ෙසෝෙබට්
අපි දුවන විට සහ දිගු වේලාවක් ධාවනය කරන විට, ලවණ සහ ඛනිජ ලවණ අපගේ ශරීරයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ. Isotonic යනු මෙම පාඩු පියවා ගැනීම සඳහා සොයා ගන්නා ලද පානයකි. සමස්ථානික පානයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංරචකයක් එකතු කිරීමෙන්, ජෝගිං කිරීමෙන් පසු ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට පරිපූර්ණ ක්‍රීඩා පානයක් අපට ලැබේ.
මී පැණි 20 ග්රෑම්
තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 30 යි
ලුණු බිඳක්
ජලය මිලි ලීටර් 400 කි
1. කැරෆ් එකට වතුර වත් කරන්න. ලුණු, දොඩම් යුෂ සහ මී පැණි එකතු කරන්න.
2. හොඳින් මිශ්ර කර බෝතලයකට සමස්ථානික වත් කරන්න.
බලශක්ති ජෙල්
සියලුම මිලදී ගත් ජෙල් වල පදනම වන්නේ maltodextrin වේ. මෙය ක්ෂණික කාබෝහයිඩ්රේටයක් වන අතර එය ක්ෂණිකව දිරවන අතර වහාම ධාවන තරඟයට ශක්තිය ලබා දෙයි. අපගේ ජෙල් වල පදනම මී පැණි සහ දිනයන් වනු ඇත - ඕනෑම ගබඩාවක සොයා ගත හැකි වඩා දැරිය හැකි නිෂ්පාදන. ඒවා ගමනේ දී කෑමට පහසු වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
1 tbsp පැණි
1 තේ හැදි මොලැසස් (තවත් මී පැණි මේස හැන්දක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය)
1 තේ හැදි. чиа
2 තේ හැදි. ජලය
ලුණු 1 ක්
කෝපි කෝප්ප ¼
1. සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කර කුඩා බෝතලයකට වත් කරන්න.
2. මෙම මුදල කිලෝමීටර 15 ක් සඳහා ආහාර සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ඔබ දිගු දුරක් ධාවනය කරන්නේ නම්, ඒ අනුව අමුද්රව්ය ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
6 දිනයන්
½ කෝප්ප agave සිරප් හෝ මී පැණි
1 තේ හැදි. чиа
1 තේ හැදි. කැරොබ්
1. සිනිඳු ඉස්ම අනුකූලතාවයක් තෙක් සිරප් හෝ මී පැණි සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක රට ඉඳි අඹරන්න.
2. චියා, කැරොබ් එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න.
3. කුඩා මුද්රා තැබූ බෑග් වලට ජෙල් බෙදන්න. ධාවනයේ පළමු පැය භාගයෙන් පසු සෑම කිලෝමීටර 5-7 ක් දුරින් පරිභෝජනය කරන්න.
බලශක්ති තීරුව
දිගු දුර ඝන ආහාර සාමාන්යයෙන් ආමාශය වැඩ කිරීම සඳහා ජෙල් අතර පරිභෝජනය කරයි. ශක්තිජනක සහ ශක්තිය එකතු කරන බලශක්ති තීරු සකස් කිරීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු!
රට ඉඳි ග්රෑම් 300 යි
ආමන්ඩ් 100 ග්රෑම්
පොල් චිප්ස් 50 ග්රෑම්
ලුණු බිඳක්
වැනිලා පින්ච්
1. රට ඉඳි ඇට, ලුණු සහ වැනිලා සමග බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න.
2. ස්කන්ධයට පොල් පෙති එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න.
3. ඝන කුඩා බාර් හෝ බෝල සාදන්න. ගමනේ දී පහසුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා එක් එක් තීරු වලින් ඔතා.