අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1250 Kcal වේ.
ආහාරයේ නම් වලින් ඔබට අනුමාන කළ හැකි පරිදි, එය කුකුළු මස් පරිභෝජනය මත පදනම් වේ (වඩාත් සුදුසු කෙට්ටු, පියයුරෙන් ලබා ගත්). එහි ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා ප්‍රසිද්ධයි, ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත කිරීමට, මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය මට්ටමින් පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට එයට හැකියාව ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත් සුදුසු චිකන් මස් ය, මන්ද එහි සගයන් අතර මේදය හා කැලරි ප්‍රමාණය අවම ය.
චිකන් ආහාර අවශ්‍යතා
මෙම ආහාරය දින 7 ක් පවතී. බර අඩු කර ගැනීමේ සාරය ශරීරයේ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයෙකු ප්‍රෝටීන් වලින් සංතෘප්ත වී ඇති අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිකම නිසා බොහෝ ආකාරවලින් බර අඩු වීම සිදු වේ. ශරීරයට තමන්ගේම බලශක්ති ඉන්ධන අවශෝෂණය කර ගැනීමට බල කෙරෙයි, එනම්, කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කර එකවර බර අඩු කර ගනී.
ශරීරය මුලින්ම අතිරික්ත තරල ඉවත් කර මාංශ පේශි තද කර ගන්නා බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මාංශ පේශි පටක වලින් ප්‍රෝටීන් ක්ෂය වීමෙන් පසුව මෙය සිදු වේ. එය ග්ලූකෝස් බවට සංස්ලේෂණය කර ඇත. එවිට පමණක් මේදය බිඳ දැමීමේ ක්‍රියාවලිය සිදුවන අතර ඔබ බර අඩු කර ගනී.
නිසි සමබර ආහාර වේලක් සඳහා කුකුළු මස් පරිභෝජනය ඉතා වැදගත් බව රහසක් නොවේ. එහි අඩංගු විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ශාක පදනම් වූ නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමෙන් නැවත පිරවිය නොහැක. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, චිකන් පියයුරු මස් පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ආහාරයේ මුළු කාලය සඳහා ටිකක් කම්මැලි විය හැක. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, සමහර විට ඔබට සහ කුරුල්ලාගේ අනෙකුත් කොටස් වලට ඉඩ දිය හැකිය. එහෙත්, නිදසුනක් වශයෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මළකඳේ මෙම කොටසට කොතරම් ආදරය කළත්, කකුල් මත හේත්තු වීම නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි. ඔවුන් මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් උපරිම ප්‍රමාණය එකතු කර ඇති අතර, ඔබ අනුමාන කළ හැකි පරිදි, රූපයට සහ පොදුවේ සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි. තුර්කිය හෝ වටුවන් මස් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ඉඳහිට ඔබේ ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම අවස්ථාවක, සම ඉවත් කිරීම සහ ඔබ පිසින මස් වලින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම වටී. ඔබට ඒවා අවශ්‍ය නැත.
සතියකට ආහාර ගැනීම, ඔබ මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ පහත සඳහන් දේ කළ යුතුය. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් දිනය අනුව මාරු කළ හැකි සතිය සඳහා වන මෙනුවයි. නිෂ්පාදන වලින් ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් සාදා ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක සහ සංයෝජන භාවිතා කරන්න. නමුත් භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම සහ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කිරීම තවමත් වඩාත් නිවැරදි ය, නමුත් බොහෝ විට ප්රමාණවත්ය.
සඳුදා: කුකුළු මස් ෆිලට් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක් සහ සහල් ග්රෑම් 100-150 (වඩාත් සුදුසු තැම්බූ හෝ දුඹුරු; අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය වලින් එය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සහ පොහොසත්). පැණිරස නොකළ ඕනෑම යුෂ වීදුරුවක්.
අඟහරුවාදා: චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 700 සහ අන්නාසි ග්රෑම් 500 යි. සමහර පුද්ගලයින් තුළ අන්නාසි ආම්ලිකතාවය අවුස්සයි. ඔබේ තත්වය මෙය නම්, අවදානමට ලක් නොවී සෞඛ්ය ගැටලු ඇති නොවන පරිදි පළමු දිනයේ ආහාර වේල නැවත කිරීම වඩා හොඳය.
බදාදා සිකුරාදා (එකම ආහාරය): චිකන් ෆිලට් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක්, ගෝවා ග්රෑම් 150 ක්, කැරට් 2 ක්, කුඩා ඇපල් ගෙඩි 5 ක්.
සෙනසුරාදා: සලාද කොළ කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ ලබා ගත හැකි තම්බා කුකුළු මස් 700 ග්රෑම්.
ඉරිදා: පෙර දින අනුපිටපත් කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය, පැණිරස නොකළ තේ පානය කළ යුතුය. ඔබ නිවාඩුවක සිටී නම් ඔබට වියළි වයින් ස්වල්පයක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඇල්කොහොල් වලට තරල රඳවා තබා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඊළඟ දවසේ ජලනල රේඛාව ඔබට නොපෙනේ නම් පුදුම නොවන්න. කලබල වෙන්න එපා. ඕනෑම අවස්ථාවක, බර අඩු කර ගැනීම නිසැකවම සිදු වන අතර, ටික වේලාවකට පසු ඔබට බර අඩු වීම දැකිය හැකිය. දියර වල සහ ආහාර වල ලුණු සහ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම හොඳය (නැතහොත් අවම වශයෙන් මාත්‍රාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත).
