අන්තර්ගතය
තද ඇඳුමක් හෝ ඇඳුමක් අඳින්න
නිවාඩුවට ගෞරවයක් වශයෙන් ඔබ තදින් ගැලපෙන ඇඳුමක් අඳින්නේ නම්, කෑදරකමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට සැබෑ අවස්ථාවක් තිබේ. ඔබ අමතර කටගැස්ම ගිල දැමූ වහාම, ඇඳුම දරාගත නොහැකි ලෙස තද වන අතර, කලිසම් දරාගත නොහැකි ලෙස මිරිකීමට පටන් ගනී. තවත් එක් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන උපාමාරුවක් තිබේ: පිළිගැනීමේදී, "ප්රධාන" අතේ බීම සහිත වීදුරුවක් ගන්න (දකුණු අත - දකුණේ, වම් අත - වමේ). මෙය ආහාර සමඟ "සන්නිවේදනය" කිරීමට අපහසු වනු ඇත - ඔබේ වම් අත සමඟ සුලු ආහාර ගැනීම අතිශයින් අපහසු වේ.
චුවිංගම්
නිවාඩුව සඳහා බොහෝ ආහාර පිසින අය සඳහා මෙම ඉඟිය විශේෂයෙන් හොඳයි. "", - සලකයි ඇමරිකානු පෝෂණවේදිනියක වන Katie Nonas… ඔබ තවමත් බඩගිනි නැති විට ඔබේ මුඛයට යමක් දැමීමට පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, සීනි රහිත ගම් හපන්න.
නිවටයෙක් වෙන්න
නිවාඩු දිනවලදී ආහාර ගැන අතිශයින්ම අවධානයෙන් සිටින්න. සමහර විට එය පොදු මේසයක සෑම විටම විනීත නොවේ, නමුත් එය ඉතා ඵලදායී වේ. "" - අපට ඒත්තු ගන්වයි Melinda Johnson, American Dietetic Association හි ප්‍රකාශිකා… ඔබේ ශීතකරණය සහ ආහාර කැබිනට් දෙස සමීපව බලන්න. ඔබට එතරම් ආදරයක් නැති සියල්ල ඔවුන්ගෙන් ඉවත් කරන්න. ක්රියා කරන්න, සියල්ල හොඳින් වනු ඇත. එවැනි සංශෝධනයක් ඔබට නිවාඩු දිනයක ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර පමණක් රස විඳීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ රූපය ගැන කරදර නොවන්න. කාරණය නම්, අපි නිවාඩු දිනවල අමතර පවුම් ලබා ගන්නේ අපි බොහෝ දේ කන නිසා නොව, අපි සියල්ල අනුභව කරන බැවිනි.
නිවාඩු දිනයේ හොඳින් කන්න.
සමහරු, බහුල මේසයක් සමඟ එළඹෙන නිවාඩුව ගැන සිතමින්, සාමාන්‍ය උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කරති, මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන බව විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිවිරුද්ධ දෙය සත්යයකි: ඔබ සංචාරයකට හෝ අවන්හලකට බඩගිනි වූ විට, ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩා බොහෝ දේ අනුභව කරයි. එමනිසා, උදෑසන උදෑසන ආහාරය සමඟ නිවාඩුව ආරම්භ කරන්න, සැහැල්ලු දිවා ආහාරය දිගටම කරගෙන යන්න, මංගල්යයේ ආරම්භයට ටික වේලාවකට පෙර සැහැල්ලු සලාදයක් ගන්න.
අපි කාලසටහනට අනුව කනවා
එකතු කළ යුෂ සමග පිරිසිදු ඛනිජ ජලය හෝ ජලය වීදුරුවක් සමඟ උත්සව සන්ධ්යාවක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඉන්පසු විරාමයක් තබා පැය භාගයකට පමණ පසු ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. "", - ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ජනප්රිය පවසයි පෝෂණවේදී ටොල්මාජ්.
ක්රීඩා සහ විනෝදාස්වාදය එකතු කරන්න
ඇමරිකානු පෝෂණවේදිනියක වන සින්තියා සාස්, Diet Drives Me Crazy හි කතුවරයා, නිවාඩුවේ සුපුරුදු උච්චාරණ ආහාර වලින් ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදය වෙත මාරු කිරීමට යෝජනා කරයි. ඔබට මුදු විසි කිරීමට, බැඩ්මින්ටන්, අයිස් ස්කේට් සහ ස්ලෙඩ් සෙල්ලම් කිරීමට, හිම මිනිසෙකු සෑදිය හැකිය. ගෘහස්ථ, චාඩේස් සහ නැටුම් ප්රීතිමත් කිරීමට විශිෂ්ටයි. "" - ෆ්ලේවර් පොයින්ට් ඩයට් පොතේ කතුවරයා වන පෝෂණවේදී ඩේවිඩ් කැට්ස් අසයි.
මත්පැන් වෙනුවට වෙනත් දෙයක්
මධ්‍යසාර පානවල කැලරි ඉතා ඉහළයි, විශේෂයෙන්ම මත්පැන් හෝ රම් සහිත කොක්ටේල්. "", - සලකයි ආචාර්ය කැට්ස්.
aperitif නිවා දමන්න
"", - මට විශ්වාසයි ආචාර්ය කැට්ස්… ඔබේ ආත්මයට විශාල දිවා ආහාරයකට හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකට පෙර එවැනි දෙයක් අවශ්ය නම්, එය ගෙඩි අතලොස්සක්, පලතුරක්, එළවළුවක් හෝ ... සල්සාවක් වේවා. නමුත් මත්පැන් නොවේ!
එක + එක
බ්‍රයන් වැන්සින්ක්, ජනප්රිය පොතක් වන "ගොෆි ෆුඩ්" හි කතුවරයා, වරකට පිඟානකට කෑම වර්ග දෙකක් පමණක් තැබීම දිරිමත් කරයි. ඔබ කැමති පරිදි බුෆේ මේසය වෙත ආපසු යන්න, නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම පිඟන් දෙකක් (!) පමණක් ගන්න. "", Dr. Katz එකතු කරයි.
ඔබට ආහාර අලංකාර කිරීමට අවශ්ය නැත
නිවාඩුව සඳහා ඔබේ නිවස අලංකාර කරන්න: මල්මාලා සහ විදුලි බුබුළු, කොඩි සහ මල් වඩම් එල්ලන්න, නමුත් පිඟන් සැරසීමේදී, ඔබේ උද්යෝගය අඩු කරන්න. ඔබට ඔබගේ නිවාඩු ආහාර වේලෙහි කැලරි අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, සැරසිලි සඳහා වුවද හැකි තරම් කුඩා ඇට වර්ග, චීස්, ක්‍රීම් සෝස්, ග්‍රේවි, බටර් සහ විප් ක්‍රීම් එකතු කරන්න. «", - නිර්දේශ කරයි කැරොලයින් ඔනෙල්, සුව පෝෂණය පිළිබඳ පොතක කතුවරිය.