අන්තර්ගතය
සති 16 කින් කිලෝග්රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 660 Kcal වේ.
ආහාරය ඉංග්රීසි ලෙස හැඳින්වුවද, එය තනිකරම මේ රටේ ජාතික කෑම වර්ග වලින් සමන්විත බව පැවසිය නොහැක. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය ඉතා රසවත් විය හැකි අතර හොඳ හේතුවක් ඇත. එය මත හිඳීමෙන් ඔබට දින 21 ක් ඇතුළත (මෙය එහි කාලසීමාව) කිලෝග්රෑම් 8 සිට 16 දක්වා විසි කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මුලින් කොපමණ අතිරික්ත බරකින් පටන් ගැනීම වටී. ඔබ දැනටමත් සිහින් නම්, මෙම අගය අඩු වනු ඇත. එහෙත්, ආහාරයේ සංවර්ධකයින් විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි, ප්රති result ලය ඕනෑම අවස්ථාවක වනු ඇත.
සම්මත ආහාර පා course මාලාවේ කාලයට වඩා වේගයෙන් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ලබාගෙන තිබේ නම්, ඉංග්රීසි කාන්තාවක් මත වාඩි වී ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට ආපසු යා හැකිය, කියන්න, දින 7-10. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අනාගතයේ දී, නිසි ලෙස හා තාර්කිකව ආහාර ගැනීමට අමතක නොකරන්න. මෙම ක්රමය දෙස සමීපව බලමු.
ඉංග්රීසි ආහාර වේලෙහි අවශ්‍යතා
එබැවින්, ඉංග්‍රිසි ආහාරයේ ප්රධාන නීති වලට පහත කරුණු ඇතුළත් වේ. අපි දිනපතා පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරමු. අපි රාත්රී ආහාරය ගන්නෙමු, උපරිම වශයෙන් රාත්රී 19 ට. මල්ටිවිටමින් අනිවාර්යයෙන් ගැනීම (ඔබ ශීත සෘතුවේදී බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම් මෙම තත්ත්වය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ). නින්දට යාමට පෙර, ඉංග්රීසි ආහාරයේ කතුවරුන් ඔලිව් තෙල් හැන්දක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙන අතර එමඟින් ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි. උදෑසන ආහාරයට පෙර ඔබ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කළ යුතුයි. ආහාර වේල් අතර දළ වශයෙන් සමාන විරාමයන් ලැබීමෙන් පසු දිවා කාලයේදී 4 වතාවක් ආහාර ගැනීම වටී.
ප්රශ්නය: පරිභෝජනය නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?
ප්රතිචාර: ෆ්රයිඩ්, මේද සහ පැණිරස ආහාර, පිටි නිෂ්පාදන, මධ්යසාර, කෝපි, සෝඩා (ආහාර ඇතුළුව). ආහාරයෙන් ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
ප්රධාන නිර්දේශ වන්නේ දින වෙනස් කිරීමයි. ඉතින්, දින 2 ක් ප්රෝටීන්, 2 - එළවළු. ඔබට හැකි ඉක්මනින් ප්රති result ලය දැනීමට අවශ්‍ය නම්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන දින දෙකක් සඳහා ශරීරය ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ ඉහත සඳහන් කළ ප්රෝටීන් සහ එළවළු නිරන්තරයෙන් වෙනස් කරයි.
පලමු බෑම (කුසගින්නෙන්) දින පහත පරිදි ගත කළ යුතුය.
උදෑසන ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් සහ රයි පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: කිරි වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: අනුපිටපත් උදේ ආහාරය.
රාත්රී ආහාරය: කිරි වීදුරුවක්.
නින්දට යාමට පෙර දැඩි කුසගින්නක් ඔබට දැනේ නම්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමට ඔබට අවසර තිබේ නම් (නමුත් ගබඩා කර මිලදී ගත නොහැක, මන්ද ආහාරයෙන් තහනම් සීනි සහ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය සහ සාමාන්‍යයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය බොහෝ විට එයට එකතු වේ).
මෙනුව ප්රෝටීන් දින එසේ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කිරි සහිත තේ සහ පාන් පෙත්තක් (වඩාත් සුදුසු රයි), බටර් ස්වල්ප ප්‍රමාණයක් සහ (හෝ) මී පැණි සමඟ පැතිරෙන්න.
රාත්රී ආහාරය: එකම වර්ගයේ සුප් හොද්දෙහි සමාන ප්‍රමාණයක් සමඟ කෙට්ටු කුකුළු මස් හෝ මාළු ග්රෑම් 200 ක් දක්වා, පාන් පෙත්තක් සහ තේ හැදි 2 ක්. එල්. ටින් ඇට.
දහවල් ආහාරය: 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ කිරි කෝප්පයක් හෝ කිරි (වඩා අඩු මේද අන්තර්ගතය). මී පැණි.
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ පාන් පෙත්තක් හෝ තම්බා බිත්තර 2 ක්. මෙම විකල්පය හැම් (කෙට්ටු) ග්රෑම් 50 හෝ කුකුළු මස් හෝ මාළු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
සඳහා මෙනුව එළවළු දින පහත දැක්වේ.
