සෝයා සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් සඳහා ආචාරධාර්මික ප්රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් ලෙස හැඳින්වේ. නමුත් සෝයා ප්රෝටීන් සහ ඇට සමග බෝංචි - සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත! රනිල කුලයට අයත් බෝග පරිභෝජනයේ "අන්තරායන්" මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද - මෙම ලිපිය කියවන්න.
නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වෙත මාරු වන අය සඳහා, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ - මම මස් අනුභව නොකරන්නේ නම් ප්රෝටීන් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ගැටළුවක් නොවේ - ඊට වඩා පහතින් - නමුත් බොහෝ විට පිළිතුර "" වේ. අලුතින් සාදන ලද නිර්මාංශිකයෙකු, වීගන් "සෝයා බෝංචි සමඟ මස් ආදේශ කිරීමට" පටන් ගනී නම්, සෝයා සහ රනිල කුලයට සක්‍රියව නැඹුරු වුවහොත්, වායූන් ඔහුට වධ දීමට පටන් ගනී, මෙය අයිස් කුට්ටියේ දෘශ්‍යමාන කොටස පමණි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කලකිරීමක් ඇති වේ: “නිර්මාංශ ආහාර එතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න බව මට පැවසුවා, නමුත් මෙය මගේ බඩට නොගැලපෙන බව පෙනේ.” ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ බඩ මුලින් හොඳයි! සහ නිර්මාංශ ආහාර ද! සහ - මාර්ගය වන විට, සදාචාරාත්මක ආහාර වේලක් සමඟ. බෝංචි සහ ඇටවල ඇති ප්රෝටීන් මොනවාද සහ එය සමඟ “වැඩ කරන්නේ” කෙසේද යන්න ඔබ ටිකක් අධ්‍යයනය කළ යුතුය.
"ඒක ගන්න හා..." රනිල කුලයට අයත් බෝග ගොඩක් අනුභව කිරීමට පටන් ගැනීම සෞඛ්‍යයට නොව රෝග සඳහා ස්ථිර මාර්ගයකි!
නිර්මාංශ ආහාර වේලක විවිධත්වය සහ ප්රතිලාභ විදහා දැක්වෙන අන්තර්ජාලයේ “පෙළඹවීම” පින්තූර බොහෝ විට නොමඟ යවන සුළු විය හැකිය: බොහෝ විට එවැනි පිඟානක රනිල කුලයට අයත් බෝග 70% ක්, එළවළු 10% ක් සහ සුදු සහල් වැනි වැඩකට නැති අතුරු කෑම 20% ක් ඇත. හෝ පැස්ටා. මෙය ... නිර්මාංශත්වයට සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යයට තුඩු දෙන නරක ආහාර වේලක්. එවැනි ඡායාරූප පින්තූරයක් පමණක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය! ඔවුන්ගේ කතුවරුන් ස්ටුඩියෝ ඡායාරූප ශිල්පීන් මිස පෝෂණවේදීන් නොවේ.
සමහර සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් රනිල කුලයට අයත් වේ (පාහේ "ප්‍රේරකයක් වැනි"), ඔවුන්ට සෑම දිනකම ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වන බැවිනි - නමුත් එවිට ඔබට නිෂ්පාදන එකතුවක්, විශේෂ පෝෂණ අතිරේක පරිභෝජනය, ආයුර්වේද කුළුබඩු සමඟ රනිල කුලයට අයත් බෝග සඳහා වන්දි ගෙවීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්ය බඩක්, උදව් නොමැතිව, රනිල කුලයට අයත් අතිරික්තයකට ඔරොත්තු නොදෙනු ඇත! ඒ වගේම අග්න්‍යාශය.
අපි මාංශ පේශි සඳහා ප්රෝටීන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, සමහර විට නිර්මාංශිකයෙකු සඳහා හොඳම කිරි (කැසීන්) වේ. වීගන් සඳහා - සුපිරි ආහාර: ස්පිරුලිනා සහ අනෙකුත්. නමුත් සෝයා නොවේ.
