අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1560 Kcal වේ.
වියළි පලතුරු ආහාරය ලෙස හැඳින්වෙන බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය ඉතාලියේ සිට අප වෙත ගෙන එන ලදී. වියළි පලතුරු බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන දර්ශකයක් වන්නේ ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කිරීම පමණක් නොව, ශරීරයේ විටමින් එකතු කර එය ප්‍රයෝජනවත් ද්රව්ය සැපයීමයි.
වියළි පලතුරු ආහාර අවශ්‍යතා
මෙම ආහාරයේ මූලික අවශ්‍යතාවයන්ට අනුව, ඔබ දිනපතා ඇට සහ වියළි පලතුරු ග්රෑම් 500-700 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. කාලය: දින 3-5 (අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය සහ ලබා දෙන ආහාර වේලෙහි ඔබට හැඟෙන ආකාරය මත රඳා පවතී). එය ඔබට පහසු නැතිනම් විවේකයක් ගැනීම සහ හැකි නම් පසුවට යාම හෝ ඔබේ රූපය වෙනස් කිරීමට වෙනත් ක්‍රමයක් උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වියළි පලතුරු සහ ඇට වල සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබියදීත්, දිනකට ඒවායේ ප්‍රමාණය එතරම් විශාල නොවේ. එම නිසා, ඔබ කුසගින්නෙන් හා අපහසුතාවයෙන් පෙළෙනවා විය හැකිය.
දිනකට වියළි පලතුරු වර්ග 4 ක් සහ ඇට වර්ග 2 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ ආහාර වේල සංවිධානය කරන්න එවිට ඔවුන් අතර දළ වශයෙන් සමාන කාලයක් ඇති අතර ඒවා සන්තෘප්තියට සමාන වේ.
ගෙඩි වලින්, මෙම ආහාරයේ සංවර්ධකයින් pistachios, කජු, walnuts සහ hazelnuts, ආමන්ඩ් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ ලුණු දැමූ ගෙඩි ගැන නොව, ඊටත් වඩා ඇසුරුම්වල විකුණනු ලබන ඒවා ගැන ය. ඉතා මැනවින්, ඔබම ගෙදර ගෙඩි ෆ්රයි, සහ වියළි පලතුරු වාෂ්ප. ඔබට මෙම නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සුපිරි වෙළඳසැලේ නොව වෙළඳපොලේ එය කිරීම සුදුසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට හානි කළ හැකි ද්රව්ය සමඟ ඒවා සැකසීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඔබ වියළි පලතුරු පමණක් අනුභව කරන විට, මෙය දෙගුණයක් වැදගත් වේ. වියළි පලතුරු වලින්, ඔබට විශේෂයෙන්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, දින, කඳු අළු, තම අස්වන්න තෝරා ගත හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන ප්රවේශමෙන් තෝරා ගන්න. ඔබ මුද්‍රා තැබූ පැකේජයක මිල දී ගන්නේ නම්, එය ආරක්ෂිතව තබා ගන්න සහ වයින් සුවඳ සඳහා පළතුරු පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. එහි ඉඟියක් පවා තිබේ නම්, වහාම එවැනි නිෂ්පාදන මඟහරින්න. එය නිසැකවම ඔබට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත!
සටහන් කර ඇති පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට වියළි පලතුරු සංඛ්යාව 500-700 ග්රෑම් විය යුතුය. ඉතා මැනවින්: 500 - කාන්තාවන් සඳහා, 700 - ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා. සියල්ලට පසු, පිරිමින් සඳහා දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් වැඩි බව දන්නා කරුණකි. මෙම රීතිය සහ මෙම ආහාරය මඟ හැරියේ නැත. එවැනි ආහාර වේලක උපරිම කාලය දින 5 කි.
පළමු දිනයේ පහත පරිදි ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උදෑසන ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 50 ග්රෑම්, වියළි ඇපල් 40 ග්රෑම්, පිස්ටා 20 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 30 ග්රෑම්, ඇපල් 20 ග්රෑම්, ආමන්ඩ් 10 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 70 ග්රෑම්, ඇපල් 30 ග්රෑම්, පිස්ටා 20 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 50 ග්රෑම්, ඇපල් 30 ග්රෑම්, ආමන්ඩ් 10 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ ඇපල් ග්රෑම් 50 ක්, පිස්ටා හෝ ආමන්ඩ් ග්රෑම් 20 ක් (හෝ ගෙඩි වර්ග දෙකම සමාන ප්රමාණවලින්).
