අන්තර්ගතය
උදේ ආහාරය, අපි බොහෝ විට එය නොසලකා හැරියත්, කවුරුන් කුමක් කීවත්, වඩාත්ම වැදගත් ආහාරය වේ. එය පමණක් නොව, සමබර වීම ද වැදගත් ය. හා ලස්සනයි! සියල්ලට පසු, ඔබ උදෑසන ඔබේ උදෑසන ආහාරය පින්තූරයක් ගන්නේ නම්, පසුව දිවා කාලයේදී මෙම ඡායාරූපය සඳහා කැමති ලැබීම් ඉතා ප්රසන්න වනු ඇත!
විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් උදෑසන ආහාර සඳහා අපි වට්ටෝරු සූදානම් කර ඇත්තෙමු. අප සමඟ ඔබ ඔබේ දවස විශිෂ්ට ලෙස ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගනු ඇත!
යෝගට් බෙරී ස්මූති
මෙම කොක්ටේල් රසවත් උදෑසන ආහාරයක් සෑදීමට පහසුම සහ වේගවත්ම ක්රමයකි. කෙසෙල්, ග්‍රීක යෝගට්, සෝයා කිරි සහ මී පැණි සමඟ නැවුම් හෝ ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් (හෝ බ්ලූබෙරීස්) ඒකාබද්ධ කරන්න.
පළතුරු සහ බෙරී බඳුන
අමුද්රව්ය:
- raspberries වීදුරුවක්
- 1 ස්වභාවික යෝගට් 250 ග්රෑම්
- වටකුරු ධාන්ය මේස හැඳි 3-4ක් (ග්‍රැනෝලා)
- කිවි කෑලි 4 ක්
- විශාල කෙසෙල් ගෙඩි 2 ක්
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය:
කෙසෙල් පීල් කර මූස් සෑදීමට කලවම් කරන්න. මිශ්‍රණය භාජනයේ පතුලේ තබන්න. භාවිතෙය්දී කිවි බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්ර කර ඒවාට ස්වභාවික යෝගට් 4-5 තේ හැඳි එකතු කරන්න. එවිට සමජාතීය අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් සියල්ල මිශ්ර කරන්න. කෙසෙල් මත කිවි මූස් මෘදු ලෙස වත් කරන්න, ස්ථර අතිච්ඡාදනය නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. Raspberries මිශ්ර කර එය ඉතිරි ස්වභාවික යෝගට් එකතු කරන්න. කිවි තට්ටුවක් රාස්ප්බෙරි අයිසිං සමඟ මෘදු ලෙස ආලේප කරන්න. පළතුරු සහ ඔබේ ප්රියතම ධාන්ය වර්ග අතලොස්සකින් ඉහළට අලංකාර කරන්න.
කෙසෙල්, රටකජු බටර් සහ චියා බීජ සමඟ ටෝස්ට් කරන්න
රටකජු බටර් සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් මදින්න, කෙසෙල් පෙති කපා සැන්ඩ්විච් මත තබන්න, ඉන්පසු චියා බීජ හෝ කැඩුණු ආමන්ඩ් සමග ඉසිය යුතු ය. වඩා පහසු විය හැක්කේ කුමක් ද?
තක්කාලි සහ රිකෝටා සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්රූටෝන
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙති දෙකක් රිකෝටා සමග අතුල්ලන්න සහ සිහින්ව කැපූ තක්කාලි වලින් ඉහළට දමන්න. සමහර බෝල්සමික් විනාකිරි වත් කර වියළි බැසිල් සමග ඉසිය යුතු ය. මිනිත්තු 5-7 ක් උඳුන තුල තබා රසය භුක්ති විඳින්න.
අලිගැට පේර සහ බිත්තර සමග ටෝස්ට්
සමහර විට සරල වන තරමට වඩා හොඳය. සම්පූර්ණ ධාන්ය දෙකක් සහ පෙර පිසූ (උණුසුම්) ටෝස්ට් දෙකක් අලිගැට පේස්ට් සමග බ්‍රෂ් කර ගම්මිරිස් සහ ලුණු ස්වල්පයක් ඉසිය යුතු ය. කබලෙන් ලිපට, තැම්බූ බිත්තර දෙකක් උයන්න සහ සැන්විචස් මත තබන්න. ඔබට එයට සුදුළූණු ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
චොකලට් සමග රටකජු බටර් වල කෙසෙල්
කෙසෙල් පීල් කර කැබලි කිහිපයකට කපන්න. ඉන්පසු ඒවා කූරු මත ලිස්සා, උණු කළ චොකලට් සමඟ මිශ්ර කළ රටකජු බටර්වල ගිල්වන්න. ඔබේ ප්රියතම ඇට වර්ග හෝ කුරුඳු සමග එය පුරා ඉසිය යුතු ය. ඉතා සරල හා ඉතා රසවත්!
Bon appetit සහ ලස්සන ඡායාරූප!
බොහෝ කැමති එකතු කිරීම සඳහා ආහාර නිසි ලෙස ඡායාරූප ගත කරන ආකාරය ගැන අපි කලින් කතා කළ බව මතක තබා ගන්න, මුළු දවසම මොළය අවහිර කළ හැකි ඉතා සාර්ථක නොවන උදෑසන ආහාර ගැනද අනතුරු ඇඟවීය.