ක්රීඩා වලදී, දිගු කාලීනව ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, කිරි ප්රෝටීන් වලින් අතිරේක (සාමාන්යයෙන් කුඩු) සුදුසු වේ. ඒ වගේම පුළුල් ලෙස ප්‍රචාරය කරන ලද ("whey protein") ද හොඳයි, නමුත් ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වේගවත් උත්තේජනය සඳහා. මෙම ද්රව්ය අවශෝෂණය කිරීමේ අනුපාතය වෙනස් වේ, එබැවින් මලල ක්රීඩකයින් බොහෝ විට මෙම අතිරේක වර්ග දෙක ඒකාබද්ධ කරයි. නමුත් ස්වභාවික නිෂ්පාදනවල සංයුතිය තුළ දිනකට කැලරි 2500 ක් පමණක් සාමාන්ය පරිභෝජනය සඳහා අපි වැඩි උනන්දුවක් දක්වන බැවින්, අප සඳහා මලල ක්රීඩකයින් ඵලදායී ප්රෝටීන් පරිභෝජනය පිළිබඳ "තර්කය" සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් පමණි. ඔබට අඩු ශරීර බරක් තිබේ නම් - මෙය මුලින්ම සිදුවන්නේ මස් අත්හැරීමෙන් පසුවය, විශේෂයෙන් අමු ආහාර ආහාරයේ පළමු වසර තුළ - එවිට සදාචාරාත්මක ප්රෝටීන් නිවැරදි පරිභෝජනය සහ ප්රමාණවත් පුහුණුව හේතුවෙන්, ඔබ ක්‍රමයෙන් සාමාන්ය බර ලබා ගනී. (නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින්).
ඔබ කිරි නිෂ්පාදන වලට අකමැති නම් හෝ අකමැති නම් - බොහෝ දෙනෙකුට, එළකිරි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සතුන්ගේ සදාචාරාත්මක සැලකීමේ සංකේතයකි - ඔබට තවමත් රනිල කුලයට අයත් බෝග වලට නැඹුරු විය යුතුය. නමුත් නිර්මාංශ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය සඳහා සෝයා බෝංචි, පරිප්පු සහ කඩල වල "හොඳම" සහ "සම්පූර්ණ" ප්රෝටීන් අඩංගු බව ඇත්තද? නැත එය සත්‍ය නොවේ. මම කියන්නේ, ඊට පටහැනිව - "බෝංචි වලින් යහපතක් බලාපොරොත්තු නොවන්න." නමුත් නිගමන - ඔබ විසින්ම සාදනු ඇත, දැන් කරුණු ගැන.
ධාන්ය නිෂ්පාදන වලට වඩා රනිල කුලයට අයත් බෝග වල අවම වශයෙන් 2 ගුණයක් ප්රෝටීන් ඇත: සහල්, තිරිඟු, ආදිය.
එමනිසා, රනිල කුලයට අයත් බෝග: සෝයා බෝංචි, බෝංචි, පරිප්පු, සහ සහල් හෝ තිරිඟු නොව, සාමාන්යයෙන් හඳුන්වනු ලබන්නේ "ප්රෝටීන් ප්රශ්නය මත" ය. නමුත් එය ඥානවන්තද? අපි එය තේරුම් ගනිමු.
ජනප්‍රිය ධාන්ය වර්ගවල වියළි නිෂ්පාදනයක් ග්රෑම් 100 කට ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයේ කුඩා ලැයිස්තුවක්:
- පරිප්පු: 24,0 ග්රෑම්
- මෑෂ්: 23,5 ග්රෑම්
- බෝංචි: 21,0 ග්රෑම්
- ඇට: 20,5 ග්රෑම්
- කඩල: 20,1 ග්රෑම්
- සෝයා ධාන්ය: 13 ග්රෑම්
- මෙනේරි ඇඹරුම්: 11,5 ග්රෑම්
- ඕට් මස්: 11,0 ග්රෑම්
- අම්බෙලිෆර් groats: 10,8 ග්රෑම්
- මුතු බාර්ලි: 9,3 ග්රෑම්
- සහල් ඇඹරුම්: 7,0 ග්රෑම්
නමුත් ඉහත සංඛ්‍යා වියළි ධාන්ය සඳහා වන බව සැලකිල්ලට ගනිමින් (එහි තෙතමනය 15% ක් පමණ වේ) මෙම නිෂ්පාදනවල සත්‍ය ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නැවත ගණනය කිරීමේදී අප්‍රසන්න පුදුමයක් දැනටමත් අප බලා සිටී. අපි බත්, පරිප්පු හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ග තැම්බූ විට ජලය වැඩි වෙනවා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයේ සැබෑ අගය අඩු වන බවයි. එසේනම් ඉහත සංඛ්‍යා වැරදිද? වැරදි. වියළි පරිප්පු වල ඇති “ලස්සන” ග්රෑම් 24 නිමි භාණ්ඩයේ (තම්බා පරිප්පු) බවට හැරේ - ඇත්ත වශයෙන්ම අපි එය අනුභව කිරීමට නියමිතව සිටිමු. (මෙයද බලන්න - රනිල කුලයට අයත් බෝග ඇතුළු විවිධ ආහාරවල, නිමි භාණ්ඩයේ - ගූගල් සෙවුම් යන්ත්‍රය සහ සාමාන්යයෙන් බටහිර පෝෂණ අඩවි ගණනය කරන ආකාරයටම).
