අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 860 Kcal වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කෑමට අවශ්ය නැත, නමුත් බොන්න! - ජල ආහාරයේ සංවර්ධකයින් ඒකමතිකව පවසති. මෙම තන්ත්‍රය අතිරික්ත බරින් මිදීමට පමණක් නොව, ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමටත්, විෂ හා වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමටත්, සෞඛ්ය ගැටලු සහ නොමේරූ වයස්ගත වීමටත් හේතු වේ. හොඳයි, මෙම අවාසි සහ ජලය සමඟ අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.
ජල ආහාර අවශ්‍යතා
ජලය මත පදනම් වූ බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්ම විද්‍යාත්මකව සනාථ කළ ඇමරිකානු පෝෂණවේදීන් නිගමනය කළේ ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම නිසා අමතර පවුම් බොහෝ විට සෑදී ඇති බවයි.
අපගේ යහපැවැත්ම හා තත්වය පිළිබඳව අප සැවොම අවධානය යොමු කරන ලෙස ඔවුන් නිර්දේශ කරයි. ඔබ වේගයෙන් වෙහෙසට පත්වීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් හිසරදය අත්විඳිමින් සිටී නම්, ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි, එවිට ශරීරයේ ජීවය ලබා දෙන තරලයේ lack නතාවය තමා ගැනම පවසන්නේ මෙයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ සෑම ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලියක්ම පාහේ ජලජ පරිසරයේ සිදු වේ. ඒ අනුව, එහි සංචිත නියමිත වේලාවට නැවත පුරවා නොගන්නේ නම්, ශරීරයේ ඇති ගැටළු පහසුවෙන් දැනිය හැකිය.
ශරීරයේ ආයු කාලය නරක් වන විෂ ඉවත් කිරීමට ජලය කැපී පෙනේ. ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීමෙන් වකුගඩු නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ශරීරයේ ස්වාභාවික පෙරණය වන අතර හානිකර සමුච්චය වලින් එය ඉවත් කරයි.
අධ්‍යයනවල ප්රති results ල නිදසුනක් ලෙස සඳහන් කිරීම වටී. ඒ අනුව දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු 5 ක ජල පරිභෝජනය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සහ සමස්ත හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇතිවීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
එවැනි රසවත් කරුණක් විද්‍යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරලයක් නොතිබීම මාංශ පේශි කැක්කුමට හේතු වේ. කාරණය නම් ජලය මාංශ පේශි සහ සන්ධි සඳහා ලිහිසි තෙල් වර්ගයක කොටසක් වන අතර ඒවා නොමැතිව සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කළ නොහැක. වෘත්තීය නොවන මට්ටමක වුවද ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ගැටළුව විශේෂයෙන් අදාළ වේ. ඔබේ මාංශ පේශිවලට උදව් කිරීම සඳහා, ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසුව ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. මාර්ගය වන විට, ජල ආහාර වේලක් සමඟ ක්රීඩා කිරීම නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ය. මෙය සමේ කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ගැටළුව බොහෝ විට බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ට පීඩා කරන බව දන්නා කරුණකි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ක්‍රීඩාව ශරීරය වඩාත් කැපී පෙනෙන හා ආකර්ෂණීය කිරීමට උපකාරී වේ.
ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරයට ජලයද අවශ්ය වේ. නිසැකවම, ටිකක් දියර පානය කිරීම, ඔබ තෙහෙට්ටුව දකින විට, පෙනෙන ආකාරයට, ඔබ සුපිරි සංකීර්ණ කිසිවක් නොකරන අතර සාමාන්‍යයෙන් ආහාරයට ගනී. කාරණය නම් ශරීරය ජලය ලීටර් දෙකක් දක්වා වැය කරමින් සියලු අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම පාඩු පියවා ගත යුතුය.
එබැවින් ජල ආහාරයේ ප්‍රධාන මූලධර්මවලට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:
- ඔබ උදේ අවදි වන විට, ඔබේ ශරීරය අවදි වීමට උදව් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
- සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙය ශරීරය වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමටත්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවට නැංවීමටත්, ඉක්මනින් පූර්ණ ලෙස දැනීමටත් උපකාරී වේ. ඔබ බොහෝ විට වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට පෙනෙන පරිදි, බුද්ධිමත් සියල්ල සරල ය. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, අඩු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී.
