අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 880 Kcal වේ.
බොහෝ කාන්තාවන් ඕට් මස් ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම ආහාරය ලෙස හඳුන්වති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා ඉක්මනින් අතිරේක පවුම් අඩු කර ගැනීමට උදව් කරන්නේ ඇයයි. මෙම ආහාරය අරපිරිමැස්මෙන් හා සරල ය. ඊට අමතරව, එය සාධාරණ ලෙස පිළිපැදීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට ද දායක වේ.
මෙම ආහාර වේලෙහි ජීවිතයේ දින හතක් සඳහා ඔබට අනවශ්‍ය රාත්තල් 5 සිට 10 දක්වා ඉවත් කළ හැකිය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තේරුම් ගත යුතුය: ඔබේ අතිරික්ත බර විශාල නොවේ නම්, එය එතරම් ඉක්මණින් පියාසර නොකරනු ඇත. සෑම දෙයක්ම තනි ය.
ඕට් මස් ආහාර අවශ්‍යතා
මෙය මොනෝ-ඩයට් එකක්, එනම් භාවිතයට අවසර ඇත්තේ එක් නිෂ්පාදනයක් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕට් මස්. වැදගත් ආහාර රීතියක් නම් රාත්රී ආහාරය ප්‍රමාද වීම තහනම් ය. නින්දට අවම වශයෙන් පැය 4 කට පෙර සවස ආහාරය ගත යුතුය. දිවා කාලයේදී ඔබ නිතරම පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය (සෝඩා නොවේ); සාමාන්‍ය අනුපාතය ලීටර් 2 කි. නමුත් ඔබට කැඳ වතුරෙන් පානය කළ නොහැක.
ආකලන, මුස්ලි, උදේ ආහාර ධාන්ය වර්ග සහ ඒ හා සමාන නව නිපැයුම් සහිත තහනම් ඕට් පෙති. පිරිසිදු, ස්වභාවික නිෂ්පාදන පමණක් අවසර ඇත. ඕට් මස් ආහාරයට ගන්නා විට එයට ලුණු හෝ සීනි එකතු නොකරන්න. බීම සඳහා, ශාකසාර තේ හොඳම තේරීම වේ.
මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම හැකි තරම් ඵලදායී වූ අතර, පිරිසිදු කිරීමේ අදියර සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. මෙම අවස්ථාවේ දී සහල් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඉතින්, ඕට් මස් කෑමට සතියකට පෙර, හැකි නම්, ඔහු සමඟ කතා කිරීම වටී (වඩාත් නිවැරදිව, සහල් ජෙලි පානය කිරීම). එය සරලව සකස් කර ඇත: 4 තේ හැදි. එල්. සහල් ඔබට ජලය ලීටර් 1 ක් වත් කළ යුතු අතර එක රැයකින් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. උදෑසන ඔබට ජෙලි ලැබෙන තුරු එය ඔබේ දුර්වලම උදුන මත තබා උයන්න. දැන් මෙම ආහාරය සිසිල් කර හිස් බඩක් මත පානය කරන්න. ඊට පසු, පැය 4-5 ක් ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය. එවිට ඔබට සුලු කෑමක් ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර නිවැරදි හා සෞඛ්ය සම්පන්න වීම යෝග්‍ය ය. නමුත් රාත්රී විවේකයට පැය 4 කට පෙර (මූලික ඕට් මස් ආහාර වේලෙහි මෙන්) රාත්රී ආහාරය නොකිරීම වැදගත්ය.
බර අඩු කර ගැනීමේ ඊළඟ කොටස සඳහා, මෙම සතිය පිරිසිදු ඕට් මස් සඳහා වැය වේ. භාගික ආහාර භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය සාගින්න අවම කර ගැනීමේ අවස්ථාව අවම කරයි. සෑම පැය කිහිපයකට වරක් ග්‍රෑම් 200 ක් ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය, උදාහරණයක් ලෙස 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 සහ 19-00.
ඉවුම් පිහුම් කැඳ සරලයි. ඒවායින් දෙකක් තිබේ.
පලමු: එක රැයකින් ධාන්ය මත උතුරන වතුර වත් කරන්න, උදේ එය භාවිතයට සූදානම්.
දෙවැනි: ඕට් මස් thick න වන තෙක් උනු (මිනිත්තු 15 දක්වා - නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව), උතුරන වතුර.
ඕට් මස් ආහාර contraindications
ඕනෑම ආකාරයක ධාන්ය වර්ග වලට නොඉවසීමක් ඇති අයට එය මත බර අඩු කර ගත නොහැකිය.
