අන්තර්ගතය
මසකට කිලෝග්‍රෑම් 16 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1000 Kcal වේ.
මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයට සුප්‍රසිද්ධ කතාවේ ආචාර්ය බෝර්මන්ටල් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. එය පදනම් වී ඇත්තේ කැලරි ගණන් කිරීම මත ය. ආහාර සංවර්ධකයින් විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ශරීරය සමඟ මිත්‍රකම් ඇති කර ගත යුතුය. එයට දැඩි ලෙස ආදරය කරන්න, දැඩි හිඟකම ඇඟවුම් කරන ආහාර වේලට එය පීඩාවට පත් නොකරන්න. මෙම පද්ධතිය ගැන වැඩි විස්තර සොයා බලමු.
අස්ථිර ආහාර අවශ්‍යතා
Bormental ආහාරයේ මූලික නීතිවලට ඇතුළත් වන්නේ කිසිදු ආහාර නිෂ්පාදනයක් සඳහා දැඩි තහනමක් නොතිබිය යුතු බවයි. ඔබට යමක් අවශ්ය නම්, ඔබට පුළුවන්, නමුත් සියල්ල ගණන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබට බිඳවැටීම හා අධික කෑමට හේතු විය හැකි මානසික අපහසුතාවයන් අත්විඳීමට ඉඩ නොදේ. සියල්ලට පසු, ඔබ දන්නා පරිදි, තහනම් කිරීම් ඇති විට, ඔබට ඒවා බිඳ දැමීමට අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සම්පූර්ණ කේක් කන්න බැහැ, නමුත් ඔබට කලින් කලට කුඩා කැබැල්ලක් ලබා ගත හැකිය.
දැන් දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය ගැන වැඩි විස්තර. ආහාරයේ සංවර්ධකයින් නිර්දේශ කරන්නේ දෛනික කැලරි සීමාව ඉක්මවා නොයන ලෙසයි - කැලරි 1000-1200. අධික කැලරි අන්තර්ගතයක් බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට හෝ මන්දගාමී වීමට පවා ඉඩ ඇත. ඒ සමඟම, මෙම සීමාව අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. නිරන්තරයෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සමඟ, ශරීරය ඉතිරි කිරීමේ ක්‍රමයකින් ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. ඔහු එවැනි තන්ත්‍රයකට බිය වනු ඇති අතර මේද සංචිත අත්හැරීමට ඉතා අකමැති වනු ඇත. නැතහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇත. ඔබ ආහාර දිනපොතක් තබාගෙන ඔබ කන සෑම දෙයක්ම සහ එහි බර කැලරි කීයක් ලියා තැබීම සුදුසුය.
බෝර්මෙන්ටල් ආහාර වේල සඳහා වන පෝෂණ යෝජනා ක්‍රමයට අනුව, පැය 4-3,5 අතර තාවකාලික විරාමයක් සහිතව දිනකට 4 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදෑසන ආහාරය රාත්‍රී ආහාරයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීම යෝග්‍ය වේ, නැතහොත් අවම වශයෙන් සවස් වරුවේ ආහාරය බර අධික නොවේ. ඉතා මැනවින්, සෑම ආහාර වේලකටම දළ වශයෙන් කැලරි ප්‍රමාණයක් බෙදා දෙන්න. ග්‍රෑම් 200 ට නොඅඩු සේවයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දිනකට පිරිසිදු, නිශ්චල ජලය ලීටර් 2 ක් බොන්න. හැකි නම් සීනි නොමැතිව වෙනත් දියර වර්ග බොන්න.
මත්පැන් සඳහා විශේෂ උපදෙස්. ක්‍රියාශීලීව බර අඩු කර ගැනීමේදී, ආහාර සංවර්ධකයින් මත්පැන් වලට එරෙහිව සම්පූර්ණයෙන්ම උපදෙස් දෙයි. මෙය ක්රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබ පානය කරන ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්න. විවිධ මංගල්‍යයන්හිදී ඔබට වියළි රතු වයින් වීදුරුවක් ලබා දීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් අධික කැලරි සහිත පැණිරස මත්පැන් සහ ඒ හා සමාන දියර වර්ග බොන්න එපා.
