ප්රධාන ජීව විද්යාත්මක රිද්මය
පුද්ගලයෙකුගේ ප්රධාන ජීව විද්යාත්මක රිද්මයක් වන්නේ නින්දේ සහ අවදි වීමේ රිද්මයයි. ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ ඔබ එය කෙතරම් එකඟද යන්න මතය: මනෝවිද්යාත්මක ස්ථාවරත්වය, හදවත සහ ස්නායු සෞඛ්‍යය, ප්‍රජනක පදධතියේ ක්රියාකාරිත්වය. නින්ද බලපායි: ඔබේ ශක්තියේ ප්‍රමාණය, වැඩ ඵලදායිතාව සහ වැටුප.
සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකු මසකට පැය 240ක්, වසරකට දින 120ක් සහ තම ජීවිත කාලය තුළ අවුරුදු 24 සිට 27 දක්වා නිදා ගන්නා බැවින් ඔබ මෙම කාලය කෙතරම් හොඳින් ගත කරනවාද යන්න සලකා බැලීම වටී. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, නින්දේ ප්රශස්ත කාලය පැය 7 සිට 9 දක්වා වේ. අපි පැය 7 ක් ගත කරන්නේ නම්, මේ අවස්ථාවේ දී නින්දට වැටීම සඳහා පැය භාගයක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ චක්ර හතරක් ඇතුළත් වේ. සෑම චක්‍රයක්ම පැය එකහමාරක් පමණ පවතින අතර, එවැනි චක්‍රයක් අවසානයේ පුද්ගලයෙකු අවදි වුවහොත් ඔහුට හොඳක් දැනේ. ඔවුන් තනි පුද්ගල වන අතර සමහරුන්ට ඒවා ටිකක් දිගු හෝ අඩු කාලයක් පවතී. යම් පුද්ගලයෙක් චක්‍රයක් මැද අවදි වුවහොත් ඔහුට නැගිටීමට අපහසු වනු ඇත, මන්ද ඔහු නිදිමතෙන් ජය ගන්නා බැවිනි. ඔබට නැඟිටීමට අපහසු නම්, චක්රයේ අවසානයට පැමිණීම සඳහා ඔබ පැය භාගයකින් ඔබේ නින්දේ කාලය කෙටි කර හෝ දිගු කළ යුතුය.
බකමූණෝ සහ ලාර්ක්
බකමූණෝ සහ ලාර්ක් ස්වභාවධර්මයේ නොපවතින බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. මෙම සංකල්පවල පෙනුමට හේතුව එඩිසන් ආචරණයයි, එය ආලෝක බල්බයේ නව නිපැයුම්කරුගේ නමින් නම් කර ඇත, මෙම නවෝත්පාදනයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, සමහර අය බකමූණෝ බවට පත් වූයේ ඔවුන්ට හිරු බැස යෑමෙන් පසු ක්‍රියාශීලීව කාලය ගත කිරීමට අවස්ථාව ලැබුණු බැවිනි. එහෙත් ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි sovism හෝ larks හැඩගැස්වීමේ ප්රධාන සාධකය පරිසරයයි. සවස් වරුවේ දහවල් වන තෙක් දිවෙන රසවත් චිත්‍රපටවලින් ආකර්ෂණය වන රූපවාහිනිය. නින්දට යාමට පෙර පැය කිහිපයක් සඳහා පුද්ගලයෙකු තම ලෝකයට ඇද ගන්නා පරිගණක ක්රීඩා. ක්‍රියාකාරී සමාජ ජීවිතය: සවස් වරුවේ සිනමා ශාලාවට පැමිණීම සහ රැකියාවෙන් පසු කැෆේ. මෙම සියලු ක්‍රියාකාරකම් පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් නින්දට යා නොහැකි බවට හේතු වේ. "මට වේලාසනින් නැඟිටින්න බැහැ" යැයි පවසන අය සිටිති, නමුත් විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ මේ සඳහා ශරීරයේ කිසිදු භෞතික සාධාරණීකරණයක් නොමැති බවයි, ඕනෑම කෙනෙකුට ඉක්මනින් නැඟිටීමට ඉගැන්විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නින්දේ කාලය නිවැරදිව ගණනය කිරීම ප්රමාණවත්ය, එවිට පුද්ගලයෙකු ඊළඟ චක්රය අවසානයේ අවදි වන අතර, ඒ සඳහා මනෝවිද්යාත්මක අභිප්රේරණයක් තිබිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් මානසික හේතූන් මත ඉගෙනීම ක්රියා නොකරනු ඇත.
නින්දේ ගැටළු
සතියේ දිනවල නින්ද නොමැතිකම, සති අන්තයේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සිටින අතර, ඔවුන් නිවැරදි ය. අනාගතය සඳහා ඔබට නින්දක් ගබඩා කළ හැකි බව විද්යාඥයින් පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.
