එම අතිරේක පවුම් අහිමි වීම සමහර විට තරමක් ගැටළුකාරී වේ. දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂයෙන් තෝරාගත් ආහාර වේලක් මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එය ෆින්ලන්ත පෝෂණවේදීන් විසින් වර්ධනය කරන ලදී.
සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ෆින්ලන්ත ආහාර වේලෙහි පදනම වන්නේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙන් සත්ව මේද සහ සීනි අඩංගු ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර බැහැර කිරීමයි.
මෙනුවෙන් ඉවත් කරන්න:
- ටින් කළ භාණ්ඩ
- දුම් නිෂ්පාදන
- රසකැවිලි
- සහල්
- පැස්ටා
- පාන්
- සත්ව මේද
විශේෂඥයන් මේස ලුණු භාවිතය අඩු කිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරයි
ෆින්ලන්ත ආහාරයේ ප්රධාන ආහාරය සුප් වේ. මාළු සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමට ද අවසර ඇත.
අවසර දෙනු ලැබේ:
- පලතුරු
- ඉවත් කළ චීස්
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
- අඩු මේද කිරි
- මාළුවෙක්
- කෙට්ටු මස්
- ධාන්ය වර්ග (ඕට්, අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි)
- එළවළු
විශේෂඥයන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ආහාරය දිනකට 4-5 වතාවක් වේ
ෆින්ලන්ත ආහාර වේල පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා, එක් දිනක් සඳහා නියැදි මෙනුවක් මෙන්න.
උදෑසන ආහාරයට: සුප්, කිරි කැඳ, පළතුරු යුෂ.
දිවා ආහාරය සඳහා: නැවුම් පලතුරු.
දිවා ආහාරය සඳහා: සුප්, ටිකක් තම්බා චිකන් පියයුරු, එළවළු සලාද, හරිත තේ.
රෑ කෑමට: සුප්, අම්බෙලිෆර් කැඳ, රෝස්ට්, යෝගට්.
රාත්රියේදී: කෙෆීර් හෝ කිරි වීදුරුවක්.
ෆින්ලන්ත ආහාර සඳහා සුප් එකක් සෑදීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් අමුද්රව්ය අවශ්ය වේ:
- බැසිල්
- කළු ගම්මිරිස්
- තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්
- සුදුළූණු හිස
- Xnumx ග්රෑම් වට්ටක්කා
- ලීක්ස් ග්රෑම් 200 ක්
- ග්රෑම් 250 parsley
- 250 ග්රෑම් ගෝවා
- 250 g කැරට්
- සැල්දිරි 300 ග්රෑම්
- ලූනු 500 ග්රෑම්
එළවළු හොඳින් සෝදා, භාවිතෙය්දී සහ සිහින් ව කැඩුණු යුතුය. ඊට පසු, ඒවා සීතල වතුරෙන් වත් කර සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් උනු. බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරමින්, ඉස්ම තෙක් එළවළු කපන්න. කුළු බඩු සහ තක්කාලි යුෂ එකතු කරන්න. සුප් හොද්ද විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ගිල්වන්න.
වෙනත් බොහෝ ආහාර වර්ග මෙන්, අධිවේගී ආහාර වේලට ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ. පහත සඳහන් රෝගී තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් වලින් වළකින්න:
- බුලිමියා, දියවැඩියාව ආදිය සමඟ.
- ඕනෑම උපාධියක නිදන්ගත රක්තහීනතාවය සමඟ
- රුධිර සංයුතියේ ගැටළු සඳහා
- අඩු හිමොග්ලොබින් සමඟ
- ආමාශ රෝග සමඟ
- තුවාලයක් සමඟ
නිශ්චිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට පෙර, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔහු ඔබේ මෙනුව වෙනස් කර වටිනා උපදෙස් සහ උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.
එය මතක තබා ගත යුතුය: සතියකට එම අතිරේක පවුම් ඉක්මනින් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, නිසි හා සමබර පෝෂණයට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ආචාර්ය කොවල්කොව්ගේ ආහාර ගැන රසවත් ලිපියක් ද කියවන්න.