අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1200 Kcal වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ පිළිවෙත ගැන ජනප්‍රිය රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නියක් සහ පෝෂණවේදිනියක් වන එලේනා මාලිෂෙවාගෙන් ඔබ නැවත නැවතත් අසා ඇත. එපමණක් නොව, ඔබ අන්තර්ජාලයේ සැරිසරන්නේ නම්, ඇය විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදැයි සිතිය හැකි බොහෝ ආහාර සොයා ගත හැකිය. බොහෝ විට, වංචාකාරයින් ඇගේ ප්‍රාතිහාර්යමය බර අඩු කර ගැනීමේ නිර්දේශ මුදල් සඳහා මිලදී ගැනීමට පවා ඉදිරිපත් වේ. එවැනි පෙළඹවීම් විශ්වාස කිරීමට එරෙහිව අපි තරයේ අවවාද කරමු. මෙම ද්‍රව්‍යයේ දක්වා ඇති එලේනා මාලිෂෙවාගේ ආහාරයේ මූලික නීති පිළිබඳව ඔබව හුරු කර ගැනීම වඩා හොඳය. එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් ඇති ඔබට දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අඩු විය හැකිය.
එලේනා මාලිෂෙවාගේ ආහාර අවශ්‍යතා
වෛද්‍ය විද්‍යාවට සමීප පුද්ගලයෙකු වීම නිසා, මාලිෂෙවා ආහාර අවම වශයෙන් අඩු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, එමඟින් ඔබට ජීවත් වීමට යන්තම් ඉඩ සලසයි. ශරීරයට එහි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍ය හා ද්‍රව්‍ය සැපයීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර නිෂ්පාදන අත්හැරීමට ඇය උපදෙස් දෙන්නේ නැත.
මෙම ආහාරයේ කතුවරයා නිවැරදිව සඳහන් කරන පරිදි, කුසගින්න හෝ ශරීරයට ඇතුළු වන ආහාර ප්රමාණය තියුනු ලෙස අඩු කිරීම සාධාරණීකරණය කළ හැක්කේ ශල්‍යකර්මයට පෙර පමණි. වෙනත් අවස්ථාවල දී, එවැනි හැසිරීම් මඟින් මේදය පිරිහීමට සහ අක්මාව හා අනෙකුත් වැදගත් අවයව සමඟ බරපතල ගැටළු ඇති වීමට හේතු වේ.
එලේනා මාලිෂෙවා දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරයි. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අවශෝෂණය කරන ආහාර ප්රමාණය අධීක්ෂණය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් ය. ආහාර ප්රමාණය එක් වීදුරුවකට ගැලපෙන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. මෙය අධික ලෙස ආහාරයට නොගෙන ක්‍රමයෙන් ඔබේ බඩ පටු කරයි. සියල්ලට පසු, අපි බොහෝ විට හරියටම ආහාරයට ගන්නේ ආමාශය බෙදී යන හේතුව නිසාය. තවද මෙම ගැටළුව විසඳිය යුතුය.
එක් සම්මත වීදුරුවක, ආහාර තබා ඇති අතර, එහි ප්රමාණය ග්රෑම් 200 ක් පමණ වේ. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ කතුවරයා සටහන් කරන පරිදි, පැය 3 ක් පමණ පූර්ණ සහ සුවපහසුවක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් වන්නේ මෙම නිෂ්පාදන ප්‍රමාණයයි. සන්තෘප්තිය වේගයෙන් පැමිණීම සඳහා (මෙය ආහාරයේ ආරම්භයේ දී සහ එවැනි සාපේක්ෂව කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට පුරුදු වී නැති අයට විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ), කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ සුලු කෑමක් ගැනීමට හෝ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට එලේනා මාලිෂෙවා නිර්දේශ කරයි. - ආහාර වේලකට මිනිත්තු 10 කට පෙර ආමාශය ඉක්මනින් පුරවා ගැනීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම.
එසේම, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන වැදගත් නීති තුනක් මතක තබා ගැනීමට ආහාරයේ කතුවරයා උපදෙස් දෙයි. වෙනත් බොහෝ ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඔවුන්ගේ බර පාලනය කරයි.
පළමුවෙන්ම, ඕනෑම ස්වාභාවික යුෂ සහ නැවුම් යුෂ අඩකින් වතුරෙන් තනුක කළ හැකිය. මෙම සරල හැසිරවීම මඟින් ඒවායේ ඇති සීනි ප්රමාණය අඩකින් අඩු වේ. සිත්ගන්නා කරුණ නම් තැඹිලි යුෂ ඒවායේ සගයන් අතර කැලරි ප්රමාණය වැඩි වීමයි. මෙය මතක තබා ගන්න.
දෙවනුව, ඔබ පොඩි කළ අර්තාපල් වලට කැමති නම්, අර්තාපල් වෙනුවට බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. එහි ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නොඅඩු වන අතර කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. තවද එවැනි කෑමක් දිරවීමට ඉතා පහසුය.
බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ දෙනෙක් සීනි අතහැර දමා සීනි ආදේශක සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට තීරණය කරන බව එලේනා මාලිෂෙවා අවධානය යොමු කරයි. එරෙහිව පළමු හා වැදගත් වන්නේ මෙම නිෂ්පාදන contraindications ඇති අතර බරපතල රෝග ගණනාවක් ඇතිවීමට හේතු විය හැක. ඒක අවුල් කරගන්න එපා.
සමහර විට බර අඩු කර ගැනීම ඔබ කැමති තරම් වේගයෙන් චලනය නොවන බව ඔබ දැක ඇති. මැලිෂෙවාට අනුව මෙය සිදුවිය හැකිය, බර අඩු කර ගැනීමේදී අපගේ මාංශ පේශිවල බොහෝ සංකීර්ණ රසායනික ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ. කුමක් නිසාද, බර අඩු වීම, එහි ප්‍රති slow ලයක් ලෙස මන්දගාමී විය හැකිය. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, පද්ධතියේ කතුවරයා තරයේ නිර්දේශ කරන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොසලකා හැරීම සහ අවම වශයෙන් දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම ය. ඔබට ක්‍රීඩාවට පිවිසිය නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් පොදු ප්‍රවාහනය සහ විදුලි සෝපානය අත්හරින්න, එලේනා මාලිෂෙවා උපදෙස් දෙයි.
දැන් අපි කර්තෘගේ ආහාර වේලෙහි මූලික නිෂ්පාදන මාලාවක් සලකා බැලීමට යෝජනා කරමු. එබැවින්, ඔබ Elena Malysheva විසින් සකස් කරන ලද පද්ධතිය භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර සහ මාළු, බිත්තර, ධාන්ය වර්ග සහ පැණිරස නොකළ මුස්ලි, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, පළතුරු සහ අඩු මේද වැනි නිෂ්පාදන සමඟ මිතුරු විය යුතුය. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම හතු.
අපි මේද ආහාර, ලුණු සහිත ආහාර, අධික කැලරි සහිත රසකැවිලි (සාමාන්‍යයෙන් සෑම ආහාර වේලකටම පාහේ ආවේණික) ප්‍රතික්ෂේප කරමු. ඔබ ලිහිල් වීමට ආසන්න බව ඔබට දැනේ නම්, මලිෂේවා උපදෙස් දෙන්නේ ශරීරය දූෂණය නොකරන ලෙසත්, කළු චොකලට් කැබලි කිහිපයක් හෝ අයිස්ක්‍රීම් ස්වල්පයක් ආහාරයට ගන්නා ලෙසත්ය. බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, පද්ධතියේ කතුවරයා නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත, දිනකට ප්‍රෝටීන් මත වාඩි වී ඒවා එකිනෙකා සමඟ විකල්පව තැබීමයි. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය ඔබට පහසු නොවේ නම්, ඔබට දින එකට ගත කළ හැකිය.
මාලිෂෙවා ආහාරයට අනුව බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම දෙකක් සඳහා මෙනු විකල්ප පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි යෝජනා කරමු.
එබැවින්, ඔබ ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දින වෙනස් කරන පාලන තන්ත්‍රයකට ඇලී සිටින්නේ නම්, මෙනුව මේ වගේ දෙයක් විය යුතුය. පළමු දිනය: උදෑසන ආහාරය - එක් තම්බා බිත්තරයක් (සලාදයෙන් කුඩා කොටසක් සමඟ එය කළ හැකිය); දිවා ආහාරය - කෙට්ටු මස් හෝ මාළු කැබැල්ලක්; රාත්රී ආහාරය දිවා ආහාරය හා සමානයි. ස්නැක්ස් - ඉහත ආහාරවල කුඩා කොටස්.
කාබෝහයිඩ්‍රේට් දිනයක නිතරම බ්‍රෂ් නම් සලාදයක් පරිභෝජනය කරන්න. එය බීට්, කැරට් සහ ගෝවා වලින් සමන්විත වේ. රසවත් රසයක් සඳහා එය ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය. නමුත් ලුණු දමන්න එපා! බර අඩු කර ගැනීමේදී ලුණු පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරින ලෙස මාලිෂෙවා උපදෙස් දෙයි.
දින කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් ලෙස බෙදා නොගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, පෝෂණ විකල්ප පහත පරිදි විය හැකිය.
උදෑසන ආහාරය:
- තම්බා අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 200 ක්, තම්බා බිත්තරයක්, ගාන ලද කැරට් ස්වල්පයක්, කුඩා ඇපල් 1 ක්;
- 200 ග්රෑම් සූදානම් කළ කැඳ, කිරි වීදුරුවක්;
- බිත්තර දෙකකින් කිරි සමග ඔම්ලට් (වඩාත් සුදුසු කහ මදය ඉවත් කිරීම), ඇපල් සහ කැරට් සලාද.
