අන්තර්ගතය
සති 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 520 Kcal 1 අදියර සහ 750 Kcal 2 අදියර වේ.
සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන ලෙසත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය හැකි තරම් සුවපහසු ලෙසත්, ආහාර දැඩි වෙහෙසක් බවට පත් නොකිරීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රශ්නය තාර්කිකව හා වගකීමෙන් යුතුව ප්‍රවේශ විය යුතු බව වෛද්‍ය ඇලෙක්සි කොවල්කොව් විශ්වාස කරයි.
මෙම ආහාරවේදියෙකු තමාගේම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් සකස් කර ඇති අතර, එමඟින් ඔහු විසින්ම විශිෂ්ට බර අඩු කර ගෙන ඇති අතර, ඔවුන්ගේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට කැමති වෙනත් පුද්ගලයින්ට අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට සාර්ථකව උපකාරී වේ. මෙම ක්‍රමයේදී කතුවරයා තම අවධානය යොමු කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි පමණක් නොව, ශරීරයේ සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම කෙරෙහි ය. උල්ලං to නය වීම නිසා, ඔබ දන්නා පරිදි, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු ඇතිවිය හැකිය.
කොවල්කොව් ආහාර අවශ්‍යතා
බර අඩු කර ගැනීමේ කෝවාල්කොව්ගේ ක්‍රමය අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ.
පළමු අදියර සූදානම් වේ. එය සති 2-3 ක් පවතී. බර අඩු කර ගන්නා අයගේ සමාලෝචන වලට අනුව, මුලදී අතිරික්ත බරක් සහිතව, ඔබට මෙම අවස්ථාවෙහිදී කිලෝග්‍රෑම් 5-6 ක් අඩු විය හැකිය. කොවාල්කොව් විසින් සඳහන් කළ පරිදි, සූදානම් වීමේ අවධියේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරය නව ආහාර පුරුදු වලට අනුවර්තනය වීම සහ ආහාර රුචිය අඩු වීම මෙන්ම ආමාශ ආන්ත්‍රය පිරිසිදු කිරීමයි.
සූදානම් වීමේ අදියරෙන් පසු ප්‍රධාන අදියර අනුගමනය කෙරේ. එය දින 14 සිට මාස හය දක්වා අඛණ්ඩව කළ යුතුය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට කිලෝග්‍රෑම් කීයක් අවශ්‍යද යන්න මතය. ඔබගේ භෞතික දත්ත පිළිබඳව ඔබ සතුටු වන තුරු මෙම අදියර දිගටම පවතිනු ඇත (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සෞඛ්‍යය දෙස බලන්න). ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධ කිරීමට කොවල්කොව් උපදෙස් දෙන්නේ මෙම කාලය තුළ ය. නමුත් ඕනෑවට වඩා ජ්වලිත නොවන්න. දැන් ශක්තිමත් පුහුණුව බැහැර කිරීම වඩා හොඳය, ඔවුන් මෙම පාලන තන්ත්‍රය සමඟ ප්රති results ල ගෙන එනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. බොහෝ දුරට, දැඩි පුහුණුවෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කරනු ඇත. දැන් වඩාත්ම වෛෂයික ක්‍රීඩා හැසිරීම වන්නේ උදේ ව්‍යායාම හෝ සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ශරීරය අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. ඇවිදීමේ කාලය වැඩි කිරීම ඉතා හොඳයි. ඔබට දිනකට පැයක් ඇවිදීමට හැකි නම්, එය විශිෂ්ටයි. අඩු ප්‍රවාහනයක් භාවිතා කරන්න, ඇවිදීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. කොවාල්කොව් සටහන් කරන පරිදි, ඇවිදින විට හෝමෝන නිපදවන අතර මේදය දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබට තෙවන අදියර කරා යා හැකිය. දැන් එය ප්රති .ලය තහවුරු කිරීම වටී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය තවදුරටත් වේදිකාවක් නොව පශ්චාත් ආහාරමය ජීවිතයකි. හොඳ ආකාරයකින්, එවැනි තන්ත්රයක් සියලු ජීවිතවලට හෝ හැකි තාක් කල් පිළිපැදිය යුතුය. ඔබට මෙය කළ හැකි නම්, ඔබට නැවත කිසි දිනෙක අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව අත්විඳිය නොහැක.
