අන්තර්ගතය
ඇමරිකානු විද්‍යාඥයන් පැවසුවේ: තනිකම යනු උණ රෝගයට සමාන ආකාරයකින් අල්ලා ගත හැකි වෛරසයකි. ඔවුන් වසර 5100ක් පුරා පුද්ගලයන් 10කගේ මානසික තත්ත්වය අධ්‍යයනය කළ අතර, තනිකම ඇත්තෙන්ම බෝවිය හැකි බව සොයා ගත්හ! මෙම හැඟීම ඔහුගේ කවයේ සිටින පුද්ගලයින්ට පැතිරෙන බැවින් එක් පුද්ගලයෙකුට අතහැර දමා ඇති බවක් දැනීම ප්රමාණවත් වේ.
- ඔබ හුදකලා පුද්ගලයෙකු සමඟ නිතිපතා සන්නිවේදනය කරන්නේ නම්, ඔබේ තනිකමේ සම්භාවිතාව ද සියයට 50 කින් වැඩි වන බව සහතික කරයි චිකාගෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය ජෝන් කැසියෝපෝ.
ඇත්තටම ඒක ඇත්තක්ද?
“ඇත්ත වශයෙන්ම, තනිකමෙන් “ආසාදනය” වීමට නම්, පුද්ගලයෙකුට ප්‍රතිශක්තිය අඩු වී තිබිය යුතුය,” විශ්වාස කරයි මනෝවිද්යාඥ නීනා පෙට්රොචෙන්කෝ. - එය "අසනීප" කළ හැක්කේ මානසික අවපීඩනයෙන් හා වෙහෙසට පත් වූ පුද්ගලයෙකුට පමණි.
ඔබ දැනටමත් අතහැර දමා ඇති බවක් දැනේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
1. ප්රමාණවත් ශක්තියක් නැත්තේ මන්දැයි තේරුම් ගන්න
ගැටලුවේ මූලය ආතතියයි. මෙම තත්වය තුළ, ඔබ දිගු කළ නූලක් වැනි ය. සන්නිවේදනය කිරීමට ශක්තියක්, කාලයක්, ආශාවක් නැත. මෙය විෂම කවයකි: පුද්ගලයෙකුට සමාජ සම්බන්ධතා, අන් අයගෙන් පෝෂණය අවශ්ය වේ. ඔබට වධ දෙන දේ තේරුම් ගැනීමට සහ "වධකයා" ඉවත් කිරීමට අප උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය තනිකමෙන් මිදීමේ පළමු පියවරයි.
2. ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න
"අපි වචනාර්ථයෙන් දුරකථන සමඟ වර්ධනය වී ඇත," දිගටම නීනා පෙට්රොචෙන්කෝ. - ඔබ යටි සිතින් ලෝකය සමඟ සැමවිටම සම්බන්ධ වී සිටින්නේ නම්, මනෝභාවය විවේක නොගනී. රාත්‍රියේදී ඔබගේ ජංගම දුරකථන ක්‍රියා විරහිත කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබ මනෝභාවය ලිහිල් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නිවාඩු කාලයත් එසේමයි: ඔබ නිතරම තිරය දෙස නොබලන තැනකට යන්න. එවිට තනිව සිටීමට පැහැදිලි කළ නොහැකි ආශාවක් ඇති නොවනු ඇත.
3. ඡායාරූප පළ කිරීම නවත්වන්න
- ඔබ නිතරම සමාජ ජාල වෙත යන්නේ ඇයි, සටහන් සහ ඡායාරූප එහි තබන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? යාන්ත්රණය සරලයි: ඔබ අවධානයට හා ප්රශංසා කිරීමට අවශ්යයි. එය හරියට කෑගැසීමක් වැනිය: "මම මෙහි සිටිමි, මා වෙත අවධානය යොමු කරන්න!" නිසැකවම, පුද්ගලයෙකුට සන්නිවේදනය, සහයෝගය නොමැතිකම, සමහර විට ඔහුට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇත. නමුත් සමාජ මාධ්‍ය වෙනස් යථාර්ථයකි. අවම චිත්තවේගීය ප්රතිලාභයක් සහිත සන්නිවේදනයේ පෙනුම පමණක් පවතී. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් සමාජ ජාල වල ඡායාරූප පළ කරන්නේ නම්, මෙය දැනටමත් ඇබ්බැහි වීමක් සහ විශේෂඥයෙකු වෙත හැරීමට හේතුවකි.
4. ඔබ වැළඳ ගැනීමට අවශ්යයි
මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, ඔහු සැබවින්ම සමීප පුද්ගලයන් 2 - 3 කින් වට වී ඇත්නම් පුද්ගලයෙකුට සුවපහසුවක් දැනේ. ඔබට ඕනෑම ගැටලුවක් බෙදාගෙන සහය ලබා ගත හැක්කේ කා සමඟද. ඒ වගේම කිට්ටු අයව බදාගන්න එක හොඳයි. නිශ්චිත නිර්දේශිත වැළඳගැනීම් සංඛ්යාව පවා හැඳින්වේ - දිනකට අට වතාවක්. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැළඳගැනීම් විය යුත්තේ අන්‍යෝන්‍ය එකඟතාවයකින් සහ සමීපතමයන් සමඟ පමණි.
5. ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
"ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද තනිකම පිළිබඳ හැඟීම සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ," අපගේ විශේෂඥයා සහතික කරයි. ශීත ඍතුවේ දී පවා වැඩිපුර ඇවිදින්න. තටාකයේ පිහිනීම ද උපකාරී වේ. ඔබට ප්‍රසන්න තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනු ඇත - සහ තනිකමේ වේදනාකාරී හැඟීමක් නොමැත.