උණුසුම් වීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න
මෝටර් රථයක් මෙන්, සීතල සමයේදී ශරීරය උණුසුම් වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. උනුසුම් වීම නොසලකා හැරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක, එය මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්, බන්ධන සහ සන්ධි වලට පහරක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. එමනිසා, දිගු වේලාවක් උණුසුම් කරන්න. ඔබේ ශරීරය පුරා උණුසුම දැනිය යුතුය.
"පහර" අමතක කරන්න එපා
උනුසුම් වීම, දිගු කිරීම හෝ සරලව "සිසිල් කිරීම" ව්යායාම ආරම්භයේ දී උණුසුම් වීම තරම්ම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කරන විට, ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි නොවන පරිදි තාපයට යාමට පෙර දිගු කිරීමට කාලය ගන්න. සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී, ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් සිසිල් වන නිසා, ඔවුන්ගේ හැකිලීමෙන් ඕනෑම අතුරු නිෂ්පාදන කාලය තුළ රුධිර ප්රවාහයෙන් ඉවත් කළ නොහැක. මෙය වේදනාකාරී මාංශ පේශි කැක්කුම සහ තුවාල පවා ඇති කරයි. එබැවින් දිගු කිරීමේ ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න!
උපකරණ ගැන සිතන්න
සීතල තුළ පුහුණුව සඳහා විශේෂ ඇඳුම් අවශ්ය බව නොකියයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ උණුසුම් කාමරයක සිටින විට පිටත උෂ්ණත්වය අවතක්සේරු කිරීම පහසුය. අවශ්ය නම්, ඔබට පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳගත් විට, "ළූණු" මූලධර්මය අනුව වීථියේ පුහුණුව සඳහා ඇඳුම් ඇඳීමට අවශ්ය වේ. තාප යට ඇඳුම්, අත්වැසුම්, තොප්පිය සහ ඔබේ උගුර ආවරණය කිරීමට වග බලා ගන්න. සහ තවත් එක් දෙයක්: ගිම්හාන ධාවන සපත්තු සරත් සෘතුවේ හෝ ශීත ඍතුව සඳහා සුදුසු නොවේ, ඒ නිසා එය සීතල සමය සඳහා ක්රීඩා සපත්තු මිලදී ගැනීම වටී.
ඔබේ හුස්ම බලන්න!
වාතය සිසිල් වන තරමට බ්රොන්කයි, පෙනහළු සහ ශ්ලේෂ්මල පටල උත්තේජනය වේ. සීතල නිසා බ්රොන්පයිල් ටියුබ් සංකෝචනය වන අතර ශ්ලේෂ්මල පටලවල තෙතමනය රැඳීමේ හැකියාව අඩු කරයි. සීතල වාතය ආශ්වාස කරන විට උගුරේ සාමාන්‍ය පිළිස්සීමක් හෝ කෝපයක් දැනේ. ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කිරීමෙන් සහ ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට සීතල වාතය තවදුරටත් උණුසුම් කිරීමට සහ තෙතමනය කිරීමට ඔබේ නාසය සහ මුඛය මත විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ආවරණයක් හෝ අත් ලේන්සුවක් පැළඳීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. පිටත ව්යායාම කිරීමට කැමති ඇදුම ඇති අය තම වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
වැඩි වෙලාවක් එළියේ ඉන්න එපා
පුහුණුවීම් සහ දිගු කිරීමෙන් පසු, හැකි ඉක්මනින් හා කෙටියෙන් ඔබේ නිවසට යන්න. වහාම ඔබේ පුහුණු ඇඳුම් ගලවා උණුසුම් ගෙදර ඇඳුම් ඇඳගන්න. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට නිරාවරණය වූ වහාම එය විශේෂයෙන් දුර්වල හා අවදානමට ලක් වේ, එබැවින් විවෘත කවුළු සහ සීතල වැසි අමතක කරන්න. ව්‍යායාමයකින් පසු පළමු පැය භාගයේදී ශරීරය සීතල හා ආසාදන වලට විශේෂයෙන් ගොදුරු වේ.
ව්යායාම කිරීමට නියම වේලාව තෝරන්න
හැකි නම්, සවසට වඩා වාතයේ උෂ්ණත්වය උණුසුම් වන විට උදෑසන හෝ දහවල් ව්යායාම කරන්න. එපමණක්ද නොව, මෙම අවස්ථාවේදී හිරු (අහස වළාකුළු සහිත වුවද) විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර, බොහෝ දෙනෙක් සීතල සමයේදී ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිති.
පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් කන්න
සමබර, විටමින් සහ ඛනිජ පොහොසත් ආහාර සමඟ ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීමට මතක තබා ගන්න. පලතුරු සහ එළවළු ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම විය යුතුය. ඕනෑම මූල එළවළු, සියලු වර්ගවල ගෝවා සහ සලාද කොළ ඔබේ තහඩුව මත නිතිපතා විය යුතුය. ටැංජරීන්, දෙළුම්, පෙයාර්ස් සහ ඇපල් වැනි සෘතුමය පලතුරු ඔබේ ශරීරය සීතලට වඩා ප්‍රතිරෝධී කිරීමට අමතර විටමින් මාත්‍රාවක් ලබා දෙයි.
ඔබේ සෞඛ්‍යය සැමවිටම මුල් තැන දෙන බව මතක තබා ගන්න. ඔබට උගුරේ අමාරුවක්, කැස්සක් හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් ඇති වුවහොත් පිටතින් ව්යායාම කිරීම නවතා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබේ ව්යායාම ඇඳුම් සහ සපත්තු නැවත සිතා බලන්න.