ලන්දේසි ආහාර, දින 7, -5 කි

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 930 Kcal වේ.

පහත විස්තර කර ඇති ආහාරය සාමාන්‍යයෙන් මෙම වචනයෙන් අදහස් කරන දෙයට අනුරූප නොවේ. අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය හුදෙක් වෙව්ලන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ඔවුන්ගේ සිහින එලෙසම පවතින ආහාර නිර්දේශ රාශියක් ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.

නෙදර්ලන්තයේ බොහෝ පදිංචිකරුවන් ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා අනුගත වන ලන්දේසි ක්‍රමයට අනුව, ඔබ පොදුවේ ආහාර වේලෙහි දේවල් පිළිවෙලට තැබිය යුතුය. අවංක සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර බැහැර කිරීම, සුලු ආහාර අත්හැරීම (ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් කුසගින්නේ නොසිටින විට) සහ කොටස් මධ්‍යස්ථ කිරීම අවශ්‍ය වේ. එහි සංවර්ධකයින් දින 7 ක් මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි. සාමාන්‍යයෙන්, මේ සතියේ අනවශ්‍ය මේද බැලස්ට් කිලෝග්‍රෑම් 2-5 ක් පරිභෝජනය කරයි.

ලන්දේසි ආහාර අවශ්‍යතා

ලන්දේසි ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම පහත දැක්වේ.

පළමු ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු විය යුතු අතර දිවා ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතු අතර රාත්‍රී ආහාරය හෘදයාංගම විය යුතු නමුත් කැලරි ප්‍රමාණය මධ්‍යස්ථ විය යුතුය. දෛනික ආහාර සලාකය භාග 5-6 කට බෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

රාත්‍රී 18 ට පමණ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම සුදුසුය. ඔබ තරමක් ප්‍රමාද වී නින්දට ගියහොත් (මධ්‍යම රාත්‍රිය වන විට හෝ පසුව පවා), ඔබට අවසාන ආහාර වේලෙහි වේලාව තරමක් වෙනස් කළ හැකිය. නමුත් රාත්‍රී ආහාරය රාත්‍රී 19-20 ට පසුව සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔබ ප්‍රමාද වී කෑමට පුරුදු වී සිටිනවාද? රාත්‍රී ආහාර වේල ටිකෙන් ටික ආපසු ගෙන යන්න. කාලයත් සමඟ ඔබ බොහෝ විට එයට පුරුදු වනු ඇත. ඔබට පහසුවෙන් ඇඳට පෙර කෑමක් ලබා ගත හැකිය, නමුත් රාත්‍රී විවේකයට පෙර අවම වශයෙන් පැයක් හෝ දෙකක්.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවම වශයෙන් මූලික වශයෙන් නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සකස් කිරීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 20-30 ක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නව නීතිවල ප්‍රති result ලය ඉක්මනින් ඔබව සතුටු කරනු ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය නිසැකවම වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ සිටින්නේ ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් නොව සමබර හා මනින ලද ආහාරයකි.

ආහාරය පහත සඳහන් ආහාර මත පදනම් වේ:

• කිරි සහ ඇඹුල් කිරි: ගෘහ චීස්, චීස්, කෙෆීර්, කිරි, යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, ආදිය එහි මේද ප්‍රමාණය අඩු වීම යෝග්‍ය වේ. මේදය රහිත ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ගෘහ චීස් මිලදී ගැනීමේදී මේද ප්‍රමාණය 5%දක්වා සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෙෆීර් හෝ කිරි වල මේද 2,5% ට වඩා අඩංගු නොවිය යුතුය.
• නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු මෙන්ම ඉස්ටුවක්, බේක් කර ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ පිසිනු ලැබේ.
• කෙට්ටු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර.
• බීම: තේ; ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිසිදු ජලය; ඔබට කෝපි ටිකක් බොන්න පුළුවන් (දිනකට කෝප්ප කිහිපයක්). සීනි භාවිතා නොකිරීම සහ කෘතිම රසකාරක වලින් වැළකී සිටීම සුදුසුය.

පැණිරස හා අධික කැලරි සහිත ආහාර මෙන්ම මේද ආහාරද බැහැර කළ යුතුය. නැතහොත් දිවා ආහාරයට පෙර තරමක් දුරට ආහාර වේලට හඳුන්වා දෙන්න, එවිට ඒවායින් ලබා ගන්නා කැලරි දහනය කිරීමට පහසු වන අතර, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩා කිරීමෙන්. ඉතා ලුණු අධික හා සැර ආහාර ගැනද ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුයි. ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වුවද, ඔවුන්ට ලුණු රඳවා තබා ගත හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වළක්වයි.

ලන්දේසි ආහාර මෙනුව

ලන්දේසි ක්‍රමය අනුගමනය කරන සතිය සඳහා නිර්දේශිත මෙනුව ඔබ හුරු කරවන ලෙස අපි යෝජනා කරමු.

සටහන: රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් සන්සුන්ව ඉවසා සිටියහොත්, ඔබට දෙවන රාත්‍රී භෝජනය ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය.

ලන්දේසි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

පොදුවේ ගත් කල, ලන්දේසි ආහාර පද්ධතිය තරමක් සමබර වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට ගැලපේ, එය කෙටි කාලයක් තුළ රූපය නිවැරදි කිරීමට සහ මනෝභාවය නරක් කරන රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් තවමත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති බව තහවුරු කර ගැනීම වඩා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, පළතුරු සහ කිරි සංයෝජනයක් සහ සැන්ඩ්විච් සමඟ (මෙම ආහාරයේ මෙනුවේ භාවිතා කරනු ලැබේ) පවා negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.

ලන්දේසි ආහාරයේ ගුණාංග

බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ බොහෝ දෙනාගේ සමාලෝචනවලට අනුව, මෙම ආහාරයේ නිසැකවම වාසි වන්නේ එය තරමක් පහසුවෙන් ඉවසා සිටීමයි. භාගික පෝෂණය මගින් මෙය පහසු කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයාට බඩගිනි වීමට කාලය නැත. කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් ඔබට පැමිණිය හැක්කේ රාත්‍රියේදී පමණි, නමුත් දෙවන රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය (සැහැල්ලු කෑමක්) මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ක්‍රීඩාව සමඟ සිටී නම්, ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ හැකිය. එවිට බර අඩු වීම වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස නවීකරණය වේ. එසේම, ඇවිදීම අතපසු නොකරන්න; අවසානයේදී සෝපානය අත්හරින්න. රූපය මේ සඳහා කෘත ful වනු ඇත.

එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයට පහර නොදී කරදරකාරී පවුම් කිහිපයක් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සමබර මෙනුවක් මඟින් ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ලබා දෙන අතර එය සාගින්නෙන් පෙළීමට ඉඩ නොදේ.

ආහාරයේ අවාසි

වේගවත් හා සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකින හෝ අමතර රාත්තල් රාශියක් ඇති අයට මෙම ආහාරය සුදුසු නොවනු ඇත. එය මෘදු ශරීර හැඩගැස්වීමේ ක්‍රමයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. වේගවත් ආහාර වේලෙහි ඇති භයානකකම ගැන අපි දැන් සඳහන් නොකරමු. සෑම පුද්ගලයෙකුම තමා වෙනුවෙන් ජීවන මාර්ගයක් සහ බර අඩු කර ගැනීමක් තෝරා ගනී. සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීම වටී යැයි ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යකු අමතන්න. ලන්දේසි ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් සමහර සංශෝධන සමඟ.

ලන්දේසි බර අඩු කර ගැනීම, එහි භාවිතා කරන නිෂ්පාදන දෙස බැලීම, සිහින් බව සහ ආකර්ශනීය බව ලබා ගැනීම සඳහා ලාභම මාර්ගය නොවන බව ද සඳහන් කිරීම වටී. ආහාර වේලෙහි බොහෝ ආහාර එතරම් ලාභදායී නොවේ.

ලන්දේසි ආහාර නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම

ඔබට අවම වශයෙන් සති දෙකකට පසුව මෙම පද්ධතිය නැවත කළ හැකිය.