අන්තර්ගතය
දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 910 Kcal වේ.
බොහෝ විට, මේද ආහාරය යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබට විරුද්ධාභාෂයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, ආහාරයේ ඇති මේදයෙන්, ඔබ සිතන පරිදි, ඔබ ඉවත් කළ යුතුය. අපි ඊට පටහැනිව, මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගනිමු! පෝලන්තයේ පෝෂණවේදියෙකු වන ජෑන් ක්වාස්නිව්ස්කි විසින් මෙය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විශේෂ ist යා පවසන පරිදි, එවැනි ආහාර වේලක් මත ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ක්වාස්නෙව්ස්කි ආහාර අවශ්‍යතා
ආහාරයේ සංවර්ධකයා එය ප්‍රශස්ත පෝෂණය ලෙස හඳුන්වන අතර එය පද්ධතියක් ලෙස සලකා බැලීමට යෝජනා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජෑන් ක්වාස්නියෙව්ස්කි තනිකරම මේද ආහාර භාවිතා කිරීම ඉල්ලා නොසිටින නමුත් ඔහු එය ආහාරයේ පදනම බවට පත් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. මෙම ආහාර වේලට අනුගත වීමට කාල රාමුවක් නොමැත. ක්වාස්නෙව්ස්කිගේ නිර්දේශයන්ට අනුව එය දීර් time කාලයක් හෝ ජීවිත කාලයක් සඳහා පිළිපැදිය යුතුය. මෙය එක් දින ආහාර වේලක් නොවේ.
සත්ව ප්‍රෝටීන මෙන්ම මේද ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - අධික ශක්තියක් ලබා දෙන සහ කුසගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම මනාව තෘප්තිමත් කරන ආහාර. එනම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම, ඔබ මේද ආහාර වේලක් මත වෙනස් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය මස් හා dරු මස් විය යුතුය. කුඩා ප්රමාණවලින් සහ ඉඳහිට ඔබට අර්තාපල් සහ පැස්ටා මිලදී ගත හැකිය (වඩාත් සුදුසු නම් දුරුම් තිරිඟු වලින්).
Kwasnevsky ද අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ බිත්තර, කිරි, ක්රීම්, මේද ගෘහ චීස්, අධික මේද චීස් සහ අනෙකුත් මේද කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. ආහාර වේලෙන් ක්රියාකාරී බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ ඉතිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට විශේෂඥයා උපදෙස් දෙයි. ඔබ අපේක්ෂිත රූපයට ළඟා වූ විට, තහනම් ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දිය හැකිය, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණවලින්. ඒ අතරම, ඔබේ බර පරෙස්සමින් පාලනය කරන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නැවත එහි බහුලත්වය පිළිබඳ ගැටලුව වෙත ආපසු යාමට අවශ්ය නොවේ.
ක්වාස්නෙව්ස්කිගේ නිගමන ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය කිරීමේ තේරුමක් නැත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයේ වෛද්‍යවරුන් සහ විශේෂ ists යින් පාහේ ඒකමතික වේ, මන්ද මෙම නිෂ්පාදන පාහේ ජලයෙන් සමන්විත වේ. පද්ධතියේ කතුවරයා ඒ වෙනුවට දියර වීදුරුවක් පානය කිරීමට යෝජනා කරයි. නමුත් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය නම්, ඔබට අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ඒවා තෝරාගෙන පලතුරු කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය. මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා නොකරනු ඇත.
එසේම, ආහාරයේ සංවර්ධකයා රූමිනන්ට්ස් සමඟ ප්‍රතිසමයක් සාදයි, ඊට පටහැනිව, ශාක ආහාර වලින් බර වැඩිවේ. එමනිසා මිනිසුන්ටද එය එසේම විය හැකිය. එය මේදය සහිත සංතෘප්ත (හෝ ඒ වෙනුවට, අධි සංතෘප්ත) ආහාරයක් වන අතර එය ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් ආරම්භ කිරීමට සහ එහි ප්‍රති weight ලයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්වාස්නියෙව්ස්කි නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට තුන් වතාවක් ආහාර වේලක් නොමැතිව ආහාර ගැනීම, සාමාන්‍ය කොටස් ගැනීම, භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම නොසලකා හැරීම ය. ඊළඟ ආහාරය තෙක් කුසගින්නෙන් නොසිටින ලෙස ඔබේ ආහාරය අනුභව කිරීමට ඔහු උපදෙස් දෙයි.
ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ මොළය මුළුමනින්ම ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මේදය ආහාරයේ කතුවරයා රූපවාහිනිය නැරඹීම, පුවත්පත් කියවීම සහ ආහාර ගැනීමේදී යනාදිය ප්‍රතික්ෂේප කරයි. ඔවුන් කන විට මම බිහිරි හා ගොළු ය. හැකි නම්, සෑම ආහාර වේලකටම පසු ඔබට මේදය ගැටගැසීමට අවශ්‍යය - අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් විවේක ගැනීමට සැතපෙන්න.
නමුත් ක්‍රමයෙන් මේද පද්ධතියට මාරුවීම වැදගත්ය. ඔබ වහාම සියලු ආහාර හැකි තරම් මේදය බවට පත් නොකළ යුතුය. දිනකට එක් වරක් මේ ආකාරයට අනුභව කරන්න, පසුව දෙකක්, පසුව - සියල්ල. එසේ නොමැති නම් එය ශරීරයට ඉතා ආතතියට පත්විය හැකිය. කතුවරයා සඳහන් කරන පරිදි, ඔබ ක්‍රමයෙන් මේද ආහාර වෙත මාරු වුවහොත්, උදාහරණයක් ලෙස පර්යේෂණ ප්‍රති results ල උපුටා දක්වමින්, රූපයට පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට ද වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. විශේෂයෙන්, මෙම ආහාරයට අනුගත වන පුද්ගලයින් තුළ, වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. එසේම, ඇදුම, ආමාශයේ වණ සඳහා මෙම ආහාරය ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ක්වාස්නෙව්ස්කි සඳහන් කරන්නේ ඔහු විසින් යෝජනා කරන ලද ආහාර යෝජනා ක්‍රමය බර අඩු කර ගැනීම වේදනාකාරී පෙනුමකට පොරොන්දු නොවන බවයි. ඊට පටහැනිව, මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් අඩු බර ඇති අය මෙම ගැටළුව විසඳිය යුතුය. එනම්, බර නැවත භෞතික විද්යාත්මක සම්මතයට පැමිණේ.
සක්‍රීය බර අඩු කර ගැනීමේ මාදිලියේ ආසන්න මෙනුවක් පහත දැක්වේ.
උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 3 සිට සීරීමට ලක් කළ බිත්තර (සහ ඔබ පිරී නොමැති නම්, වැඩි ගණනකින්) බිත්තර, මේ සඳහා මේදය ඉසින ලද පාන් පෙත්තක් සමඟ භාවිතා කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය: අර්තාපල් කිහිපයක් බිත්තර හා පාන් පිටි වල බැදීමට අවසර දී ඇති කාබනේඩ් ග්‍රෑම් 150 ක් පමණ. තනුක කිරීම සඳහා ඔබට එළවළු ස්වල්පයක් භාවිතා කළ හැකි නමුත් කුඩා එකක් (උදාහරණයක් ලෙස අච්චාරු දමන ලද පිපිmber් .ා).
රාත්රී ආහාරය: බටර් සමග චීස් කේක් (කෑලි 2-3), සැලකිය යුතු මේද ක්රීම් වීදුරුවක්, ඔබට පැණිරස නොකළ මාමලේඩ් ස්වල්පයක් ලබා ගත හැකිය.
පද්ධතියේ කතුවරයා සටහන් කර ඇති පරිදි, එතරම් හෘදයාංගම දිවා ආහාරයක් සමඟ, ඔබට කිසිසේත් රාත්රී ආහාරය ගැනීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එසේ නම්, අධික ආහාර වේල මඟ හරින්න. ශරීරයට සමච්චල් නොකරන්න. ඔබට අවශ්ය නම් - කන්න, ඔබට අවශ්ය නැතිනම් - ඔබට අවශ්ය නැත.
