අන්තර්ගතය
දින 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 470 Kcal වේ.
පෙටල් 7 ආහාර වේලට සමාන පෝෂණවේදියෙකු වන ඇනා ජොහැන්සන් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. මෙම පද්ධතියේ බර අඩු කර ගත් පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, එය පිළිපැදීමෙන් ඔබට දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා අඩු විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ වලින් සහ ඔබට කොපමණ අතිරික්ත බරකින් ඉදිරියට යා යුතුය.
පෙති ආහාර අවශ්‍යතා 7 ක්
පෙටල් 7 ආහාරයේ වැදගත් නීති අතරට ඇතුළත් වන්නේ සෑම දිනකම යම් ආහාර වේලක් අදහස් කිරීම, එනම් සෑම දිනකම නිශ්චිත ආහාර සඳහා අවධාරණය කිරීමයි. කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ. පහත විස්තර කර ඇති නීති රීති පිළිපැදීමෙන් කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යා නොහැක. ඔබට කොටස් ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමට අවශ්ය නැත. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් පවසන පරිදි, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වටී නැත. ඔබ තවමත් ආහාර වේලක සිටින බව මතක තබා ගන්න. ඔබට අවශ්ය විටෙක කෑමට අවසර ඇත. ඔබේ කුසගින්නෙන් මඟ පෙන්වන්න. සවස් වරුවේ පවා ඔබට සුලු කෑමක් ලබා ගත හැකිය.
සීනි (ආහාර වල මෙන්ම බීම වලද) කිසිසේත් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. ඔබට එය ලුණු දැමිය හැකිය. නමුත් අධික ලෙස ලුණු දමන්න එපා! මතක තබා ගන්න අතිරික්ත ලුණු මඟින් ශරීරයේ තරල සිරවී අපේක්ෂිත පවුම් අහිමි වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකිය.
පෙති, එනම් ආහාර ගන්නා දින වෙනස් වන ස්ථාන වලින් දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් වේ. පැහැදිලි අනුපිළිවෙලක් අනුගමනය කරන්න. ආහාරයේ අවශ්‍යතාවයන් අනුව, අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන දින හරියටම මෙම සැමරීමයි. පෙති 7 හි එක් රීතියක් වන්නේ ඒවා වෙනම සංග්‍රහ මත ගොඩනගා තිබීමයි. ඔබ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කරන දින ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉහළ මට්ටමක පවතින දින සමඟ වෙනස් වේ.
පළමු ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර උදෑසන උණු වතුර වීදුරුවකින් උදෑසන ආහාරය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට ඔබට උදෑසන ආහාරය ගත හැකිය. උණුසුම් බීම වලින් විවිධ තේ වර්ග වලට අවසර දී ඇතත් balෂධ පැළෑටි සහ කොළ පාට කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. කෝපි පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔහුට එපා යැයි කීම ඇත්තෙන්ම අමාරු නම් එය හැකිතාක් බොන්න.
දිනපතා බර කිරා බැලීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබ එක් දිනක් අඩු බරක් සහ ඊළඟ දවසේ වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ප්ලම්බ් රේඛා උච්චාවචනය විය හැකිය. ආහාරයේ අවසානයේ ඔබට තක්සේරු කළ හැකි අවසාන ප්‍රති result ලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (හරියටම සතියකට පසුව, අවසාන පෙති ඉරා දැමූ විට).
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ සඳුදා සිට බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා බව සැලකිල්ලට ගනිමින් සතියේ මෙනුවකි. ඔබ වෙනත් දිනයක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, දී ඇති ආහාරය මාරු කර විස්තර කර ඇති අනුපිළිවෙල අනුව එය අනුගමනය කරන්න.
සඳුදා - මාළු දිනය. පෙති 7 ක අවශ්‍යතාවයන්ට අනුව, ඔබට ඕනෑම ආකාරයක මාළු (තම්බා, බේක් කළ, ස්ටූව් කළ) මෙන්ම නිෂ්පාදනයට තෙල් හෝ වෙනත් මේද ආකලන එකතු නොකරන වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකින් ආහාරයට ගත හැකිය. එම නිසා එක් මාළු වර්ගයක් කම්මැලි නොවීමට, ඒවා විකල්ප කරන්න. තවද, අවශ්ය නම්, වෙනත් මුහුදු ආහාර ටිකක් එකතු කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, තම්බන ලද දැල්ලන් හෝ මට්ටි). ඔබට මාළු සුප් හොද්දක් හෝ මාළු සුප් එකක් ආහාරයට ගත හැකිය. එය හිස් වීම වැදගත් ය (විශේෂයෙන් අර්තාපල් එකතු නොකර). කුළුබඩු සහ පැළෑටි වලට අවසර ඇත.
අඟහරුවාදා - එළවළු දිනය. අද දින විවිධ එළවළු වලට අවසර ඇත. ඒවා අමු හෝ බේක් කර ආහාරයට ගත හැකිය. නැතහොත් නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කරන්න. ඇසුරුම් කළ නිෂ්පාදන මිලදී නොගැනීම වැදගත්ය, මන්ද ඒවායේ සීනි සහ වෙනත් ආකලන අඩංගු විය හැකි බැවින් රූපයට පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට ද හානිකර වේ.
බදාදා - කුකුළු මස් දිනය. කුකුළු මස් වලින් සාදන ලද අඩු මේද ආහාර අනුභව කිරීමට එයට අවසර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කුකුළු කකුල් ඉස්ට කළ හැකිය (අපි සම අනුභව නොකරන බව අමතක කරන්න එපා), සුප් හොද්ද තම්බා හෝ තැම්බූ චිකන් පියයුරු කට්ලට් උයන්න.