හැකි තරම් සෙමින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වේගයෙන් පැමිණීමට උපකාරී වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගනු ඇත. ඔබට ආහාරය විනාඩි 30 ක් (හෝ අවම වශයෙන් 20) දක්වා දිගු කළ යුතුය. අධික ආහාර වේලකින් පසු බොහෝ දෙනෙකුට හමු වී ඇති ඔබේ බඩේ ගලක් නොව සැහැල්ලු බවක් දැනෙන මේසයෙන් නැගිටින්න උත්සාහ කරන්න.
ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කරමින් ඔබට ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය. නමුත් තවමත් රසකැවිලි රසකැවිලි, පිටි නිෂ්පාදන, මෘදු තිරිඟු වලින් පැස්ටා සහ ආහාරයේ ඉතා මේද නිෂ්පාදන තිබීම අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය රූපයට පමණක් නොව, සෞඛ්යයට ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
නමුත් ආහාරයේ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන ප්රමාණය වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අඩු මේද සහිත කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර සහ තන්තු බහුල එළවළු සඳහා තෝරා ගන්න.
ශක්තිමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ඔබ මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ නම්, පද්ධතියේ කතුවරුන් දිරිමත් නොකරයි. කාරණය වන්නේ කෙසේ වෙතත් කැලරි ප්රමාණය ඉහළ මට්ටමක නොපවතින අතර අතිරේක කැලරි අපද්‍රව්‍ය ශරීරයට පහර දිය හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගියහොත් හෝ ශක්තිය පුහුණු කරන්නේ නම්, ඉහත සම්මතයට තවත් කැලරි 200 ක් එක් කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, ක්‍රියාශීලී බර අඩු කර ගැනීමේදී කුඩා ව්‍යායාමයක් කිරීම සහ ශරීරය අධික ලෙස පීඩනයට පත් නොකිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ දිනපතා බර කිරා නොගත යුතුය. සතියකට වරක් මෙය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අමතර පවුම් සමඟ වෙන්වීම පිළිබඳ පැහැදිලි සංඛ්‍යාලේඛන වඩාත් නිවැරදිව සොයා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.
බෝර්මන්ට් ආහාර වේල අනුගමනය කිරීමෙන් සති දෙකකට පසු, කිසිදු ප්රති results ලයක් නොලැබෙන අතර, ඔබ කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක්වත් නැති කර නොගත්තේ නම් (හෝ, එපමණක් නොව, බර මනිනු ලැබේ), ඔබ කැලරි ප්රමාණය කැලරි 100-200 කින් අඩු කළ යුතුය. අවම වශයෙන් සතියක්වත්. නියත වශයෙන්ම මෙය කොරපොතු ඊතලය පහළට ගෙනයාමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රති results ල ගැන ඉක්මනින් ප්‍රීති වේ.
ඔබ අසනීප නම් දෛනික ආහාර වේලට කැලරි 200 ක් පමණ එකතු කිරීම වටී (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සුළු ව්‍යාධියක් හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් දැනේ). ඔබ වඩාත් බරපතල රෝගයකට මුහුණ දී ඇත්නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සමහර විට එය කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම වටී, නැතහොත් ඔබ යථා තත්වයට පත් කර ගැනීම සඳහා ටික වේලාවක් ආහාර වේලෙන් moving ත් වීම වටී.
