Yekaterinburg සිට TNT හි නැටුම් ව්‍යාපෘතියට සහභාගී වූ ක්‍රිස්ටිනා මොස්කලෙන්කෝ, කාන්තා දින නර්තනය සහ යෝග්‍යතා අභ්‍යාස පෙන්වූ අතර එය දිගු ශීත කාලය තුළ හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්‍රිස්ටිනා මොස්කලෙන්කෝ විශ්වාස කරන්නේ නර්තනය සියලුම ක්‍රීඩා වලට වඩා සිහින් බවයි
විශිෂ්ට චරිතයක් තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නර්තනය බව TNT හි නර්තන ව්‍යාපෘතියේ සහභාගිවන්නියක් වන ක්‍රිස්ටිනා මොස්කලෙන්කෝ පවසයි.
මිල අධික යෝග්‍යතා කාමර සඳහා කාලය සහ මුදල් නොමැතිද? ඉන්පසු මෙම සරල චලනයන් දිනපතා නැවත කරන්න, අලුත් අවුරුද්ද වන විට ඔබේ රූපය කැපී පෙනෙන ලෙස ඉහළ යනු ඇත!
ක්‍රිස්ටිනා කැඩපත ඉදිරිපිට නිවසේදී ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට පහසු මූලික නිවාස චලනයන් තුනක් ප්‍රදර්ශනය කළේය. නැරඹීම සහ ඉගෙනීම!
- පාද උරහිස් පළල වෙන්
- අපි දකුණු කකුල පසෙකට දමා, ඇඟිල්ලෙන් දිගු කරන්න
- වම් පාදය ඉදිරියෙන් දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන යන්න. අපි පෙර ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු. අපි දකුණු කකුල වම් පසින් තැබුවෙමු. අපි පෙර ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු.
- අපි වම් පාදය සමඟම කරන්නෙමු.
- වේගය සහ පැනීම එකතු කිරීම
- පාදවල උකුලේ පළල. අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමුණු දණහිසකින් දකුණු කකුල ඉහළට ඔසවන්න
- අපි මෙම කකුල ඉදිරියට පහත් කර ශරීරයේ බර එයට මාරු කරමු.
- අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු, නැමුණු දණහිසකින් වම් කකුල ඉහළට ඔසවන්න
- අපි වම් කකුල ඉදිරියට පහත් කර ශරීරයේ බර එයට මාරු කරමු.
- වේගය එකතු කිරීම