Sophrology ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය ඔබගේ ගැබ් ගැනීම වඩා හොඳින් ජීවත් වීමටත්, දරු ප්‍රසූතිය සන්සුන්ව අල්ලා ගැනීමටත්, මහා දිනයේදී, ශ්‍රමය හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ දරුවාගේ උපතට සහාය වීමට අවශ්‍ය සම්පත් සොයා ගැනීමටත් තෝරා ගත හැකි මෙවලමකි.

Sophrology (ග්‍රීක sôs, "සංහිඳියාව", සහ phren, "spirit" වලින්) යනු විවේකයේ මනෝ-කායික භාවිතයකි. මෙම ගැඹුරු ශාරීරික විවේකය ලබා ගැනීම සඳහා, sophrology ප්රධාන වශයෙන් මෙවලම් දෙකක් භාවිතා කරයි: හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සහ දෘශ්යකරණ තාක්ෂණය.

ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්රසූතියේදී මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. Sophrology යනු අනාගත මව්වරුන් සඳහා පිරිනමනු ලබන දරු ප්‍රසූතිය සඳහා වන සූදානමකි. සැසිවාරය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ වන්නේ ගැබ්ගැනීමේ 5 වන මාසයේ දී ය, නමුත් ඒවා ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ සිටම ආරම්භ කළ හැකිය. කලින් එය ආරම්භ වන විට, ගර්භනී කාන්තාවන්ට කුඩා පුහුණුවක් අවශ්ය වන sophrology හි ප්රතිලාභ වලින් ප්රයෝජන ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

මෙම සැසි ලබා දෙනු ලබන්නේ sophrology පිළිබඳ පුහුණුව ලත් වින්නඹු මාතාවන් හෝ ගර්භණීභාවය පිළිබඳ විශේෂඥයින් විසිනි. වින්නඹු මාතාවක් විසින් සිදු කරනු ලබන, දරු ප්‍රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම ලෙස සෞඛ්‍ය රක්‍ෂණයෙන් සැසි 8ක් ආවරණය කළ හැක.

දරු ප්රසූතිය සඳහා මෙම සූදානම විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන අනාගත මව්වරුන් සඳහා ඇඟවුම් කරයි. එපිඩියුරල් නොමැතිව ස්වාභාවික දරු ප්‍රසූතියක් ගැන සලකා බලන අයටද එය කදිම මෙවලමකි.

"sophronization" කාර්යය අතරතුර, sophrologist අනාගත මව ගෙන එයි, මෘදු හා මන්දගාමී හඬකින් ("terpnos ලාංඡන") නියම කරන ලද වචන සමඟ, ඇගේ ශරීරය ගැන දැනුවත් වීමට සහ "sophroliminal" මට්ටමට ළඟා වීම සඳහා ලිහිල් කිරීමට. "ඇල්ෆා මට්ටම", අවදිවීම සහ නින්ද අතර තත්වයක්. මෙම විශේෂිත සිහිකල්පනාව තුළ, මනස වඩාත් නිර්මාණශීලී වන අතර, ශරීරය සංවේදනයන් සඳහා වඩාත් සංජානනීය වන අතර ධනාත්මක චින්තනයේ වැඩ සඳහා පහසුකම් සපයයි. අනාගත මවට එහි ගැඹුරු ශාරීරික විවේකයක් සොයා ගැනීමට හැකි වන අතර විවිධ දෛනික දුෂ්කරතා වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා එයින් සම්පත් ලබා ගත හැකිය.

Sophrology මේ අනුව ඇතැම් ගැබ්ගැනීම් රෝග, මානසික ආතතිය වැනි මානසික ක්ෂේත්‍රයට අදාළ ඒවා, ඇත්ත වශයෙන්ම නින්දේ ආබාධ, පමණක් නොව, පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ ඔක්කාරය වැනි මනෝවිද්‍යාත්මක අංගයක් ඇති සියලුම ශාරීරික රෝග සඳහාද උපකාර වනු ඇත.

ගැබිනි කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික වෙනස්කම් වඩාත් හොඳින් අත්විඳීමට සහ මවක් ලෙස ඔවුන්ගේ නව භූමිකාවේ අපේක්ෂාව වඩාත් සන්සුන්ව වටහා ගැනීමට Sophrology උපකාරී වේ. ගැබ් ගැනීම යනු සැබවින් ම ප්‍රගාඪ මනෝවිද්‍යාත්මක විපර්යාසයක කාලපරිච්ඡේදයක් වන අතර එය කනස්සල්ලට හා කාංසාවන්ට හේතු විය හැක. Sophrology යනු මෙම නව භූමිකාව භාර ගැනීමට ඔහුට ඇති හැකියාව පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තෝරා ගැනීමේ මෙවලමකි.

දෘශ්‍යකරණ තාක්‍ෂණය සමඟින්, අනාගත මව සන්සුන් රූපයක් දෘෂ්‍යමාන කිරීමට පුරුදු වනු ඇත, දුෂ්කර කාලවලදී සාමය සොයා ගැනීම සඳහා ඇගේ ගර්භනී කාලය පුරාම “ආරක්ෂිත” ස්ථානයකි.

අවසාන වශයෙන්, රොක් කිරීම වැනි ඇතැම් sophrology ශිල්පීය ක්රම, දරුවා සමඟ බැඳීමක් ඇති කිරීමට හැකි වේ.

