රසකැවිලි අත්හැරීම කැමැත්තෙහි සැබෑ පරීක්‍ෂණයකි. චොකලට්, කේක්, රසකැවිලි හෝ ක්‍රීම් සමඟ කේක් එකක් වටා කැරකෙන සිතුවිලි වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට විඳදරාගැනීම සහ නොපසුබට උත්සාහය ඇති අය පවා සෑම විටම සමත් නොවේ. මෙම සංග්‍රහයන් ඔබේ රූපය, සම, දත් සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර බැවින් රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව පරාජය කිරීමට අපට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වේ. සීනි පරීක්‍ෂණය සමඟ දුෂ්කර ගැටුමකට මුහුණ දුන් අයට ප්‍රයෝජනවත් වන කාන්තා දින වට්ටෝරු සමඟ ශාකසාර විශේෂඥයින් කාන්තාවන්ගේ දින උපදෙස් බෙදාගෙන ඇත.
රසකැවිලි ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න
ඔබ සීනි වලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම් එය එක රැයකින් ජය ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. එවැනි හදිසි තීරණයක් ඔබට විරුද්ධ වීමට ඉඩ ඇත: “තහනම්” සඳහා ඇති තණ්හාව වැඩි වනු ඇත. සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් තියුණු ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කිරීම කෝපයට පත් වීම, මනෝභාවය පිරිහීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වීමට හේතු වන බැවින් රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීම ක්‍රමයෙන් පරාජය කිරීම වඩා හොඳය.
පටන් ගැනීම සඳහා කිරි සහ සුදු චොකලට් තිත්ත ලෙස ආදේශ කරන්න, දිනපතා ක්‍රමයෙන් කොටස් අඩු කර ග්‍රෑම් 20-30 දක්වා ගෙන එන්න. ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහ භාවිතය සතියකට 3-4 වතාවක්, ටිකක් පසුව-සතියකට වරක් දක්වා අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, පසුව පමණක් ඒවා අත්හරින්න.
මාෂ්මෙලෝ හෝ ටොෆි වැනි රසකැවිලි වලින් අවම වශයෙන් හානිකර දේ තෝරන්න. පැණිරස දතක් ඇති අයට කදිම විකල්පයක් නම් වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග වලින් සෑදූ සුලු කෑම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බාර් ය. මේ අනුව, හර්බයිලයිෆ් ප්‍රෝටීන් බාර් වල ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු වල ප්‍රශස්ත අනුපාතය අඩංගු වන අතර සමබර ආහාර වේලක් නියෝජනය කරන්නේ 140 kcal පමණි.
ආතතියෙන් වළකින්න
රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව පැන නගින්නේ භෞතික විද්‍යාත්මක හේතු නිසා පමණක් නොව බොහෝ විට මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක එයට හේතු වේ. අපගේ ප්‍රබෝධය ඉහළ නැංවීමට හෝ දුක්බර සිතුවිලි මඟහරවා ගැනීම සඳහා අපි සංග්‍රහ අනුභව කරන අතර කරදර සහ අමනාපකම් “අල්ලා ගැනීමේ” නරක පුරුද්දක් අප තුළ ඇති වේ.
ඇට වර්ග, බීජ, දින සහ කෙසෙල් වැනි වෙනත් ආහාර වලින් සන්තෝෂයේ හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රූපයට අඩු භයානක ස්වාභාවික “විෂාදනාශක” නම් දීප්තිමත් පලතුරු, තක්කාලි, බ්‍රොකොලි, තුර්කිය, සැමන් සහ ටූනා ය. ආතතිය අඩු කළ හැකි මැග්නීසියම් අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, ධාන්‍ය, නිවිති, කජු සහ කොමඩු වල දක්නට ලැබේ.
නව පුරුදු ඇති කර ගන්න
උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය සාමාන්‍යයෙන් උදෑසන තෘප්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද අපි සාමාන්‍ය පැණි රස කෑමට ඇති තණ්හාව සාමාන්‍ය බඩගින්න සමඟ පටලවා ගන්නා බැවිනි. නිතිපතා ආහාර ගැනීමට මතක තබා ගන්න සහ සෑම පැය 3-4 කට වරක් ආහාර ගන්න.
ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම ආරම්භ කරන්න. මිහිරි යමක් සඳහා තණ්හාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම නිසා මස්, මාළු, බිත්තර, චීස් හෝ රනිල කුලයට අයත් ප්‍රෝටීන් ආහාර සොයා බලන්න.
සමහර විට ප්‍රෝටීන් ෂේක් සමඟ ආහාර වේලක් ආදේශ කළ හැකිය. එවැනි “වීදුරුවක ඇති ආහාර” දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වන අතර ඒ සමඟම ප්‍රසන්න රසයක් ඇත: වැනිලා, චොකලට්, කැපුචිනෝ, චොකලට් චිප් කුකීස්, පැෂන් ෆෘට්, පිනා කොලාඩා.
සිත් ඇදගන්නා සුළු සිදුවීම් වලින් ඔබේ ජීවිතය පුරවන්න
උද්‍යානයේ ඇවිදින්න, ප්‍රදර්ශනයකට සහභාගී වන්න, සොබාදහමට ගමනක් යන්න හෝ මිතුරන් සමඟ එකතු වන්න! ඔබේ ඇබ්බැහි වීම බිඳ දැමීම සඳහා මිහිරි ආහාර වෙනුවට ප්‍රීතිමත් අත්දැකීමක් ලබා දෙන්න. ප්‍රියමනාප කෑමට අමතරව විවේක ගැනීමට තවත් ක්‍රම තිබෙන බව මතක තබා ගන්න: බුබුලු ස්නානය, නැටුම්, මිතුරෙකු සමඟ කතාබස් කිරීම, ප්‍රියතම සංගීතය හෝ බල්ලා ඇවිදීම.
විවේකයෙන් හා සතුටින් වැඩ කරන්න, ඔබ ඇත්තෙන්ම කැමති දේ කරන්න, මන්ද යම් පුද්ගලයෙක් ආශ්වාදජනක හා වැදගත් දෙයක් කරන විට ඔහුගේ සිතුවිලි ආහාර සමඟ අඩු වේ. ඔබේ ජීවිතය අලුත් දෙයකින් පුරවන්න, එවිට මෑතක් වන තුරුම දැඩි ලෙස ඇද ගන්නා ලද රසකැවිලි ඔබේ ආහාර වේලෙන් අතුරුදහන් වීමට පටන් ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදකිනවා ඇත.