බ්රහස්පතින්දා - ධාන්ය දිනය. අද, පෙති 7 ක බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ අවශ්‍යතා අනුව, ඔබට ඕනෑම ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය හැඳි භාවිතා කළ හැකිය (ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර උදෑසන හොඳින් ආහාර ගන්න). පාන් kvass අවසර දී ඇත, වඩා හොඳ ගෙදර හැදූ.
සිකුරාදා - කිරි දිනය. මෙම පස්වන ආහාර දිනයේදී, ඔබේ ආහාර වේලට ගෘහ චීස් ඇතුළත් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන මේද (උපරිම 5-6%) නොවන බව වැදගත් වේ. මෙම වර්ගයේ මේද රහිත නිෂ්පාදන පමණක් ඔබට ඉඩ දීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් මේද අන්තර්ගතය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟද සැලකිය හැකිය.
සෙනසුරාදා - පළතුරු දිනය. නැවුම් සහ බේක් කළ පලතුරු අනුභව කරන්න. නමුත් පිෂ්ඨය ඇති ඒවා රැගෙන යන්න එපා. උදාහරණයක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීමට කෙසෙල් හෝ මිදි හොඳම සහායකයින් නොවේ. ඔබට ඒවා දරා ගත හැකි නමුත් දහවල් වන තුරු සහ කුඩා ප්‍රමාණ වලින් එය නිර්දේශ කෙරේ. මෙම පලතුරු වලින් සමහරක් ඔබේ සලාදයට එක් කරන්න, ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන අංගයක් බවට පත් නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම පලතුරක්ම එකසේ ගුණදායක නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කෙසෙල් මොනෝ-ආහාර වේලක් ගැන කතා නොකරන්නේ නම්; මෙන්න සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් නීති. ඔබට නැවුම් මිරිකා ගත් පළතුරු යුෂ සහ නැවුම් යුෂ ද පානය කළ හැකිය.
ඉරිදා - සම්පූර්ණයෙන්ම බෑම. අද කිසිවක් පරිභෝජනය කළ නොහැක. ශරීරය ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත යුතුය. දවස පුරා නිශ්චල ජලය පමණක් බොන්න.
අක්රමිකතා
ඔබට යම් ආකාරයක රෝගයක් ඇත්නම් පෙති 7 ආහාර තෝරා ගත නොහැක, ඒ සඳහා විශේෂ පෝෂණය අවශ්ය වේ, එනම් ඔබ චිකිත්සක ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි.
පෙති 7 මත වාඩි වී සිටින විට ඔබට දුර්වල බවක් දැනේ නම් එය නැවැත්වීම ද වටී. කෙසේවෙතත්, නිරාහාරව සිටින දින එකින් එක නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ශරීරයට හානියක් සිදුවිය හැකියි.
ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත පදනම්ව ඔබේ යහපැවැත්මට සවන් දෙන්න.
පෙටල් ඩයට් 7 හි ප්‍රතිලාභ
1. මෙම ආහාරයේ ඇති වාසි, විශේෂයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය බෙහෙවින් පැහැදිලි ප්‍රති results ල ලබා දෙයි. විශේෂයෙන් එය මත සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් ඇති අය අඩු වේ.
2. සෑම දිනකම නව ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. එමනිසා, එක් ආහාර නිෂ්පාදනයක් ඔබට වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ඕට් මස් මොනෝ-ආහාර වේලක් සමඟ, ආහාරයේ ඒකාකාරී බව හේතුවෙන් බොහෝ දෙනෙක් බිඳ වැටෙන විට.
3. මෙම ආහාරයේ මෙනුව පිරිවැය අනුව තරමක් ඉතිරි වේ. ඔබ කිසිදු විදේශීය නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
4. එසේම, ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී විශේෂ කුසලතා අවශ්ය නොවේ. එම නිසා රූපය පරිවර්තනය කිරීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම පාහේ එය දැරිය හැකිය.
පෙති 7 ආහාරයේ අවාසි
1. පෙති 7 ක අවාසි වලට සාපේක්‍ෂව බඩගිනි දින තිබීම ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගන්නා අයගේ සමාලෝචන වලට අනුව ගෘහ චීස් ලබා දීම තරමක් අපහසුය. ඔබට ජලය පමණක් පානය කළ හැකි පෙති 7 ක අන්ත දිනය ගැන සඳහන් නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලසටහන පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට ශක්තිමත් ගාමක බලකායක් තිබිය යුතුය.
2. ආහාර වේලෙන් කාර්යක්ෂමව ඉවත් වීම, නව ආහාර වේලකට සාධාරණව මාරුවීම සහ බර අඩු කර ගැනීම තහනම් කර ඇති ආහාර වලට නොයැවීමද අත්‍යවශ්‍ය වේ. එසේ නොමැති නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරේක පවුම් නැවත පැමිණීමට පමණක් නොව, අනාගත භාවිතය සඳහා ශරීරය තුළ රැස් කර ගත හැකිය (නව උපවාසයකදී).
නැවත ආහාර ගැනීම
මෙම ආහාරය සති 2 කට පසුව නැවත සිදු නොකළ යුතුය. ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට අවස්ථාවක් ලබා දීම සඳහා වැඩි කාලයක් විරාමයක් තැබීම වඩා හොඳය.