අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 625 Kcal වේ.
කිරි යනු ජනප්‍රිය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්. ධමනි සිහින් වීම, දියවැඩියාව, අක්මාව සහ පිත්තාශ රෝග වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එහෙත්, මේ හැරුණු විට, ගෘහ චීස් ආධාරයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ කිරි ආහාර වේලක් ඇති අතර, ඒවායින් ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
කිරි ආහාර අවශ්‍යතා
ඔබට ගෘහ චීස් සංකීර්ණ ආහාර වේලක් සහ දින 1-2 ක් සඳහා මෙම ආහාර නිෂ්පාදනයේ කුඩා බෑමක් සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
කිරි ආහාරයේ ප්‍රධාන අවශ්‍යතාවය නම් සියලුම ආහාර වේල් 5 ගුණයකින් බෙදීමයි. එනම්, භාගික ආහාර නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි එයම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය, හරිත තේ, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද, විවිධ ශාකසාර තේ සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමට එයට අවසර ඇත. මතක තබා ගන්න අපි පානය කරන සියලුම බීම මිහිරි නොවන බව. කෘතීම රසකාරක සහ සීනි ආදේශක අත්හැර දැමීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
දැන් අපි යෝජනා කරන්නේ මෙම නිෂ්පාදනය සඳහා විවිධ ආහාර විකල්පයන්ගේ මෙනුව සමඟ ඔබ සවිස්තරාත්මකව හුරු කරවන ලෙසයි.
පළමු විකල්පය: ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 500) සහ කෙෆීර් (වීදුරු 2) ඉහත නිර්දේශිත ආහාර 5 ට බෙදිය යුතු අතර සමාන ප්‍රමාණයකින් අනුභව කළ යුතුය.
In දෙවන විකල්පය කෙෆීර් ප්‍රමාණය ලීටර් 1 දක්වා තරමක් වැඩි කිරීම සහ ගෘහ චීස් ස්කන්ධය ග්රෑම් 300–400 දක්වා අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අපි ගෘහ චීස් 0-5% මේදය භාවිතා කරමු. මෙය එක් දින බෑමක් නොවේ නම්, තනිකරම මේදය රහිත ගෘහ චීස් භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය. එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි විය හැකිය.
දින 5-7 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම වර්ගයේ ආහාර අනුගමනය කිරීම අතිශයින් අධෛර්යමත් වේ.
නමුත් ඊළඟ ආහාර වේලෙහි - තෙවන විකල්පය කිරි ආහාර - එය සතියක් රඳවා තබා ගැනීමට අවසර ඇත. ඇගේ නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබ දිනකට 4 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. සෑම විටම (100-1 ෆොස්ෆේට්) ආහාර නිවුඩ්ඩක් සමඟ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 2 ක් අනුභව කරන්න.
හතරවන විකල්පය -ගෘහ චීස්-ඇපල් ආහාර-ගෘහ චීස් ප්‍රමාණය ග්රෑම් 400 ක්, කෙෆීර් වීදුරු 2 ක් ද වේ (ඔබට කිරි මේදය 1% ක් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය). නමුත් එක් අතිරේක ඇපල් ගෙඩියක් මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇත. මෙම අනුවාදයේ ආහාරයේ කාලසීමාව ද දින 5 කි.
පස්වන විකල්පය - කිරි-කෙසෙල් ආහාර - ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400-450 ක් සහ කෙසෙල් 2 ක් දිනකට නිෂ්පාදන වලින් අවශ්ය වේ. උදේ ආහාරය-දිවා ආහාරය-දවල් ආහාරය-රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අපි ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් සහ කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක් භාවිතා කරමු. මෙම අනුවාදයේ ආහාරයේ කාලසීමාව දින 5 කි. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අනුපාතය 1 kg / දින.
හයවන විකල්පය කිරි ආහාර - කිරි-එළවළු ආහාර - සීමාවන් අනුව පහසුම:
- උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි භාගයක පිපි .් halfා භාගයක සලාද.
- දිවා ආහාරය: ගෘහ චීස් 200 ග්රෑම්.
