අන්තර්ගතය
දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 590 Kcal වේ.
5 හැන්දක් ආහාරය වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. ලෝක ව්‍යාප්ත වෙබ් අඩවියේ ඕනෑම සෙවුම් යන්ත්‍රයක උපකාරය ලබා ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් වන අතර, විශාල පිරිසක් පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වූ මෙම ආහාරය පිළිබඳ පැසසුමට ලක්වන සමාලෝචන රාශියක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර සමහරක් අතහැර දැමීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති අතර ඒ සමඟම ඔබ බර අඩු කර ගනු ඇත. මන asy කල්පිත වගේද? කොහෙත්ම නැත, මෙම ක්‍රමයේ සංවර්ධකයින් සහ එය තමන් විසින්ම අත්දැක ඇති අය පවසන පරිදි.
ආහාර අවශ්‍යතා හැඳි 5 යි
XNUMXst සියවසේ වඩාත්ම දැවෙන ආහාර ගැටළුව වන අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අප්රසන්න අතිරික්ත බර සඳහා පොදු හේතුවක් බව දන්නා කරුණකි. මෙම ආහාරය ඔබට උගන්වන්නේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ. එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන සාමාන්ය, මනින ලද ආහාරයකි.
ස්වයං පැහැදිලි කිරීමේ නම 5 හැදි යන්නෙන් අදහස් වන්නේ හැදි 5 ක ආහාර ප්‍රමාණයයි. ඔබට තේ හැඳි සමඟ මැනිය හැකිය, නමුත් එවිට ඔබට දැනටමත් සෑම දෙයක්ම දැරිය හැකිය 15. ඔබට අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණය මැනිය හැකිය, මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයට යොමු වන්න. නමුත් ඒවා සැමවිටම අත ළඟ නොවන අතර සෑම කෙනෙකුම ගෘහස්ථ භාවිතයේ නොමැත. මෙම අවස්ථාවේ දී හැඳි භාවිතා කිරීම වඩා පහසු වනු ඇත. ඕනෑම තැනක සිට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ඔබේ ආහාර කොටස ගණනය කළ හැකිය. ඔබ ආහාර ගන්නා බව කිසිවෙකු නොදකිනු ඇත.
ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් (උපරිම, 4) අනුභව කළ යුතුය. දිනකට ආහාර සංඛ්යාව සඳහා සීමාවන් නොමැත. ඔබේ ජීවන කාලසටහන හා වැඩ කාලසටහන අනුව ගොඩනඟා, ඇඳට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3-4 ක්වත් ආහාරයට නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ අභිමතය පරිදි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේල නිසි පෝෂණයට මාරු කළ හැකි නම් එය විශිෂ්ට වනු ඇත. නමුත් වැදගත්ම රීතිය වන්නේ සමානුපාතිකයන් සහ කාල පරතරය පිළිපැදීමයි.
නමුත් බීම සඳහා 5-හැන්දක් පද්ධතිය තරමක් දැඩි ය. එහි නිර්මාතෘවරු සීනි නොමැතිව (හෝ අවම වශයෙන් අවම වශයෙන්) දියර පරිභෝජනය කිරීම (ආහාර බරට ඇතුළු නොවී) තරයේ නිර්දේශ කරති. පිරිසිදු ජලය පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉතිරි බීම හැකි තරම් සුළු වශයෙන් පානය කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඉහත ආහාර නීති රීති පිළිපැද තිබියදීත්, ඔබට අනවශ්‍ය කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් විසි කළ හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, බඩ දිගු නොකිරීමට, ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් කිසිවක් පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පැයක් බලා සිටිය හැකි නම්, නියමයි!
ඔව්, හැම දෙයක්ම හැඳි වලින් මැනිය නොහැක. අපි ඝන නිෂ්පාදන (එකම පලතුරු) ගැන කතා කරන්නේ නම්, වැරදි ලෙස ගණනය නොකිරීමට, පරිමාණයකින් ඒවා කිරා මැන බැලීම වඩා හොඳය. හැඳි 5 ක් තුළට ගැලපෙන කොටසක් ග්රෑම් 150-200 ක් පමණ වේ. මාර්ගය වන විට, මෙය එක් සාමාන්ය පළතුරු (ඇපල්, pear, තැඹිලි) බර කොපමණ වේ.
එසේම, මෙනුවේ ලුණු ප්‍රමාණය තරමක් අඩු කිරීම සඳහා හැඳි 5 ක රීති නිර්දේශ කෙරේ, විශේෂයෙන් කලින් ඔබ පිඟන් අතිරික්ත කිරීමට පුරුදු වී සිටියේ නම්. පළමුවෙන්ම, අධික ලුණු ප්‍රමාණයක් සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයට හානි කළ හැකි අතර, දෙවනුව, එය දැඩි ආහාර රුචියක් ඇති කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිපලයක් වශයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය නරකම සතුරා ය.
අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය සම්බන්ධයෙන්, ඔබ ඔබේ ආරම්භක ශරීර බර මත ගොඩනැඟිය යුතුය. ඔබට වෛෂයිකව කරදරකාරී කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, එවැනි ආහාර වේලක සතියක් තුළ, මෙනුවේ සංයුතිය නවීකරණය නොකර, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය. අතිරික්ත බර විශාල ප්‍රමාණයක් නොමැති නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු එතරම් වේගවත් වේගයකින් නොයනු ඇත.
නමුත් අමතර රාත්තල් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍යයට යහපත් නොවන බව මතක තබා ගන්න. සම හුදෙක් වියැකී යා හැකිය. එමනිසා, ඔබ වඩාත් නිශ්ශබ්දව රිය පැදවීම යන කියමන ඔබටම පුනරුච්චාරණය කරන්න - ඔබ මෙම ක්‍රමයේ නීති රීති මතක තබා ගනිමින් සතුටින් ඉදිරියට යනු ඇත. ප්‍රති result ලය නිසැකවම වැඩිදියුණු කළ රූපයක ස්වරූපයෙන් ඔබේ දොරට තට්ටු කරනු ඇත.
මුලදී ඔබට ආහාර නිර්දේශ පිළිපැදීම දුෂ්කර නම් සහ කුමන මෙනුව තෝරා ගත යුතු දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල නිසි පෝෂණයට වඩා බෙහෙවින් දුරස් වූ බැවින් පහත විකල්පය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
උදෑසන ආහාරය: කිරි වල ඕට් මස් (ඔබට එයට මී පැණි සහ ඇට ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය).
දිවා ආහාරය: කෙසෙල් හෝ තැඹිලි.
රාත්රී ආහාරය: ග්රෑම් 200 දක්වා කුකුළු මස් කොටසක්.
දහවල් ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම එළවළු සලාද, ඇඹුල් ක්‍රීම් ස්වල්පයකින් රස කර ඇත.
රාත්රී ආහාරය: සහල් කැඳ හෝ තැම්බූ (හෝ බේක් කළ) මාළු කැබලි කිහිපයක්.
ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට යන්නේ නම් අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්, පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක් හෝ සීනි රහිත යෝගට් ආහාරයට ගත හැකිය.
Contraindications diet 5 හැඳි
සෑම දෙයක්ම සාපේක්ෂව ඔබේ ශරීරයට අනුකූල නම්, නිසැකවම මෙම ආහාරයට පමණක් වාසි ලැබෙනු ඇත. නමුත් එවැනි ආහාර සුලු පත්රිකාවක් වැනි රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ප්රතිවිරෝධී වේ.
ස්වාභාවිකවම, යම් ආහාර ප්‍රමාණයක් පිළිපැදීම ඇතුළුව විශේෂ පෝෂණය අවශ්‍ය වන ඕනෑම රෝගයක් ඇති අය සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වටී නැත.
5 හැන්දක් ආහාරයේ වාසි
මෙම ආහාරයට සැබවින්ම බොහෝ වාසි ඇත.
1. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර ඒ සමඟම අසහනය දැනීමෙන් තොරව සහ කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් අත්විඳීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය.
2. පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර සමස්තයක් ලෙස ශරීරය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී.
3. බර effectively ලදායී ලෙස අඩු වේ.
4. ඔබට ඕනෑම අනවශ්‍ය පවුම් ප්‍රමාණයක් ඉවත් කළ හැකිය.
5 හැන්දක් ආහාරයේ අවාසි
මෙම ආහාර වේලෙහි පැහැදිලි අවාසි නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින්ට, ආහාරයේ පළමු දිනවලදී (රීතියක් ලෙස, අපි දින 3-4 ක් ගැන කතා කරමු) ආහාර මේස හැඳි පහක් අනුභව නොකර කුසගින්න දැනිය හැකිය. ඔබ ටිකක් ඉවසිලිවන්ත විය යුතු අතර පද්ධතියේ මූලධර්මවලින් බැහැර නොවිය යුතුය. නිසැකවම ඔබ නව වෙළුම් වලට හුරු වනු ඇති අතර ආමාශය සහ රූපය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
නැවත ආහාර ගැනීම
සුහදශීලී ආකාරයකින්, ඔබ මෙම ආහාර කාලසටහන ජීවිතයේ සම්මතයක් බවට පත් කළ යුතුය. ව්‍යාජ ජීවිතයකට පිවිසීමෙන් පසු ඔබ අතහැර ගිය කිලෝග්‍රෑම් සමඟ නැවත හමුවීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
සරලවම, ඔබ දැනටමත් ප්‍රමාණවත් බර අඩු කර ගෙන මෙම ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ගන්නා ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් වැඩි කරන්න. නමුත් ආහාර සංවර්ධකයින් එහි පරිමාව ස්පර්ශ කිරීමට එරෙහිව දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙයි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට නැවත ඔබේ බඩ දිගු කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස, වැඩි වැඩියෙන් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මෙම ක්‍රමයට දුවන්නෙමු).