මෙම ක්‍රමයේ සංවර්ධකයින් ද සඳහන් කරන්නේ ශරීරය දියරයට සමු දීමට මැලි විය හැකි බවත්, එම නිසා ජලනල රේඛාව මන්දගාමී වන බවත් ය. ඔබ මෙම ගැටලුවට මුහුණ දෙනවා නම්, සතියකට දෙවරක් මුහුදු ලුණු සමඟ ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ද්‍රව්‍යය ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
බෝර්මන්ට් ඩයට් මෙනුව
ඔබේ රස මනාපයන් මත පදනම්ව ඔබට මෙනුව රචනා කළ හැකිය. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අධික මේද, අධික කැලරි සහ පැණිරස ආහාර අත්හැර දැමීම සුදුසුය. එහෙත්, මෙම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම ඔබට සදාචාරාත්මක අපහසුතාවයක් නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙය කිරීමට අවශ්ය නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා විශේෂයෙන් බෝර්මන්ට්ගේ ආහාර වේලෙහි හොඳ ය, එවැනි දැඩි තහනමක් නොමැති බව.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුඩා තෑග්ගක් - දිනකට ආහාරයට ගන්නා එළවළු තෙල් මේස හැන්දක් නොසලකා හැරිය හැකිය. එම ප්‍රමාණයෙන් එය කැලරි වලින් ඔබ්බට ය. නමුත් තෙල් තාප සැකසුම් නොකිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එය එළවළු සලාදයකට එකතු කළ හැකිය, නමුත් එය මත ෆ්රයි නොවේ. දෙවන අවස්ථාවේදී, කැලරි ගණන් කරන්න!
බෝර්මන්ට් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
ප්රතිවිරෝධතා - විශේෂ පෝෂණය අවශ්ය වන රෝග ඇතිවීම. විශේෂයෙන්, පිළිකා රෝගයට ගොදුරු වූ, යම් ආකාරයක මානසික ආබාධ ඇති හෝ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ආහාර වේලෙහි හිඳීම සපුරා තහනම්ය.
බෝර්මන්ට් ආහාරයේ වාසි
එවැනි පෝෂණයේ ධනාත්මක අංශ අතරට ඇතුළත් වන්නේ, ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩුවීම නිසා බර අඩු කර ගැනීම සෑම විටම පාහේ ඉක්මනින් ආරම්භ වීමයි.
Bormental ආහාරය අනවශ්‍ය රාත්තල් ඉවත් කිරීම පහසු කරයි.
සියලුම කෑම වර්ග උමතුවෙන් තොරව පරිභෝජනය කළ හැකි බැවින් ප්‍රායෝගිකව මානසික අපහසුතාවයක් නොමැත.
ඔබේ දෛනික චර්යාවට සහ රස මනාපයන්ට ගැලපෙන මෙනුවක් සොයා ගැනීම අපහසු නැත.
ඔබ ely ානවන්තව ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාවෙන් ඉවත් නොවී ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර බර අඩු කර ගැනීමෙන් හොඳ ප්රති results ල ලබා ගත හැකිය.
බෝර්මන්ට් ආහාරයේ අවාසි
නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා දැඩි සීමාවන් නොමැති වුවද, ඔබ සැමවිටම ඔවුන්ගේ කැලරි අන්තර්ගතය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, සමහරුන්ට එය තරමක් සංකීර්ණ හා අපහසු ක්රියා පටිපාටියක් බවට පත්වේ.
පිටතින් ආහාර ගැනීම අපහසු විය හැක. සියල්ලට පසු, සියලුම කැෆේ සහ අවන්හල් මෙනුවේ පිඟන් වල කැලරි ප්රමාණය ලැයිස්තුගත නොකරයි, එබැවින් ඔබ දැනටමත් දන්නා පෝෂණ අගය ඇති නිෂ්පාදන මත ඔබේ තේරීම නැවැත්වීම වටී.
නැවත ආහාර ගැනීම
බෝර්මන්ට් ආහාරය නැවත කිරීම ගැන කතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. පෙනුම සහ අපේ සෞඛ්‍යය ගැන අප උදාසීන නොවන්නේ නම් අපි ඇත්ත වශයෙන්ම එය සැමවිටම පිළිපදින්නෙමු. එහි මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් අවම වශයෙන් ආසන්න වශයෙන් නිරන්තර කැලරි ගණනය කිරීමක් අදහස් වේ. ඔබ අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ලබා ගත් විට පවා, ඔබ තවමත් කැලරි ප්රමාණය ඉක්මවා නොයා යුතුය, එමඟින් ඔබේ රූපය හැඩය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. දෛනික කැලරි අන්තර්ගතයට ක්‍රමයෙන් කැලරි කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට මෙම සිවිලිම තීරණය කළ හැකිය. බර තවදුරටත් අඩු නොවන නමුත් වැඩි නොවන තත්වයට පත්වන තෙක් ඔබ මෙය කළ යුතුය (ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය නම් මිස).