අන්තර්ගතය
වසර ගණනාවක් තිස්සේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ යැයි අප පැවසුවහොත් අපි ඇමරිකාව විවෘත නොකරමු. ඇත්ත, මෙම ප්‍රත්‍යය ගැන කියවීම එක් දෙයක් වන අතර එය ඔබම අත්විඳීම තවත් දෙයක්. පුද්ගලිකව, අපට මෙම තත්වය ඉවසා සිටීමට අවශ්ය නැත, එබැවින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි සෑම යුගයකටම අපි ක්‍රම සොයාගෙන ඇත.
වයස සමඟ, අපට බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. යොවුන් වියේදී පරිවෘත්තීය වේගවත් වන නිසා ක්‍රමයෙන් මන්දගාමී වේ ...
නිසැකවම, ඔබට වයස අවුරුදු දහයේදී, ඔබට හෘදය සාක්ෂියක් නොමැතිව දිනපතා ඔබේ ආච්චිගේ බැදපු කට්ලට් අනුභව කළ හැකි අතර, නින්දට යාමට පෙර, ආදිපාදවරිය සමඟ සෝදාගත් කුකීස් ගිල දමන්න. තවද ඔබට කිසිවක් නොතිබුණි. ඒ වෙනුවට, දෙමව්පියන් හෝ එකම ආච්චි, ඇත්ත වශයෙන්ම, මැසිවිලි නැඟිය හැකි නමුත්, අමතර සෙන්ටිමීටර උකුල් මත පදිංචි වීමට පවා උත්සාහ කළේ නැත.
අවාසනාවට ඒ දවස් ඉවරයි. අවුරුදු තිහකට පසු, ඔබ අමතර පාන් අනුභව කිරීමට බිය වන අතර, නිවාඩුවේදී ඔබට දේශීය කටට වතුර දැමීමේ කෑම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට බල කෙරෙයි. පෙර මෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පවා, ඔබට ක්‍රමයෙන් රාත්තල් වැඩි කර ගත හැකි අතර, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ පෙර මෙන් ඉක්මනින් බර අඩු නොවන බව සලකන්න.
වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, එක් එක් පුද්ගලයාගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය විවිධ වයස්වලදී මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී.
බොහෝ දෙනෙකුට, මෙම ක්රියාවලිය තිහට ආසන්නව ආරම්භ වන අතර, සමහර වාසනාවන්තයින් සඳහා - හතළිහේදී. ඕනෑම අවස්ථාවක, "ජීවිත බෝයාව" අත්පත් කර ගැනීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත. ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ දශකවලදී ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ වඩාත් නිවැරදිව, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ තොරතුරු කියවන්න.
වයස අවුරුදු 20-30 දී ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ මෙම වයසේදී පුද්ගලයෙකුට වේගවත්ම පරිවෘත්තිය ඇති බවයි (ඇත්ත වශයෙන්ම, ළමා කාලය ගණනය නොකළහොත්). වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කරන විට, චිත්‍රපටයක් නරඹමින් හෝ පොතක් කියවන විට ඔබේ ශරීරය කැලරි දහනය කරයි. මීට අමතරව, බොහෝ දෙනෙක් තවමත් කිසිදු බැඳීමක් සමඟ බර වී නැත, එබැවින් ඔවුන් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් සඳහා කාලය තිබේ. මීට අමතරව, අස්ථි සෑදීම වසර විසිපහක් දක්වා ගත වන අතර, ශරීරයෙන් ශක්තිය ද අවශ්ය වේ.
ඔවුන්ගේ වේගවත් පරිවෘත්තීය හේතුවෙන් බොහෝ විට වයස අවුරුදු විසි ගණන්වල ගැහැණු ළමයින්ට කුණු ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
කෙසේවෙතත්, බොහෝ යෞවනයන් ජීවත් වන උදාසීන ජීවන රටාව ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට බලපායි. අපි කතා කරන්නේ පිටුපස හා හිසරදය පිළිබඳ ගැටලුවක් ගැන නොවේ - මේ ගැන තවත් වරක් - නමුත් මේ නිසා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන බව පෙනේ.
විසි අට වන විට, ඔබට දින කිහිපයක් පීසා අනුභව කළ නොහැකි බවත්, පෙර මෙන් බර වැඩි නොවන බවත් ඔබට පෙනේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ තරුණ වන අතර ඉක්මනින් දේවල් නිවැරදි කළ හැකිය. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, මෙම වයසේදී, නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ප්රමාණවත්ය. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ රූපයට සිහින් බව යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.
