අන්තර්ගතය
මුඛ අගුල: ආහාර රුචිය අඩු කරන ආහාර 17 ක්
සමහර විට ඔබට යමක් නිතරම හපන්නට අවශ්‍ය වීම සිදු වේ. පීඑම්එස් කාලය තුළ මෙම තත්වය ගැහැණු ළමයින්ට විශේෂයෙන් හුරු පුරුදුය. අධික ලෙස ඇති වන ආහාර රුචිය කෙසේ හෝ මැඩ පැවැත්විය හැකිද? ඔබට හැකි බව පෙනේ. සහ ආහාර ආධාරයෙන්.
"මම දිවා ආහාරය ගත්තා, මට නැවත කන්න අවශ්‍යයි, එය මගේ බඩේ උරා බොනවා," සගයෙක් පැමිණිලි කරයි. මෙම හැඟීම අපෙන් හුරුපුරුදු නැති අය කවුද? ඔබ නිවැරදි ආහාරය අනුභව කරන බව පෙනේ, කොටස් ප්‍රමාණවත් නමුත් සෑම විටම ඔබට වෙනත් දෙයක් හපන්නට අවශ්‍යයි ...
මේ සම්බන්ධයෙන් කාන්තාවන් විශේෂයෙන් අවාසනාවන්තයි: කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම චක්‍රයේ කාලය අනුව පැන යන හෝමෝන මගින් දැඩි ලෙස බලපායි. පීඑම්එස් හි අධික ආහාර රුචිය සමඟ කටයුතු කිරීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය. නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර වේල තරමක් වෙනස් කළහොත් කුසගින්නෙන් මිදීමට ක්‍රම තිබේ - එයට ආහාර රුචිය නැති කරන ආහාර එකතු කරන්න.
කෝපි සහ හරිත තේ
කෝපි වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කැෆේන් නිසා ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ඊට අමතරව, එය පරිවෘත්තීය තරමක් වැඩි කරන අතර මෘදු ඩයුරටික් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එබැවින් පුහුණුවීමට පෙර එය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් දිනකට කෝප්ප දෙකකට වඩා බොන්න එපා, ක්‍රීම් සහ සීනි සමඟ එහි බලපෑම අහෝසි කරන්න. කැටචින් ද්‍රව්‍ය වලට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි හරිත තේ ද එලෙසම ක්‍රියා කරයි - ඒවා රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර මට්ටමක තබා ගැනීමට සහ කුසගින්න අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අඳුරු චොකලට්
කිරි නොව කොන්දේසි විරහිත අඳුරු නොව ඇත්තෙන්ම කටුක චොකලට් සියයට 70 ට නොඅඩු කොකෝවා - සාගින්නෙන් පෙළීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට එය ඇත්තෙන්ම උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එය අනවශ්‍ය ආහාර සඳහා ඇති තණ්හාව අඩු කරන අතර, චක්‍රයේ යම් කාල පරිච්ඡේදයකදී, ඔබට ළඟම ඇති ක්ෂණික ආහාර වලින් අප්‍රසන්න දේ අනුභව කිරීමට ඇත්තෙන්ම අවශ්‍යයි! මාර්ගය වන විට, මෙය කෝපි සඳහා සුදුසුම යුගලයයි - එකට ඔවුන් කුසගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීමට හොඳින් මුහුණ දෙනු ඇත.
ඉඟුරු
ඉඟුරු වල ප්‍රයෝජන ගැන ඔබට නිමක් නැතිව කථා කළ හැකිය: එය ආහාර දිරවීමේ හා ප්‍රතිශක්තීකරණයේ ආශ්චර්යමත් බලපෑමක් ඇති කරන අතර ශක්තියෙන් ඔබව අය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වන අතර මෙය විශේෂයෙන් වටිනා ය. ඉගුරු වලට ඇත්තෙන්ම කුසගින්න අඩු කිරීමේ හැකියාවක් ඇති අතර, එය ආහාරයට ගන්නේ කුමන ස්වරූපයෙන්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ: ස්මූතියක හෝ වෙනත් ඕනෑම බීම වර්ගයක කෑමක් සඳහා කුළුබඩුවක් ලෙස, නැවුම් හෝ අච්චාරු දමන ලද, ගාන ලද හෝ කුඩු ආකාරයෙන්. ඊට අමතරව, එය නිවසේදී වගා කළ හැකිය - නිදසුනක් ලෙස සාප්පුවකින් මිලදී ගත් කොඳු ඇට පෙළකින්.
