අන්තර්ගතය
දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 570 Kcal වේ.
ආහාරයේ නමින් ඔබ අනුමාන කරන පරිදි, මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය කිරි භාවිතය මත පදනම් වේ. දැඩි කිරි බර අඩු කර ගැනීම ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, ඔබ එය අනුභව කරනු ඇත, නැතහොත් එය පානය කරන්න. කිරි මොනෝ-ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන විට බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් විය හැකිය. නමුත් මතක තබා ගන්න ආහාර පාලනය කිරීමේ පළමු දින වලදී තරලය ශරීරයෙන් ඉවත් වන අතර පසුව එය ආරක්ෂිතව ආපසු පැමිණේ.
කිරි ආහාර අවශ්‍යතා
කිරි ආහාරයේ නීතිරීතිවලට අනුව, එය දින තුනකට නොඅඩු කාලයක් පවත්වා ගෙන යාමට අවසර ඇත. කිරි දැන් ඔබේ ආහාරයේ පදනම බවට පත්වන බැවින් එහි ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි උපරිම අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, සිල්ලර වෙළඳසැල් රාක්ක මෙම නිෂ්පාදනය බහුල ලෙස ලබා දීමට සූදානම් නමුත් සෑම වර්ගයකම ගුණාත්මක භාවය අනුගමනය කිරීමට උදාහරණයක් නොවේ.
පොදුවේ ගත් කල, එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් නැවුම් කිරි බව විශ්වාස කෙරේ - එය පරිභෝජනය කරන අවස්ථාවේ දී පමණක් ප්‍රායෝගිකව ලබා ගන්නා ලදී. ඉතින් ඔබට ගමේ මිතුරන් සිටී නම් එය විශිෂ්ටයි. එහෙත්, අහෝ, සෑම කෙනෙකුම එවැනි පරමාධිපත්‍යයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය. නැවුම් කිරි, ඔබට අනුමාන කළ හැකි ගුණාත්මකභාවය බොහෝ විට සාමාන්‍ය ප්ලාස්ටික් බෝතල්වල වෙළඳපොලේ විකුණනු ලැබේ. නමුත් එය කිසිසේත්ම තම්බා ගත් කාරණයක් නොවන අතර අමු කිරි හුදෙක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට පහර නොදී අමතර පවුම් කිහිපයක් වැගිරීමෙන් ඔබේ රූපය මඳක් අලංකාර කිරීමයි. පරෙස්සම් වෙන්න!
ඔබ කිරි මත බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. දිගු කල් තබා ගත හැකි ඇසුරුම් කිසි විටෙකත් භාවිතා නොකරන්න. ඔබ නිසැකවම ඔවුන්ගෙන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් සොයා නොගනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් දිගු කාලයක් ගබඩා කළ නොහැකි බවත්, ඒ සමඟම ඇඹුල් නොවන බවත් දන්නා කරුණකි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන පරිදි, බෑග්වල නිතිපතා කිරි මිලදී ගන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක සිටින බව මතක තබා ගන්න සහ 5% ට වඩා මේද අන්තර්ගතයක් ඇති කිරි වලට ඉඩ නොදෙන්න. තදින් හීන කිරි පානය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් මෙම දර්ශකය 0,5-2,5% අතර උච්චාවචනය වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සරලම මෙනුව සහ ඒ සමඟම තරමක් තදින් කිරි දින 3 ක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම පහත දැක්වේ.
ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් කිරි වීදුරුවක් පානය කළ යුතුයි. ආහාරය පුරාම එසේ ය. ආහාර සහ බීම කොපමණ වේද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔබ සහ ඔබේ දෛනික චර්යාව මත ය. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එළියට නොඑන්නේ නම් (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් ප්‍රමාද වී නැගිට්ටේ), ඔබට කිහිප වතාවක් පානය කළ හැකි අතර කිරි ස්වල්පයක් (වීදුරු එකහමාරක්) බොන්න. තුන්වන දිනය අවසානයේදී, කුසගින්න දැනීම දැනටමත් ඔබට දැනේ නම් (මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය අනුව එය විය හැකිය), ඔබට රස රහිත එළවළු සලාදයෙන් කොටසක් ආහාරයට ගත හැකිය. එහි පිෂ්ඨය සහිත එළවළු අඩංගු නොවීම යෝග්‍ය ය.
කිරි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
කිරි ආහාරයට contraindications ඇත. වයස අවුරුදු 50 ට පසු පුද්ගලයින් සඳහා ඔබට වඩාත් විස්තරාත්මකව පහතින් කියවිය හැකි මෙම නිෂ්පාදනය කොතරම් ප්රයෝජනවත් වුවත්, එහි භාවිතය, විශේෂයෙන් විශාල ප්‍රමාණවලින් සහ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන්, නුසුදුසු ය. මෙම තහනමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ ධමනි ස්‍රාවය වීමට හේතු විය හැකි ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ සමුච්චය වීමට කිරි දායක වීමයි. අවුරුදු 50 කට පසු මෙම රෝගයේ අවදානම හරියටම වැඩි වන බැවින් මෙම වයස් සීමාව ඉතා වැදගත් වේ.
