අන්තර්ගතය
දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
දින 520/550/580 සඳහා මෙනුවක් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 4/7/14 Kcal වේ.
මෙම ආහාරය සුප්‍රසිද්ධ බල්ගේරියානු ශාකසාර හා වෛද්‍ය මිනිසා වන පීටර් ඩිම්කොව් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. කතුවරයා සටහන් කර ඇති පරිදි, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ අතිරික්ත බරින් මිදීමට ක්‍රම ඔහු දනී. එමනිසා, මෙම ක්‍රමය අකාර්යක්ෂම විය නොහැකි බව ඔහුට ඒත්තු ගොස් තිබේ.
ආහාර වේලෙහි රසවත් මෙනුවක් තිබීම නිසා ශරීරයට බරපතල ආතතියකින් තොරව මෘදු බර අඩු කර ගැනීම ආහාර වේලට පොරොන්දු වේ. ඒ අතරම, මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු වීම තරමක් සැලකිය යුතු ය. දින 4 කින්, අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් පමණ සාමාන්‍යයෙන් පහව යයි, දින 7 කින් - කිලෝග්‍රෑම් 5 දක්වා, 14 කින් - සියල්ලම කිලෝග්‍රෑම් 10 කි.
ඔබට වඩාත්ම ගැලපෙන ආහාර විකල්පය තෝරන්න.
බල්ගේරියානු ආහාරයේ අවශ්‍යතා
ආහාරයේ ප්‍රධාන විධිවිධාන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවාට මූලික වශයෙන් ඇතුළත් වන්නේ දෛනික ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩුවීමයි. ඔබට වඩාත් පැහැදිලි ප්‍රති result ලයක් අවශ්‍ය නම් රාත්රී ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරින්න.
පහත විස්තරාත්මකව දැනගත හැකි මෙනුවට අමතරව, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පානීය පිළිවෙත අනුගමනය කළ යුතුය. මෙය දැන් ශරීරයට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
බල්ගේරියානු ආහාර වේලෙහි සීනි වළක්වා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, සම්පූර්ණ සීනි සාගින්නෙන් වැළකීම සඳහා ඔබට දිනපතා ආහාරයට මීපැණි තේ හැන්දක් ලබා දිය හැකිය.
පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීම සඳහා තවත් කුඩා නමුත් effective ලදායී උපක්‍රමයක් නම් අවදි වූ පසු හැකි ඉක්මනින් 5-6 තේ හැදි පානය කිරීමයි. l. උණු වතුර. ඇඳට පෙර ඔබට මෙම ක්රියා පටිපාටිය නැවත කළ හැකිය. ශරීරය වඩා හොඳ බර අඩු කර ගැනීම උත්තේජනය කරමින් මේ ආකාරයේ හැසිරවීමකින් පමණක් යහපත් වනු ඇත. උදේ, මාර්ගය වන විට, සඳහන් කළ දියර ප්රමාණය ගැනීමෙන් පසුව, ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීම ඉතා හොඳයි. ඔබේ ශරීරයට සහ ශරීරයට උදව් කරන්න.
මෙම ආහාරයේ කැලරි කප්පාදුව තවමත් සැලකිය යුතු මට්ටමක පවතින බැවින් අධික ලෙස හා ක්රියාශීලීව ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔබට බල රහිතභාවයට මුහුණ දිය හැකි ආකාරය මෙයයි. ඔබට ඉදිරියෙන් දැඩි ශාරීරික වැඩක් තිබේ නම්, විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමේ පළමු දිනවලදී, එය කල් දැමීම වඩා හොඳය.
Petr Dimkov මෙම ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අවසානයේ දී, ඔබ බර ආහාර මත පැටවිය යුතු නොවේ. අඩුම තරමින් බඩට කැමති නොවනු ඇත. තවද ඔහු නිසැකවම ඔබට වේදනාව සහ වෙනත් අපහසු සංවේදනයන් සමඟ ආපසු ගෙවනු ඇත. අවම වශයෙන් ආහාර නොවන ආහාරවල පළමු දිනවලදී, ඔබට සුදු පාන් (හෝ ඔබට ටිකක් ඉඩ දෙන්න), විවිධ පේස්ට්‍රි, මේද මස්, බැදපු ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දීමට අවශ්‍ය නොවේ. අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස්, මාළු සහ විවිධ මුහුදු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට පිරිපහදු නොකළ එළවළු තෙල් එකතු කරන්න. පිසීමේදී, ඉස්ටුවක්, පිළිස්සීම හෝ ද්විත්ව බොයිලේරු භාවිතා කරන්න. සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට නැවත පැමිණීමෙන් පසු, ඔබට ඇත්තෙන්ම රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, ඔබට මාෂ්මෙලෝ ටිකක් ඉඩ දෙන්න, මේද, අධික කැලරි සහිත කේක් වලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ආහාර වේලෙහි ලබාගත් ප්‍රති result ලය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර අමතර පවුම් ඔබට නැවත ඇලවීම ගැන පැමිණිලි නොකරයි.
මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබ කෙතරම් හොඳින් හා සරලව බර අඩු කර ගත්තද, ඔබට සති දෙකකට වඩා එය දිගටම කරගෙන යා නොහැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙය ශරීරයට පහර දී සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
පිඟානට රස බැලීමට ඔබට ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් සහ වෙනත් කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය. නමුත් ලුණු, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ කුමන අනුවාදය කුමක් වුවත්, ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම සුදුසුය. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් ඉසීමෙන් පිඟාන පරිවර්තනය කිරීමට එයට අවසර ඇත.
දින හතරක බල්ගේරියානු ආහාර සඳහා මෙනුව
පළමු දින තුන පහත සඳහන් නීති පිළිපදින්න. දවස පුරාම ඔබට ආහාරයට ගත යුත්තේ ගාන ලද කැරට් වලින් සාදන ලද අමු සලාදයක් සහ ඇපල් ගෙඩියකින් අඩක් පමණි. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට මෙය කරන්න. මෙම කෑමට ඔබට මීපැණි ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය. එම කාලය තුළ ආහාර වේල් 3-4 ක් ගැනීම සුදුසුය.
මත 4 දින එවැනි මෙනුවක් නිර්දේශ කෙරේ.
උදෑසන ආහාරය සහ දහවල් තේ: එක් බේක් කළ අර්තාපල්, ඇපල් සහ නිවුඩ්ඩු රොටි 1 යි.
දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය: පාන් සමග කැරට් සහ ඇපල් සලාදයේ කොටසක්.
සතිපතා බල්ගේරියානු ආහාර සඳහා මෙනුව
දින 1
උදෑසන ආහාරය: කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 150 දක්වා (එය සකස් කිරීමේ ක්‍රම - තෙල් එකතු නොකර පිළිස්සීම, තැම්බීම හෝ ස්ටූ කිරීම), තම්බා බිත්තර 1 ක්, නැවුම් පිපිmber්mberා, පාන් පෙත්තක් (රයි හෝ ධාන්‍ය) හෝ හැපෙනසුළුයි.
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 150 ක් දක්වා, ඕනෑම නැවුම් එළවළු වලින් සලාද ග්රෑම් 200 ක් දක්වා, පාන් පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක් (වඩාත් සුදුසු වන්නේ පිෂ් not ය නොවේ).
රාත්රී ආහාරය: එය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: නොමැත. මෙය ඔබට ඉතා අපහසු නම් සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස: එක් බිත්තරයක් සහ යම් ආකාරයක එළවළු (පළතුරු), අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ වෙනත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන.
දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද (ග්රෑම් 150 ක් පමණ), ඕනෑම පලතුරක්.
දහවල් ආහාරය: ඕනෑම එළවළු ග්රෑම් 100 ක් දක්වා.
රාත්රී ආහාරය: මෙම ආහාරය මඟ හැරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දින 3
උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය: ඕනෑම තැම්බූ එළවළු (එක් කොටසක් - ග්රෑම් 200 දක්වා).
දහවල් ආහාරය: ඕනෑම පලතුරකින් අඩක්. උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර එකම කෑමක් ද අවසර දෙනු ලැබේ.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද ග්රෑම් 150 ක්.
දින 4-7
මේ දිනවල, ආහාරයේ මූලධර්මයන්ට අනුව, පළමු දිනයේදී මෙන් ආහාර ගැනීම වටී, නමුත් රාත්රී ආහාරය බැහැර නොකළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ රාත්රී ආහාරය අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවකි.
සති දෙකක බල්ගේරියානු ආහාර වේලක් සඳහා මෙනුව
ආහාරයේ මෙම අනුවාදයේ දී, ආහාර වේල ඔබ විසින්ම තීරණය කළ යුතුය. නමුත් රාත්රී ආහාරය අතරතුර ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න (ඊටත් වඩා මුළු දෛනික කොටසම අනුභව කිරීමට). මෙම ආහාරය සැහැල්ලු නම් වඩාත් සුදුසුය. නැතහොත් හැකි නම් රාත්රී ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැර ඔබේ දෛනික ආහාර වේල සවස 15-16 ට අවසන් කරන්න
දින 1: ඕනෑම එළවළු (නමුත් අර්තාපල් නොවේ) - කිලෝග්‍රෑම් 1 යි. ඒවා පිළියෙල කිරීමේ ක්‍රමය ඕනෑම එකක් වන අතර එයින් පිසීමේදී හෝ කෑමට පෙර තෙල් එකතු කිරීමක් අදහස් නොවේ.