මත පළමු අදියර අධික ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම වටී, එමඟින් වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගැනීමට අපට බල කෙරෙන අතර එය බොහෝ විට අතිරික්ත බර එකතු වීමට හේතු වේ. විශේෂයෙන්, දැන් අපි රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි, කැරට්, මීපැණි, අර්තාපල්, ඉරිඟු, බීට් වලට සමු දෙමු. අපි සුදු පාන්, පැණිරස පලතුරු සහ වියළි පලතුරු ද ප්‍රතික්ෂේප කරමු. මේ සියල්ල ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ කොවල්කොව්ගේ නියමයන්ට අනුව මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීම ද තහනම් ය. මාර්ගය වන විට, මෙම විශේෂිත ආහාර සඳහා ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ගැනීමට යෝජනා කරන සමහර පෝෂණවේදීන් මෙය පුදුමයට පත් කරයි. අර්තාපල්, පැස්ටා සහ සුදු සහල් ද දැන් තහනම් කර ඇත. ඕනෑම ආකාරයක මත්පැන් ද තහනම් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද හා බැදපු ආහාර ගැන ඔබ අමතක කළ යුතුයි. සියලුම ආහාර මෘදු ලෙස තම්බා ගත යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස ඉස්ටුවක් හෝ ඉවුම් පිහුම්).
මත දෙවන, ප්‍රධාන අදියර, අපගේ ඉලක්කය ස්ථාවර කිරීම, එනම්, ලබාගත් ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීමයි. ආහාරය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට එයට ඇපල් සහ මිදි, එළවළු, නිවුඩ්ඩ, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, මස්, මුහුදු ආහාර, හතු, අඩු මේද චීස්, රයි පාන් එකතු කළ හැකිය. ඔබට රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය, එළවළු (නමුත් අපි කැරට් සහ බීට් අනුභව නොකරන බව අමතක නොකරන්න), හරිතයන් සහ පලතුරු (කෙසෙල් හැර) පරිභෝජනය කළ හැකිය. දිනකට වතුර වීදුරු 10 ක් පමණ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ආහාර භාගික, දිනකට ආහාර වේල් 5 ක් සපයනු ලැබේ. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර අවම වශයෙන් පැයකට පෙර සිදු විය යුතුය, නමුත් වඩා හොඳය.
තෙවන අදියර... මූලික වශයෙන්, ඔබ දෙවන අදියරේ දී මෙන් ම ආහාරයට ගත යුතු අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු මේද ආහාර ආහාරයේ පදනම බවට පත් කිරීම. නමුත් දැන් ඔබට ටිකක් බේක් කළ අර්තාපල්, විවිධ ධාන්ය වර්ග, කළු පාන්, කලින් තහනම් පළතුරු, එළවළු, බෙරි ආහාරයට හඳුන්වා දිය හැකිය. ඉතිරි නිෂ්පාදන ඔබේ අභිමතය පරිදි මධ්‍යස්ථව අවසර දෙනු ලැබේ. සියලුම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර දවසේ පළමු භාගයේදී වඩාත් හොඳින් පරිභෝජනය කරන බව මතක තබා ගන්න, එවිට සවස් වන විට ඒවායින් ලැබෙන ශක්තිය ශරීරයට භාවිතා කළ හැකිය. දැන් ඔබ නිවැරදි සමබර ආහාර වේලක් වෙත යා යුතුය. මිහිරි දත් ඇති අය සඳහා, කතුවරයා සමහර විට කළු චොකලට් සමඟ සුරතල් කිරීමට ඉඩ දෙයි. මත්පැන් වල මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම ද වැදගත් ය, මන්ද, වෙනත් දේ අතර, එහි බොහෝ වර්ගවල කැලරි තරමක් ඉහළ ය. උත්සවයකදී හෝ වෙනත් උත්සවයකදී රතු වයින් වලට මනාප දෙන්න, වඩාත් සුදුසු වියළි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දැන්, ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ශක්තිය ව්‍යායාම සම්බන්ධ කළ හැකිය, මන්ද ශරීරයට දැනටමත් ඒවාට ඔරොත්තු දිය හැකිය.
ඔබට මෙනුව රචනා කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, පළමු හා දෙවන අදියර සඳහා කොවල්කොව් ආහාර සඳහා ආසන්න වශයෙන් පෝෂණ විකල්පයක් ඔබ හුරු කරවන ලෙස අපි යෝජනා කරමු.
උදෑසන ආහාරය: නිවුඩ්ඩ හෝ ඕට් මස් එකතු කිරීම සමඟ යෝගට් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු තෙල් ටිකක් සමග එළවළු සලාද.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර දෙකක්.
සුලු කෑමයි: අවසර ලත් පලතුරු හෝ නැවුම් යුෂ.
