විටමින් ජලය ක්රීඩා සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, ඔබේ දෛනික ජල පරිභෝජනය පානය කිරීමට අපහසු නම්, මෙම බීම සමඟ ඔබේ ජල ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. ගබඩාවෙන් විටමින් ජලය මිලදී නොගන්න, එය ඔබම සාදා ගන්න.
රාස්ප්බෙරි, දින සහ ලෙමන්
රටඉඳි වල සෙලේනියම්, මැංගනීස්, තඹ, පොටෑසියම්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ - ඒවා අස්ථි පටක ශක්තිමත් කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. රාස්ප්බෙරි යනු විටමින් C, K සහ මැංගනීස් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමයි. මෙම ජලය රුධිර වාහිනී සහ පෙනීම සඳහා විශිෂ්ට කොක්ටේල් වේ. රාස්ප්බෙරි කෝප්ප 2 ක්, පෙති කපන ලද ලෙමන් සහ රට ඉඳි 3 ක් ගන්න. වතුර පුරවා පැයක් තබන්න.
Citruses, mint සහ පිපිඤ්ඤා
පිපිඤ්ඤා විජලනය වැළැක්වීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ බොහෝ ඛනිජ අඩංගු වේ. පිපිඤ්ඤා රසය සාමාන්ය ජලය පවා ප්රබෝධමත් කරයි! Citruses මූලික වශයෙන් විටමින් C සහ බීටා-කැරොටින් ප්‍රභවයකි: ඒවා ඔබේ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කර රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි. දොඩම් 2 ක්, ලෙමන් 1 ක් සහ පිපිඤ්ඤා භාගයක් ගන්න. සෑම දෙයක්ම අහඹු ලෙස පෙති වලට කපා, වතුරෙන් ආවරණය කරන්න, මින්ට් පොකුරක් එකතු කර පැයක් ශීතකරණයේ තබන්න.
ස්ට්රෝබෙරි, ලෙමන් සහ බැසිල්
මෙම අමුද්‍රව්‍ය වලින් කුළුබඩු සහිත ප්රබෝධමත් පානයක් සාදා ඇත. බැසිල් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති අත්යවශ්ය තෙල් වලින් පොහොසත් වන අතර ස්ට්රෝබෙරි සහ ලෙමන් ඔබට විටමින් C, A, K, කැල්සියම් සහ යකඩ සපයයි. ස්ට්රෝබෙරි 6 ක්, ලෙමන් ගෙඩියක් ගෙන, සියල්ල අහඹු ලෙස පෙති වලට කපා, ජෝගුවක දමා, එයට බැසිල් කොළ ඉරා වතුර පුරවන්න. අවම වශයෙන් පැයක්වත් සිසිල් ස්ථානයක තබන්න.
අන්නාසි සහ ඉඟුරු
ඉඟුරු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර දැවිල්ල අඩු කරයි. අන්නාසි වල විෂබීජ නාශක ගුණ ද ඇත, එබැවින් මෙම ජලය සීතල සමයේදී ප්රයෝජනවත් වේ. ප්ලස් විටමින් C මාත්රාවක්. කැඩුණු අන්නාසි වීදුරුවක් ගන්න, සිහින් ව ගාන ලද ඉඟුරු සමග මිශ්ර - 3 සිට 3 සෙ.මී. වතුර පුරවා පැය 1-2 ක් ශීතකරණයේ තබන්න.
පීච්, කළු බෙරි සහ පොල් වතුර
පොල් වතුරේ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර එය ව්‍යායාමයේදී ක්‍රීඩකයාට නැවත සජලනය කිරීමට සහ අල්ලා ගැනීම් නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. එහි පොටෑසියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බ්ලූබෙරීස් සහ කළු වියළි මිදි යොදයි වැනි කළු බෙරි ප්රතිශක්තිකරණයට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි. බ්ලූබෙරීස්, වියළි මිදි යොදයි, පීච් 2 සහ මින්ට් කොළ වීදුරුවක් ගන්න. පීච් පෙති වලට කපා, බෙරි ටිකක් ඔබන්න, කොළ ඉරා, පොල් වතුර කෝප්ප 2 ක් සහ සුපුරුදු කොටස එකතු කරන්න. එක රැයකින් සිසිල් ස්ථානයක වාඩි වීමට ජලය තබන්න.
කීවි
කිවි ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සී ප්‍රමාණය ලබා දෙයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරයි. ඉදුණු කිවි ගෙඩි 3ක් පීල් කරන්න, ගෑරුප්පුවකින් අතුල්ලන්න හෝ බ්ලෙන්ඩරයකින් බීට් කරන්න, තව පෙති 2ක් කපා ගන්න. සියලුම කිවිසුම් ජලයෙන් පුරවා පැය කිහිපයක් ශීතකරණයේ තබන්න.