දරු ප්රසූතිය සඳහා මානසිකව සූදානම් කිරීම සඳහා "ප්රගතිශීලී sophro-පිළිගැනීමේ" මූලධර්මය භාවිතා කරනු ඇත. එය පූර්වාපේක්ෂා කිරීම, පියවරෙන් පියවර, එය හුරුපුරුදු වීමට, ධනාත්මකව ප්රවේශ වීමට සහ එමගින් ආත්ම විශ්වාසය ඇති කර ගැනීම සඳහා සිදුවීමකි.

සොෆ්‍රොලොජිස්ට්වරයාගේ කටහඬින් මඟ පෙන්වනු ලබන අතර, දරු ප්‍රසූතියේ විවිධ අවධීන් අත්විඳීමට අනාගත මව පුහුණු කරනු ඇත: හැකිලීමේ ආරම්භය, නිවසේ ශ්‍රමය, මාතෘ වාට්ටුවට පිටවීම, ගැබ්ගෙල ප්‍රසාරණයේ ප්‍රගතිය, 'හැකිලීම් තීව්‍ර කිරීම, ළදරුවාගේ ශ්‍රෝණිය තුළට බැසීම, තල්ලු කිරීම යනාදිය. මෙම රූප ධනාත්මක ආකාරයකින් ප්‍රවේශ විය, කෙසේ හෝ ඇගේ යටි සිතෙහි නැංගුරම් ලා ඇති අතර, D-දිනයේදී, අනාගත මව ඇගේ විවිධ අවධීන් ජීවත් වීමට වඩා හොඳින් “සන්නද්ධ” වනු ඇත.

විශාල දිනයේදී, ගැබිනි කාන්තාව සෝෆ්රොලොජි ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමටත්, විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීමත්, ලිහිල් කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙම "sophroliminal මට්ටම" හෝ "ඇල්ෆා මට්ටම" තුළ, ඇය හැකිලීමේ වේදනාව වඩා හොඳින් වටහා ගනු ඇත. දෘශ්‍යකරණය සමඟ, හැකිලීම් දෙකක් අතර ලිහිල් කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට ඇගේ සන්සුන් රූපය භාවිතා කිරීමටද ඇයට හැකි වේ.

දෘශ්‍යකරණයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඇයගේ උපත දක්වා ප්‍රගතියේ විවිධ අවධීන්හිදී තම දරුවා පරිකල්පනය කිරීමෙන් “සමඟ” යාමට ඇයට හැකි වේ.

ඔක්කාරය විරෝධී හුස්ම ගැනීම

ඇඳ මත වැතිර, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඇඳ මත ඔබේ සිරුරේ හැඟීම, මෙට්ටය මත ආධාරකයේ විවිධ ස්ථාන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත්, අත්ල ඔබේ ඉළ ඇට මට්ටමට සමතලා කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, ඉළ ඇටය විවෘත කරන්න. ඔබේ නාස්පුඩුවලට ඇතුළු වන වාතයේ නැවුම් බව දැනීමට උත්සාහ කරන්න, පසුව පෙණහලුවලට විහිදේ. මෙම වාතය ඔබේ මුළු ඉළ ඇටය ආක්‍රමණය කර ඔබේ බඩෙන් ඔක්කාරය දැනීම් සියල්ල තල්ලු කරයි කියා සිතන්න. ඉන්පසු සෙමින් හුස්ම ගන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ලිහිල් කිරීම සඳහා බඩේ "උණුසුම"

ඔබේ පාද තදින් බිම තබාගෙන, ඔබේ අත් ඔබේ බඩ මත තබන්න: එක් අත්ලක් නහයට ඉහළින්, අනෙක පහළින්. මෙලෙස තබා ඇති අතර, අත් දෙක තාපය ජනනය කර ආමාශය "උණුසුම්" කරයි. උදරය පුම්බන අතරතුර ආශ්වාස කරන්න, පසුව උදරය හැකිලීමකින් තොරව සෙමින් මුදා හරින අතරතුර හුස්ම ගන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මැරිජෝල්ඩ් විරෝධී බැලූන්

පීඩාකාරී කාලයකදී, ඔබ හුදෙකලා වී, සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ බඩ හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ ආසනය මත ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ආධාරක ස්ථාන දැනෙන්න. ඉන්පසු, ඔබ අතේ තබාගෙන සිටින නූල්වලින් අමුණා ඇති විවිධ වර්ණවලින් යුත් බැලූන් පොකුරක් මවාගන්න. කහ බැලූනය තුළ, ඔබ කනස්සල්ලට පත් කරන, ඔබට කරදර කරන, ඔබට දුකක් ඇති කරන පළමු දෙය තබන්න. රතු බැලූනයේ, තත්පරයක්. කොළ පාටින්, තුනෙන් එකක්. සහ යනාදි. එවිට බැලූන් අහසට පියාසර කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔවුන් සුළඟට ගසාගෙන යන ආකාරය සහ නිල් අහසේ කුඩා තිත් බවට පත් වන ආකාරය බලන්න. මෙම කරදර පහව ගිය පසු, ඔබ තුළ සන්සුන් බව භුක්ති විඳින්න.