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ධාන්ය වර්ගවල සැබෑ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය ගණනය කිරීම, සදාකාලික, අත්යාවශ්යයෙන්ම නිෂ්ඵල, නමුත් "වැඩි ප්රෝටීන් ඇති තැන" මස් අනුභව කරන්නන් සමඟ විවේචනාත්මක චින්තන ආරවුල් වර්ධනය වීමෙන් ඔබට අපහසු තත්වයකට පත්වීම වළක්වා ගත හැකිය. අපගේ තුරුම්පුව ඇත්තේ ආහාර සඳහා සාධාරණ ප්‍රවේශයක මිස හැඟීම් වලින් නොවේ ("මට එය අවශ්‍යයි - මම එය අනුභව කරමි!"), නමුත් ආහාර වේලෙන්.
තවද, අපගේ බෝංචි-සෝයා උයනේ ඇති තවත් බරපතල ගලක් වන්නේ සෝයා ප්රෝටීන් වල දුර්වල ජීර්ණයයි. වියළි නිෂ්පාදනයේ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයේ පිරිසිදු අංක ගණිතය අපි සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, සෝයා බෝංචි පළමු ස්ථානය තදින් අල්ලා ගනී: සියල්ලට පසු, වියළි නිෂ්පාදන බරකට එහි ප්රෝටීන් (විවිධත්වය අනුව) 50% දක්වා අඩංගු වේ: මෙය පෙනේ. ධාන්ය ග්රෑම් 50 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100 ක් තරම් වේ !! නමුත් ... ඔබ නිමි තම්බා ධාන්ය (අපි දැනටමත් ඉහත ඡේදය විශ්ලේෂණය කර ඇති) ජලය තුළ ප්රෝටීන් මෙම%% අනුපාතය ආහාර පිසීම සහ "ද්රාවණය" සැලකිල්ලට නොගත්තද - සෝයා ප්රෝටීන් එතරම් සරල නොවේ.
සෝයා බොහෝ විට සත්ව ප්රෝටීන් සඳහා "ආදේශකයක්" ලෙස භාවිතා කරන බවක් තිබියදීත් - නිර්මාංශත්වයට මාරු වූ පුද්ගලයින් "වංක අලෙවිකරණය" වේ. සෝයා හොඳ නිෂ්පාදනයක්, මස් එතරම් හොඳ නැත. නමුත් සෝයා කිසිසේත් මස් සඳහා "ආදේශකයක්" නොවේ. සාමාන්ය විටමින් B12.
"Minus Meet, plus soy" යනු සෞඛ්ය සඳහා ව්යසනය සඳහා වට්ටෝරුවකි.
බොහෝ විට අන්තර්ජාලයේ ඔබට “සෝයා ප්රෝටීන් සත්ත්ව ප්රෝටීන වලට වඩා ගුණාත්මක භාවයෙන් පහත් නොවේ” හෝ “කව්පි (විකල්ප: සෝයා) ප්රෝටීන් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි” යැයි කියනු ලබන නිවැරදි අභිප්‍රේරණ, නමුත් අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම වැරදි තොරතුරු සොයාගත හැකිය. එය සත්‍යයක් නොවේ. තවද, මාර්ගය වන විට, එක්සත් ජනපදයේ සහ රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ සෝයා බෝංචි කර්මාන්තය කාර්මික ඖෂධවේදය සමඟ පිරිවැටුම අනුව තරඟ කළ හැකිය! සත්‍යය දැනගැනීම හොඳය:
· සෝයා ප්රෝටීන් අනිවාර්ය තාප පිරියම් කිරීමකට යටත්ව 70% කින් මිනිස් සිරුරට (ඉතා මැනවින්) අවශෝෂණය කර ගත හැකිය: සෝයා වල විෂ ද්රව්ය අඩංගු වේ. , එබැවින්, සෝයා බෝංචි අවම වශයෙන් විනාඩි 15-25 ක් තම්බා ඇත;
· සම්පූර්ණ ධාන්ය සෝයා ඊනියා "" අඩංගු වේ: මෙම ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ ඇතැම් ප්රෝටීන වල අවශෝෂණය අවහිර කරන හානිකර ද්රව්ය වේ. ඒවායේ බලපෑම %% කින් ගණනය කිරීම තරමක් අපහසුය, මන්ද ඔවුන් අර්ධ වශයෙන් (30-40% කින්) ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වී යයි. ඉතිරිය duodenum වලට ඇතුල් වන අතර, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය විසින් ස්‍රාවය කරන එන්සයිම සමඟ "සටන්" කිරීමට පටන් ගනී. අග්න්‍යාශයට මෙම එන්සයිම සෞඛ්‍යයට පිළිගත හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් “සෝයා සඳහා” නිපදවීමට බල කෙරේ (මීයන් තුළ ඔප්පු වී ඇත). ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි යනාදිය. සොබාදහමේදී, සතුන් විසින් අනුභව කිරීමෙන්. සෝයා කන්න ඕන නෑ!