- දහවල් ආහාරය: තැඹිලි, ටැංජරීන්, කිවී දෙකක්, ඇපල් ගෙඩියක්, මිදි ගෙඩි භාගයක් හෝ කෙසෙල් සහ මිදි හැර වෙනත් පළතුරු.
- රාත්‍රී ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක් හෝ තක්කාලි භාගයක් සහ පිපි umber ් half ා බාගයක් සලාදයක්.
මෙම විකල්පය පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකුට පහසුය. බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 7 දක්වා. අමතර ක්‍රීඩා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නැතහොත් අවම වශයෙන් ශාරීරික වශයෙන් වැඩි වීමක්. ක්‍රියාකාරකම්. මෙම ආහාර විකල්පයේ කාලසීමාව දින 7 කි.
කිරි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට කිරි ආහාර වේලක වාඩි විය නොහැක:
- මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන වලට ආහාර නොඉවසීමක් ඇති සහ / හෝ එයට ආසාත්මිකතා ඇති අය.
- මව්කිරි දීමේදී,
- ගර්භනීභාවයේ 2 වන සහ 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ,
- ඉහළ ශාරීරික වෙහෙසක් සහිතව,
- ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සමහර රෝග සමඟ,
- සමහර වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ,
- සමහර අධි රුධිර පීඩනය සමඟ,
- ගැඹුරු මානසික අවපීඩනයෙන්,
- අධික ආම්ලිකතාවය සහිත ගැස්ට්‍රයිටිස් සමඟ,
- ඔබට මෑතකදී ශල්‍යකර්මයක් කර ඇත්නම්,
- ඔබට හෘද හෝ වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවයක් ඇත්නම්.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
කිරි ආහාරයේ ඇති වාසි
බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, වාසිදායක බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා ද වැඩි දියුණු කරයි. පැහැය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. කිරි වල අඩංගු කැල්සියම් නිසා දත් හා නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු වන අතර හිසකෙස් ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ රූපය පමණක් නොව ඔබේ පෙනුම ද පරිවර්තනය වේ.
ගෘහ චීස් වල ඇති ප්‍රෝටීන් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි එකකි. බර අඩු කර ගන්නා අයට ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වන අතර මස් වලට වඩා සෑහීමකට පත්වේ. එබැවින්, රීතියක් ලෙස, ගෘහ චීස් මත බර අඩු කර ගැනීම ඉතා සුවපහසු වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ උග්ර හැඟීමක් ඇති නොවේ. ගෘහ චීස් බොහෝ ඛනිජ සහ විවිධ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් ය. ශරීරයේ පූර්ණ වර්ධනය සඳහා මෙම ද්රව්ය අවශ්ය වේ. ඒවායින් එකක් වන්නේ මෙතියොනීන්, මේදය බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
ගෘහ චීස් කැල්සියම් ගබඩාවක් බව කවුරුත් දනිති. නමුත් මෙම එක් අංගයක් සඳහා එය ප්‍රසිද්ධ නැත. උදාහරණයක් ලෙස යකඩ, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් ද ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ගෘහ චීස් වලට කැසීන් තිබීම ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකි අතර එමඟින් මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
කිරි ආහාරයේ අවාසි
මෙම ආහාරයේ ඇති අවාසි අතර, මෙම වර්ගයේ බර අඩු වීම අක්මාව හා වකුගඩු මත සැලකිය යුතු බරක් ලබා දෙන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එබැවින්, මෙම අවයවවල වැඩ වල පවත්නා උල්ලං lations නයන් සමඟ, ඔබ මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
ගෘහ චීස් මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ විකල්පයන් අසමබර ආහාර වේලක් ගැන පුරසාරම් දොඩවන බව සලකා බැලීම වටී. ශරීරයට සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සපයනු නොලැබේ.
ගෘහ චීස් ආහාර නැවත නැවත කරන්න
ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් නොවන පරිදි කිරි ආහාර ගැනීම මසකට 2 වතාවකට වඩා නිර්දේශ නොකරයි.