එසේම, විශේෂ experts යන් මෙම ආහාර වේලෙහි ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය අඩපණ වූ හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කිසිදු රෝගයක් ඇති අය සඳහා දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි. එසේ නොමැති නම්, මෙම රෝග සමහර විට නරක අතට හැරෙනු ඇත.
ඕට් මස් ආහාරයේ වාසි
1. ප්‍රථමයෙන් ලැබෙන වාසිය නම් ඕට්ස් තමන් තුළම තිබීම, ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර එමඟින් ශරීරයට අවශ්ය බොහෝ මූලද්‍රව්‍ය ගබඩා වී තිබීමයි. විශේෂයෙන් ඕට් මස් වල යකඩ, ක්‍රෝමියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, නිකල් වැනි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ බහුලයි. ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු විටමින් බොහෝ අතර විටමින් එච් තැනට ආඩම්බර වේ. එහි පැන්ටොතනික් සහ නියාසින් අම්ල බොහෝමයක් අඩංගු වේ.
2. ඕට් මස් වල තන්තු හා ඇමයිනෝ අම්ල ද අඩංගු වන අතර මෙය ආමාශයේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වයට දායක වේ.
3. ඔබ ආහාර ගන්නා විට, කම්මැලිකම සහ විවිධ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උදව් වන විට, පැහැය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආකර්ශනීය වේ.
4. එවැනි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම හා සම්බන්ධ සෞඛ්ය අවදානම් අවම වේ.
5. බර සුමටව හා කාර්යක්ෂමව මුදා හරිනු ලැබේ.
6. සමේ නම්යතාවය නැති නොවී සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගනී.
7. ඕට් මස් ද ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
8. ඕට් මස් ආහාරයක් සමඟ කුසගින්න දැනීම ඔබට තදින් දැනෙන්නට ඉඩක් නැත, එයද හොඳ ප්‍රසාද දීමනාවක් වේ.
9. වෙනත් දේ අතර, පහත සඳහන් කරුණු සඳහන් කිරීම වටී: ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නා ඕට් මස් ආහාර වේලක බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව, අමතර පවුම් දිගටම සෙමින් නමුත් නිසැකවම ඔබ හැර යයි.
10. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව වැඩිදියුණු වී ඇති අතර, ශරීරය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර ඇත. එවිට ඔවුන් බර වැඩිවීමට දායක වන අතර, ඒ අනුව, වේදනා රහිතව ඔහුට සමුගැනීමෙන් වළක්වයි. ආහාර නිවැරදිව අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රමයෙන්. ඔබේ ජීවිතයේ මුල් කාලයේදී ඕට් මස් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධානියා වීමට ඉඩ දෙන්න. පළතුරු, එළවළු එකවර එකතු කරන්න, පසුව අඩු මේද ප්රෝටීන් (බිත්තර, සම නොමැතිව මස්), අඩු මේද කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිසැකවම ඔබට වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් සමඟ දිගු කලක් වෙන් විය හැකි අතර, සදහටම පවා.
ඕට් මස් ආහාරයේ අවාසි
1. අවාසි අතරට එක් නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම නීරස විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඕට් මස් ගැන දැඩි ඇල්මක් නොදක්වන අයට.
2. සමහර අය සඳහා, එවැනි ආහාර වේලක් දුර්වලතාවයට හේතු වේ හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති කරයි (විශේෂයෙන් මල බද්ධය ඇතිවීම).
3. ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීම මොනෝ ආහාර වේලක් බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබ එයින් getත් නොවිය යුතුය! උපරිම වශයෙන්, ඕට් මස් පාඨමාලාව දින 10 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය. එවිට මෙය කිරීම සුදුසු නොවේ. ඔව්, නිසැකවම, ඕට් මස් ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය සංකීර්ණයකින් පොහොසත් ය. නමුත් ඒ සමඟම මෙම නිෂ්පාදනයේ ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වේ. ශරීරය තුළ එකතු වන ඇයට එයින් කැල්සියම් පිට කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
4. මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේදී, ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා අතිරේක විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි පෝෂණය ඔහුට යම් ආතතියක්.
ඕට් මස් ආහාර නැවත නැවත කිරීම
ඕට් මස් ආහාරය දින 14 කට පෙර නැවත නොකිරීමට පෝෂණ විද්‍යාඥයින් දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙයි. ඔබ ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නම් සහ ඔබට තව ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඕට් මස් ද ඇතුළත් අනෙකුත් ආහාර වේල් දෙස බලන්න, නමුත් ආහාර තෝරා ගැනීමේදී ඒවා වඩාත් විවිධාකාර වේ.