ක්වාස්නෙව්ස්කි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
මෙම ආහාරයට බොහෝ contraindications ඇත. බොහෝ අවයවවල ක්‍රියා විරහිත වීම ආහාරයේ මේදය බහුල වීම සඳහා තහනම් නියෝගයක් බවට පත්විය හැකිය. ඒ නිසා ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම් පුළුල් පරීක්‍ෂණයකට ගොස් වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට වග බලා ගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂ පෝෂණය හේතුවෙන් රෝගාබාධවලට ගොදුරු වූවන් සඳහා මෙන්ම දරුවන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් මත හිඳ ගත නොහැකිය. පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීමේ එවැනි මතභේදාත්මක ක්‍රමවේදයන් ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ වීම වටී.
මේද ආහාර වේලක වාසි
ඒ මත බර අඩු කර ගත් පුද්ගලයින් විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි, ක්ෂණිකව නොවුනත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය තවමත් සිදුවෙමින් පවතී. වෛරයට පාත්‍ර වූ පවුම් සමඟ වෙන්වීම පහසුය.
කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, ලිහිල් කිරීමට මට අවශ්ය නැත. ආහාර ගැනීමේ වේලාව මෙන්ම ඒවායේ ප්‍රමාණයද දැඩි ලෙස සාමාන්‍යකරණය වී නොමැත. ඔබට අවශ්ය විටෙක දිනකට 2-3 වතාවක් ely න ලෙස ආහාරයට ගන්න.
මෙම ආහාරය සඳහා පිඟන් තේරීම ඕනෑම ආයතනයකින් සොයාගත හැකිය, ඔබ සමඟ ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නැත, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ජීවිතය අත්හැර බර අඩු කර නොගනී.
ක්වාස්නෙව්ස්කිගේ මේද ආහාරයේ අවාසි
1. බොහෝ වාසි සහ ප්‍රශංසනීය සමාලෝචන තිබියදීත්, බොහෝ වෛද්‍යවරු රෝගී පුද්ගලයින්ට මෙම ආහාර වේල වෙත හැරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. ඇදුම, දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන ක්වාස්නෙව්ස්කි තම පද්ධතියට අනුගත වීම නිර්දේශ කරන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
2. බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට ඒත්තු ගැන්වී ඇත්තේ, ඊට පටහැනිව, ශරීරයේ කාර්යයට (විශේෂයෙන්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට, අනාගතයේදී බර අඩු කර ගැනීම සුපිරි ගැටළු සහගත වනු ඇත).
3. ඊට අමතරව ක්වාස්නිව්ස්කි දිනකට බිත්තර හයක් ආහාරයට ගන්නා ලෙස කළ ඇමතුම නිසා පෝෂණවේදීන් දැඩි අපහසුතාවයට පත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අසා ඇති පරිදි, එවැනි බිත්තර ගණනක් අක්මාවට පහර දීමකි. වෙනත් ආහාර පද්ධති වලදී, බොහෝ විට නිර්දේශ කරනුයේ සතියකට වුවත්, එක් දිනක් වත් වැඩිපුර ආහාරයට නොගැනීමයි.
4. ඔබ මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට මෙනුවේ සොච්චම් තේරීමක් සහිතව, ආහාරයේ ඒකාකාරී භාවයට මුහුණ දීමට සිදුවිය හැකිය. ඔව්, ඔබ පූර්ණ වනු ඇත. නමුත් මේදය වැඩිපුර ඇති ආහාර, ඔබට ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකිය. එය දීර් time කාලයක් තිස්සේ පාලන තන්ත්‍රයක් බවට පත් කිරීම තරමක් ගැටලු සහගත ය.
5. ඔබ තවමත් බර අඩු කර ගැනීමේ මේද ක්‍රමය ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, පළමුව නිරාහාරව මේද දින පුරුදු වීමට උත්සාහ කරන්න. පසුව මේ ආකාරයෙන් දියුණු විය යුතු දැයි තීරණය කරන්න.
6. එසේම, ආහාරයේ ඇති මේදය බහුල වීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමටත්, නරක හුස්ම ගැනීමටත්, මාංශ පේශි ඉවතට ගැනීමටත් හේතු වේ.
ක්වාස්නෙව්ස්කි ආහාරය නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම
පද්ධතියේ කතුවරයාගේ මූලධර්මයන්ට අනුව, එය නිතිපතා ආහාර කාලසටහනක් බවට පත් කළ යුතුය. ඔබම සිතා බලා තීරණය කරන්න. සෑම දෙයක්ම ඉතා තනි ය.