අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 600 Kcal වේ.
සෑම කාන්තාවක්ම, කැඩපතෙහි ඇගේ රූපය දෙස බලන විට, ඉණෙහි හෝ ඉණෙහි අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් දක්නට ලැබෙන අතර එය දින තුනේ කෙෆීර් ආහාර වේලෙන් ඉක්මනින් ඉවත් කළ හැකිය. අනවශ්‍ය අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ රූපය ආකර්ෂණීය හා නොවැලැක්වීමට ද උපකාරී වන මෙම ඵලදායි ආහාර වේලක් වේ.
කෙෆීර් ආහාර අවශ්‍යතා දින 3 ක්
ආහාර ගැනීම ඉතා සැරයි, කෙනෙකුට අතිශයින්ම කිව හැකිය, ආහාර දිනකට කෙෆීර් ලීටර් 1,5 යි දශම 1 ක් පමණක් සීමා වේ, මන්ද ආකර්ෂණීය ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙනුව අනුගමනය කිරීම ප්‍රමාණවත් ය. ඊට අමතරව, අපි දිනකට ජලය ලීටර් 1,5 ක් හෝ තේ පානය කරන්නෙමු.
ආහාරයේ සම්භාව්ය අනුවාදයේ දී, ඕනෑම අතිරේකයක් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ - සීනි, මුද්දරප්පලම්, බෙරි, එනම් කෙෆීර් පැණි රස කළ නොහැක.
අපි කෙෆීර් මිලදී ගන්නේ මේද ප්‍රමාණය 0-1%ක් වන නමුත් 2,5%ට වඩා වැඩි නොවේ. වෙනත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත - පැසුණු බේක් කළ කිරි, තිරිඟු, අයිරාන්, යෝගට්, කුමිස්, ආදිය මේද ප්‍රමාණය පිළිබඳ සමීප දර්ශක සහිතව, ආහාරමය අතිරේකයන් සමඟ එය කළ හැකිය.
සම්භාව්ය මෙනුවේ ලීටර් 1,5 ක් අඩංගු වේ. කෙෆීර්. පැය 3 කට පසු, අපි කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක්, පළමු වීදුරුව උදේ 7:00 ට, 1 වන උදෑසන 10:00 ට, පසුව 2:13, 00:16, 00:19 ට සහ 00:22 ට අපි සියල්ල පානය කරමු ඉතිරි කෙෆීර්.
කෙෆීර් අතර අපි වතුර බොනවා. දිනකට කෙෆීර් මාත්‍රා 5-6 ක් අපේක්ෂා කිරීමත් සමඟ කාල පරතරයන් අඩු කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට හැකිය.
තව අනුගමනය කිරීමට පහසු මෙනුව ඕනෑම ආහාර වේලකදී කෙෆීර් වීදුරුවක් භාගයක් ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක් සමඟ ආදේශ කිරීමට යෝජනා කරයි. මෙම අනුවාදයේ එය තවදුරටත් පිරිසිදු කෙෆීර් ආහාරයක් නොවන නමුත් එහි කාර්යක්ෂමතාව සම්භාව්ය අනුවාදයට කිසිසේත් පහත් නොවේ.
දෙවන මෙනු විකල්පය ඕනෑම ආහාර වේලකදී කෙෆීර් වීදුරුවක් භාගයක් හැදි 4 ක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ද යෝජනා කරයි. ඕට් මස්.
තෙවන මෙනු විකල්පය ඕනෑම ආහාර වේලක ඇති කෙෆීර් සම්පූර්ණයෙන්ම කුඩා පලතුරකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළත් වේ: ඇපල්, තැඹිලි, කිවි, ආදිය.
කෙෆීර් ආහාර සඳහා contraindications
කිරි නිෂ්පාදන සඳහා තනි පුද්ගල නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කෙෆීර් ආහාරය නිශ්චිතවම සුදුසු නොවේ.
ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා කෙෆීර් භාවිතා නොකළ යුතුය.
මෑතකදී උදර ශල්‍යකර්ම සිදු කර ඇත.
වකුගඩු රෝග හා වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාව සඳහා කෙෆීර් විශාල ප්‍රමාණයක් නිර්දේශ නොකරයි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙම ආහාර විකල්පය භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
දින 3 ක් සඳහා කෙෆීර් ආහාරයක ඇති වාසි
1. කෙෆීර් සජීවී බැක්ටීරියා අඩංගු වේ. ඒවා බඩවැල්වල සහ ආමාශයේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
2. කෙෆීර් මත ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. එබැවින් කෙෆීර් ආහාර සඳහා වන සියලුම විකල්ප පෝෂණවේදීන් සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය අතර ජනප්‍රියය.
3. කෙෆීර් වල සැලකිය යුතු කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා නියපොතු සහ හිසකෙස් වල තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ.
4. ස්නායු පද්ධතිය ද ශක්තිමත් වේ.
5. සෑම ආහාර දිනයක් සමඟම ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
6. කෙෆීර් බඩවැල් උත්තේජනය කරයි, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්ෂුද්ර ෆ්ලෝරා උල්ලං lations නය කිරීම අවශ්ය වේ.
දින තුනක කෙෆීර් ආහාරයක අවාසි
අනෙකුත් ආහාර හා සසඳන විට කෙෆීර් ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු බැවින් ඔබ ක්‍රීඩා කිරීම නැවැත්විය යුතුය.
තීරණාත්මක දිනවලදී බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
ආහාර වේලෙහි තියුණු පිරිහීමක් ඔබට දැනේ නම්, වහාම ආහාරය නතර කරන්න! සෞඛ්‍යය වඩා මිල අධිකය.
දින 3 ක් සඳහා කෙෆීර් ආහාර නැවත නැවත කරන්න
මෙම ආහාරය නැවත කිරීමට පෙර, ඔබ අවම වශයෙන් සති 1 ක විවේකයක් ගත යුතුය. තවද අධික බර නිසා ගැටලු ඇති කළ පැරණි ආහාරයට ආපසු නොයන්න - එය සංශෝධනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.