අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 9 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 680 Kcal වේ.
මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය රුසියානු පෝෂණවේදිනී මාගරිටා කොරොලේවා විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. සමස්තයක් වශයෙන්, එය දින 9 ක් (දින 3 ක්, මොනෝ-ඩයට් 3 ක්) පවතී. ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ බොහෝ නියෝජිතයන්, ඔවුන් සැඟවී නොසිටින අතර, රැජින විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයට යොමු වේ. ඔවුන් පවසන්නේ ගායිකා වැලරියාට කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් අහිමි කර ගැනීමට හැකි වූ බවයි. තාරකා ආහාර වේල දෙස සමීපව බලමු.
මාගරිටා කොරොලේවාගේ ආහාර අවශ්‍යතා
රැජිනගේ ආහාර වේල අනුව දින 3 කට වරක්, ඔබ ශරීරය යම් යම් ආහාර වලින් සංතෘප්ත කළ යුතුයි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙලින්ම සටනට යයි. එවිට ප්‍රෝටීන ක්‍රියාත්මක වන අතර මේදය සක්‍රීයව බිඳවැටීමට දායක වේ. එම කර්තව්‍යය සම්පූර්ණ කරන්නේ එළවළු වලින් විෂ, විෂ සහ වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය අධික බර වැඩිවීම සහ සෞඛ්ය සමඟ එකඟ නොවීම් ඇති කරන දේවලින් පිරිසිදු කිරීමෙනි.
සෑම දිනකම මාගරිටා කොරොලෙවා නිර්දේශ කරන්නේ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමයි (පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2-2,5). නමුත් තාක්‍ෂණයේ කතුවරයා අනතුරු අඟවන්නේ පෝෂණය මෙන් ම තරල පරිභෝජනය බිඳ වැටෙන බවයි. අවම වශයෙන් සංචාර 6 ක් තුළ ජලය පානය කරන්න (සහ වඩාත් සුදුසු 8-10). උදේ වරුවේ වතුර දැමීමේ වළට යන්න. අඩු වාර ගණනක් - දෙවනුව, සවස් වරුවේ අධික තරල ප්‍රමාණයක් ගැනීම නිසා සුදුමැලි වීමේ පෙනුම ප්‍රකෝප නොකිරීමට.
ප්‍රති on ලය ආහාර වේලෙහි තබා ගැනීම සඳහා, එය අත්හැර දැමීමෙන් පසු, මාගරිටා කොරොලෙවා සාධාරණ ලෙස අවධාරනය කරන පහත සඳහන් නීති රීති පිළිපැදීම ඉතා වැදගත් වේ.
උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. පළමු ආහාරය පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස අනාගතයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොකෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට, උදේ ආහාරය නොගෙන, පුද්ගලයෙකු දිවා ආහාරය හෝ ඊටත් වඩා හොඳ රාත්‍රී ආහාරය ලබා දෙයි. එවැනි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමෙන් ඔහු කෙටි කාලයක් තුළ අමතර පවුම් පෙනුම උත්තේජනය කරයි.
ආහාරයේ කතුවරයා සෑම විටම සවි .ානිකව ආහාර ගැනීම ඉල්ලා සිටී. ඔබ මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීමට යන විට, එය ශරීරයට ගෙන යා හැකි ප්රයෝජනවත් කුමක්ද යන ප්‍රශ්නය ඔබෙන්ම අසන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ආහාර සෞඛ්‍යයට හානි කරයි.
භාගික ආහාර වේලකට සදහටම මාරු වී පැය 3-4 කින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාර පරිමාව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය. එක් ආහාර වේලක් ග්රෑම් 250 නොඉක්මවිය යුතුය. බර කිරා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට සාමාන්‍ය වීදුරුවක් භාවිතා කර ඔබ අනුභව කළ දේ මේ ආකාරයෙන් පාලනය කළ හැකිය: වරකට අපි එක් වීදුරුවකට ගැලපෙන කොටසක් අනුභව කරමු.
ඔබේ ආහාර වේලට කුළුබඩු එකතු කරන්න, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ අතිරික්ත බර සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන කුළුබඩු.