උදෑසන ආහාරය: ඔබ කැමති පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් මිලි ලීටර් 200 ක් (උදාහරණයක් ලෙස කෙෆීර් හෝ පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ ස්වාභාවික යෝගට්), නිවුඩ්ඩ ස්වල්පයක් සහ රයි පාන් කෑල්ලක්.
රාත්රී ආහාරය: අවසර ලත් එළවළු ස්වල්පයක් සමඟ මාළු හෝ මුහුදු ආහාර ග්‍රෑම් 150 ක් ඔබට අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100-150 ක් ආහාරයට ගත හැකිය.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද ග්‍රෑම් 300 ක් දක්වා. ඔබට එය එළවළු තෙල්වලින් පුරවා ගත හැකිය.
කොවාල්කොව් පලතුරු සමඟ ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරයි (විශේෂයෙන් ඇපල්, මිදි පල). නින්දට යාමට පෙර ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, තම්බා බිත්තර දෙකකින් ප්‍රෝටීන අනුභව කරන්න.
කොවල්කොව් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
ඔබට කිසියම් රෝගයක් ඇත්නම්, විශේෂයෙන් නිදන්ගත ස්වභාවයක් ඇති ආහාර වේලක් භයානක විය හැකිය. එමනිසා, ඔබට යමක් ඇත්නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
කොවල්කොව් ආහාරයේ ඇති වාසි
1. කෝවාල්කොව් ක්‍රමයට අනුව පෝෂණය පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
2. එසේම, ශරීරයට මානසික ආතතියක් අත්විඳිය නොහැකි අතර, එම නිසා බර අඩු කර ගැනීම ඊට පටහැනිව මන්දගාමී විය හැකිය.
3. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්‍රමයේ ඇති විශේෂත්වය නම් ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමකට මුහුණ දීමට සිදු නොවීමයි. සියල්ලට පසු, ඔබට ඕනෑම (ඇත්ත වශයෙන්ම, සාධාරණ) මාත්රාවකින් ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
4. මෙම ක්‍රමයේ වාඩි වී සිටින විට ඔබට ආහාර කිරා බැලීමට හෝ කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
5. මාර්ගය වන විට, මෙම ප්‍රතිලාභ වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, වෛද්‍ය කොවාල්කොව්ගේ ආහාරය ලෝකයේ හොඳම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේල් දහය අතර වේ.
6. මෙම ආහාරය සරල බව සමග බොහෝ දුරට සමාන වේ.
7. ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඔබ කිසිදු විදේශීය නිෂ්පාදන සෙවීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඒවා සියල්ලම තිබේ.
8. තවද ඔබට විවිධාකාර කෑම වර්ග තිබේ. නිසැකවම ඔබේ රුචිකත්වයට යමක්, පළමු අදියරේදී පවා, ඔබ තවමත් ඔබම සොයා ගනී.
9. ශරීරය පලතුරු හා එළවළු වල අඩංගු විටමින් වලින් සංතෘප්ත වන අතර එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. පැස්ටා සහ රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම රූපය සහ සෞඛ්‍යය යන දෙකම කෘත fully පූර්වකව පිළිගනු ඇත.
කොවල්කොව් ආහාරයේ අවාසි
කොවල්කොව් ආහාරයේ පළමු සති හෝ දින පවා දුෂ්කර විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආහාර රාශියක් අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටී නම්. එමනිසා, මනෝභාවය වෙනස් විය හැකි අතර, ඔබ ඉවත් වීමට පවා පෙළඹෙනු ඇත. පළපුරුදු බර අඩු කර ගැනීම පවසන පරිදි ප්‍රධාන දෙය නම් දිගටම කරගෙන යාමයි. ඉක්මණින්, ප්රති result ලය දැකීමෙන් එය ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇති අතර, ඔබ නව කාලසටහනකට ඇදී යන අතර ඔබට සිදුවන වෙනස්කම් භුක්ති විඳිනු ඇත.
කොවල්කොව් ආහාරය නැවත නැවතත් කිරීම
ආහාරයේ තුන්වන අදියර, ඇලෙක්සි කොවල්කොව්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, ඔබ ඔබේ ජීවිතය ගත කළ යුතුය. තවත් පෝෂණවේදියෙක් උපදෙස් දෙන්නේ: ඔබ පද්ධතියේ මූලික නීති උල්ලං and නය කර සියල්ලන්ම පිටතට ගොස්, රසවත් මංගල්යයකට ගොස්, පළමු අදියරෙහි ක්රම වෙත දින කිහිපයක් ආපසු යන්න, එවිට ඔබ අමතර පවුම් වලට බිය නොවනු ඇත .