අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 830 Kcal වේ.
ග්‍රීසිය ඇතුළු මධ්‍යධරණී මුහුදේ පදිංචිකරුවන් තරමක් හොඳ සෞඛ්‍යයකින් කැපී පෙනෙන අතර අතිරික්ත බරින් පෙළෙන්නේ කලාතුරකිනි. ග්‍රීකවරුන්ගේ පෝෂණ මූලධර්ම මත පදනම්ව, කැලරි ප්‍රමාණය මධ්‍යස්ථව පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ආහාරය සකස් කරන ලද අතර, දින 14 ක් තුළ ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකිය.
ග්රීක ආහාර අවශ්‍යතා
ග්රීක ආහාරයේ අවශ්‍යතා අනුව, පරිභෝජනයට අවසර දී ඇති ආහාර කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදා ඇත.
පළමු කණ්ඩායමට දිනපතා ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ඇතුළත් වේ, දෙවැන්න - සතියකට 4 වතාවක් දක්වා ඉඩ දී ඇත, තෙවනුව - ආහාර වේලෙහි තිබිය හැකි ආහාර, මසකට 3 වතාවක්.
පළමු කණ්ඩායම:
- බෝංචි;
- ධාන්ය වර්ග;
- දුරුම් තිරිඟු වලින් සාදන ලද පැස්ටා;
- එළවළු;
- පලතුරු;
- බීජ;
- විවිධ වර්ගයේ ඇට වර්ග;
- චීස්;
- කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන;
- ඔලිව් තෙල්;
- වියළි රතු වයින්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මත්පැන් පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබ වයින් පානය නොකළ යුතුය. දෙවන බෝතලයක් පානය කිරීම පුරුද්දක් වී ඇත්නම් හෝ බියර් මත්පැන් සඳහා එය බියර් සඳහාම විකල්පයකි.
දෙවන කණ්ඩායම:
- බිත්තර;
- රසකැවිලි;
- මාළුවෙක්;
- මුහුදු ආහාර.
මෙම ආහාරයේ සංවර්ධකයින්ට අනුව, එවැනි සංඛ්යාතයක් සහිත මෙනුවේ මෙම නිෂ්පාදන තිබීම අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබ ප්‍රශස්ත සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගෙන යනු ඇත, ශරීරය සන්සුන්ව පිරිසිදු කිරීමට සහ ඒ සමඟම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ කොටස් ප්‍රමාණයන් නැරඹිය යුතුය. ආමාශය දිගු කර අමතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර නොගන්නා ලෙස ඔබ වරකට ග්‍රෑම් 200 (උපරිම, 250) ට වඩා ආහාරයට නොගත යුතුය. ග්රීක ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට කැලරි 1200-1500 කි. මෙම දර්ශකය සමඟ වැඩි දුරක් යාමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, ඔබ ගන්නා ආහාර සහ පිඟන් වල දළ වශයෙන් කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න.
ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ හා ඉක්මනින් අවශ්‍යද යන්න මතය. කිසියම් සිදුවීමක් සඳහා ඔබේ ශරීරය හදිසියේම නවීකරණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, දින 14 ක ආහාර වේල ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත, එහි මෙනුව පහත දැක්වේ. ඔබ ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් සහ හදිසි ශරීර නිවැරදි කිරීමක් අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට මධ්‍යස්ථව හා සමබරව ආහාර ගත හැකිය. මාර්ගය වන විට, බර අඩු වීමෙන් පසු දළ වශයෙන් මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් මත හිඳීම වටී (සමහර විට සමහර විට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙයි, නමුත් නිශ්චිතවම එයින් බැහැර නොවේ).
පළමු ආහාර වේලෙහි, බොහෝ පෝෂණවේදීන්ගේ මතය අනුව ආහාර සංචිතයේ ගබඩා කර නොමැති නමුත් ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිතව එය පුළුස්සා දැමූ විට කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු කේක් හා ඒ හා සමාන රසකැවිලි නොව, ඩුරම් තිරිඟු පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, රයි පාන් යනාදිය අඩංගු වේ. මස් හා මාළු කෑම සමඟ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. අමු හෝ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු… සුලු කෑම සඳහා, ඔබ කැමති පලතුරු, ඇට වර්ග සහ බෙරි සහ එළවළු තෝරන්න.
