ආහාර
නිවැරදිව ආහාර ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න ඔබ මිලියන වාරයක් අසා ඇති. පලතුරු සහ එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබේ ඇස් පෙනීම බරපතල ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය, නැතහොත් අවම වශයෙන් එය නරක අතට හැරීම නතර කළ හැකිය. ඔබේ ඇස්වලට උපකාර කළ හැකි ආහාර මොනවාද?
Lutein සහ zeaxanthin ශරීරයේ ස්වභාවිකව නිපදවන්නේ නැත. ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා ගත යුතුය. තද කොළ පැහැති කොළ පැහැති කොළ (කේල්, නිවිති) ඔබේ ශරීරයේ ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ දෘෂ්ටි විතානය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් හරිතයන් කෝප්පයක් අනුභව කරන්න.
තක්කාලි රතු කරන වර්ණක, ලයිකොපීන් ද ඔබේ ඇස්වලට උපකාර කළ හැකිය. ලයිකොපීන් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම අක්ෂි ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
– විටමින් C මගින් ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. දොඩම්, මිදි වැනි පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී බහුලව අඩංගු වේ.වයස සමඟ ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන නිසා වයස අවුරුදු 40ට වැඩි අය විටමින් සී ආහාරයට එක්කර ගත යුතුයි.
- බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ පැඟිරි පලතුරු වල වැඩිපුරම විටමින් සී අඩංගු වන නමුත් ගම්මිරිස්වල එයට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි. මිහිරි ගම්මිරිස් ආහාරයට ගැනීමෙන් වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ස්වාභාවික පෙනීම නැතිවීම මන්දගාමී වේ.
"බතල රසවත් පමණක් නොව, විටමින් E වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින්ද ඉහළ අගයක් ගනී. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ඇස් නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට සහ වයසට සම්බන්ධ පරිහානියේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ.
- මෙම නිෂ්පාදනය ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් වේ. අක්ෂි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, ඇස් වියලීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ සලාද කොළ වලට අමතර සීතල පීඩිත තෙල් එකතු කරන්න.
සින්ක් ඇස් නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ. පිස්ටා සහ ආමන්ඩ් සහ කජු වැනි අනෙකුත් ඇට වර්ගවල සින්ක් බහුල බැවින් ඒවා සලාද, ධාන්‍ය වර්ග හෝ කෙටි කෑමක් ලෙස එකතු කරන්න. නමුත් ලුණු, සීනි හෝ වෙනත් ආකලනවලින් තොරව නොකැඩූ ඇට වර්ග තෝරන්න.
නිසි පෝෂණය සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කරමින් දර්ශනය සඳහා විටමින් සංකීර්ණ ගැනීම ද හොඳය.
නිවාඩු දින
අක්ෂි සෞඛ්‍යය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ වැඩ කරන දින තුළ නින්දේ ප්‍රමාණය සහ විවේකය මත ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ කිරීමේදී නිදා ගැනීමට නොහැකි ය, නමුත් ඇස් අවම වශයෙන් දිනකට කිහිප වතාවක් විවේක ගත යුතුය. ඔබ පරිගණකයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ ඇස් විශාල ආතතියකට ලක් වේ. ඔබ තිරයක් ඉදිරිපිට ගත කරන සෑම පැයකටම විනාඩි 10 ක විවේකයක් ගන්න. විනාඩියක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න හෝ නැඟිට ඇවිදින්න. පරිගණක තිරය හැර වෙනත් දෙයකට අවධානය යොමු කරන්න.
10-10-10 රීතිය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ඇස් විවේක ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ පරිගණකයේ වැඩ කිරීමට ගත කරන සෑම විනාඩි 10 කට වරක් තත්පර 10 ක් මීටර් 10 ක් දුරින් ඇති දෙයක් දෙස බැලිය යුතු බවයි.
එසේම, පැය 7-8 ක නින්ද ගැන අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබගේ ඇස් වල සෞඛ්‍යයට ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ. ඔවුන් හොඳින් විවේක ගන්නේ නම්, ඔවුන් වඩා හොඳ තත්ත්වයේ සිටින බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබේ ඇස් විවේක ගැනීමට උත්සාහ කර ප්රතිඵල බලන්න.
අක්ෂි ව්යායාම
ඔබේ ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කිරීමට වේගවත්ම ක්‍රමයක් නම් දිනපතා අක්ෂි ව්යායාම කිරීමයි. ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඇස් ශක්තිමත් කිරීම සහ දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය. ව්යායාම මගින් අක්ෂි කාච හෝ කණ්නාඩි අවශ්‍යතාවය පවා නැති කර ගත හැක! නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් එය නිතිපතා හා හිඩැස්වලින් තොරව සිදු කිරීමයි, එසේ නොමැති නම් අධ්යයනය කිරීමේ සුළු කරුණක් වනු ඇත.
ඔබට උණුසුම් බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ අත් අතුල්ලන්න, ඉන්පසු ඒවා ඔබේ ඇස් මත තබන්න. තත්පර 5-10 ක් සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇස් මත තබා ගන්න, ඉන්පසු නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම කිරීමට පෙර සෑම අවස්ථාවකදීම මෙය කරන්න.
ඔබට මතකද ඔබේ දෙමවුපියන් කුඩා කාලයේ ඇස් කරකවන්න එපා කියලා. මෙය ඉතා හොඳ අක්ෂි ව්‍යායාමයක් බව පෙනී යයි! ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් නොකර ඔබේ ඇස් පෙරළන්න, ඉන්පසු පහළ බලන්න. ඉහළ සහ පහළ චලනයන් 10 වතාවක් සිදු කරන්න. දැන් 10 වතාවක් දකුණට සහ වමට බලන්න. ඉන්පසු විකර්ණ ලෙස බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් වාමාවර්තව 10 වතාවක් සහ 10 වතාවක් දක්ෂිණාවර්තව චලනය කරන්න.
පෑනක් ගෙන එය ඇස් මට්ටමින් අතේ දුරින් අල්ලා ගන්න. පෑනෙහි කෙළවරට අවධානය යොමු කර එය ඔබේ ඇස්වලට සමීප කරන්න. ඔබේ මුහුණෙන් සෙන්ටිමීටර 5-8 ක් නවත්වන්න, ඉන්පසු හසුරුව ඔබෙන් ඉවතට ගෙන යන්න. අවධානය නැති නොකර සෙමින් ව්යායාම කරන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ ඇස් සම්බාහනය කරන්න. මුලින්ම ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් විහාරස්ථාන සම්බාහනය කරන්න, ඉන්පසු ඇහිබැමි ප්රදේශයට සහ ඇස් යටට යන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීම සහ සම්බාහනය අවසන් කළ පසු, උණුසුම් දෑතින් ඔබේ ඇස් නැවත ආවරණය කරන්න.