Ð¡Ð¿ÐµÑ †
කෙසේ වෙතත්, ඉඟුරු ආහාර රුචිය මර්දනය කරන එකම කුළුබඩු නොවේ. උණුසුම් හා මිහිරි ගම්මිරිස් වල සමාන ගුණ ඇත, ඒවායේ අඩංගු කැප්සායිසින් සහ කරපිංචා නිසා. මෙම ද්‍රව්‍යයන් පූර්ණ බව පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. තවත් බහුකාර්ය කුළුබඩු කුරුඳු ය. ඔබ කෝපි එකතු කරන ඕනෑම තැනක කෝපි වල පවා එහි කාර්යය ඉටු වන අතර කුසගින්නෙන් පෙළීම ඔබට කරදර කිරීම අඩු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන වෙනත් කුළුබඩු ගැන ඔබට මෙතැනින් කියවිය හැකිය.
ආමන්ඩ් සහ හණ බීජ
ආමන්ඩ් අපට ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් ඊ, මැග්නීසියම් සහ ත්‍යාගශීලීව ලබා දෙන අතර ඒ සමඟම ආහාර රුචිය මර්දනය කරයි - මෙය 2006 දී සොයා ගන්නා ලදී. ඇට වර්ග ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එම නිසා ආමන්ඩ් අතුරුපසක් සඳහා වඩාත් සුදුසුයි-නමුත් කෑලි 10-15 කට වඩා නැත, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාම පහසු වන අතර, ඔබ තවමත් සුවය ලබයි. හණ බීජ වල තන්තු සහ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ඇත්තේ එක් අවවාදයක් පමණි: බීජ නිසි ලෙස තලා දැමිය යුතු අතර, සමස්තයක් වශයෙන් ඒවා ශරීරයට අවශෝෂණය නොවේ.
අලිගැටපේර
මෙම පලතුරේ - ඔව්, පලතුරේම මේදය ගොඩක් අඩංගු වේ. එමනිසා, ඔබට එය දින භාගයකින් ආහාරයට ගත හැකිය, තවත් නැත. නමුත් අලිගැටපේර වලට ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීමේ හැකියාව ඇත්තේ මේ වාසිදායක මොනොසැටරේටඩ් මේද නිසා ය. ආමාශය, ඔවුන් සමඟ හමුවීමෙන් මොළයට සං signal ාවක් යවන අතර සෑම දෙයක්ම ප්‍රමාණවත්ය, අපට ප්‍රමාණවත්ය. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන වෙනත් මේද ආහාර ලැයිස්තුවක් සඳහා මෙතැන කියවන්න.
ඇපල්
බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ දෙනෙක් දැන් කියනු ඇත්තේ ඇපල් වලට සාපේක්ෂව දැඩි ලෙස බඩගිනි ඇති බවයි. නමුත් සැබෑ කුසගින්න බොරුව සමඟ පටලවා ගන්න එපා. විශේෂයෙන් ඔබ ආම්ලික නම් ඇපල් වලට ඔබේ ආමාශය කුපිත කළ හැකිය. ආහාර රුචිය වැඩිවීමත් සමඟ මෙම හැඟීම පහසුවෙන් ව්‍යාකූල කළ හැකිය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇපල් වල තන්තු සහ පෙක්ටීන් අධික ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම දිගු කරයි. මෙහි එක් උපක්‍රමයක් ඇත - පලතුරු ඉතා පරිස්සමින් හා සෙමින් හපන්න.
බිත්තර
මෙම සොයා ගැනීම තවදුරටත් ප්‍රවෘත්තියක් නොවේ: අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි තෘප්තියක් දැනිය හැකි බවයි. උදෑසන ආහාරය ලෙස මෙම විශේෂිත නිෂ්පාදනය තෝරා ගන්නා අය බිත්තර නොකන අයට වඩා දිනකට කැලරි 300-350 ක් පමණ අඩු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරති. මාර්ගය වන විට, තදින් තම්බා ගත් බිත්තරයක් ද හොඳ ආහාරයකි.
එළවළු සුප් සහ එළවළු යුෂ
එළවළු සුප් පිරවීම සඳහා කදිමයි, නමුත් ඔබ අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. එය පිසීමට ඔබට අවම කාලයක් අවශ්‍යය: මිනිත්තු කිහිපයකින් එළවළු පිසිනු ලැබේ. අර්තාපල් අඩුවෙන් දැමීමට උත්සාහ කරන්න, කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමට පිෂ්ඨය හොඳ නැත. කෑමට පෙර පානය කළ එළවළු යුෂ ක්‍ෂණිකව ක්‍රියා කරයි: විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ එවැනි “අපරිටිෆ්” ආහාරයෙන් පසු මිනිසුන් දිවා ආහාරයේදී සාමාන්‍යයට වඩා කැලරි 135 ක් අඩු ලෙස පරිභෝජනය කළ බවයි. නමුත් යුෂ ලුණු රහිතව තිබිය යුතුයි.