එවැනි ආහාර වේලක් මත, සහ කිරි මත නිරාහාර දින පවා, ස්ථාවරයක සිටින කාන්තාවන් වාඩි නොවිය යුතුය. ඔබ ප්‍රශ්නය ඇසුවොත් ගර්භනී කාන්තාවන්ට කිරි හොඳද? පිළිතුර අනිවාර්යයෙන්ම ඔව් යන්නයි. නමුත් සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි. විශේෂඥයන් ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට කිරි නිෂ්පාදන වීදුරු දෙකකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා දීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරයි.
කිරි නිෂ්පාදනවල ලැක්ටෝස් නොඉවසීම සමඟ නිතිපතා කිරි මත කිරි ආහාරයක් සිදු කළ නොහැකිය. නමුත් මේ සඳහා ලැක්ටෝස් රහිත කිරි භාවිතා කළ හැකිය.
කිරි ආහාරයක ප්රතිලාභ
1. කිරි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, නිසැකවම, නින්දට එහි හිතකර බලපෑම ඇතුළත් වේ. නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට කිරි විශාල උපකාරයකි, එබැවින් කිරි මත බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට නින්දේ ආබාධවලින් පීඩා විඳීමට සිදු නොවනු ඇත. ඒ සඳහා ස්තූතියි, මාර්ගය වන විට, කිරි නිෂ්පාදන වලින් පොහොසත් අම්ල වලට පැවසීම වටී. අපි බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා නොකළත්, නින්ද නොයාම යනු කුමක්දැයි ඔබ මුලින්ම දැන සිටියත්, නින්දට පෙර මී පැණි තේ හැන්දක් සමඟ කිරි වීදුරුවක් බොන්න. නිසැකවම එවැනි හැසිරවීමක් ඖෂධ නොමැතිව ගැටලුව විසඳීමට උපකාර වනු ඇත.
2. කිරි ඉරුවාරදය සහ පොදු හිසරදය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි. එවැනි වේදනාවන් ඔබේ ජීවිතයේ සගයන් බවට පත්වුවහොත්, පහත දැක්වෙන effective ලදායී වට්ටෝරුව උපකාරී වේ. අමු බිත්තරයක් උතුරන කිරිවල (එක් කෝප්පයක් පමණ) බීට් කර මෙම ෂේක් පානය කරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, සතිපතා මේ ආකාරයේ චිකිත්සාවකින් වෙනස් ස්වභාවයේ හිසරදය දිගු කාලයක් හා සදහටම අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.
3. අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට කිරි ප්රයෝජනවත් වේ. කාරණය නම්, එය මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමක් ලබා දීමෙන් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. සුලු පත්රිකාවක් සඳහා කිරි වල ප්රතිලාභ ගැන සැකයක් නැත. මෙන්න කිරි පහත පරිදි ක්රියා කරයි. එය කුපිත කරන ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීමෙන් අජීර්ණ සමඟ සටන් කරයි; වණ හෝ ගැස්ට්රයිටිස් වලින් වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් අමතක නොකරන්න: ඉහත සඳහන් ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳීමට කිරි උපකාර කිරීම සඳහා එය කුඩා බීම හා සෙමින් පානය කළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනයේ සාමාන්‍ය ජීර්ණයට මෙය දායක වේ.
5. කිරි අපගේ ශරීරයට සැපයිය හැකි විටමින් ගබඩාවක් ලෙස සැලකීම වටී. විශේෂයෙන් කිරි වල රයිබොෆ්ලැවින් බහුල වන අතර එය අප බොහෝ දෙනා දන්නා විටමින් බී 2 වේ. මෙම විටමින් මිනිස් සිරුරේ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ගැටළු වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය අනාගතයේ දී අධික බර ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි.
කිරි ආහාරයක අවාසි
1. කිරි ආහාර තවමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශ්වීය උවදුරක් නොවන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
2. ඊට අමතරව, සෞඛ්ය හේතූන් මත ඔබට විශාල වශයෙන් කිරි පානය කළ හැකි වුවද, දැඩි කිරි ආහාර වේලක් තරමක් බඩගිනි විය හැකිය. මෙය බොහෝ විට දුර්වලතාවය හා බිඳවැටීම් අවුස්සයි.
3. බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය තීරණාත්මක දිනවල මන්දගාමී විය හැකිය.
4. ගර්භනී සහ කිරි දෙන මව්වරුන්ට කළ නොහැකිය.
කිරි ආහාර නැවත නැවත කිරීම
මෙම ආහාරය දින 10 කට පසු දැඩි අනුවාදයකින් පුනරාවර්තනය කිරීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය. අවශ්‍ය නම්, පසුව, හෝ ඒකාබද්ධ කිරි ආහාරයේ යම් ප්‍රභේදයක ආධාරයෙන් රූපය පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. එය මොනෝ ආහාර වේලක් ලෙස ශරීරයට සැලකිය යුතු ආතතියක් නොවේ.