ඔබ සමඟ සාමයෙන් සිටීමට ඉගෙන ගැනීම මූලික මිනිස් ආශාවන්ගෙන් එකක් වන අතර බොහෝ විට එය බොහෝ පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වන කුසලතාවකි.

අපට සාමයෙන් සිටීමට අවශ්‍ය නම්, අප සමඟ සහ පොදුවේ ලෝකය සමඟ, කාංසාව, ආතතිය අමතක කිරීමට නම්, අපගේ සියලු යුද්ධවල මූලාශ්‍රය දෙස සමීපව බැලිය යුතුය. බොහෝ අය සිතන්නේ සාමය යනු ලෝකයේ අභියෝගවලින් වැළකී සිටීම, ගැඹුරු අධ්‍යාත්මික පුහුණුවක් තිබීම හෝ පැය ගණනක් භාවනා කිරීම බවයි. ඔබ ඔබේ ජීවිතය සරල කරන විට සාමයෙන් සිටීම ඔබට පහසු විය හැකි නමුත්, සාමය ළඟා කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ.

ඔබ සමඟ සමාදානයෙන් සිටීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සෑම විටම අප සෑම කෙනෙකු තුළම රැඳී සිටින සහ සැමවිටම ලබා ගත හැකි ඔබේ ධනාත්මක ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකියාව ඇති බවයි. සාමය ගැඹුරු චේතනාවක් ලෙස සිතන්න, සති අන්තයේ හෝ නිවාඩුවකදී විවේකයක් ගැනීමට පහසු වන විට පමණක් නොව, එදිනෙදා ජීවිතයේදීත් සියල්ලටම වඩා නිහඬ වේලාවන් සඳහා වෙන් කර ඇත.

ඔබේ සටන් දෙස සමීපව බලන්න, ඒවා බොහෝ විට වෙස්වළාගත් සාමය සොයා ගැනීමට ඉදුණු අවස්ථා ලෙස හඳුනා ගන්න.

මෙය අපගේ මමත්වයට ප්‍රශංසනීය නොවිය හැකි නමුත්, සිතීමට වඩා ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමෙන් අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම පහසු බව සියලු වැඩවලින් පෙන්නුම් කරයි. කමක් නැහැ, අපි හොඳ දේවල් කිරීමෙන් පටන් ගනිමු, නමුත් අපි හොඳ නැති විට අපට අවශ්‍යද? එබැවින් අධික කාංසාව අවහිර කිරීම, චිත්තවේගීය වශයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම, ධනාත්මක මනෝභාවයක් ඇති කර ගැනීම සහ එම නිසා සන්සුන් භාවයේ ආරම්භයක් නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ආරම්භක උත්සාහයන් සමඟ මෙම ආශාව නැවත ඇති කිරීම අවශ්ය වේ. මනෝවිද්‍යා රසායනාගාරවල පර්යේෂකයන් තම අධ්‍යයන කටයුතු සඳහා සුදුසු ස්වේච්ඡා සේවකයන් තුළ ධනාත්මක මනෝභාවයන් ඇති කිරීමට බොහෝ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරයි. ප්රතිඵලය ? අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15 ක් සඳහා චිත්ත ධෛර්යය වැඩි කිරීමට, වැදගත්කම අනුව, විකට චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, තෑග්ගක් ලැබීම, ප්‍රසන්න දේ ගැන විස්තරාත්මකව සිතීම, ඔබ කැමති සංගීතයට සවන් දීම, ප්‍රසන්න සාකච්ඡාවක් කිරීම සුදුසුය. යමෙකු සමඟ, ඔබ ඉදිරියේ ධනාත්මක හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන මුහුණක් තිබීම. දැන් මනෝභාවය තව ටිකක් ධනාත්මක බැවින්, ඊළඟ පියවර ගැනීමට, සවන් දීමට සහ චිත්තවේගීයව පිළිගැනීමට ඔබට යම් කාලයක් ලබා දීම හොඳය.

සෑම ජීවිතයකටම අඩු හෝ වැඩි දුෂ්කර අවස්ථා, අඩු හෝ වැඩි වේදනාකාරී මතකයන් ඇත. ඔබට එයින් මිදීමට අවශ්‍ය ඇයි? අතීතය වෙනස් කළ නොහැක. එමනිසා, යමෙකු හෝ සෘණාත්මක මතකයන් තවමත් ඔබේ මනසෙහි තිබේ නම්, ඒවා මඟහරවා නොගන්න, අවබෝධ කර ගන්න, ඒවා හුදු මතකයන් බවට පත් කිරීමට, යන්නට ඉඩ දෙන්න, පස්සට ගොස්, ඔවුන් දෙස බලන්න, ඒ හැඟීමට සහ ඒ හැඟීමට ඉඩ දෙන්න. එය ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඇතුල් වීමට සිතුවා, ඔවුන් ඔබ මත තැබූ ලකුණ පිළිගන්න.