දින 14 ක ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ දින වෙනස් කිරීමයි: එකක් ප්‍රෝටීන්, ඊළඟට නිර්මාංශ වේ. බොහෝ ආකාරවලින්, පද්ධතිය අනුගමනය කරන අතරතුර හොඳ ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.
ඔබ දින 14 ක ග්රීක ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ මෙම මෙනුව වැනි දෙයකට ඇලී සිටිය යුතුය.
පළමු දිනය
උදෑසන ආහාරය: ෆෙටා චීස් කුඩා කැබැල්ලක් සමඟ ටෝස්ට්; කළු කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික පැණිරස නොකළ යෝගට්, ඔබට මී පැණි ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය.
දිවා ආහාරය: කුඩා කුකුළු මස් කැබැල්ලක් (තෙල් හෝ බේක් නොකර බැදපු), ගම්මිරිස් සලාද සහ රතු ළූණු.
දහවල් ආහාරය: උදේ ආහාරය අනුපිටපත් කරයි.
රාත්‍රී ආහාරය: අඹරන ලද මාළු; ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.
දෙවැනි දවස
උදෑසන ආහාරය: පිපිmbers් ofා, තක්කාලි, සලාද කොළ සලාද; කළු කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: එළවළු කිහිපයක් (ඔබේ අභිමතය පරිදි).
දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් හෝ වම්බටු කිහිපයක්; එළවලු සුප්.
දහවල් ආහාරය: ග්රීක සලාද ටිකක්.
රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි සහ චීස් ස්වල්පයක් සමඟ බේක් කළ zucchini; හරිත තේ.
තුන්වෙනි දවස
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 දක්වා; කිරි සමග කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ළූණු සමග පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක් සහ ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක්.
දිවා ආහාරය: බැදපු හෝ බේක් කළ මාළු, තක්කාලි කිහිපයක්.
දහවල් ආහාරය: ෆෙටා චීස් හා තක්කාලි සහිත ලාවාෂ් පෙත්තක්.
රාත්‍රී ආහාරය: කෙට්ටු අඹරන ලද මස් සහ ළූණු සහිත වම්බටු.
ඉන්පසු අපි පළමු දිනට ආපසු යන අතර, ආහාර වේල අවසන් වන තෙක් ඉහත දින තුන නැවත කරන්නෙමු.
ග්රීක ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
ඔබට බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු නොමැති නම් සහ ආහාර වේලෙහි සක්‍රීයව භාවිතා කරන ආහාර සංරචක වලට ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, එවිට ඔබට මෙම ක්‍රමය පිළිපැදීමට අවසර ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් නව ක්‍රම මෙන් නොව, ග්රීක ආහාරයේ සංවර්ධකයින් විසින් යෝජනා කරන ලද ආහාරය තරමක් සමබර වේ.
හදිසියේ පැනීමකින් තොරව බර සන්සුන්ව පහව යන අතර සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
ග්රීක ආහාරයේ ගුණාංග
පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
සම, හිසකෙස්, නියපොතු වල තත්වය දුක් විඳින්නේ නැත, නමුත් ඊට පටහැනිව, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට නිවැරදිව ළඟා වුවහොත් එය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
මෙම ආහාරය බොහෝ අයට ගැලපේ. සීමාවන් ඉතා අල්පය.
ඔබට රසවත් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය, කුසගින්නේ නොසිටින අතරම ඒ සමඟම ක්‍රමයෙන් හා බර අඩු කර ගත හැකිය.
දැඩි ලෙස වෙන් කළ කාලයකින් පසු ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. එමනිසා, සුපුරුදු ජීවන ප්‍රවාහයට බාධා නොකර ඔබේ කාලසටහනට සරිලන පරිදි පද්ධතිය සකස් කළ හැකිය.
ග්රීක ආහාරයේ අවාසි
සමහර විට එකම අවාසිය නම් සමහර නිෂ්පාදනවල පිරිවැයයි. මෙම ආහාර පද්ධතියේ පිරිනමන සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ඔබට දැරිය හැකි මිලකට නොතිබිය හැකිය.
නැවත ආහාර ගැනීම
මෙම ආහාරය තරමක් සමබර වුවද, එය නැවත නැවත කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් මාසයක් බලා සිටීම හොඳය (මෙය දින 14 ක්‍රමයට අදාළ වේ). නමුත් නිෂ්පාදන කණ්ඩායම් වලට බෙදීම සමඟ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම ජීවන මාර්ගයක් බවට පත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.