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හෝ දොඩම් 2 ක්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් හෝ සුප් (අර්තාපල් නැත). රයි පාන් පෙත්තක් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සමඟ යා හැකි අතර ප්රධාන ආහාර වේලෙහි ඔබට එළවළු තෙල් තේ හැන්දක් ඇතුළත් කළ හැකිය.
දහවල් ආහාරය: කුඩා, මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පලතුරු කිහිපයක් (කෙසෙල් නොවේ).
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද (ග්රෑම් 250 දක්වා) සහ තේ 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ තේ. මී පැණි.
ඉංග්රීසි ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
අවම වශයෙන් සමහර ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන වලට අසාත්මික වන, බඩවැල් හෝ ආමාශයේ කිසියම් රෝග ඇති, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ආහාර වේලෙහි වාඩි වීමට වෛද්‍යවරු තරයේ නිර්දේශ නොකරයි.
ඉංග්රීසි ආහාරයේ ගුණාංග
1. ඉංග්රීසි ආහාර පද්ධතියේ ප්ලස් වලට ඇතුළත් වන්නේ බරක් රීතියක් ලෙස ඉක්මණින් පහව යන බවය. මෙය සිදුවන්නේ පළමු දින සිටම වන අතර එය ප්‍රීති විය නොහැකි අතර අනාගතයේ දී ආහාර නීති රීති පිළිපැදීමට ශක්තිය ලබා දෙයි.
2. ආහාරය තරමක් සමබර වේ. ආහාර කාලසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේල තෙක් ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් අත්විඳිය නොහැකි ආකාරයටය.
3. ඉංග්රීසි ආහාරය තාර්කික හා නිසි පෝෂණයට ආසන්න බැවින් (ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන පළමු දින සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම්), එයට ස්තූතිවන්ත වන්න, ඔබ එය ely ානවන්තව ළඟා කර ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයද දියුණු කළ හැකිය. එය ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ සුලු පත්රිකාවට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
4. එය රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. එබැවින් නිසැකවම, බොහෝ සෞඛ්ය දර්ශක වැඩිදියුණු වනු ඇත.
5. ආහාරය විශ්වීය ය. ඔබ දන්නා පරිදි සෑම විටම පාහේ පරිපූර්ණත්වය සඳහා වෙහෙසෙන කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ රූපය පරිවර්තනය කිරීමට කැමති පිරිමින්ට ද එය සුදුසු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ ප්රෝටීන් බහුල වන අතර, එසේ නොමැතිව, බොහෝ විට කිසිම මිනිසෙකුට තම ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය.
6. එසේම, මෙම ආහාරයේ ඇති වාසි අතර එයට අමතර පිරිවැයක් අවශ්‍ය නොවේ. එයට අනුකූල වන නිෂ්පාදන තරමක් අයවැය වේ, ඔබට ඒවායින් ස්වල්පයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබට එය ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය.
ඉංග්රීසි ආහාරයේ අවාසි
අවාසි අතර බොහෝ හුරුපුරුදු ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත. ඔබට රසවත් සංග්‍රහයක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර මගින් එය මත දැඩි තහනමක් පැනවේ. එමනිසා, සමහර අයට මෙම ක්රමය පිළිපැදීම මානසික වශයෙන් දුෂ්කර ය. නමුත් කිසිදු තහනමක් නොමැතිව ආහාර වේලක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර (කළ නොහැකි නම්, කළ නොහැකි නම්) බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් මෙහි තෝරා ගැනීම ඔබ සතු ය.
පාලන තන්ත්‍රය අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් ය. නමුත් සෑම කෙනෙකුම දිනකට 4 වතාවක් ආහාරයට ගත නොහැක (නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩ කාලසටහන නිසා). ඉංග්රීසි ආහාර ක්‍රමයේ නීතිරීතිවලට අනුව සෑම විටම කෑමක් ගැනීමට නොහැකි ය.
ඔබ ආහාර පාලන තන්ත්‍රයෙන් නිසි ලෙස පිටවිය යුතු බවට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම්, නැතිවූ කිලෝග්රෑම් නැවත පැමිණිය හැකි අතර අතිරේක බරක් සමඟ.
ඉතා ක්‍රමයෙන් ආහාර පා course මාලාවෙන් පසු තහනම් ආහාර ඔබේ ආහාරයට හඳුන්වා දෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම නොසලකා හරින්න. මෙය සාක්ෂාත් කරගත් ප්රති result ලය තහවුරු කර ගැනීමටත් නව රූපය දීර් enjoy කාලයක් භුක්ති විඳීමටත් උපකාරී වේ.
ඉංග්රීසි ආහාරය නැවත පැවැත්වීම
විශේෂ food යන් නිර්දේශ කරන්නේ ඉංග්රීසි ආහාර වේලෙහි පා course මාලාව පුනරාවර්තනය කිරීම, කොතරම් හොඳ ප්රති results ල තිබුණත්, මාස එකහමාරකට පෙර නොවේ.