වයස අවුරුදු 30-40 දී ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
පරිවෘත්තීය වේගය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ මාංශ පේශි ප්රමාණය මත බව වෛද්යවරු පවසති: එහි වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර විවේකයේදී ඔබේ ශරීරය දහනය වන කැලරි ප්රමාණය වැඩි වේ. ගැටළුව වන්නේ වයස අවුරුදු තිහෙන් පසු මාංශ පේශි පටක ප්‍රතිශතය අඩු වීමට පටන් ගෙන මේදය බවට පරිවර්තනය වීමයි. ඔබ ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, ඔබ අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ඔබේ මාංශ පේශි ඔබට අවශ්ය නොවන බව දන්වයි, එබැවින් ඔබට සෑම වසරකම එම පටක වලින් සියයට එකක් අහිමි වේ. ඔබ තවමත් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් නොමැති නම්, එය ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. මීට වසර දහයකට පෙර මෙන් හෘද රෝග තවදුරටත් ඉතිරි නොවනු ඇත - මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම පමණි. මීට අමතරව, වර්ධන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය තියුනු ලෙස අඩු වන අතර, පරිවෘත්තීය අනුපාතය ද බලපායි. ශුභාරංචිය නම් ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඔබේ ශරීරයට මෙම හෝමෝනය නිපදවීමට උපකාරී වේ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, වර්ධන හෝමෝනය මුදා හැරීමටද උපකාරී වේ
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඕනෑ තරම් ජලය සහ අඩු කෝපි පානය කරන්න, ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ප්රෝටීන් සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න. දිගු කාලීන ප්‍රතිවිපාක ඇති කරන තීරණ ඔබ ගන්නේ මේ දශකයේ බව වෛද්යවරු අවධාරනය කරති. දැඩි ආහාර වේලට ගෙන නොයන ලෙස වෛද්යවරු ඉල්ලා සිටිති.
වයස අවුරුදු විස්සේදී එවැනි උපක්‍රමයක් ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය ප්‍රමාණයෙන් හැකිලෙන්නේ නම්, තිස් වන විට එය බලශක්ති සංරක්ෂණ ප්‍රකාරයට පමණක් යයි.
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. රීතියක් ලෙස, මෙම දශකය ජීවිතයේ වඩාත්ම පීඩාකාරී වේ: වෘත්තියක්, දරුවෙකු හෝ සමහර විට ගැටළුකාරී සම්බන්ධතාවයක් ඔබට නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත ආතතිය රුධිරයේ කෝටිසෝල් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර, දැනටමත් ක්‍රමයෙන් මන්දගාමී පරිවෘත්තීය පසුබිමට එරෙහිව, මෙය රූපයට කනගාටුදායක ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
වයස අවුරුදු 40-50 දී ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
මෙම වයසේදී, ඔබ ඔබේ මුළු ජීවිතයම භුක්ති වින්ද ආහාර හදිසියේම ඔබේ නරකම සතුරා බවට පත්වේ. දැන් එය මාංශ පේශි අහිමි වීම පමණක් නොව, කාන්තා හෝර්මෝන progesterone සහ estrogen මට්ටම අඩු කිරීම ගැන ද වේ. ආර්තවහරණයට පෙර එස්ටජන් එක් ආකාරයක්, එස්ටැඩිෙයෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. මේ අතර, පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන්නේ ඔහුය, අවශ්ය නම්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ බරට බලපායි.
ඕනෑම වයසකදී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
මෙම වයසේදී, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, කැලරි ප්රමාණය කැලරි එකසිය පනහකින් අඩු කරන්න, එසේ නොවේ නම් තුන්සියයකින්.
ඒ සමගම, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට phytoestrogens පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය - කාන්තා ලිංගික හෝමෝනවල ශාක ඇනෙලොග්.
හණ ඇට, තල ඇට, සුදුළූණු, වියළි පලතුරු, හුම්මුස් සහ ටෝෆු එස්ටැඩිෙයෝල් මට්ටම තරමක් වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවෙකු ජිම් එක අවලංගු කළේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ආකාරයක ක්රීඩාවක් කිරීමෙන් ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත, නමුත් ශක්තිය අභ්යාස පමණක් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය.
වයස අවුරුදු 50-60 දී ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
වයස අවුරුදු පනස් පහ වන විට, සාමාන්ය කාන්තාවක් කිලෝග්රෑම් අටක් පමණ ලබා ගනී - මේ සියල්ල මේදය, කාලයත් සමග මාංශ පේශි පටක බවට පත් වී ඇත. එපමණක් නොව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය නොකරන්නේ නම්, මෙම අගය වැඩි විය හැක. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, කාන්තාවන් ආර්තවහරණයට ඇතුල් වන සාමාන්ය වයස අවුරුදු පනස් එකකි. පසුගිය වසර දහය තුළ දැනටමත් අඩු වී ඇති එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම තවදුරටත් නිෂ්පාදනය නොවේ. මෙය අස්ථි තුනී වීම, ඊටත් වඩා වේගවත් මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
ආර්තවහරණයෙන් පසු ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය.
වෛද්යවරු නැවත නැවතත් කියති: ශක්තිය පුහුණු කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් දැනටමත් දුර්වල සන්ධිවලට හානි කළ හැකි බව ඔබ සිතිය හැකිය, නමුත් තත්වය හරියටම ප්රතිවිරුද්ධයයි. නිතිපතා බර ඉසිලීම අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරයි, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි, නිදන්ගත රෝග (XNUMX වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි), හෘද වාහිනී රෝග සහ ආතරයිටිස් අවදානම අඩු කරයි.
එසේ කිරීමේදී, තවදුරටත් මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීම අනිවාර්ය වේ.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා විශේෂඥයින් දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් දෙසීයක් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. නවතම පර්යේෂණ වලට අනුව, කිසිම අවස්ථාවක සත්ව නිෂ්පාදන වලින් පමණක් ද්රව්යයක් ලබා ගත යුතු නොවේ. කවුද හිතන්නේ, නමුත් මෙය මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීම වැඩි කරයි! එළවළු ප්රෝටීන් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති: රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ හතු.