දෙවැන්නෙහිවියළි පලතුරු ආහාරයට අනුව, මෙනුව පහත පරිදි සංවිධානය කළ යුතුය.
උදෑසන ආහාරය
: කප්පාදු සමඟ මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 50 ක්, වියළි පෙයාර්ස් ග්රෑම් 40 ක්, walnuts ග්රෑම් 20 ක්.
දිවා ආහාරය
: කප්පාදු සහිත මුද්දරප්පලම් 30 ග්රෑම්, කෙසෙල් 20 ග්රෑම්, walnuts 10 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය
: කප්පාදු සහිත මුද්දරප්පලම් 70 ග්රෑම්, වියළි පෙයාර්ස් 30 ග්රෑම්, walnuts 20 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය
: කප්පාදු සහිත මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 40 ක්, වියළි කෙසෙල් ග්රෑම් 30 ක්, walnuts ග්රෑම් 10 ක්.
රාත්රී ආහාරය
: කප්පාදු සහිත මුද්දරප්පලම් 60 ග්රෑම්, වියළි පෙයාර්ස් 50 ග්රෑම්, walnuts 20 ග්රෑම්.
තුන්වෙනි දවසේ ආහාර මෙනුව පළමු දිනය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම සමපාත වේ.
උදෑසන ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 50 ග්රෑම්, වියළි ඇපල් 40 ග්රෑම්, පිස්ටා 20 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 30 ග්රෑම්, ඇපල් 20 ග්රෑම්, ආමන්ඩ් 10 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 70 ග්රෑම්, ඇපල් 30 ග්රෑම්, පිස්ටා 20 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට 50 ග්රෑම්, ඇපල් 30 ග්රෑම්, ආමන්ඩ් 10 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ ඇපල් ග්රෑම් 50 ක්, පිස්ටා හෝ ආමන්ඩ් ග්රෑම් 20 ක් (හෝ ගෙඩි වර්ග දෙකම සමාන ප්රමාණවලින්).
හතරවන දිනය, මෙනුව දෙවන දිනට අනුරූප වේ.
උදෑසන ආහාරය
: කප්පාදු සමඟ මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 50 ක්, වියළි පෙයාර්ස් ග්රෑම් 40 ක්, walnuts ග්රෑම් 20 ක්.
දිවා ආහාරය
: කප්පාදු සහිත මුද්දරප්පලම් 30 ග්රෑම්, කෙසෙල් 20 ග්රෑම්, walnuts 10 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය
: කප්පාදු සහිත මුද්දරප්පලම් 70 ග්රෑම්, වියළි පෙයාර්ස් 30 ග්රෑම්, walnuts 20 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය
: කප්පාදු සහිත මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 40 ක්, වියළි කෙසෙල් ග්රෑම් 30 ක්, walnuts ග්රෑම් 10 ක්.
රාත්රී ආහාරය
: කප්පාදු සහිත මුද්දරප්පලම් 60 ග්රෑම්, වියළි පෙයාර්ස් 50 ග්රෑම්, walnuts 20 ග්රෑම්.
А පස්වෙනි දවසේ අනුමාන වශයෙන් ඊළඟ මෙනුව.
උදෑසන ආහාරය
: අත්තික්කා 80 ග්රෑම්, කප්පාදු සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට මිශ්ර, කජු සහ ලා දුඹුරු 40 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය
: අත්තික්කා ග්රෑම් 30 ක්, කප්පාදු සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට (හෝ තෝරා ගැනීමට වියළි පලතුරක්), කජු ග්රෑම් 20 ක්.
රාත්රී ආහාරය
: අත්තික්කා ග්රෑම් 100 ක් පමණ, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ කප්පාදු, ලා දුඹුරු ග්රෑම් 20 ක්.
දහවල් ආහාරය
: අත්තික්කා ග්රෑම් 50 ක්, නවතයි සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ලා දුඹුරු ග්රෑම් 20 ක්.
