අන්තර්ගතය
දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
දින 450/450/720 සඳහා මෙනුවක් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1/3/10 Kcal වේ.
කිරි ආහාර සංවර්ධකයින් විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි එය අනුගමනය කිරීම අපහසු නැත, නමුත් එය බෙහෙවින් ඵලදායී බව පෙනේ. වෙනත් බොහෝ ආහාර නිර්දේශ වලදී බිය ගැන්විය හැකි තම ශරීරය දින ගණනාවක් පාසා කුසගින්නෙන් පෙළීමට කැමති අයට මෙම පාලනය බල නොපායි. කිරිබත් සමඟ ජීවිතයේ එක් දිනක් පමණක්, බර අඩු කර ගන්නා අයගේ සමාලෝචන වලට අනුව, ශරීරයේ අනවශ්‍ය මේද කිලෝග්‍රෑම් 0,5-2 ක් ඉවත් කළ හැකිය. අවසාන ප්‍රතිඵලය රඳා පවතින්නේ එක් එක් පවුම් ප්‍රමාණය සහ එක් එක් පුද්ගල ලක්ෂණ මත ය. මෙම ආශ්චර්යමත් පානය කුමක්ද සහ එය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
කිරි තේ ආහාර අවශ්‍යතා
කිරි තේ මත බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ අනුමාන කරන පරිදි තේ සහ කිරි වලින් සකස් කළ පානයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබට ඔහුගේ වට්ටෝරුව පහතින් සොයා ගත හැක. එකම තේ කිරි ආහාරය වන විට දැඩි කිරි තේ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම දින තුනකට වඩා නිර්දේශ නොකරයි. අතිරික්ත බර වැළැක්වීම සඳහා සතියකට වරක් මෙම පානයෙන් නිරාහාරව සිටීම ප්‍රමාණවත් වේ. එය දින තුනේ ආහාර වේල මෙන් සිදු කෙරේ-අපි කිරි තේ භාවිතා කරමු, එපමණයි.
ඔබට යකඩ අධිෂ්ඨානයක් නොමැති නම් සහ ක්ෂණිකව බර අඩු කර ගැනීම ගැන ඔබ සිහින නොදක්වන්නේ නම්, ඔබට කිරි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාකාරී සහායකයෙකු වන ආහාර වේලක් වෙත යොමු විය හැකි නමුත් එය දිගු කාලයක් පවතී (දින 10 දක්වා).
ඇත්ත වශයෙන්ම, සියල්ල සරල ය. ඔබ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර එහි ප්‍රති weight ලයක් ලෙස බර අඩු වේ. මෙම ක්‍රමයේ ප්‍රධාන පානයට අමතරව සාමාන්‍ය පිරිසිදු ජලය ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. දිනකට වීදුරු 8 ක් පමණ කිරි ආහාර අතර පානය කරන්න.
ආහාර දිනයක ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් අඩු බැවින්, ශක්තිමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය, ඊටත් වඩා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම. මෙය ශක්තියෙහි තියුණු අඩුවීමක් හා රුධිර පීඩනය පහත වැටීමට හේතු විය හැක.
මෙම සිහින් බීම සෑදීම සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න. කිරි භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසු බව සලකන්න, උපරිම, මේදය 2,5% (අඩු මේදය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මේ ආකාරයෙන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් විය හැකිය) සහ හරිත තේ. හරිත තේ සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය මුළුමනින්ම කනගාටුදායක නම් සහ පානය කිරීමට දරාගත නොහැකි නම්, ඔබට කළු තේ ගත හැකිය (නැතහොත් මෙම තේ වර්ග දෙක මිශ්‍ර කරන්න).
ඔබේ අභිමතය පරිදි පහත දැක්වෙන ක්‍රම වලින් එකක් තෝරන්න:
Degree අංශක 70 දක්වා රත් කළ කිරි ගන්න, 3-4 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, විනාඩි 15-20 ක් තබන්න.
Tea තේ පානය කර උණුසුම් කිරිවලට වත් කරන්න. ඔබ උණුසුම් වීමට අකමැති නම්, ඔබට ද සීතල විය හැකිය, නමුත් පළමු විකල්පය ප්‍රමුඛතාවයකි.
Inf තේ කෝප්පයක් තේ කෝප්පයක් කෝප්පයකට යවන්න, උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 100 ක් වත් කරන්න, කිරි ග්‍රෑම් 100-150 ක් එකතු කරන්න.
English ඉංග්‍රීසියෙන් වට්ටෝරුව: රත් වූ කෝප්ප වලට කිරි 1/3 ක් වත් කරන්න, ශක්තිමත් තේ මුදල් සම්භාරයක් 2/3 ක් එක් කරන්න.
ඔබ කුමන වට්ටෝරුව භාවිතා කළත්, ඔබ කිරි ලීටර් 1-1,5 ක් සහ 3-4 ෆොස්ෆේට් භාවිතා කළ යුතුය. තේ (හෝ තරමක් ශක්තිමත් පානයකට ඔබ කැමති නම්, එක් එක් තේ පිළිගැනීම සඳහා වෙනම හැන්දක්).
සෑම පැය 2 කට වරක් මෙම පානය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය උණුසුම් හා සීතල යන දෙකම භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. එකම පෙනුමෙන් කම්මැලි නොවීමට ඔබට කළු, කොළ සහ පළතුරු තේ අතර විකල්පයක් විය හැකිය.