දිවා ආහාරය:
- සෙමොලිනා ගෘහ චීස් භාජනය;
- බීට් සහ කප්පාදු කරන සලාදයක්, ඔබට රයි පාන් කිහිපයක් සමඟ කළ හැකිය;
- විශාල ඇපල්.
දිවා ආහාරය:
- එළවළු සහ කුකුළු මස් සමඟ පිලාෆ්;
- තම්බා මස් සහ වට්ටක්කා (ඔබට එය තම්බා ගත හැකිය);
- එළවළු සුප්, තම්බා බෝංචි සමග චිකන් ෆිලට්.
සුලු කෑම:
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් සහ යෝගට් ස්වල්පයක්;
- කැරට් සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා;
- කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් සහ walnuts ග්රෑම් 30 ක්.
රාත්රී ආහාරය:
- මාළු පිරවුම් (ඉස්ටුවක් හෝ තම්බා) සහ බෝංචි;
- අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- ගෘහ චීස්, කැරට් සහ බිත්තර සුදු වලින් සාදන ලද කැස්ඩරෝලය.
රාත්රී ආහාරය රාත්රී 18-19 ට නොඅඩු (හෝ නින්දට අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර) නොවීම සුදුසුය. ඇඳට පෙර ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න. ඉතිරි දියර සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ගෑස් නොමැතිව ජලය පානය කළ යුතුය, සීනි රහිත bal ෂධීය තේ ද නිර්දේශ කෙරේ. නමුත් කෝපි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය. ඔබ කැලරි අධික ලෙස ගමන් කිරීමට බිය වන්නේ නම්, මුලින් පරිභෝජනය කරන ඒකක ගණන ගණන් කරන්න. ඔවුන් දිනකට 1200 නොඉක්මවීම සුදුසුය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, පරිකල්පනය හා විවිධත්වය සඳහා විෂය පථය කුඩා නොවේ. තවද, එවැනි තන්ත‍්‍රයක් දැඩි ආහාර වේලක් නොව නිවැරදි සමබර ආහාර වේලක් වැනි ය. මූලික නීති මතක තබා ගනිමින් මෙනුව ඔබේ රසය අනුව සකස් කළ හැකිය.
එලේනා මාලිෂෙවාගේ ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වේලක් නොව නිවැරදි මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් බැවින් විශේෂ පෝෂණය අවශ්‍ය වන ඕනෑම රෝගයක් පැවතීම ගැන කතා නොකරන්නේ නම් එයට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත.
මාලිෂෙවා ආහාරයේ වාසි
මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ ඇති වාසි අතර, නිසැකවම, කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් නොමැති වීම සැලකිල්ලට ගත හැකිය. භාගික ආහාර ඔබට බඩගිනි නොවනු ඇත. මෙනුව තරමක් වෙනස් ය. දළ වශයෙන් කිවහොත් ඔබට දින 10 ක් කැරට් ගසා ගත යුතු නැත. ආහාර සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ය, විශේෂයෙන් ඒකාබද්ධ දිනවලදී. ඔබ නියමිත පා course මාලාවට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේලෙහි නොයන්නේ නම්, ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා කුසගින්නේ සිටින බවක් නොපෙනේ.
එලේනා මාලිෂෙවාගේ ආහාරයේ අවාසි
එලේනා මැලිෂෙවාගේ ක්‍රමයට අනුව බර අඩු කර ගැනීමේ අවාසි සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීම තවමත් අකුණු වේගයෙන් සිදු නොවන බව සැලකිල්ලට ගත හැකිය, එය බොහෝ විට ආහාර පාලනය කරන්නන්ගේ ඉලක්කය වේ. නමුත් මෙය us ණද යන්නත් ප්‍රශ්නයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, එයට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය අවශ්‍ය වේ, මන්ද, සියල්ලට පසු, සියලු ආහාර පරිභෝජනය කළ නොහැකි බැවිනි.
එසේම, භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය පිළිපැදීමට සෑම කෙනෙකුම සමත් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු දැඩි කාලසටහනකට අනුව වැඩ කරන්නේ නම්, එහිදී එක් දිවා ආහාරයක් ඇති අතර යන්නට ක්‍රමයක් නොමැත. ඔහුට සුලූ කෑමක් ගැනීම ගැටළු සහගත වනු ඇත.
මාලිෂෙවා ආහාරය නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම
ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබාගෙන නොමැතිනම්, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය තරමක් වැඩි කිරීමෙන් සහ සමහර විට තවමත් යම් ලිහිල් කිරීමක් හඳුන්වා දීමෙන් මෙම ආහාරය දීර් extend කළ හැකිය. ඔබට නැවත එම පා course මාලාවම කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් මාසයක්වත් විවේකයක් ගැනීම වඩා හොඳය.