රාත්රී ආහාරය
: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, අත්තික්කා සහ කප්පාදු 100 ග්රෑම්, කජු ග්රෑම් 30 ක්.
වියළි පලතුරු ආහාර contraindications
ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු, දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා වියළි පලතුරු පිළිබඳ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම කළ නොහැකිය.
මෙම ආහාරය තරමක් ආන්තික බැවින් එය මත හිඳීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
වියළි පලතුරු ආහාරයක වාසි
වියළි පලතුරු ආහාරයක ඇති වාසි අතරට අවසර ලත් සියලුම ආහාර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වේ. අපි මේ ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කරමු.
1. උදාහරණයක් ලෙස වියළි ඇටවල මදය වැනි ජනප්‍රිය වියළි පලතුරු ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර විවිධ රෝගාබාධ සමඟ රෝග අවදානම අඩු කරයි. වියළි ඇටවල මදය රක්තහීනතාවය වළක්වන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, විටමින් ඒ, පොටෑසියම් ද එහි අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය මඟින් හිසකෙස් ශක්තිමත් කරන අතර සම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දීප්තිමත් කරන අතර සමස්ත පෙනුම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
2. කප්පාදු වල A, B, C, E, තන්තු කාණ්ඩවල විටමින් අඩංගු වන අතර එය කොලරෙටික් බලපෑමක් ඇති කරයි. එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි (බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද එය වැදගත් වේ) සහ ශරීරයේ කම්මැලිකම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. අත්තික්කා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, කුසගින්න අඩු කිරීමට සහ අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ. අත්තික්කා වල විවිධ ඛනිජ, ෆ ruct ක්ටෝස්, ග්ලූකෝස් සහ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වෙනත් මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
4. මුද්දරප්පලම් හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, සිල්ක් බව සහ ආකර්ශනීය බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මෙම වියළි පලතුරු බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට සහ අයඩින් වලින් ශරීරය පොහොසත් කිරීමට උපකාරී වේ.
5. වියලි පීච්, බෙරි, වියළි පෙයාර්ස් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වන අතර එමඟින් රේඩියනියුක්ලයිඩ් සහ ශරීරයෙන් සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි වෙනත් ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
6. ගෙඩි විවිධ ධනාත්මක ගුණාංග වලින් ද පොහොසත් ය. Walnuts සහ hazelnuts, ආමන්ඩ්, කජු, පිස්ටැචියෝ යන ආහාර වලින් සමන්විත ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුරට විවිධ ලෙඩ රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමටත්, ශරීරය විටමින් වලින් සංතෘප්ත කිරීමටත්, අක්මාව පිරිසිදු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
7. මෙම ආහාරයේ සෘජු ආහාර ගුණාංග සම්බන්ධයෙන්, වියළි පලතුරු මත හිඳීම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බව සඳහන් කිරීම වටී. සියළුම අවශ්‍යතා දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට දිනකට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර ප්‍රායෝගිකව නොමැති විට මෙම කරුණ සිදු නොවනු ඇත. එවිට බර අඩු කර ගැනීම, නිසැකවම, නමුත් අඩු වේගයකින්.
8. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ ශරීරය සුව කර නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරනු ඇත, ඉහත විස්තර කර ඇති ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු වල බොහෝ වාසිදායක ගුණාංග වලට ස්තුති වන්න.
වියළි පලතුරු ආහාරයක අවාසි
නමුත් මෙම ආහාරය අනෙකුත් සියලුම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම මෙන් එහි අඩුපාඩු නොමැතිව විය. මෙනුව තවමත් සමතුලිත නොවන අතර අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමේ මෙම ක්‍රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව සලකන්න.
වියළි පලතුරු මත නැවත ආහාර ගැනීම
නැවත වියළි පලතුරු මත ආහාර ගැනීම, ඔබට තවමත් මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දින 10 කට පසුව නොවීම හොඳය. විශේෂයෙන් ඔබ දින 5 න් දිවි ගලවා ගත්තා නම්. එහෙත් ඇය තරමක් ආන්තික වන අතර නිසි සමබර ආහාර වේලකින් far ත්ව සිටී. රැගෙන යන්න එපා!