පින්තූර සහන කැට සහිත බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් කුකුළු මස් පියයුරු, බිත්තර සුදු, මාළු සහ whey ප්‍රෝටීන් අනුභව කළද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ලස්සන උදර සහ ශක්තිමත් හර මාංශ පේශි සඳහා, මෙම ආහාර කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. එපමණක්ද නොව, නිරෝගී ශරීරයකට දිගු කලක් ඔවුන් මත විශ්වාසය තැබිය නොහැක, මන්ද ඔවුන් ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් ආරම්භ කිරීමට සමත් වේ. නමුත් ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක්, ඔබේ ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම, දිවා රෑ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මුද්රණාලය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී.
ලස්සන "කැට" සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා වැදගත් වුවද, "abs කුස්සියේ නිර්මාණය කර ඇත" යන ප්රකාශය සත්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේල පිරිසිදු වන තරමට මුද්රණාලය වඩාත් අලංකාර වේ.
ඔබේ සිහින වල අබ්බගාත ලබා ගැනීමට උපකාර වන ශාකසාර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් අපි සූදානම් කර ඇත.
1. ක්විනෝවා
Quinoa යනු ශරීරයට අවශ්ය සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල සපයන ඉහළ ප්‍රෝටීන් ධාන්ය වර්ගයක් වන අතර ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. එහි ප්‍රායෝගිකව මේදය අඩංගු නොවන අතර පොටෑසියම් සහ තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. පොටෑසියම් ලුණු දැමූ ආහාර හෝ සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයේ රඳවා තබා ඇති අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරයි. තන්තු මගින් බඩවැල් වැඩ කිරීමට, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඔබේ උදරයේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අවසාන වශයෙන්, ක්විනෝවා යනු යකඩවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් ශරීරය ශක්තිමත් වන අතර ඔබට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දේ.
2. හරිතයන්
හරිතයන් යනු සොබාදහමේ හොඳම සුපිරි ආහාර වලින් එකකි. තන්තු සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත්, එය ඉණ ප්‍රමාණයට වගකිව යුතු අතර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි, සහ හෝමෝන මට්ටමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. කෝටිසෝල් මට්ටම (ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයක්) අඩු සීනි මට්ටම සහ ආතතිය වැඩි වීමත් සමඟ වැඩි වේ. කාලයත් සමඟ කෝටිසෝල් වැඩි වූ විට, එය අතිරික්ත බඩ මේදය ඇති කළ හැකිය. ශාකමය ආහාර වේලක් සහ හරිතයන් වැනි ආතති විරෝධී සුපිරි ආහාර පරිභෝජනය ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉහත සියල්ලට අමතරව පොටෑසියම් සහ ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. නිවිති, chard, arugula, kale, සහ romaine සලාද කොළ හරිත සුපිරි ආහාර වර්ග අතර විශේෂයෙන් හොඳයි.
3. චියා බීජ
චියා වල තන්තු, ප්‍රෝටීන්, මැග්නීසියම්, යකඩ, කැල්සියම් සහ සින්ක් අඩංගු වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සීනි මට්ටම, රුධිර පීඩනය, ප්‍රෝටීන් සෑදීම සහ සමස්ත සිරුරේ බරට සහය දක්වයි. චියා බීජ ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර, ඔබට ශක්තිය ලබා දෙන අතර බඩ පිපීම සහ මලබද්ධය වැනි ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බඩ පැතලි වනු ඇත, ඔබ ක්රීඩා පුහුණුව සඳහා අවශ්ය ශක්තියෙන් පිරී ඇත.
4. බෙරි
බෙරි වල අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වැළැක්වීම සහ දිගු කලක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමයි. පොටෑසියම් සහ විටමින් සී ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා බෙරි ශරීරය විෂ වලින් ආරක්ෂා කරයි. උදරයේ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම හා සම්බන්ධ ආශ්චර්යමත් ගුණාංග බ්ලූබෙරීස් වලට හිමි වේ.
5. ඕට් මස්
ඕට් මස් ඔබේ උදරයට විශිෂ්ටයි. එය බීටා-ග්ලූකන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඉණ ප්‍රදේශයේ ඇති මේදයට එරෙහිව දැඩි ලෙස සටන් කරයි. මීට අමතරව, ඕට් මස් මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, යකඩ, කැල්සියම් සහ විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි: අමු ධාන්ය කෝප්ප භාගයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 8 ක් ආශ්චර්යයක් නොවේ! සත්ව ප්‍රෝටීන වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් පවා ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඕට් මස් ඇතුළත් වේ.
අලංකාර මුද්රණාලයක් සඳහා වෙනත් සහායකයින්
ඉහත ආහාර වලට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, බීජ, සෝයා. ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වන බැවින්, ශක්තිමත් සුන්දර උදරය මත වැඩ කිරීමේදී ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබ ස්මූති සහ ෂේක් වලට ප්‍රෝටීන් කුඩු එකතු කරන්නේ නම්, ඒවා ශාක පදනම් වූ, නොපිසූ (වඩාත් කැමති), GMO නොවන සහ සාමාන්‍ය ආහාරවලින් (හුදකලා නොවන) බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් නම් විශිෂ්ටයි එළවළු සහ පලතුරු 5-7 ක්. එය ඔප්පු කළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වන අතර සමහර විට පවතින පෝෂණවේ පිරිසිදුම ආකාරය විය හැකිය. මෙම සියලුම නිෂ්පාදනවල තන්තු සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ, ශරීරයේ ස්වාභාවික පිරිසිදු කිරීමට දායක වේ, එහි වැඩ වල අක්‍රමිකතා වැළැක්වීම, දැවිල්ල හා ආතතියෙන් ආරක්ෂා වේ. ගැන අමතක කරන්න එපා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. ඔවුන් තුළ අන්තර්ගත වේ අලිගැට පේර, ආමන්ඩ්, කංසා ඇට සහ පොල්, මුද්රණාලය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ ලුණු, සීනි, මධ්‍යසාර, සැකසූ ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර ගැනීම පාලනය කරන්නේ නම්; ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පොම්ප කරන්න, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන්න, හෘද රෝග එකතු කරන්න; ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ශාක ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙන්න (විශේෂයෙන් මෙම ලිපියේ ලැයිස්තුගත කර ඇති ඒවා) - ඔබට නිසැකවම ලස්සන කැට සහිත පැතලි බඩක් සොයාගත හැකිය.
මූලාශ්රය