සෝයා ප්රෝටීන්, අවාසනාවකට, මිනිසුන් සඳහා “සම්පූර්ණ” ලෙස හැඳින්විය නොහැකි අතර, එය කිසිසේත් “බිත්තර සහ අනෙකුත් සත්ව ප්රෝටීන වලට ජෛව උපයෝගීතාවයට සමාන” නොවේ (සමහර නිර්දෝෂී වෙබ් අඩවි ලියන පරිදි). මෙය එහි බෙදාහරින්නන්ට ගෞරව නොකරන, නිර්මාංශත්වය සඳහා යම් ආකාරයක "අඩු-සංඛ්‍යාත" උද්ඝෝෂණයකි! සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වීම පිළිබඳ අදහස කිසිසේත්ම එහි පෝෂණ අගය නිසා සමහර නිෂ්පාදනයක් මස් වලට වඩා “හොඳ” නොවේ: ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් දැනටමත් මස් වලට වඩා හොඳ වන්නේ මස් මාරාන්තික නිෂ්පාදනයක් වන බැවිනි. සෝයා ප්රෝටීන් සහ සෝයා (සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත්) සාමාන්යයෙන් මිනිස් සිරුර තුළ ජීර්ණය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර බව සහතික කිරීම තරමක් පහසුය. දිගු තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසුව පවා.
· සෝයා බෝංචි වල තවත් හානිකර විය හැකි ද්රව්ය කිහිපයක් අඩංගු වන බවට විද්‍යාඥයින් සැක කරයි. උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වීම හෝ සෝයා නිෂ්පාදන ක්ෂාරීය කිරීම සමඟ සංයෝජනය නොවේ. මෙම හානිකර ද්රව්ය සෝයා බෝංචි වලින් ඉවත් කළ හැක්කේ රසායනික රසායනාගාරයකින් පමණි.
මීට අමතරව, සෝයා නිතිපතා පරිභෝජනය වකුගඩු හා පිත්තාශයේ ගල් සෑදීමට දායක වන බවට සාක්ෂි තිබේ. නමුත් මෙය "එක්" සෝයා බෝංචි අනුභව නොකරන අයට බිය නොවිය යුතුය, නමුත් සෝයා බෝංචි සම්පූර්ණ ආහාර වේලකට ඇතුළත් කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, 20 න් පසු සහ ඉන් ඔබ්බට කරන ලද අධ්‍යයනයන්හි දී සෝයා ප්රෝටීන් 1995% හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකින් (2000 සිට තොරතුරු) හෘද රෝග වළක්වන බවට උපකල්පනය කරයි. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, නිතිපතා සෝයා පරිභෝජනයෙන් නිරෝගී හදවතක් ලබා ගත හැක්කේ 3% ක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනාගතයේදී වුවද, මෙය සැලකිය යුතු ය. මීට අමතරව, අපි මස් අත්හැරීම ගැන කතා කරන්නේ නම්, අපි මෙම 3% ට 20-25% "එකතු" කළ යුතුය. සාරාංශයක් ලෙස, "" තවදුරටත් 3% නොවේ!
දැන්, හොඳ ආරංචියක්! යමෙකු සෝයා බෝංචි, බෝංචි, රනිල කුලයට අයත් බෝංචි වලට බැණ වදින විට, මෙහිදී ඔබ ප්‍රයෝජනවත් ආහාර සංයෝජන දැන සිටිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම සහ තර්ක කිරීම වටී.