ඔවුන් තවමත් ඔබ තුළ නිර්මාණය කරන දේ පරීක්ෂා කරන්න, දැනෙන්න. එය සමඟ නව නමුත් ධනාත්මක හැඟීම් සම්බන්ධ කරන්න. ඔබට පෙනෙනු ඇත, මෙම මතකයන් ඔවුන්ගේ බලය නැති වී යනු ඇත ... ඔබ කෙරෙහි තෘප්තිමත් වන්න සහ ඔබ වටා ඇති දේ ක්‍රමයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට, ඔබේ අභ්‍යන්තර ජීවිතය නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි වන පරිදි වර්තමානයේ ජීවත් වන්න: ඔබේ මානසික ජීවිතය, ඔබේ චින්තන යාන්ත්‍රණ සහ මෙම සිතුවිලි සහ ඔබේ මතකයන් ඔබ වෙත පැමිණේ.

ඔබේ වටපිටාව සමඟද එසේ කරන්න: ඔබේ වැඩබිම හෝ ඔබ සිටින කාමරය අවුල් කිරීමට ගත වන්නේ මිනිත්තු තුනක් පමණි. අවට පිරිසිදු, විධිමත් හා පිළිවෙලට ඇති ඉඩක් ඔබේ මනසට පැහැදිලි බවක් සහ පිළිවෙලක් ගෙන එයි. ඒ නිසා එතනින් නවතින්න එපා. වඩාත් විවේකී පරිසරයක ජීවත් වීමට ඔබේ නිවස සහ ජීවිතය අවුල් කරන්න, සරල කරන්න සහ සංවිධානය කරන්න. කල් නොදැමීම සහ ඔබේ ගැටළු විසඳීම තවදුරටත් ඔබේ ජීවිතය තුළ ඇති කරන ඕනෑම යටින් පවතින ආතතියෙන් සහ ආතතියෙන් ඔබව නිදහස් කරයි. කළ යුතු දේ ඔබ දැනටමත් දන්නවා ඇති, ඔබ තවමත් එය කරන්නේ නැහැ. නමුත් ඔබ වැඩි වේලාවක් බලා සිටින තරමට, ඇතුළත ආතතිය වඩාත් නරක අතට හැරේ. එබැවින් ඔබේ පුටුවෙන් නැගිට දැන් එය කරන්න.

අවසාන වශයෙන්, ඉඟියක්, ඔබට මනසේ සාමය ලබා දෙන වචන පහක්: වරකට එක දෙයක්.

ඔබ වෙනත් ඕනෑම තාක්ෂණයකට වඩා මෙම අද්විතීය පරිචය අනුගමනය කරන්නේ නම්, දවස පුරා ඔබ සමඟ පැමිණෙන සන්සුන් බවක් ඔබට වර්ධනය කර ගත හැකිය. සෑම දිනකම, දවස පුරා කිහිප වතාවක් ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීමට කාලය ගන්න. සෑම මිනිත්තු 20-30 කට වරක් තත්පර කිහිපයක් හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබේ වටපිටාව නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පළමු අදියර

ඝෝෂාකාරී සුසුමක් සමඟ ඕනෑම අතිරික්ත ශක්තියක් මුදා හැරීම සඳහා හයියෙන් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම, ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගන්න. ඔබ පොදු අවකාශයක සිටී නම් සහ හයියෙන් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට අනවශ්‍ය ආතතියක් මුදා හරිමින්, නිශ්ශබ්දව ඔබේ වාතය බලහත්කාරයෙන් පිට කරන “නිහඬ සුසුම්” චක්‍ර කිහිපයක් ඇති කිරීමට ඔබට මෙම පියවර වෙනස් කළ හැකිය.

දෙවන පියවර

එය හුදෙක් හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීම සමන්විත වේ. ඊළඟ වායු චක්‍ර සඳහා ඔබ ආශ්වාස කරන විට සහ පිට කරන විට, වාතය ඔබේ ශරීරය හරහා ගමන් කරන ආකාරය බලන්න. ඔබ වෙත එන ඕනෑම සංවේදනයක්, ඒවා ඔබේ හුස්ම සමඟ සම්බන්ධ වීමේ භෞතික ස්ථාන හෝ සාමය, නිශ්චලත්වය හෝ නිශ්චලත්වය පිළිබඳ ජවසම්පන්න අදහස් වේවා, ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල් ඔබේ හුස්ම සමඟ රැඳී සිටිය හැකිය. මම අවම වශයෙන් 3-5 හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර නිර්දේශ කරමි, බොහෝ මිනිසුන් සඳහා තත්පර 30-60 පමණ ගත වේ. මෙම සරල විරාමය, නිතිපතා නැවත නැවතත්, වඩාත් අවධානයෙන් සිටීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ දැනටමත් පවතින ප්රීතිය අගය කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරයි.

තෙවන පියවර

මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රතීකයක් බවට පත් කිරීමට කැප වන්න. එය ඔබගේ දෛනික චර්යාවට අනුකලනය කිරීම අණ මත ඔබට වඩාත් සාමකාමී හැඟීමක් ඇති කරන ප්‍රධාන පියවර වේ.