ටෝෆු
ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වලට ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ හැකියාව ඇත. ටෝෆු වල මෙම ක්‍රියාව සඳහා වගකිව යුත්තේ අයිසොෆ්ලාවෝන් නම් ද්‍රව්‍යයකි - එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට අඩුවෙන් කෑමට අවශ්‍ය වන අතර, පූර්ණතාව පිළිබඳ හැඟීම වේගයෙන් පැමිණේ. ඊට අමතරව, ටෝෆු වල සාපේක්ෂව කැලරි ස්වල්පයක් ඇති බැවින් එය නිසැකවම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
සැමන්
සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අධික වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක්. මෙම අම්ල වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, කුසගින්න මර්දනය කරන හෝමෝනයක් වන ලෙප්ටින් මට්ටම ශරීරයේ වැඩි වේ. එමනිසා, සැමන් සහ ටූනා මාළු සියලුම යෝග්‍යතා වට්ටෝරු වල නිර්දේශ කෙරේ. අපි රහසක් හෙළි කරමු: ඔමේගා-3 මේද අම්ල සාමාන්‍ය හුරුල්ලන් සහ තවත් සමහර නිෂ්පාදන වල බහුලව ඇත - මෙහි ලැයිස්තුව බලන්න.
Oatmeal
ඔබ පුදුම වෙනවාද? ඔව්, අපි නැවත වරක් කතා කරන්නේ නියම ඕට් මස් වල ප්‍රයෝජන ගැන ය. එය කෙමෙන් දිරවන බැවින් ඊළඟ වතාවේදී පැය කිහිපයකින් කුසගින්න දැනේ. මෙම ධාන්‍යයට කුසගිනි හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය මර්දනය කිරීමේ හැකියාව ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කැඳට සාධාරණ සීනි ප්‍රමාණයක් එකතු නොකළහොත්. නැවතත්, අපි කතා කරන්නේ ඕට් මස් ගැන මිස ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග ගැන නොවේ.
කොළ එළවළු
සුදු ගෝවා හෝ විලාසිතාවේ චාර්ඩ් සහ රුකෝලා කුමක් වුවත් ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීම සඳහා ඒ සියල්ලටම එකම ඉන්ද්‍රජාලික බලපෑමක් ඇත. ඊට අමතරව ඒවායේ කැල්සියම්, විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් කැලරි ස්වල්පයක් ඇත. එබැවින් හරිත සලාද යනු අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන බහුකාර්ය ආහාරයකි.
හීන කිරි
දිනකට මුදවපු කිරි වීදුරුවක් PMS කාලය තුළ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකිය. එබැවින් ඔසප් වීමට සති එකහමාරකට පමණ පෙර එවැනි ආහාර වේලක් ආහාරයට හඳුන්වා දීම ප්‍රයෝජනවත් වේ: මුදවපු කිරි පැණිරස හා සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අත්හැරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක එය පානය කිරීම ද තහනම් නොවේ. නමුත් සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා යාමට වඩා හොඳය.
සහ
වැඩි ප්‍රෝටීන් - ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වැඩි වේලාවක් බඩේ සිටීමට සහ ඊළඟ ආහාර වේලෙහිදී අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උපකාරී වේ.
වැඩිපුර කෙඳි ලබා ගන්න - එය ආමාශය පුරවන අතර දිගු කාලීනව පූර්ණ බවක් දැනේ. තන්තු බහුල ආහාර සඳහා මෙතැන බලන්න.
වැඩිපුර ජලය - කෑමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න, මෙය වෙනදාට වඩා අඩු ආහාරයකින් තෘප්තිමත් වීමට ඔබට උපකාරී වේ.
දියර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න කෙසේ වෙතත්, දියර කෑම සහ සිනිඳු ආහාර සාමාන්‍ය ආහාර මෙන් සංතෘප්ත නොවේ.
එය ගන්න. කුඩා තහඩු и විශාල දෙබලක - පිඟන් කෝප්ප ප්‍රමාණය අඩු කිරීම කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ආහාර කොටස් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දෙබලක ගැන කතා කරන විට: අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ විශාල දෙබලකින් කෑම කන අය කුඩා දෙබල වලට කැමති අයට වඩා සියයට 10 ක් අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න - ඔබ නිදාගන්නා ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට දිවා කාලයේදී වැඩිපුර ආහාර ගන්න. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ ආහාර රුචිය සියයට 25 කින් වැඩි කළ හැකිය.
කලබල නොවන්න ආතතිය හේතුවෙන් කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යන අතර එමඟින් ආහාර සඳහා ඇති තණ්හාව වැඩි වේ, විශේෂයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හා සීනි සහිත ආහාර සඳහා.