කහ, ඔමේගා-3, කැල්සියම් ... අතිරේක ගැනීමෙන්, එය අපගේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට, අපගේ හිසකෙස් ඝන, දිගු සහ ශක්තිමත් කිරීමට පවා උපකාරී වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. නමුත් එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි ලේබල් පවසන්නේ කලාතුරකිනි. හිස් බඩ මත ගත හැකි හොඳම අතිරේක තිබේද? උදේ හෝ සවස? කුමන නිෂ්පාදන සමඟද? එකිනෙකා සමඟ හෝ වෙන වෙනම? මේ අතර, ඔබ අවශ්ය නීති රීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, අවසානයේ දී කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන ස්වයං-ඖෂධ සහ අතිරේකය නිෂ්ඵල හෝ භයානක විය හැකිය. මම මෙය කිසිසේත් නිර්දේශ නොකරමි! නමුත් මෙම හෝ එම මූලද්රව්යයේ ඌනතාවය පිරවීම සඳහා ශරීරයට උපකාර කිරීමට අවශ්ය නම්, හොඳ වෛද්යවරයකු ඔබට ඖෂධ ලබා ගැනීමේ සියලු සංකීර්ණතා පැහැදිලි කරනු ඇත. වෛද්‍යවරුන්ගේ පැහැදිලි කිරීම් වලට අමතරව, ඇට්ලන්ටා හි හොලිස්ටික් සහ ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ නිර්මාතෘ සහ අධ්‍යක්ෂ Taz Bhatia සහ ඇමරිකානු විශේෂඥ Lisa Simperman විසින් අපට ලබා දෙන මෙම නිර්දේශ ප්‍රකාශයට පත් කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. පෝෂණ හා ආහාර විද්‍යාව පිළිබඳ ඇකඩමිය.
මම අතිරේක ආහාර සමඟ හෝ හිස් බඩ මත ගත යුතුද?
බොහෝ අතිරේක ආහාර සමඟ ගත යුතුය, මන්ද ආහාර ආමාශයේ අම්ලය නිපදවීමට හේතු වන අතර එමඟින් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් සමහර ව්යතිරේක පවතී.
විටමින් A, D, E, සහ K වැනි මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ඔලිව් තෙල්, රටකජු බටර්, සැමන්, අලිගැටපේර සහ සූරියකාන්ත බීජ වැනි අඩු මේද ප්‍රමාණවලින් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. (මේදය විටමින් ලබා ගැනීමේදී සමහර පුද්ගලයින්ගේ ඔක්කාරය ද සමනය කරයි.)
Probiotics සහ ඇමයිනෝ අම්ල (ග්ලූටමින් වැනි) හිස් බඩ මත වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය දෙකක් ඉන්න. ඔබ ආහාර සමඟ ප්‍රෝබියොටික් ලබා ගන්නේ නම්, ප්‍රෝබියොටික් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන මේද ආහාරවල අඩංගු විය යුතුය.
අන් අය සමඟ ඒකාබද්ධව වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන අතිරේක මොනවාද?
කහ සහ ගම්මිරිස්. පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ ගම්මිරිස් (කළු හෝ කේයින්) කහ අවශෝෂණය වැඩි කරන බවයි. කහ වල පිළිකා නාශක බලපෑම් ඇති අතර ශරීරයේ දැවිල්ල සහ සන්ධි වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. (වෙනත් වේදනා නාශක නිෂ්පාදන ගැනද ඔබට මෙතැනින් දැනගත හැක.)
විටමින් E සහ සෙලේනියම්. දෙකම හොඳින් එකට ක්‍රියා කරයි, එබැවින් ඔබ ඊළඟ වතාවේ විටමින් E ගන්නා විට, බ්‍රසීල ගෙඩි කිහිපයක් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න (බ්‍රසීල ගෙඩි සෙලේනියම් වල ශූරයා වේ, එක් ග්‍රෑම් 100 ක සේවයක් සමඟ සෙලේනියම් 1917 mcg පමණ අඩංගු වේ). විටමින් E ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග, පිළිකා, ඩිමෙන්ශියාව සහ දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර සෙලේනියම් නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි.
යකඩ සහ විටමින් සී. විටමින් C සමඟ සංයෝජනයෙන් යකඩ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ (නිදසුනක් ලෙස, නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් සමඟ අතිරේකය බොන්න). යකඩ මාංශ පේශි සෛල වලට සහය වන අතර ක්‍රෝන්ගේ රෝගය, මානසික අවපීඩනය, අධික වෙහෙස සහ ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කිරීමේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට උපකාරී වේ.
කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම්. මැග්නීසියම් සමඟ කැල්සියම් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. අස්ථි සෞඛ්‍යයට අමතරව, කැල්සියම් හදවත, මාංශ පේශි සහ ස්නායු සඳහාද වැදගත් වේ. මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි සහ කාංසාව අඩු කරයි.
විටමින් D සහ K2. විටමින් D කැල්සියම් අවශෝෂණයට උපකාරී වන අතර K2 අස්ථි වලට කැල්සියම් සැපයීම සහතික කරයි. අනෙකුත් මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් මෙන් විටමින් ඩී ආහාරයට ගැනීම මේද ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
එකට නොගත යුතු අතිරේක මොනවාද?
යකඩ කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා කරන බැවින් කැල්සියම් සහ මල්ටිවිටමින් වලින් යකඩ වෙනම ගන්න.
තයිරොයිඩ් හෝමෝන වෙනත් අතිරේක, විශේෂයෙන් අයඩින් හෝ සෙලේනියම් සමඟ නොගත යුතුය. මෙම හෝමෝන ගන්නා අතරතුර, සෝයා සහ කෙල්ප් වලින් වළකින්න.
අපි උදේ හෝ සවස කුමන අතිරේක ලබා ගත්තද යන්න වැදගත්ද?
කාලය වැදගත් වන අතිරේක කිහිපයක් තිබේ.
සාන්ද්රණය සහ අවධානය වැඩි කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අතිරේකයන් උදෑසන ගත යුතුය:
බී සංකීර්ණ විටමින්: biotin, thiamine, B12, riboflavin සහ niacin කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට, ප්රතිශක්තිය සහ සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මොළයේ සෛල ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රෙග්නෙනොලෝන්: ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි, ඇල්සයිමර් වලින් ආරක්ෂා කරයි සහ මතකය ශක්තිමත් කරයි, ආතතිය අඩු කරයි සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
ජින්ගෝ බිලෝබා: මතකය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සෛල සෞඛ්යය සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.
ඊට වෙනස්ව, මෙම අතිරේක ඔබට සවස් වරුවේ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත:
කැල්සියම් / මැග්නීසියම්: අස්ථි සහ දත් ආරක්ෂා කරන්න.
අතිරේක ගැනීම අතර කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
උපරිම වශයෙන් අතිරේක තුනක් හෝ හතරක් එකට ගත හැකිය. ඊළඟ කට්ටලය ගැනීමට පෙර පැය හතරක් රැඳී සිටින්න.