අන්තර්ගතය
දින 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 890 Kcal වේ.
ආහාර පිසීමේදී අත්‍යවශ්‍ය යැයි පෙනෙන අමුද්‍රව්‍යයක් වන ලුණු - අධික බර සමඟ ගැටලු ඇති කළ හැකි බව ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? කාරණය නම් ලුණු වල තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වලක්වා ගත හැකි වීමයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අධික බරට අපි ආයුබෝවන් කියමු.
අපට දැන් කතා කිරීමට අවශ්‍ය පෝෂණ ක්‍රමය මඟින් ලුණු සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් අදහස් නොකෙරේ, නමුත් එය යෝජනා කරන්නේ අපගේ ආහාර වේලෙහි එහි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම පමණි. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගනිමු.
ලුණු රහිත ආහාර අවශ්යතා
එබැවින්, ලුණු රහිත පෝෂණයේ ප්රධාන අවශ්යතා පහත දැක්වේ.
ඔබට අවශ්‍ය නම් ආහාරයට ලුණු එකතු කළ හැකිය. නමුත් මෙය පිඟාන සකස් කිරීමේදී නොකළ යුතුය, නමුත් එය දැනටමත් සූදානම් වූ විට. බොහෝ අය ආහාර අධික ලෙස පානය කරති, ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා, ලුණු, නොදැනුවත්ව පරිභෝජනය කරති. ඇත්තෙන්ම, අපි බොහෝ විට අපගේ ආහාර දෙවරක් ලුණු දමමු - අපි එය පිසින විට සහ එය අනුභව කිරීමට පෙර. අපගේ එක් ඉලක්කයක් වන්නේ ශරීරයට ඇතුළු වන ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි, එබැවින් සකස් කළ පිඟානට මදක් ලුණු දමන්න.
රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ළූණු, සුදුළූණු, පැළෑටි, විවිධ කුළුබඩු සහ කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය. උත්සහ කරන්න. තවද, පිඟන් කෝප්ප නවීකරණය කර ඒවාට නව රසයක් ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. මෙම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම නව ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීමට දායක වන අතර එමඟින් සෞඛ්‍යය හා යහපත් චරිතයක් පවත්වා ගැනීමට තවදුරටත් උපකාරී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙකුත් ආහාර වේලට මෙන්ම, ලුණු රහිත ආහාර වේලක් සඳහා යම් නීතිරීති පිළිපැදීම වටී. ඔබට ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත නොහැකිවා පමණක් නොව, මේද හා පැණිරස කෑම වර්ග, දුම් මස්, අච්චාරු දැමීම සහ අවම වශයෙන් ටික වේලාවක්වත් marinade ආහාරයෙන් ඉවත දැමිය යුතුය. බැටළු මස් සහ kරු මස්, ලුණු සහිත කෑම (චිප්ස් සහ ඇට වර්ග වැනි), වියලන ලද, අච්චාරු දමන ලද, කරවල, මේද සුප් හොද්ද (මස් සහ මාළු යන දෙකම), සොසේජස්, සොසේජස් සහ අවංකව හානිකර සහ කැලරි සහිත ආහාර අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මධ්‍යස්ථභාවය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක නීති ගැන මතක තබා ගන්න. අඩු මේද තම්බා මස් සහ මාළු, මුහුදු ආහාර, පළතුරු, එළවළු (වඩාත් සුදුසු පිෂ්ඨමය නොවේ), ඇඹුල් බෙරි, අඩු මේද කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, බිත්තර, රයි සහ තිරිඟු පාන් ආහාර පදනම බවට පත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බීම වලින්, තේ, ජෙලි, සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු කොම්පෝට් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට පටහැනි නොවන අතර ශරීරයට ආතතියක් වීමට ඉඩක් නොමැති බැවින් ඔබට ලුණු රහිත ආහාර වේලක නීති රීති අනුව දීර් live කාලයක් ජීවත් විය හැකිය. දින කිහිපයක්, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය හැකිය. නමුත් සෑම විටම මේ ආකාරයට ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. අධික ලෙස ලුණු හානිකර නම්, ප්‍රමාණවත් තරම් ලුණු පරිභෝජනය නොකිරීම බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.
නිදන්ගත ලුණු හිඟකම මාරාන්තික විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? එම නිසා සම්පූර්ණයෙන්ම හා ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස ලුණු වලට සමු දීමට පවා සිතන්න එපා. දිනකට මෙම ද්‍රව්‍යය ස්වල්පයක් හානියක් නොකරයි. ලුණු එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි? විශේෂයෙන් එය ඔක්සිජන් රුධිරයට ගෙන යාමට උපකාරී වන අතර එය වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම පුද්ගලයෙකු ජීවත් වන බවට බලපායි. සාමාන්‍යයෙන් ලුණු වල ක්ලෝරීන් අඩංගු වන අතර එය ආමාශයික යුෂ, පිත්තාශය, රුධිරය සහ සුලු පත්රිකාවේ සාමාන්‍ය තත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. ලුණු හිඟයකදී පවා මාංශ පේශි දුක් විඳින අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරී ගුණාංග පිරිහෙයි.