ඉතින්, කඩල එකක් හෝ පරිප්පු එකක් අනුභව කිරීම බඩ පිපීම සහ වායුව සඳහා ස්ථිර මාර්ගයකි. ඔබ බත් සමඟ පරිප්පු මිශ්ර කර උයන්නේ නම් - ගැටළුවක් නැත, ඊට පටහැනිව - ආහාර දිරවීමේ ප්රතිලාභ! සාමාන්යයෙන් කහ හෝ තැඹිලි පරිප්පු සහ බාස්මතී සහල් ගනු ලැබේ - එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ලැබෙන ආහාර ආහාරය කිචිරි ලෙස හැඳින්වේ, සහ බොහෝ ආහාර දිරවීමේ දුෂ්කරතා සඳහා ආයුර්වේදයේ භාවිතා වේ.
· සෝයා වෙනත් රනිල කුලයට අයත් බෝග සමඟ ඒකාබද්ධ නොවේ.
සෝයා එළවළු සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.
· ගෑස් සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සෝයා බෝංචි වලින් කෑමට කුළුබඩු එකතු කළ යුතුය: එනසාල්, සාදික්කා, ඔෙරගනයෝ, මින්ට්, රෝස්මරී, කුංකුම, මහදුරු සහ වෙනත් අය. ඉතා මැනවින්, ඔවුන් සහ ආයුර්වේද විශේෂඥයෙකු ඔබට පවසනු ඇත.
සෝයා වල පාහේ ග්ලූටන් අඩංගු නොවේ. එසේම, වැඩිහිටියන් තුළ සෝයා අසාත්මිකතාවන් අතිශයින් දුර්ලභ ය. සෝයා ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිතයි!
ඉතා රසවත්, පෝෂ්යදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න. ඔවුන්, සෝයා බෝංචි මෙන් නොව, ඇත්ත වශයෙන්ම, පොඟවා තම්බා අවශ්ය නොවේ!) නිසි ප්රරෝහන සඳහා තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කළ යුතු වුවද.
සරල උපදෙස්: රනිල කුලයට ආදරය කරන්න - ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර ඇල්කෙමිය ජලය සමග සමපාත කිරීමට අමතක නොකරන්න. නමුත් බරපතල ලෙස, "ගෑස්" ගැන අමතක කිරීමට රනිල කුලයට ප්රමාණවත් කාලයක් අවශ්ය වේ:
- බෝංචි: පැය 12 ක් පොඟවා විනාඩි 60 ක් උයන්න.
- ඇට (සම්පූර්ණ): පැය 2-3 පොඟවා, විනාඩි 60-90 උයන්න. තලා දැමූ ඇට පොඟවා නොගෙන පැයක් තම්බා ඇත.
- පරිප්පු (දුඹුරු): පැය 1-3 ක් පොඟවා විනාඩි 40 ක් උයන්න.
- කහ, තැඹිලි පරිප්පු විනාඩි 10-15 (පීඩන උදුනක, නමුත් ඇලුමිනියම් නොවේ! - ඊටත් වඩා වේගවත්), කොළ - විනාඩි 30 ක් තම්බා ඇත.
- කඩල: පැය 4 ක් පොඟවා, පැය 2 ක් තම්බා. විකල්පය: පැය 10-12 සඳහා පොඟවා, විනාඩි 10-20 සඳහා ආහාර පිසීමට. - සූදානම් වන තුරු.
- මෑෂ්: විනාඩි 30 ක් උනු. විකල්පය: 10-12 පැය පොඟවා, නැවුම් කන්න (සලාද සඳහා සුදුසු).
- සෝයා බෝංචි (බෝංචි, වියළි): පැය 12 ක් පොඟවා, විනාඩි 25-90 උනු (විවිධත්වය සහ වට්ටෝරුව අනුව).
සෝයා බෝංචි “සැකසීමට” කාලය ගත කිරීමට අකමැති ඕනෑම කෙනෙකුට, මම ඔබට මතක් කිරීමට ඉඩ දෙන්න: එයින් රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන රාශියක් ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, සහ!
සහ අවසාන: විද්යාව මගින් ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද සෝයා බෝංචි වල "හානියක්". “GMO” සෝයා බෝංචි භාවිතා කරන්නේ මිනිසුන්ට නොව පශු සම්පත් පෝෂණය කිරීමට ය, එබැවින් එය ව්‍යාජ අනතුරු ඇඟවීමකි. මීට අමතරව, ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද සෝයා බෝංචි වගා කිරීම සාමාන්යයෙන් රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ තහනම් කර ඇත. නිර්මාංශිකයින්ට සහ නිර්මාංශිකයින්ට කරදර වීමට කිසිවක් නැත!