දින 2: මිදි සහ කෙසෙල් හැර කිලෝග්‍රෑම් 1 දක්වා වූ ඕනෑම පලතුරක්.
දින 3 සහ 4: පලතුරු, එළවළු - ග්රෑම් 300 බැගින් (ඉහත විස්තර කර ඇති පළමු ආහාර දිනවල සඳහන් වන නීතිරීති අනුව අපි තෝරා ගනිමු), තම්බා බිත්තරයක්.
දින 5 සහ 6: අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක්, එක් බිත්තරයක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් මේද ප්රමාණය 5%දක්වා, ඕනෑම මස් ග්රෑම් 200 ක් දක්වා.
දින 7-12: පෙර දින හයේ කාලය පුනරාවර්තනය කිරීම වටී.
දින 13: 2 වන දින මෙනුව නැවත කරන්න.
දින 14: 5 වන ආහාර දිනය නැවත කරන්න.
දිනපතා දියර ගැනීම-අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් වත්, සීනි රහිත තේ, කෝපි (නමුත් සෑම දිනකම නොවේ, සහ දිනකට කෝප්ප 1-2 කට වඩා වැඩි නොවේ).
බල්ගේරියානු ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
බරපතල පරිවෘත්තීය ආබාධවලින් පෙළෙන මෙන්ම ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයකින් උත්සන්න වූ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා රූපයක් පරිවර්තනය කිරීමේ බල්ගේරියානු ක්රමයේ කිසිදු අනුවාදයක් පිළිපැදිය නොහැකිය.
සිත්ගන්නාසුලු තත්වයක සිටින කාන්තාවන්ට මෙන්ම කිරි දෙන මව්වරුන්ට ද ආහාර ගැනීම දැඩි ලෙස තහනම් කරයි. මෙය දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට හා යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි. එය අවදානමට ලක් නොකරන්න!
බල්ගේරියානු ආහාරයේ වාසි
බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ අය ක්රියාශීලීව අත්විඳින ආහාරයේ ප්ලස් වලට සාපේක්ෂව ඉක්මන් හා ස්පර්ශ්‍ය බර අඩු වීමක් ඇතුළත් වේ (මෙය මේ ආකාරයෙන් රූපය පරිවර්තනය කළ පුද්ගලයින්ගේ බොහෝ සමාලෝචන මගින් සනාථ වේ).
ආහාර වේල (ඉහත කරුණු අතර රූපයේ පරිවර්තනයේ වඩාත්ම දැඩි අනුවාදය වන දින හතර ඔබ සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම්) තරමක් වෙනස් බව අපි සටහන් කරමු. ආහාරවල ඒකාකාරී බව නිසා බිඳවැටීමක් ඇති වන පරිදි එක් නිෂ්පාදනයක් කම්මැලි නොවිය යුතුය.
එසේම, ආහාරයේ කතුවරයා ශරීරයේ විෂ හා අනෙකුත් හානිකර ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට පොරොන්දු වේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ආහාර වේලෙහි දී ඔබේ සෞඛ්‍යය මෘදු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ආහාරයේ අවාසි
සමහර දිනවල ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. එමනිසා, ඔබට දුර්වලතාවයට, නිදිබර ගතියට මුහුණ දිය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ මීට පෙර වඩා විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කර ඇත්නම්, එය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයකින් වෙනස් වේ.
එසේම, මෙම ආහාරය ක්රීඩාව සඳහා ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ, එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ පූර්ණ පුහුණුවක් සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති බවය.
ගැස්ට්‍රයිටිස් උග්‍රවීම හෝ යම් ආකාරයක ආමාශ ආබාධයක් ඇතිවීම නිසා සමහර අය මෙම ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටිති. එබැවින් ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට වග බලා ගන්න. ඔබට කැක්කුම හා ව්‍යාධිය දැනේ නම් වහාම ආහාර ගැනීම නවතා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
නැවත ආහාර ගැනීම
ඔබ සති දෙකක බල්ගේරියානු ආහාරය නැවත කිරීමට කැමති නම්, අවම වශයෙන් මාස 1 ක් වත් බලා සිටීමට වග බලා ගන්න. දින 7 ක මෙනුවක් සඳහා, අවම වශයෙන් සති 2 ක ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලයක් අවශ්‍ය වන අතර, දින 4 ක ආහාර වේලක් සඳහා, සතිය 1 කි.