1 වන මොස්කව් රාජ්ය වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයේ නින්ද වෛද්ය දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්රධානියා. ඔවුන්ට. Sechenov Mikhail Poluektov පැවසුවේ ඔබට සති දෙකකට පෙර නින්දෙන් විවේකයක් ලබා ගත හැකි බවයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඔබ සති දෙකක් ඇතුළත අවම වශයෙන් පැය 9 ක්වත් නිදාගෙන දින 5 ක් අඩුවෙන් නිදා ගැනීමට බල කළහොත් පුද්ගලයෙකු තවමත් ඉහළ වැඩ කිරීමේ හැකියාවක් පවත්වා ගන්නා බවයි. නමුත් තවමත්, සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් පැය 7 ක් නිදා ගන්නා පරිදි එවැනි පිළිවෙතක් සකස් කිරීම වඩා හොඳය. 1974 දී සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ පුරවැසියන් අතර සමීක්ෂණයක් පවත්වන ලද අතර එහි ප්‍රති results ල අනුව මිනිසුන්ගෙන් 55% ක් ඔවුන්ගේ නින්ද ගැන නොසතුටින් සිටින බව පෙනී ගියේය. වර්තමානයේ, ලෝකයේ මිනිසුන්ගෙන් 10 සිට 30% දක්වා එය සෑහීමකට පත් නොවේ, නින්ද නොමැතිකම පිළිබඳ මාතෘකාව දැන් සහ පසුව මුද්‍රණයේ සහ අන්තර්ජාලයේ දිස් වේ, එබැවින් ප්‍රශ්නය අදාළ යැයි ඔබට අනුමාන කළ හැකිය.
සෑම කෙනෙකුම තම ජීවිත කාලය තුළ නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතා අත්විඳ ඇති අතර සමහර අය නින්ද නොයාමෙන් පවා පීඩා විඳිති, එය ආතතිය හා නිදන්ගත විය හැකිය. ආතතිය සංලක්ෂිත වන්නේ නිදා ගැනීමට අපහසු වීම, නොසන්සුන් නින්ද සහ නින්ද නොමැතිකම පිළිබඳ හැඟීමෙනි, මෙම වර්ගයේ නින්ද නොයාමේ ධනාත්මක පැත්ත නම් ආතතිය පහව ගිය වහාම නින්ද ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමයි. නමුත් නිදන්ගත යනු ස්නායු පද්ධතියෙන් අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවක් වන අතර එය භයානක රෝග ගණනාවක රෝග ලක්ෂණයක් වන නිසා ස්නායු විශේෂඥයෙකුට ක්ෂණික ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. අපේ රටේ, නින්ද තරමක් අධ්යයනය කර ඇත, මෙම මාතෘකාව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන ආයතන සහ දෙපාර්තමේන්තු නොමැත, ඔවුන් සොම්නොලොජිස්ට්වරුන් පුහුණු නොකරන අතර බොහෝ දුරට ඔවුන් එසේ නොකරනු ඇත, එබැවින් ඔබට නින්ද පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබ ස්නායු විශේෂඥයින් සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. . ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ඔවුන්ගේ විශේෂත්වයේ රාමුව තුළ මෙම දිශාව අධ්යයනය කරති.
වෛද්යවරුන් හොඳ නින්දක් සඳහා නීති සොයාගෙන ඇත
හොඳ නින්දක් සඳහා, හිතකර කොන්දේසි සැපයීම අවශ්ය වේ: දැඩි හැඟීම් ඇති කරන නිදන කාමරයෙන් අයිතම ඉවත් කරන්න: දීප්තිමත් පින්තූර, පරිගණකයක්, ක්රීඩා උපකරණ සහ වැඩ සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම. Somnologists නින්දේ පහසුවෙන් ගිල්වීම සඳහා නිර්දේශ කරයි - එය පැයකට පෙර, මානසික ක්රියාකාරිත්වය සීමා කරන්න. පරිගණක ක්රීඩා, රූපවාහිනිය සහ පාඩම්: පැය දෙකකින් ස්නායු උද්දීපනය ඇති කරන සියලු වර්ගවල ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීමට, ගැටළු නොමැතිව තම දරුවන් ඇඳට දැමීමට දෙමාපියන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. කායික විද්යාඥයන් ඔබ නින්දට පෙර පැය 4 කන්න නම්, එය පහසුවෙන් නිදා වැටීමට දායක වන බව සොයාගෙන ඇත, එය ඉහළ කැලරි කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීමට හොඳම වේ.
නින්දට පෙර වහාම ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට බාධා කරන අතර නින්ද ආහාර ජීර්ණයට හානි කරයි. නමුත් පර්යේෂණ වලට අනුව ආදරය කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අවම කාලය පැය හතක විවේකී නින්දකි. එපමණක්ද නොව, එකවරම නින්දට ගොස් අවදි වීම සුදුසුය. මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට නිරෝගී නින්දක් සහ ගුණාත්මක, කාර්යක්ෂම ජීවිතයක් සඳහා අපූරු පදනමක් ලැබෙනු ඇත.