අන්තර්ගතය
සති 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1395 Kcal වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය අසා ඇති මයිනස් 60 බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය සැතපුම් දහයක පියවරෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. එය සංවර්ධනය කරන ලද්දේ එක්තරීනා මිරිමානෝවා විසිනි. කතුවරයාට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් අහිමි විය, එම නිසා පද්ධතියම එසේ නම් කරන ලදී. මෙතරම් නාටකාකාර ලෙස පරිවර්තනය වීමට කැතරින්ට උපකාර කළේ කුමන ආකාරයේ ආශ්චර්යමත් ආහාරද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සොයා බලමු.
ආහාර අවශ්යතා us ණ 60
ආහාරයේ මූලික නීති සහ මූලධර්ම හෝ ඒ වෙනුවට බල පද්ධතියට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ.
- උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. එබැවින් ඔබ රාත්‍රියේ විවේකයෙන් පසු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරයි. පද්ධතියේ කතුවරයා තරයේ නිර්දේශ කරන්නේ පළමු උදෑසන ආහාරය අවදි වීමෙන් පසු ඊළඟ පැයේදී විය යුතු බවයි.
- දහවල් වන තුරු, ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය: ලුණු, පැණිරස සහ මේදය. නමුත් මේ සියල්ල එක් ආහාර වේලක් තුළට ගැලපේ - උදෑසන ආහාරය. පෙළඹෙන කාරණය මෙයයි. දිවා ආහාර වේලෙහි හෝ සවස් වරුවේ පරිභෝජනය කළ නොහැකි ඕනෑම දෙයක් උදෑසන ආහාරයට ගත හැකිය. කිසිදු නිෂ්පාදනයක් සඳහා තහනමක් නොමැත.
- නමුත් අවසාන ආහාරය සඳහා රාත්රී 18 ට නොඅඩු කාලයකදී එය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබ බොහෝ වේලාවට ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ සන්ධ්‍යා භෝජනය ක්‍රමයෙන් මාරු කරන්න.
- ලුණු, වෙනත් බොහෝ ආහාර වේල මෙන් නොව, ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවන අතර, අරමුණ මත එහි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කිරීම ද අවශ්ය නොවේ. නමුත් පිඟන් කෝප්ප අධික ලෙස ලුණු නොගන්න. සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව හොඳ බව මතක තබා ගන්න.
- ඔබට කැලරි ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැත. මෙය සියලුම ආහාර වේලට අදාළ වේ. එකම දෙය - ආහාර වේල් තුනම පරිමාව හා සන්තෘප්තිය සමාන බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සීනි සහ එහි ව්‍යුත්පන්නයන් (විශේෂයෙන් මී පැණි) භාවිතා කළ හැක්කේ දහවල් වන තුරු පමණි. පද්ධතියේ කතුවරයා දුඹුරු සීනි වෙත මාරු වීම හෝ අවම වශයෙන් ෆ ruct ක්ටෝස් ලෙස නිර්දේශ කරයි.
- රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට කිසිවක් කන්න බැහැ. මාර්ගය වන විට, ආහාර වේල් අතර සුලු ආහාර ඉතා නුසුදුසු ය. ඔබ සැබවින්ම දරාගත නොහැකි නම් (එය ආහාර වේල ආරම්භයේ විය හැක), අවසර ලත් පලතුරු හෝ එළවළු සහිත සුලු කෑමක් ගන්න. ඔබ ඒවා ලැයිස්තුවක් වගුවේ සොයා ගනු ඇත.
අවසර සුලු කෑමක් සඳහා පළතුරු රාත්රී ආහාරයෙන් පසු
- පැඟිරි පලතුරු (දිනකට මිදි ගෙඩි 1 ක් හෝ වෙනත් ඒවායින් 1-2 ක්).
- ඇපල් (දිනකට 1-2).
- කිවි (දිනකට 3-5).
- පිසිනු ලබන්නේ (දිනකට 10 දක්වා).
- කොමඩු (දිනකට පෙති දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ).
- අන්නාසි (අඩ).
- කප්පාදු කිරීම (දිනකට 10-15).