අතිරික්ත බර නැවත පැමිණීමට කිසිදු අවස්ථාවක් ලබා නොදීම පිණිස, සතියකට වරක් රැජන පහත පරිදි බෑම නිර්දේශ කරයි. දිවා කාලයේදී අඩු මේද හෝ මේදය අඩු පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ලීටර් 1-1,5 ක් සමාන කොටස් වලින් සහ ආසන්න වශයෙන් සමාන කාල පරාසයන් තුළ පානය කරන්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ව්‍යායාම අවම වශයෙන් මිනිත්තු 40 ක් වත් පැවතිය යුතුය. මන්දයත් මේදය සක්‍රියව දහනය වන්නේ ව්‍යායාම ආරම්භයෙන් මිනිත්තු 20 කට පසුවය.
බැදපු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සූදානම් කළ කෑමට එළවළු තෙල් ටිකක් (කොන්දේසි විරහිතව පැවසීම වටී නැත) එකතු කිරීම වඩා හොඳය.
ආහාර නොවන කාලවලදී පවා ප්‍රෝටීන් ආහාර අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න. පෝෂණවේදිනිය සටහන් කරන පරිදි, කාන්තාවන් සඳහා, ඔවුන්ගේ අනුපාතය දිනකට ග්රෑම් 250 ක් විය යුතුය, පිරිමින් සඳහා - උපරිම ග්රෑම් 300 කි.
පළමු 3 දින සහල්, ජලය සහ මීපැණි.
මාගරිටා කොරොලෙවා නිර්දේශ කරන්නේ සුදු සහල්, වඩාත් දිගු ධාන්ය සහල් භාවිතා කිරීමයි. එය පිසීමට කෙසේද? පෙර දින රාත්‍රියේ අවශ්ය සහල් (ග්රෑම් 250) සීතල වතුරෙන් වත් කර, උදේ හොඳින් සේදීම සහ පිසීමට යවන්න. ඉවුම් පිහුම් සඳහා උණු වතුර සමග සහල් වත් කරන්න (අනුපාතය 1: 2). මිනිත්තු 15 ක් පමණ උයන්න. අපි කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට දළ වශයෙන් සමාන කොටස් වලින් 5-6 වතාවක් සහල් අනුභව කරමු.
නමුත් මී පැණි, ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම සහ ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සමඟ ඉන්ධන පිරවීම සඳහා, බත් හෝ ජලය සමඟ සංයෝජනය නොවී ආහාර වේල් අතර ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දෙවන දින 3 - තම්බා කෙට්ටු මස් හෝ මාළු.
දිනකට මස් ග්රෑම් 1200 ක් හෝ මාළු ග්රෑම් 700 ක් දක්වා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මස් සහ මාළු දින වෙනස් කළ හැකිය. මෙය, විශේෂයෙන්ම, එකම වර්ගයේ මෙනුව ඔබට කම්මැලි නොවන අතර බිඳවැටීමක් අවුස්සන්නේ නැති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නිෂ්පාදන පිසීම පහත සඳහන් ක්රම වලින් එකකි: ද්විත්ව බොයිලේරු, උනු, ඉස්ටුවක් හෝ පිළිස්සීම. පරිභෝජනය කරන විට, සම ඉවත් කිරීමට සහ විශේෂයෙන් තෙල් සහිත අංශු ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න. බත් මෙන්, අපි මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන අනුභව කරමු, ඒවා සමාන කොටස් 5-6 කට බෙදා ඇත. අවසාන කොටස උපරිම වශයෙන්, රාත්‍රී 19 ට පෙර හෝ අවම වශයෙන් රාත්‍රී විවේකයට පැය 2-3 කට පෙර පරිභෝජනය කළ යුතුය (ඔබ ඉතා ප්‍රමාද වී නින්දට ගියහොත් සහ ආහාර වේල් අතර එවැනි විරාමයක් ඔබට වධ හිංසාවක් වැනිය). ඔබට පිඟන් සඳහා ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය, නමුත් ඔබ ලුණු භාවිතා නොකළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, සහල් ප්රියතම විට පළමු දින තුන සඳහා එකම නිර්දේශය.
