අන්තර්ගතය
දින 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 740 Kcal වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාරයේ සංවර්ධකයින්ට අනුව, මෙම පෝෂණ ක්රමය වඩාත් සුව පහසු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයකි. එවැනි තරඟයක් බොහෝ විට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විසින් වැදගත් තරඟවලට පෙර ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන බව සඳහන් කිරීම වටී.
මෙම පද්ධතියේ නමෙන් අදහස් කරන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම ඇතුළු නොවන බවයි (එමඟින් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමට තර්ජනයක් වනු ඇත). ඔවුන්ගේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අවම වනු ඇති අතර, සාමාන්‍යයෙන් බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ ආකාරවලින් සිදුවේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අවශ්යතා
මෙම ආහාර වේලෙහි උපකාරයෙන් ඔවුන්ගේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට තීරණය කරන අය සඳහා, අංක 250 මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගත හැකි කැලරි සංඛ්යාව වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් මෙම ප්රමාණය ඉක්මවා යා නොහැක. සක්‍රීය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ආහාරයෙන් පිෂ්ඨය බහුල බේක් කළ භාණ්ඩ, රසකැවිලි, එළවළු සහ පලතුරු බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියේ සංවර්ධකයින් සටහන් කරන පරිදි, එවැනි නිෂ්පාදන, කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් පැනීමට හේතු විය හැක, පරිවෘත්තීය බාධා වලට තුඩු දිය හැකි අතර එහි ප්‍රති result ලයක් වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තර්ජනය කරයි.
ඉහත සඳහන් කළ කැලරි 250 සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් (උදාහරණයක් ලෙස ධාන්ය වර්ග), එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ වෙනත් දේවලින් ලබා ගත යුතුය. සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම ආහාරයට එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ඇලී සිටීම නිර්දේශ නොකරයි.
නින්දට පැය 5 කට පෙර ඔබේ ආහාර වේල දිනකට 6-3 වතාවක් කැඩීමට වඩා හොඳය.
දැන් අපි කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර මෙනුව දෙස සමීපව බලමු. ආරම්භයේ දී, නැතැයි කිව යුතු දේ අපි සටහන් කරමු (නැතහොත් මෙය කළ නොහැකි නම් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්න). පිෂ්ඨය සහිත එළවළු (විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය අර්තාපල්), බීට්, ඉරිඟු, කැරට්, පළතුරු (පැඟිරි සහ ඇඹුල් බෙරි වලට පමණක් අවසර දී ඇත), සීනි සහ එහි ව්‍යුත්පන්නයන්, රසකැවිලි, මධ්‍යසාර, ට්‍රාන්ස් මේද, බේක් කළ ආහාර සහ ධාන්ය වර්ග වලින් වළකින්න.
නමුත් ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර, චීස් (වඩාත් සුදුසු අඩු මේද අන්තර්ගතයෙන්) සෑදිය යුතුය. ඔබට කැමති පරිදි මෙම ආහාර පරිභෝජනය කළ හැකිය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තවමත් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් මත සිටින බව මතක තබා ගන්න. අවසර ලත් ආහාරවල කැලරි ගණන් කිරීම සහ මූසික කොටස් අනුභව කිරීම වටී නැත, නමුත් ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගත නොහැක. එසේ නොමැතිනම්, අවම වශයෙන්, බර කැටි විය හැක, නැතහොත් ඔබට බර වැඩි විය හැක. ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, අවසර ලත් ආහාර කිහිපයක් අනුභව කරන්න, නමුත් ඉක්මන් නොවන්න. සංතෘප්තිය ක්ෂණිකව නොපැමිණෙන බව මතක තබා ගන්න. වැඩිපුර කන්න එපා.
දිනපතා පිරිසිදු ජලය ලීටර් එකහමාරක සිට දෙක දක්වා පානය කිරීම වටී. ඔබට සීනි නොමැතිව හරිත තේ භාවිතා කළ හැකිය (දිනකට කෝප්ප පහක් දක්වා). කෝපි ස්වල්පයක් ද තහනම් නැත. නැවුම් ලෙස මිරිකා ගත් යුෂ මෙන්ම සෝඩා (ඊනියා ආහාරමය ඒවා පවා) ඇතුළුව ඕනෑම යුෂ දැඩි ලෙස තහනම්ය.
කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාරයක ප්රතිවිරෝධතා
වකුගඩු හෝ අක්මාවේ ගැටලු ඇති අය සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් පිළිපැදීම කිසිසේත්ම කළ නොහැක්කකි. කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර වේලකදී, විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරී බර අඩු කිරීමේ අවධියේදී බරපතල බරක් පැටවෙන්නේ මෙම අවයව මත ය.
කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාරයක ප්රතිලාභ
නිසැකවම, ප්රධාන වාසිය වන්නේ මෙම වර්ගයේ බර අඩු කර ගැනීමේ effectiveness ලදායීතාවයයි. රීතියක් ලෙස, අතිරේක පවුම් වේගයෙන් දිය වීමට පටන් ගනී.
එසේම, කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්ලස් අතර සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නා අතරම ශරීරය නිහ ly ව වැඩ කරයි. විශේෂයෙන් ඒවා කපා හැරීම අවශ්ය නොවේ, එබැවින් ඔහු බියට පත් නොවන අතර ආර්ථික ක්‍රමයට වැඩ කිරීම ආරම්භ නොකරයි (එය වෙනත් ආහාර වේල් සමඟ විය හැකි බැවින් දෛනික කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ).
ශරීරයට ඇතුළු වන ප්රෝටීන් මේද තැන්පතුවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතරම ඒ සමඟම සෑහීමකට පත්වන අතර වෙහෙසට පත් නොවේ. ඔබට අවශ්ය නම්, ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ විය හැකිය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම ආහාරය භාවිතා කිරීම කිසිවක් සඳහා නොවේ.
ප්රෝටීන් ආහාර වල විෂ නාශක අඩංගු වන අතර නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්ය ශක්තියෙන් අපගේ මොළය සංතෘප්ත කරයි.
බොහෝ අය කුසගින්න සහ අසහනය දැනීමෙන් තොරව මෙම ආහාරය ඉතා පහසුවෙන් ඉවසා සිටිති.
කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාරයක අවාසි
එහෙත්, ඔබට මෙම ආහාර වේලෙහි දීර් time කාලයක් වාඩි වී සිටිය නොහැක. කාරණය නම් දිගු කාලීන කාබෝහයිඩ්රේට් වැළකී සිටීම (හෝ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සැලකිය යුතු ලෙස අවම කිරීම) කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිකම (ඒවා ද කාබෝහයිඩ්රේට්) වන අතර සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ අවධිය ආරම්භක නොවේ නම්; ඔබ දැනටමත්, පොදුවේ, අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබාගෙන ඇත; අමතර පවුම් නාස්ති කරනවාට වඩා ඔබේ ඉලක්කය ඔබේ පවතින බර පවත්වා ගැනීම සඳහා වැඩි වේ; යම් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් (විශේෂයෙන් ධාන්ය වර්ග) ආහාරයට හඳුන්වා දීම තවමත් අර්ථවත් කරයි.
නමුත් ධාන්ය වර්ග නිවැරදිව තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. වැඩි ප්රෝටීන් (ඕට්, කව්පි, අම්බෙලිෆර්) අඩංගු ඒවා මත තේරීම නතර කිරීම වඩා හොඳය. මාර්ගය වන විට, ඔබට සංග්‍රහයකට ප්‍රතිකාර කිරීමට අවශ්ය නම් සහ ඒ සමඟම අනවශ්‍ය කැලරි සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් වළකින්න නම්, ඔබට ධාන්ය වර්ග වලින් බේක් කළ භාණ්ඩ ද සෑදිය හැකිය. ලිහිල් නිවුඩ්ඩ සහ කැඩුණු ඇට වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර බරපතල විටමින් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මධ්යස්ථව, ඔවුන් විශිෂ්ට බඩවැල් උත්තේජක සහ දිගුකාලීන සන්තෘප්තියකි.
මෙම ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම පහසු නැත. සමහරුන්ට, බොහෝ ආහාරවල තියුණු උල්ලං ment නයක් පවා ඉවසීමට පහසුය.
සමහර විට බර අඩු කර ගන්නා අය කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි නැඹුරු වීමට පටන් ගනී, ඒවායේ මේදය කොපමණ ප්‍රමාණයක් අඩංගුද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු නොකරයි, එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එසේම, බොහෝ ප්රෝටීන් ආහාරවල වැඩිපුර අඩංගු කීටෝන සිරුරු ශරීරයට හානි කළ හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර වේලක් නැවත කිරීම
ඔබ සිහින මැවූ බර අඩු කර ගැනීමක් කර නොමැති නම්, ප්‍රති results ල කෙසේ වෙතත්, නැවත ආහාර ගැනීමට පෙර, අවම වශයෙන් මාසයක්වත් විරාමයක් තැබීම සුදුසුය. මෙම ක්‍රමයේ මූලික මූලධර්ම සහ නිසි පෝෂණය පිළිබඳව ආහාර නොවන වේලාවේදී මතක තබා ගන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ බර නැවත නැවතත් ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත. ඔබ මෙම ආහාර වේලට ely ානවන්තව ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, ඔබට පැහැදිලි ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි අතර ඒවා දිගු කාලයක් තබා ගත හැකිය.