කාරණය නම්, සුලු කෑමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. එක්තරීනා මිරිමානෝවා භාගික පෝෂණය පිළිබඳ රසිකයෙක් නොවන අතර ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණ ආහාර වේල් තුනකට හුරුවීමට උපදෙස් දෙයි. සමහර සවස් වරුවේ හෝ රාත්රී උත්සවවලට සහභාගී වන අතරතුර, ඔබට කෑමට යමක් ලබා ගත හැකිය. අඩු මේද චීස් පෙති කිහිපයක් අනුභව කර වියළි රතු වයින් (වීදුරු) පානය කරන්න. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී අවසර දී ඇති එකම මත්පැන් මෙයයි. මත්පැන් ඔබට අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් පමණක් නොව ශරීරයේ තරලය රඳවා ගන්නා බව මතක තබා ගන්න. එය ඊතලය මාරාන්තික ස්ථානයක දී මැකී යෑමට හා සුදුමැලි පෙනුමට මඟ පෙන්වන අතර එය හොඳම ආකාරයෙන් පෙනුමෙන් පිළිබිඹු නොවේ.
- බොහෝ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම කළු හා සුදු පැහැයෙන් නියම කර ඇත්තේ ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් වත් පානය කළ යුතු බවයි. ලෝකයේ සියලුම ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට එරෙහිව එක්තරීනා මිරිමානෝවා උපදෙස් දෙයි. ඔබේ ශරීරය ඉල්ලන තරමට බොන්න. ඔබ ඔහුට ඇහුම්කන් දිය යුතුයි, ඔහු රැවටෙන්නේ නැත.
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න. පද්ධතියේ කතුවරයා ජිම් වල ලියාපදිංචි වන ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා නොසිටින නමුත් ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කරමින් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් නිවසේදී ව්‍යායාම කරන ලෙස තරයේ නිර්දේශ කරයි. වෙනත් දේ අතර, ක්‍රීඩාව සම තද කිරීමට උපකාරී වන අතර, එම අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමෙන් පසු එහි පෙනුම ඔබව කලබල නොකරනු ඇත.
- පළමු උදෑසන ආහාරය ඉතා වේලාසනින් (උදේ 7 ට පෙර), ඒවායින් දෙකක් සෑදීමට අවසර ඇත. නමුත් ඒවායින් එකක් පහසුය යන කොන්දේසිය මත.
ඉතින්, ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, උදේ ආහාරය ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට තෘප්තියක් දැනෙන බවට වග බලා ගත යුතුයි. පද්ධති සංවර්ධකයා උදේ ආහාරය සඳහා පවා ක්‍රමයෙන් ඉවත් වීමට උපදෙස් දෙන එකම දෙය කිරි චොකලට් ය. ඔහුගේ කළු සහෝදරයාට මනාප ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරනු ඇති අතර එය මිහිරි දතක් ඇති අයට විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. ඔබට වහාම කිරි චොකලට් එපා යැයි කීමට අවශ්ය නැත. ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම් කන්න. නමුත් මෙම නිර්දේශය මතකයේ තබාගෙන එයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
නමුත් දැනටමත් දිවා ආහාරයේ සිට ඔබේ විශ්වාසය: හෙලෝ, සීමාවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් කිසිසේත් අමාරු නැත, නමුත් ඔවුන් තවමත් එහි සිටී. දිවා ආහාරය සඳහා බැදපු ආහාර තහනම්. සෑම දෙයක්ම තම්බා, ඉස්ටුවක් හෝ බේක් කළ යුතුය. ඉස්ටුවක් ඇත්නම්, ඔබට එළවළු තෙල් තේ හැන්දක භාවිතා කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට එය එළවළු සලාදයකට එකතු කළ හැකිය. නමුත් වැදගත් නීතියක් නම් ඔබට මෙයොනීස් හෝ ඇඹුල් ක්‍රීම් සමඟ තෙල් (ඕනෑම) සහ කන්නයේ කෑම භාවිතා කළ හැක්කේ සවස 14 දක්වා පමණි. එවිට ඒවා තහනම් ය.