අවසාන දින 3 - දිනකට එළවළු කිලෝග්‍රෑම් 1 යි.
පෝෂණවේදියා නිර්දේශ කරන්නේ සුදු සහ කොළ පැහැති එළවළු (විශේෂයෙන් පිපිmbers් ,ා, ගෝවා, ළූණු, තරුණ zucchini වැනි) වලට මනාප ලබා දීමයි. පාට එළවළු වලට ද අවසර ඇත, නමුත් ඔබේ මෙනුවේ කලින් තිබූ ඒවාට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය. වර්ගයේ ප්‍රමුඛතාවයෙන් තක්කාලි, බීට්, කැරට්, බෙල් පෙපර්. අවසර දී ඇති එළවළු ප්‍රමාණයෙන් අඩක් අමු ලෙස ආහාරයට ගැනීම සහ අනෙක් භාගය තම්බා, බේක් කර හෝ ස්ටූ කර ආහාරයට ගැනීම යෝග්‍ය ය (නමුත් අපි තෙල් එකතු නොකරන බව මතක තබා ගන්න). ඔබට දෛනික ආහාර වේලට තේ හැදි 3 ක් එකතු කළ හැකිය. ජලයේ දිය කළ හැකි ගුණාත්මක මීපැණි. වතුරට අමතරව, ඔබට සීනි නොමැතිව හරිත තේ පානය කළ හැකිය. පෙර දින හය මෙන් භාගිකව ආහාර ගන්න.
කොරොලේවා ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
1. ගැස්ට්‍රයිටිස්, ආමාශයේ වණ, හෘදයේ බරපතල රෝග සහ රුධිර නාල ඇති අයට මාගරිටා කොරොලෙවා ආහාර වේලක් ගැනීම තහනම්ය.
2. කෙසේ වෙතත්, මෙම දින නවයේ ආහාරය තරමක් දැඩි බැවින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එය ආරම්භ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් මූලික විභාගයක්වත් කරන්න. සමහර විට ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ඇති සමහර ගැටළු ගැන නොදැන සිටිති. පරෙස්සම් වෙන්න.
3. නිර්දේශිත කෙෆීර් දිනය ජානමය පද්ධතියේ රෝග ඇති අය විසින් ගත කිරීම අවශ්ය නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී. වෙනස් ගොඩබෑමක් තෝරා පළපුරුදු කාර්මික ශිල්පියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කර එය ක්‍රියාත්මක කරන්න.
4. ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ අසනීපයක් තිබුණත් ආහාර ගැනීම ආරම්භ නොකරන්න. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වන තෙක් රැඳී සිටින්න, එවිට පමණක් බර අඩු කර ගන්න.
5. බර අඩු කර ගැනීමෙන් විවේකයක් ගැනීම හෝ ඔබ අසනීප නම් අවම වශයෙන් ආහාර නීති මෘදු කිරීම වටී.
මාගරිටා කොරොලේවාගේ ආහාරයේ ඇති වාසි
1. ආහාරයේ නිසැක ප්ලස් එහි කාර්යක්ෂමතාවයි. සාමාන්‍ය පුද්ගලයන් විසින් සටහන් කරන පරිදි, ඔවුන්ගේ උත්සාහය සඳහා ඔවුන්ට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය. සම්පුර්ණ අය බොහෝ විට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් විසි කළහ. එබැවින් කොරොලේවාගේ පෝෂණ පද්ධතියේ effectiveness ලදායීතාවය ගැන සැක කිරීමට කිසිදු හේතුවක් නැත.
2. ආහාර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. එබැවින් ඔබ ආහාර වේලකට පසු සමබර, විකාර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකට මාරු වන විට, ඔබ බොහෝ විට යහපත් නොවනු ඇත.
3. ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් සමන්විත වන බව සඳහන් කිරීම වටී අවශ්ය සියලු මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරයට අරමුදල් සැපයීමට උපකාර වනු ඇත. මාගරිටා කොරොලේවාගේ ආහාරයට ඇතුළත් නිෂ්පාදනවල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට අපි යෝජනා කරනවා.