- නමුත් කෙලින්ම ආහාර වේලක් අතරතුර සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය එකහමාරක් (හෝ අවම වශයෙන් පැයක්වත්) පානය කිරීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරනු ලැබේ.
- ඔබ අඩුවෙන් භාවිතා කරන නිෂ්පාදන ලුණු දැමීමට උත්සාහ කරන්න, එසේ නම්, වැඩි පිම්මක් ඇතිවීම අවුස්සන්න එපා.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු ටික වේලාවකට පසු ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම් සහ ශරීරය ආහාර ඉල්ලිය යුතු නැති බව තේරුම් ගන්නවා නම්, බොහෝ විට එය එසේ විය හැකිය. කාරණය නම් මිනිස් සිරුර නිර්මාණය කර ඇත්තේ කුසගින්න සහ පිපාසය පිළිබඳ සං als ා බොහෝ විට ව්‍යාකූල වන අයුරිනි. බොහෝ විට ඔහු දෙවැන්න සං sign ා කරන ආකාරය මෙය විය හැකිය. වතුර ටිකක් බොන්න. ටික කලකට පසු පණුවා කැටි කිරීමට ඇති ආශාව පහව නොයන්නේ නම්, ඔබට සැබවින්ම සුලූ කෑමක් ලබා ගත හැකිය.
- අයිස් වතුර පානය කිරීම සුදුසු නොවේ. ඊට පටහැනිව, එය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කළ හැකිය. එමනිසා, ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාකාරිත්වය සිදු කිරීම සඳහා, උණුසුම් හෝ අවම වශයෙන් කාමර උෂ්ණත්වයේ දී දියරයක් පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳය.
- ඔබ ගන්නා තරල ප්‍රමාණයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ජලය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට කෝපි හෝ තේ පානය කිරීමට අවශ්ය නම් වතුර ටිකක් බොන්න. ඔබට දිනකට පානය කළ යුතු ද්‍රව දළ අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා (එය සෑම කෙනෙකුටම තනි වේ), ඔබ ඔබේ බර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එබැවින් බර කිලෝග්රෑම් 1 කට ජලය මිලි ලීටර් 40 ක් සැපයිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු වීම, ඔබ පානය කරන තරල ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කළ යුතුය.
- ජල ආහාර වේලක් මත නිර්දේශිත ආහාර සඳහා, සීමාවන් නොමැත. ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහ අනුභව කරන අතර, කෙසේ වෙතත්, මෙම මූලධර්මවලට අනුකූලව බර දිය වේ. එහෙත්, ඔබට හැකි ඉක්මනින් වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, අඩු මේද අන්තර්ගතයේ කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන මත මෙනුව පදනම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර වේලෙහි ජලය බහුල වීම හානිකර ද්‍රව්‍ය පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් (විශේෂයෙන් කිරි වල ජීවත් වන කැල්සියම්) ද සෝදා හරින බැවින් ඒවා පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. අඩු මේද වර්ගවල මාළු, මුහුදු ආහාර, මස්, එළවළු, පලතුරු, අම්බෙලිෆර් සහ සහල් වැනි ධාන්ය වර්ග මත ඔබේ තේරීම නවත්වන්න. මේ සියල්ල ශරීරයට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය සමඟ සංතෘප්ත වන අතර මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් බර අඩු කර ගැනීමට බාධාවක් නොවනු ඇත. අවම වශයෙන් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, මේද ආහාර සහ ඉතා ඉහළ කැලරි රසකැවිලි අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ජල ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීම වේගයෙන් ආරම්භ කිරීම සඳහා, එය ආරම්භ කිරීමට පෙර, පරිභෝජනය ඔබට අපහසු නොවන නිෂ්පාදනයක් සඳහා එක් උපවාස දිනයක් ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සියල්ලට පසු, බොහෝ බෑම අඩු කිරීම මොනෝ-ඩයට් වර්ගයක් බව දන්නා කරුණකි.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පිරිසිදු කළ ජලය පානය කළ යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, පෙරනයක් භාවිතා කිරීම). නළ දියර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඊට පටහැනිව ඔබේ ශරීරය අවහිර කළ හැකිය.
වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, භාගික ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ජල ආහාරයක් සඳහා උදාහරණයක් මෙන්න.
උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් වතුරේ හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් වල. මෙම කෑම වලට, කැමති නම්, ඔබට මීපැණි සහ ඇට ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකි අතර, ඔබ කැමති පළතුරු හෝ එළවළු ද ලබා දිය හැකිය.