එසේම, ඔබට සමහර නිෂ්පාදන වර්ග එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැක. එනම්, වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ ඇතැම් මූලධර්ම ක්රියාත්මක වීමට පටන් ගනී, ඔබ දන්නා පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට දායක වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අර්තාපල් සහ පැස්ටා මස් හෝ මාළු කෑම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැක. නමුත් ධාන්ය වර්ග - ගැටළුවක් නැත. නමුත් අර්තාපල්, පැස්ටා, සොසේජස් සහ අනෙකුත් සොසේජස් (උදාහරණයක් ලෙස සීනි අඩංගු නොවන පරිදි සංයුතිය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න) වර්ගයට අයත් බව සඳහන් කිරීම වටී. සෙල්ඩම්! දිවා ආහාරය අතරතුර ඒවාට අවසර ඇත, නමුත් සතියකට වරක් හෝ දෙවරකට වඩා වැඩි වාර ගණනක් නොවේ, එසේ නොමැතිනම් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කැටි විය හැක. ඔබට ප්ලම්බ් රේඛා දැකීමට අවශ්ය නම්, මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ රැගෙන නොයන්න.
සම්බන්ධ රාත්රී ආහාරය… විකල්ප 5 ක් ඇත. ඔබට ඒවායින් එකක් තෝරා ගැනීමට රාත්රී ආහාරය තිබිය යුතුය. අන්තිම ආහාරය සංරචක අනුව පහසුම වේ. මේ නිසා, බර අඩු කර ගන්නා අතරම, මේ සියල්ල ජීර්ණය කර රාත්රී විවේකයක් සඳහා සූදානම් වීම ආමාශයට පහසු වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා, us ණ 60: ආහාර පිසීම, ඉස්ටුවක්, ෙබ්කිං කිරීම. අපි තෙල් සහ වෙනත් මේද ආකලන භාවිතා නොකරමු. උපරිම, කෙචප් හෝ සෝයා සෝස් තේ හැන්දක.
උදෑසන ආහාරය
උදෑසන ආහාරය දැඩි ලෙස අවශ්ය වේ.
ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය තරමට අපි දියර පානය කරන්නෙමු.
කිරි චොකලට් හැර ඕනෑම ආහාරයක් 12 ක් දක්වා විය හැකිය - ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් සහ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක්.
සීනි, ජෑම්, මී පැණි - 12 දක්වා පමණි.
රාත්රී ආහාරය
අවසර ලත් නිෂ්පාදන පහක ඕනෑම සංයෝජනයක් සඳහා අපි සාමාන්‍ය මෙනුවේ සියලුම සීමාවන් සපුරාලයි
1. පළතුරු
It පැඟිරි පලතුරු (මිදි 1 ක් හෝ දිනකට 1-2 ක්).
• ඇපල් (දිනකට 1-2).
• කිවි (දිනකට 3-5).
Ums පිසිනු ලබන්නේ (දිනකට 10 දක්වා).
Me කොමඩු (දිනකට කෑලි දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ).
• අන්නාසි (අඩක්).
• කප්පාදු කිරීම (දිනකට 10).
2. එළවළු
පුළුවන්:
• අර්තාපල් සහ බෝංචි (මාළු හෝ මස් කෑම නැත).
• මුං ඇට (ටින් කර නැත).
• ඉරිඟු (ටින් නොකළ).
• හතු.
Vegetables අමු එළවළු, උයන්න, පිළිස්සීම, තෙම්පරාදු කරගන්න.
• සමහර ලුණු දැමූ හෝ අච්චාරු දමන ලද එළවළු (කොරියානු කැරට්, මුහුදු පැලෑටි).
3. මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර
සියලුම මස් නිෂ්පාදන සඳහා - උනු, පිළිස්සීම හෝ simmer.
• සොසේජස් හෝ තම්බා සොසේජස්.
• කට්ලට්.
• මස් සහ අපද්‍රව්‍ය.
• ජෙලි, ෂෂ්ලික්.
• මාළු, ටින් කළ මාළු තමන්ගේම යුෂ වලින්.
• කකුළුවන් කූරු, සුෂි.
• මුහුදු ආහාර.
