දරුවෙකු සඳහා ට්වයින් කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද

නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කර ගැනීමට බොහෝ කාලයක් වැය කිරීම ඉතා වැදගත් ය. පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

• සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ සිට ඉදිරියට නැමීම් සිදු කෙරේ. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් නොව ඔබේ විවෘත අත්ලෙන් බිම ළඟා වීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර තත්පර 10 ක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. 7-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
• පුටුවට පැත්තකට වී සිටින්න. එක් අතක් පුටුවේ පිටුපස, අනෙක් අත උකුල මත තබා ඇත. හැකි උපරිම විස්තාරය සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරමින් ඔබ ඔබේ කකුල් ඉදිරියට හා පසුපසට ගෙන යා යුතුය. ව්‍යායාම කකුල් දෙකේම සිදු කෙරේ, සෑම දිශාවකටම පැද්දීම අවම වශයෙන් 10 වතාවක්වත් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය. එය කරන විට, ඔබේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. පිටුපස කෙළින්ම පැවතිය යුතුය, දණහිස නැමිය නොහැක, ඇඟිල්ල ඉහළට දිගු වේ.
• සිටගෙන සිටින ස්ථානයේ වම් විලුඹ ඔබේ වම් අතින් අල්ලාගෙන හැකිතාක් දුරට තට්ටම් දෙසට අදින්න උත්සාහ කරන්න. දස වාරයක් නැවත කරන්න, පසුව දකුණු කකුලේ ව්‍යායාම කරන්න.
• ඔබේ කකුල උඩු පුටුවක හෝ වෙනත් මතුපිටක තබා කකුල ඉණ මට්ටමට තබා ගන්න. ඔබේ දෑතින් ඇඟිල්ල වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය සවි කරන්න, අනෙක් කකුල සමඟ නැවත කරන්න.

ට්වයින් මත වාඩි වීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඔබ මාංශ පේශි හොඳින් උණුසුම් කළ යුතුය. ඉහත විස්තර කර ඇති අභ්‍යාස කිරීමට පෙර පවා මූලික උනුසුම් වීමක් අවශ්‍යයි-ආරෝපණය, ස්ථානයේ දුවමින්, කඹ පැනීම, තනි ගොනුවක ඇවිදීම.

වැඩිහිටියෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ දරුවා ප්‍රවේශමෙන් ට්වයින් එකට බැසිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, වැඩිහිටියෙක් ඔහු අසලින් සිටගෙන උරහිස් වලින් අල්ලාගෙන මදක් එබීය. ඔබ සුළු වේදනාකාරී සංවේදීතාවයකට බැසිය යුතු නමුත් කිසිම අවස්ථාවක දැඩි වේදනාවට පත් නොවන්න. මාංශ පේශි වලට හානි නොවන පරිදි හදිසි චලනයන් වළක්වා ගත යුතුය. මෙහි මනෝවිද්‍යාත්මක පැත්තක් ද ඇත - දරුවා වේදනාවට බිය වන අතර පන්ති නොකිරීමට කැමති වනු ඇත.

නිතිපතා පුහුණුව ඉතා වැදගත් වේ. මාංශ පේශි වල නම්‍යශීලී බව රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ඒවා මඟ හැරිය නොහැක. සියළුම ව්‍යායාමයන් සෙමෙන් සිදු කළ යුතුයි, ගැඹුරින් හා නිතිපතා ආශ්වාස කරන්න.