4. මුල් දින තුනේදී ඔබට බත් කන්න අවශ්‍යයි. එය ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් බී වලින් පොහොසත් වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි, ශරීරයට අයඩීන්, පොස්පරස් සහ කැල්සියම් සපයයි. සහල්, බුරුසුවක් මෙන් ශරීරයෙන් ලවණ ස්වරූපයෙන් අතිරික්ත සෝඩියම් ඉවත් කරයි. ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ බඩේ වණ සඳහා සහල් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම සහල් සාමාන්‍යයෙන් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම රුධිර පීඩනය නිවැරදි මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ශරීරයෙන් සහල් ඉවත් කරන අතර අතිරික්ත තරලය බොහෝ විට ඉදිමීම අවුස්සයි.
5. ආහාරයේ දෙවන අංශය සඳහා නිර්දේශිත මාළු විවිධ වටිනා ඛනිජ වර්ග, විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය වලින් පොහොසත් වේ. මාළු සහ විවිධ මුහුදු ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ශරීරයේ තරුණ බව දිගු කිරීමට සහ එහි පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, මෙම නිෂ්පාදන ධමනි සිහින් වීම සහ හෘද වාහිනී ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මුහුදු ආහාර විශාල වශයෙන් භාවිතා කිරීම හිමොග්ලොබින් මට්ටමට ද බලපායි. මිනිස් සිරුරේ යකඩ නොමැතිකම සඳහා මාළු ඉතා හොඳින් වන්දි ලබා දේ.
6. මස් අපට ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයි - මාංශ පේශි පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍යය වන අතර එමඟින් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. එසේම, මෙම ඇමයිනෝ අම්ල වර්ධක හෝමෝන සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන අතර කුඩා කාලයේ සිටම දරුවන්ට මස් පරිභෝජනය එතරම් වැදගත් වේ.
7. අතිශයින් දින තුනක ආහාර වේලෙහි විශේෂ ගෞරවයක් වන එළවළු නොසලකා හැරිය නොහැකිය. එළවළු නිෂ්පාදනවල ප්‍රධාන වාසි අතර ඒවා සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, බෝවන රෝග ඇතිවීම වැළැක්වීම. බොහෝ එළවළු වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර එහි එකතු වේ. එළවලු ආහාරයට ගැනීම පෙනහළු රෝග, හෘද රෝග, පිළිකා සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
මාගරිටා කොරොලේවාගේ ආහාරයේ අවාසි
1. ආහාර වේලෙහි භාවිතා කරන නිෂ්පාදන තමන්ටම ප්රයෝජනවත් වුවද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වෙන වෙනම ගන්නා බැවින් ශරීරයට ප්රමාණවත් නොවිය හැකිය. සමහරක් ප්රමාණවත් වනු ඇත, අනෙක් අය හිඟ වනු ඇත.
2. රුධිරයේ සීනි, විශේෂයෙන් සහල් දිනවලදී, අහිතකර ලෙස උච්චාවචනය විය හැකිය.
3. තනිකරම මස් දින (විශේෂයෙන් කුකුළු මස් දින) ජල ලුණු සමතුලිතතාවයට වඩාත්ම ධනාත්මක ලෙස බලපාන්නේ නැත.
4. එසේම, සමහර අයට බඩගිනි දැනේ, දවසට අවසර දී ඇති ආහාර අනුභව නොකිරීම සහ අපහසුතාවයක් දැනේ.
කොරොලේවා ආහාර නැවත නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම
මෙම ආහාරය සති 3 කට පෙර නිර්දේශ නොකරයි. රැජින විසින් දෙන ලද ආහාර ද ඇතුළුව සාධාරණ ආහාර වේලක නීති රීති නිතිපතා පිළිපැදීම වඩා හොඳය. එවිට, නිසැකවම, සමුච්චිත අනවශ්‍ය බර නැවත සක්‍රියව බැහැර කිරීමේ ගැටලුවට ඔබ නැවත යා යුතු නැත.