• තම්බපු බිත්තර.
4. ධාන්ය වර්ග
• සහල් (ෆන්චෝස්, සහල් නූඩ්ල්ස්).
• පැස්ටා සහ චීස් ග්‍රෑම් 30 ක් දක්වා (මාළු හෝ මස් කෑම නොමැතිව).
• අම්බෙලිෆර්.
5. බීම
• ඕනෑම තේ එකක්
• කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
• කෝපි
Wine වියළි වයින් (ඉතා සුදුසු වන්නේ 18-00 න් පසුව පමණි
• නැවුම් යුෂ
රාත්රී ආහාරය
මූලික අවශ්යතා:
ඔබට ෆ්රයි කරන්න බැහැ - උයන්න, පිළිස්සීම, ගිල්වන්න.
සීනි වලට අවසර නැත.
රසකැවිලි කුඩා ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබට එය ලුණු දැමිය හැකිය.
විකල්ප පහෙන් එකක් පමණක් සහ පැහැදිලිව දක්වා ඇති අවසර ලත් සංයෝජන තෝරන්න
විකල්පය XNUMX: පළතුරු
It පැඟිරි පලතුරු (මිදි 1 ක් හෝ දිනකට 1-2 ක්).
• ඇපල් (දිනකට 1-2).
• කිවි (දිනකට 3-5).
Ums පිසිනු ලබන්නේ (දිනකට 10 දක්වා).
Me කොමඩු (දිනකට කෑලි දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ).
• අන්නාසි (අඩක්).
• කප්පාදු කිරීම (දිනකට 10).
ඕනෑම කිරි හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
විකල්ප දෙක: එළවළු
හැර ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය:
• ඉරිඟු
• අර්තාපල්
• හතු
• කව්පි
Ump වට්ටක්කා
• අලිගැටපේර
• වම්බටු
ධාන්ය වර්ග සහ ඕනෑම කිරි හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
තෙවන විකල්පය: මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර
• මස් හෝ අක්‍රීය.
• මුහුදු ආහාර.
Fish මාළුවෙක්.
• තම්බපු බිත්තර.
සිව්වන විකල්පය: ධාන්ය වර්ග
• සහල් (ෆන්චෝස්).
• අම්බෙලිෆර්.
පලතුරු හෝ එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
5 විකල්පය: කිරි නිෂ්පාදන
• චීස් (ග්‍රෑම් 50 දක්වා) හැපෙනසුළු, රයි පාන්, ක්‍රූටෝන, 3-4 පළාත් සභා.
• යෝගට් හෝ ගෘහ චීස්.
පලතුරු හෝ එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
පාන
Tea ඕනෑම තේ හෝ ජලය
• කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
Dry රතු වියළි වයින් (ඉතා සුදුසු වන්නේ 18-00 න් පසුව පමණි)
• කෝපි
• නැවුම් යුෂ
ඕනෑම විකල්ප පහක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
එක්තරීනා මිරිමානෝවා විසින් us ණ 60 ආහාර සඳහා අවසර ලත් ආහාර වගුව
ඔබට ශීතකරණය මත මුද්‍රණය කළ හැකි මේසයක් සහ චුම්බකයක් බාගත කළ හැකිය.
පැතුරුම්පත රූපයක් හෝ PDF ලෙස බාගන්න.
මිරිමනෝවා ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
Us ණ 60 සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කෙටිකාලීන ආහාර වේලක් නොව සමබර පෝෂණ ක්‍රමයක් වන අතර එය බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් අනුමත කරනු ලැබේ. ඇය නිවැරදි ආහාර වේලෙහි කැනනයන්ට පටහැනි නොවේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට පවා මෙම පද්ධතියේ වාඩි විය හැකි නමුත් නඩත්තු විකල්පය මත. එහි සාරය පහත පරිදි වේ: දිවා ආහාරය සඳහා (පාන්දර 15 දක්වා) සෑම දෙයක්ම අවසර දී ඇති අතර රාත්රී ආහාරය ටිකක් මාරු කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස රාත්රී 19 වන විට).
