අන්තර්ගතය
1. ඇස් යට බෑග් වලට එරෙහිව සම්බාහනය කරන්න
ඇස් යට ඉදිමීම (ඔවුන් වරින් වර පෙනී නම්, සහ බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු නිසා නොවේ) දුර්වල වසා සංසරණයේ ප්රතිවිපාකයකි. මෙම නඩුවේ ඔබ සිතිය හැකි වඩාත්ම ඵලදායී දෙය වන්නේ වසා සම්බාහනයයි.
වසා කේශනාලිකා තුළට අන්තර් සෛලීය තරලය ගලා යාම වේගවත් කිරීම සහ අපේක්ෂිත දිශාවට එහි තවදුරටත් චලනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා මෘදු නමුත් ප්‍රත්‍යක්ෂ පීඩන මාලාවක් සාදන්න: මැද ඇඟිල්ලෙන්, පළමුව ඉහළ ඇසිපිය දිගේ, ඇහි බැම වර්ධනයේ මායිම දිගේ “ඇවිදීම”. , පසුව පහළ එක දිගේ, කක්ෂවල රේඛාව මත අවධානය යොමු කිරීම. මෙම පීඩනයෙන් 5 ක් පමණ ඉහළින් සහ පහළින් සමාන කරන්න, ඉන්පසු නාසෝලබියල් නැමීමේ රේඛාව දිගේ ඇස්වල අභ්‍යන්තර කොන් වලින් පහළට ගමන් කරන්න. ඒ සියල්ල දෙවරක් නැවත කරන්න.
එවැනි වසා ජලාපවහනය සඳහා විකල්පයක් රෝලර් සම්බාහනය සමඟ විශේෂ ප්රති-එඩීමා ආලේපන වලින් සෑදිය හැක. කුමන ඒවාද යන්න ගැටළුවක් නොවේ: ඔවුන්ගේ රූපලාවන්‍ය “පිරවීම” ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ - ඉතා අඩු - කාර්යක්ෂමතාව. නමුත් ලෝහ රෝලර් ඇහිබැම හරියටම කළ යුතු ආකාරයටම ක්රියා කරයි.
2. එඩීමාවේ ක්ෂණික සිසිලනය
සීතල සම්බාහනය වැනි ඉදිමුණු අක්ෂි මත ක්රියා කරයි: එය වසා ගැටිති චලනය වේගවත් කරන අතර රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි. ඇස් යට බෑග් වලට එරෙහිව සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ ශීතකරණයෙන් සාමාන්ය අයිස් කැටයකි. මිනිත්තුවකට එය එක් හෝ වෙනත් ඇසිපියකට විකල්ප ලෙස යොදන්න. එවිට පැය භාගයක් පමණ උඩු යටිකුරු කිරීමට “එල්ලීමට” නොහැකි බව අමතක නොකරන්න: එසේ නොමැතිනම් බලපෑම ප්‍රතිවිරුද්ධ වනු ඇත.
3. රාත්‍රියේ කාබෝහයිඩ්රේට් නැත!
ලුණු සහිත ආහාර ඉදිමීමට දායක වන බව කවුරුත් දනිති. බොහෝ විට, කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නා බව අපට මතක ඇති අතර ඉතා බරපතල ප්රමාණවලින්: කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් ජලය ග්රෑම් 4 ක් දක්වා බන්ධනය වේ.
අවම වශයෙන් "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට ඉවත් කරන්න: සහ ප්රෝටීන් සමඟ රාත්රී ආහාරය සෑදීමට හොඳම වේ. එවිට ඔබට අවශ්ය තරම් බොන්න පුළුවන්. නමුත් ඇල්කොහොල් නොවේ - ඔව්, එය විජලනය කරයි, නමුත් එය අපට අවශ්ය නොවන තැන්වල ඉතිරි ද්‍රවය එකතු කරයි, එනම් ඇස් යට.
4. ජලාපවහනය
ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇත. අතිරික්ත ජලය ද ඉවත් කරනු ලැබේ. නමුත් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, සමහර අධ්යයනවලට අනුව, ඊට පටහැනිව, ශරීරයේ තරල ක්රියාකාරීව රඳවා තබා ගනී. උදෑසන හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඇස් යට බෑග් නොමැතිව, බීම සහ ආහාරවල මෙම ගුණාංග සැලකිල්ලට ගනිමින් සවස මෙනුවක් සාදන්න.
5. හත්වන දහඩිය දක්වා
චලනය රුධිර සංසරණය සක්රිය කර දහඩිය සමඟ ජලය ඉවත් කරයි: දේශීයව නොතිබුණද, නමුත් මෙය වඩා හොඳය. පැය භාගයක් ධාවනය කිරීම, ලතින් ඇමරිකානු නැටුම් හෝ ස්ටෙප් aerobics පිළිබඳ පාඩමක් උදෑසන - සහ ඇස් යට නිදිමත පෙනුම සහ බෑග් පිළිබඳ කිසිදු හෝඩුවාවක් නොමැත.