දිවා ආහාරය: කුඩා පලතුරු කිහිපයක් හෝ විශාල එකක්.
රාත්රී ආහාරය: දියර පිඟානක් (ඔබට සුප් හෝ බෝර්ෂ්ට් ලබා ගත හැකිය).
දහවල් ආහාරය: පළතුරු හෝ ටෝස්ට්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද සමග බේක් කළ මස් හෝ මාළු ෆිලට් කැබැල්ලක්. ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා නිර්දේශිත ආහාර විකල්පය අනුපිටපත් කළ හැකිය.
ජල ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
වකුගඩු හෝ ජානමය රෝග ඇති පුද්ගලයින් තුළ විශාල ජල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම contraindicated. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජල ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ජල ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ
1. දියර පානය කිරීම රූපයට පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට හා පෙනුමටද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සමේ පැහැය, සමේ තත්වය වැඩි දියුණු වේ.
2. වෙනත් බොහෝ ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටීම, ඔබ බිඳවැටීමක් සහ ඒ අනුව මනෝභාවයක් ඇති බව ඔබ දැක ඇති. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඊට පටහැනිව, නිසැකවම ඔබ සතුටු සිතින් සිටින අතර ඔබ ආහාර වේලක සිටින බව පවා නොදකිනු ඇත. හා පුදුමයක් නැත. සියල්ලට පසු, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, කිසිදු නිෂ්පාදනයක් අත්හැරීමට අවශ්ය නැත.
3. හැකි නම්, ඔබට ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, වඩා හොඳ පෝෂණය සඳහා මාවත ගන්න. මෙයින්, ඔබේ රූපය සහ ශරීරය යන දෙකම හොඳ වනු ඇත.
4. එසේම, නිසැකවම වාසි අතරට ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකට මුහුණ දීමට සිදු නොවනු ඇත.
5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට කිසියම් අසාමාන්‍ය මෙනුවක් සෑදීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට සුපුරුදු ජීවිතය අත් නොහැර පොදු මේසයක ආහාර ගත හැකිය.
6. නිසැකවම ඔබ අවට සිටින බොහෝ අය ඔබ ආහාර වේලක සිටින බව නොදැන, නමුත් ඔබගේ අලංකාර වෙනස් කිරීම් ගැන ඉක්මනින් පුදුමයට පත් වනු ඇත.
ජල ආහාරයක අවාසි
ඔබ මීට පෙර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු ජල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කර ඇත්නම්, වැසිකිළියෙන් ඉවත් නොවීම හොඳය. නව කාලසටහනට හුරුවී මුත්රා මාර්ගය ඉතා ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරනු ඇත.
ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය සමඟ ඔබ අධික තරල පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ප්‍රයෝජනවත් ඒවාද සෝදා ඉවත් කළ හැකිය. ඒ නිසා රැගෙන යන්න එපා. ඕනෑම අවස්ථාවක, විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම අතිරික්ත නොවේ.
ඔබ පානය කරන තරල ප්‍රමාණය ඉක්මණින් වැඩි නොකරන්න. ක්‍රමයෙන් නිශ්චිත අනුපාතයට පැමිණ මෙය ක්‍රමයෙන් කරන්න. ශරීරයට බිය නොවන්න.
ජල ආහාරය නැවත නැවත කිරීම
පොදුවේ ගත් කල, ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න නොසලකා සෑම කෙනෙකුම දියර වීදුරු 8 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. අපේ ශරීරයට අවශ්ය වන්නේ මෙයයි. නිර්දේශිත ජල ප්‍රමාණය (ඉහත සාකච්ඡා කළ මෙම ආහාරයේ ගණිතයට අනුව) ඊට වඩා වැඩි නම්, ඔබ සති තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම තන්ත්‍රය දිගටම කරගෙන නොයා යුතුය. සති 3 කට පසු (හෝ 4 න් පසු වඩා හොඳ) ඔබට නැවත එය වෙත යා හැකිය.
ශරීරයට මඳක් විවේකයක් ලබා දෙන්න, එසේ නොමැති නම් වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ යම් යම් අක්‍රමිකතා සහ මුත්රා පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රමිකතා සිදුවිය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ අතීතයේ දී අඩු තරලයක් පරිභෝජනය කර ඇත්නම්.