ඇත්ත වශයෙන්ම, සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සිටීම, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. සියල්ලට පසු, ඔබට විශේෂ ආහාර අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් බොහෝ කාන්තාවන් දරුවෙකු රැගෙන යන විට පවා පද්ධතියෙන් බැහැර නොවේ. ඒ අනුව, ඔවුන් අතිරික්ත බරක් ලබා නොගනී (ගර්භණී සමයේදී සම්මත කට්ටලය හැර).
ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්ය වන රෝග තිබීම ප්රතිවිරෝධකයකි.
Us ණ 60 ආහාරයේ ඇති වාසි
1. us ණ 60 හි ඇති වාසි අතර නිසැකවම සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන බව සහ අනුකූලතාවයේ සුවපහසුව ඇතුළත් වේ.
2. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, නමුත් නිශ්චිත වේලාවක. ඒ අනුව, බාධා කිරීම් වළක්වා ගැනීම පහසුය.
3. ක්ෂණිකව බර අඩු කර ගැනීම සමට ගිලිහී නොයෑමට සහ ඉවත්ව යන කිලෝග්‍රෑම් පසු ඉහළට ඔසවා තැබීමට කාලය ලබා දෙයි.
4. ඩයට් මයිනස් 60 මඟින් බර අඩු කර ගැනීම සමඟ ශාරීරික පුහුණුවීම් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර එය කෙටිකාලීන ආහාර වේලෙහි කළ නොහැකි ය.
5. මයිනස් 60 ආහාර මෙනුවේ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ස්ථායී බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කෙරේ.
6. අනෙකුත් ආහාර සමඟ සසඳන විට, එක්තරීනා මිරිමානෝවාගේ මෙනුවේ අවම සීමාවන් ඇත - සෑම දෙයක්ම 12-00 දක්වා කළ හැකිය.
7. මිරිමානෝවා ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය වාර්තාගත නොවන නමුත් මෙම ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවය නිසි පෝෂණයට මාරුවීමේදී බර වැඩිවීම නොමැති වීමයි.
මිරිමනෝවා ආහාරයේ අවාසි
1. අවාසි අතර, විශේෂයෙන්, us ණ 60 ට නිශ්චිත දෛනික චර්යාවක් අවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුම දහවල් 12 ට පෙර හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීමට කැමති නැත (සමහරු තවමත් එවැනි වේලාවක නිදා සිටිති). සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රමානුකූලව දිවා ආහාරය ගත නොහැක. ඔබගේ කාලසටහන පද්ධති මාදිලියෙන් far ත්වී ඇත්නම් එය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇති අතර සෑම කෙනෙකුම සාර්ථක නොවේ. රාත්රී වැඩ මුරය වැඩ කරන අයට එය විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය.
2. එසේම, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පද්ධතිය සුදුසු නොවනු ඇත. අකුණු වේගයෙන් කිලෝග්‍රෑම් ඔබෙන් ඉවතට නොයනු ඇත. ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතුයි.
3. එසේම, ප්‍රමාද වී නින්දට යන අයට දුෂ්කරතා ඇතිවිය හැකිය. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සවස් වරුවේ දැවිය හැකිය. මතක තබා ගන්න: මිනස් 20 හි කැනනයන්ට අනුව, ඔබ නින්දට කොතරම් ප්‍රමාද වුවත්, ඔබට පැය 60 කට පසුව ආහාර ගත නොහැක.
4. මිරිමානෝවාගේ ආහාර වේලෙහි නිදන්ගත රෝග උග්‍ර විය හැකිය.
5. ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, හෝඩුවාවක් සොයා ගැනීම සහ විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවේ - මල්ටිවිටමින් සූදානමේ සංකීර්ණ ගැන අමතක නොකරන්න.
නැවත ආහාර ගැනීම
Us ණ 60 දිගු කාලීන හෝ ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර ගැනීමේ ශෛලියක් ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. එකවරම (අපේක්ෂිත බරට ළඟා වී), බර නඩත්තු කිරීමේ විකල්පය වෙත මාරු වන්න, දැඩි විකල්පයට සාපේක්ෂව, ඔබට යම් අපගමනයකට ඉඩ දෙන්න.