මෙනු විකල්ප
දැඩි අනුවාදයේ දැක්වෙන පරිදි, කිරි තේ පමණක් පානය කළ හැකිය. සම්භාව්ය අනුවාදයේ මෙම විකල්පය ඇත කාලය දින 3 කි.
එසේම, එය බැහැර කර නැත එක් උපවාස දවසක් කිරිපිටි මත.
මෙන්න මෙනුව දිගු, නමුත් අඩු දැඩි, දින 10 කිරි ආහාර වේලක්… නිෂ්පාදන එකිනෙකට හුවමාරු කර ගත හැකි අතර ඒවායේ මේද අන්තර්ගතය, සංයුතිය සහ කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටින්න.
උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2 සිට ඔම්ලට් (තෙල් එකතු නොකර පිසීම වඩාත් සුදුසුය); අඩු මේද චීස් හෝ ජෑම් තුනී ස්ථරයක් සමඟ ටෝස්ට් පැතිරීම; කිරි තේ.
දිවා ආහාරය: විශාල තැඹිලි ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සුප් සහ නැවුම් එළවළු සලාද (වඩාත් සුදුසු පිෂ්ඨමය නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් තොරව).
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ස්වල්පයක් (ග්‍රෑම් 150 දක්වා).
රාත්රී ආහාරය: කිරි තේ.
කිරි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
ලැක්ටෝස් නොඉවසීම, වකුගඩු හෝ පිත්තාශයේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට කිරි ආහාර වේලක් ගැනීම හෝ එවැනි නිරාහාර දිනවල හිඳීම නිශ්චිතවම කළ නොහැකිය.
අතිරික්ත බර සහ සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සිටින කාන්තාවන් තුරන් කිරීමේ මෙම ක්‍රමයට යොමුවීම අතිශයින් නිර්දේශ නොකරයි. නමුත් සමහර විට එයට ඉඩ දිය හැකිය. කිරි තේ මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට වෙනත් විකල්පයක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ තත්වය තුළ විශේෂයෙන් භයානක වන සෞඛ්‍ය අවදානම් අවම කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
දැඩි පීඩන පහත වැටීමක් ඔබ දැක තිබේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබ ක්ලාන්ත වුවහොත්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දිනකට කිරි තේ මත වාඩි නොවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, අහෝ, කටුක අත්දැකීම නැවත නැවතත් කළ හැකිය. වෛද්යවරයෙකුගෙන් සහ ඕනෑම ආකාරයක නිදන්ගත රෝග ඇති ඕනෑම අයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය ඔබට contraindicated විය හැකිය. ඔබ එය ඔබේම අනතුරට හා අවදානමට ලක් නොකළ යුතුය.
කිරි තේ ආහාරයේ වාසි
කිරි තේ මත රූපයක් පරිවර්තනය කිරීමේ වාසි අතර සාපේක්ෂව ඉක්මන් බර අඩු වීම, ඕනෑම ආහාර වේලක භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම ඇතුළත් වේ. දිගු කලක් තිස්සේ මෙනුවේ තේරීම සමඟ මිල අධික ප්රණීත ආහාර සහ ෆිඩල් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
ඔබ එය ආහාර වේලක් සමඟ අධික ලෙස පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබට රූපයට හොඳ සේවාවක් පමණක් නොව, ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. විශේෂයෙන්, අතිරික්ත තරලය එයින් ඉවත් වන අතර, එහි ප්‍රති p ලයක් වශයෙන්, සුදුමැලි වීම අඩු වන අතර පෙනුම වැඩි දියුණු වේ.
මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයට ප්ලස් එකතු කිරීම සහ කළු, කොළ සහ පළතුරු තේ වල බොහෝ ධනාත්මක ගුණාංග ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. එය තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට සහ ඔන්කොලොජිකල් පිළිකා වර්ධනය වීම මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ පුනර්ජීවනය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන තේ සඳහා ද තේ ප්‍රසිද්ධය. තේ කොළ වල (අපි උසස් තත්ත්‍වයේ තේ ගැන කතා කරමු) විටමින් ඊ වල හැකියාවට වඩා 18 ගුණයක් උසස් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එය ඔබ දන්නා පරිදි ශරීරයට මෙවන් බලපෑමක් ඇති කරයි.
කිරි තේ ආහාරයේ අවාසි
අවාසි වලට එකම ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. අපි කිරි මත පදනම් වූ දැඩි ආහාර වේලක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබට සැබවින්ම පලා යා නොහැක.
සෑම කෙනෙකුටම කුසගින්න සමඟ කටයුතු කළ නොහැක. අතිරික්ත බර වළක්වා ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය ඔවුන්ට පිළිගත හැකි බව සමහරු සටහන් කළද, සාගින්නෙන් පෙළීම සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතී, ප්‍රධාන දෙය නම් නිතිපතා කිරි තේ පානය කිරීමට අමතක නොකිරීමයි.
නැවත ආහාර ගැනීම
කිරි තේ මත එක් දිනක් බෑම ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, ඔබ සතියකට එක් වතාවකට වඩා මෙම මැජික් දණ්ඩට යොමු නොවිය යුතුය.
ඔබ තේ සඳහා දින 3 ක් ගත කරන්නේ නම්, මෙය සති 2 කට වරක් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. එසේ වුවද, කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
ඔබ දින 10 ක් කිරි මත බර අඩු කර ගත්තා නම්, ඊළඟ ආහාර වේල වන තෙක් බලා සිටින්න - මැරෆොන්, එවැනි අවශ්ය නම්, සති 3 ක් හෝ ඊට වඩා හොඳ - දිගු.