සාදන බැවින්, ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධාරණය කළ යුතුය. වෙනත් ආකාරයකින් පවසන අය විශ්වාස නොකරන්න, ව්‍යුහ විද්‍යා පෙළපොත දෙස බලා ඒවා පිහිටා ඇති ආකාරය සහ ඒවා සම්බන්ධ කර ඇති දේ බලන්න.
ආනත මාංශ පේශි ශරීරය පැත්තට "ඇඹරෙන" ඕනෑම ව්යායාමයකට සම්බන්ධ වේ. එවැනි අභ්‍යාසවලට "බයිසිකලය", ආනත ඇඹරුම්, ආනත ලෑල්ල යනාදිය ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු චලනයන් අන්තර්ජාලයෙන් සොයාගත හැකිය හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ රාජකාරි පුහුණුකරුගෙන් විමසන්න. 3-5 අභ්යාස කට්ටලයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ව්යායාමයේ එවැනි "ශක්තිය" කොටසකින් පසුව, ඔබට නැවත ධාවන පථයට ගොස් තවත් විනාඩි 30 ක් ඇවිදින්න, ඔබේ යෝග්යතාවය සහ යහපැවැත්මේ මට්ටම අනුව.
මෙම ඉඟි ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වන අතර ඔබ ඔබේ සති අන්තය සතුටින් පමණක් නොව ප්‍රයෝජනයෙන්ද ගත කරනු ඇත! "