ඒ අතරම, ශරීරයේ ලුණු අතිරික්තයක් ඇතිවීම, අප ඉහත සඳහන් කළ ඉදිමුම සහ අධික බරට අමතරව එවැනි ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය: අධික රුධිර පීඩනය, හදවත සහ රුධිර වාහිනී මත අධික බර, වකුගඩු රෝගය, පරිවෘත්තීය ආබාධ ශරීරය සහ තවත් බොහෝ අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ... උදාහරණයක් ලෙස ලුණු අධික ප්‍රමාණයක් අඩංගු සෝඩියම් ආඝාතය පවා ඇති කළ හැකිය. අධික ලෙස ලුණු දැමීම නිසා වකුගඩු හා අක්මාවටද දැඩි ලෙස බලපෑම් ඇති වී අධික ලෙස පීඩාවට පත් වේ. එම නිසා මෙම ප්‍රකාශනයේදී මධ්‍යස්ථව ප්‍රකාශනය හොඳයි නම් ඉතා අදාළ වේ.
දෛනික ලුණු පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය උච්චාවචනය වන අතර විවිධ සාධක මත රඳා පවතී. සීතල කාලගුණය තුළ, අප ප්‍රායෝගිකව දහඩිය නොදමන විට, ශරීරයට දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 5-7 ක් ලැබීම ප්‍රමාණවත් වේ, එවිට උණුසුම් සමයේදී සීමාව ග්‍රෑම් 20-30 දක්වා වැඩි කළ හැකිය (සියල්ලට පසු, දහඩිය සමඟ) ශරීරයට අවශ්‍ය ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ).
නියැදි මෙනුවක්, ඔබ ලුණු රහිත ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පහත පරිදි විය හැකිය.
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් වලින් කුඩා කොටසක් (ඔබේ කායික අවශ්යතා අනුව වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න එපා), පාන් පෙත්තක් (වඩාත් සුදුසු ලුණු රහිත), කිරි සමඟ තේ.
දිවා ආහාරය: කුඩා බේක් කළ ඇපල් කිහිපයක්.
රාත්රී ආහාරය: සුප් හෝ පොඩි කළ අර්තාපල් සහ හතු, එළවළු සලාද. ඔබේ අභිමතය පරිදි ඇපල් සමඟ චාලට් වල කුඩා කොටසක් හෝ පළතුරු හෝ බෙරි ස්වල්පයක් සමඟ ඔබට කෑමට ගත හැකිය.
දහවල් ආහාරය: තේ සහ ජෑම් හෝ කල් තබා ගන්නා පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ අර්තාපල් ස්වල්පයක් සහ එළවළු සලාදයක් (සාමාන්‍ය තෙල් වෙනුවට අඩු මේද යෝගට් සහ දෙහි යුෂ දමා තෙම්පරාදු කර ගැනීම හොඳයි).
මෙම මෙනුව වෙනස් කළ නොහැක. මෙම ආහාරයේ මූලික නීති රීති මත පදනම්ව, ඒකාකාරී බව ඔබට දරාගත නොහැකි වන පරිදි ඔබේ පරිකල්පනය සක්‍රිය කර ඔබේ වැඩිදුර පෝෂණය කරන්න.
ලුණු රහිත ආහාර contraindications
අධික ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා ලුණු රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. එසේම, විශේෂ ists යින් අතර, සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සිටින කාන්තාවන් සඳහා මෙවැනි ආහාර අනුභව කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ ආරවුල් පහව යන්නේ නැත.
ලුණු රහිත ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ගර්භණී සමයේදී සහ අවම වශයෙන් යම් ආකාරයක ආසාත්මිකතාවයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ලුණු රහිත ආහාරයක වාසි
එහි නිසැකවම එහි කාර්යක්ෂමතාවයි. බොහෝ අය, ඉහත ආහාර වේලට මාරුවීම, අතිරේක පවුම් වලට ඉක්මණින් සමු ගැනීමට පටන් ගනී. සමහරු පවසන්නේ සති 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. එකඟ වන්න, මෙය ස්පර්ශ්‍ය ප්‍රති .ලයකි.
ආහාර සලාකය තාර්කික නිසි පෝෂණයකට ආසන්න වන අතර එය භාග වලට බෙදා ඇත. එමනිසා, ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇති අතර, සුවය ලැබීමත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත.
ලුණු රහිත ආහාරයක අවාසි
ලුණු රහිත හෝ සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ ආහාර සෑම කෙනෙකුටම ඉක්මනින් හුරු කර ගත නොහැක. බොහෝ දෙනෙකුට ඒවා රසයක් නැති බව පෙනේ. මේ නිසා, මෙම ආහාර වේලෙහි සමහරු බිඳ වැටෙන අතර ඔවුන් ආරම්භ කළ දේ සම්පූර්ණ කළ නොහැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ විවිධ අධික කැලරි සහිත ප්‍රණීත ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටී නම්, නිසි පෝෂණය කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට සහ පරීක්ෂාවන්ගෙන් වැළකී සිටීමට ඔබ දැඩි උත්සාහයක් දැරීමට හා අධිෂ් ower ාන ශක්තිය පෙන්වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
ලුණු රහිත ආහාර නැවත නැවත කිරීම
ලුණු රහිත ආහාර පිළිපැදීම සඳහා පැහැදිලි කාලසටහනක් නියම නොකරයි. ප්රධාන දෙය, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ලුණු කිසිසේත් අත් නොහැරීමයි. නැවත නැවත ආහාර ගැනීම ගැන කතා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගන්නා තෙක් එය මත රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් වෙනත් නිෂ්පාදන එකතු කරන්න, පරිමාණයන් දෙස බලා ඔවුන්ගේ ඊතලය අනුගමනය කිරීමට මතක තබා ගන්න එවිට ඔබේ සියලු උත්සාහයන් යුක්ති සහගත වේ.