කුකුළු මස් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
බරපතල සෞඛ්ය රෝග හෝ විශේෂ පෝෂණය අවශ්‍ය වන රෝග වලට අමතරව, කුකුළු මස් ආහාරයට කිසිදු contraindications නොමැත. නමුත් තවමත්, ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. බොහෝ විට, එය මත වාඩි වී, විටමින් සංකීර්ණයක් පානය කිරීමෙන් හානියක් සිදු නොවේ.
කුකුළු මස් ආහාරයේ වාසි
කුකුල් මස් මත පදනම් වූ ආහාර ගැනීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත. විශේෂයෙන්, එය මෙන්ම මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදනයක් මත පදනම් වූ සුප් හොද්ද ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට වාසිදායක බව සඳහන් කිරීම වටී. කුකුළු මස් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, කිරීටක හෘද රෝග සහ වෙනත් බරපතල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
කුකුළු මස් ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය ක්ෂය වීමට දායක නොවන බව ද සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. බර අඩු කර ගැනීමේදී ශක්තිය අඩුවීම සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය පිරිහීම නිරීක්ෂණය වන්නේ ඉතා කලාතුරකිනි.
මෙම ආහාරය ඉතා හොඳ ප්රති .ල ගෙන එයි. ඉතින්, කුකුල් මස් මත පදනම් වූ සතියක ආහාර වේලක් සඳහා, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 4-6 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සහ මුලින් අමතර රාත්තල් කීයක්ද යන්න සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වෛෂයිකව සිහින් නම්, ප්රති result ලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය හැකි නමුත්, නිසැකවම ඔබේ රූපය අලංකාර කිරීමට සහ ආහාර වේලක් සමඟ අඩුපාඩු සැඟවීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
එයට ඕනෑවට වඩා දැඩි සීමා කිරීම් අවශ්‍ය නොවේ. එවැනි මස් වලින් සාදන ලද පිඟන් ගබඩාව ඇත්ත වශයෙන්ම තරමක් විශාලය. ඒ සමගම, කුකුළු මස් විදේශයක් නොවේ, නමුත් මිලදී ගැනීමට පහසු වන දැරිය හැකි සහ සාපේක්ෂව මිල අඩු නිෂ්පාදනයක්.
A, B, E1, B2, C, PP - මේ සියලු විටමින් මෙන්ම මැග්නීසියම්, යකඩ, සෝඩියම්, කැල්සියම් විශාල වශයෙන් කුකුළු මස් වල දක්නට ලැබේ. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඒවා කදිම පදනමයි. කුකුළු මස් පරිභෝජනය සඳහා පක්ෂපාතී වන තවත් සිත්ගන්නා කරුණක් නම් මුහුදු ආහාර සහ මාළු වලට වඩා පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් එය පහත් නොවන බවයි (ඔබ දන්නා පරිදි එහි බහුලත්වය සඳහා ප්‍රසිද්ධය).
චිකන් ෆිලට් විශිෂ්ට පිරවීමකි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනා බිය වන කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමකින් ඔබට එයට මුහුණ දීමට නොහැකි වනු ඇත. බොහෝ පෝෂණවේදීන් මෙම ආහාරය ලෝකයේ වඩාත්ම තෘප්තිමත් හා සාපේක්ෂව වේගවත් ආහාරයක් ලෙස පවා හඳුන්වයි.
කුකුළු මස් ආහාරයේ අවාසි
අනෙක් සියලුම ආහාර වේලෙහි මෙන්ම, මෙම ද එහි අඩුපාඩු තිබේ. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට වැදගත් වන මේදවල කුකුළු මස් අඩු මට්ටමක පැවතීම මෙයට හේතු විය හැකිය. එමනිසා, නියමිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාම අනිවාර්යයෙන්ම වටින්නේ නැත. ශරීරයේ තත්වය පිරිහීමක් ඔබට දැනේ නම්, කලින් නැවැත්වීම වඩා හොඳය.
වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ පෝෂණවේදීන්ගේ සමාලෝචනවලට අනුව, මෙම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර මෙන්ම කොන්දේසි විරහිතව ප්‍රයෝජනවත් යැයි කිව නොහැකිය. වරින් වර, සෑම දෙයක්ම ඔබේ සෞඛ්යයට අනුකූල නම්, ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ ඉවතට නොයා යුතුය.
එසේම, කුකුළු මස් ආහාරයේ අවාසි අතර සෑම කෙනෙකුම ලුණු රහිත කුකුල් මස් වලට කැමති නැත. බොහෝ දෙනෙකුට එය රස නැති බව පෙනේ.
චිකන් ආහාරය නැවත නැවත කිරීම
දින 14 කට පෙර මෙම ආහාරය නැවත නොකිරීමට වෛද්‍යවරු දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙති.