ගර්භණී සමයේදී නෝර්ඩික් ඇවිදීම ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීමට හොඳම ක්රමයකි! ඇවිදීම ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර, ගර්භණී සමයේදී සහ ඉන් පසුව බලවත් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ යහපැවැත්මේ චාරිත්‍රයක් බවට පත්විය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශිත ඇවිදීම වන්නේ නෝර්ඩික් ඇවිදීමයි, මන්ද එහි ඉදිරි ඉරියව්ව පිටුපස ආරක්ෂා කරයි. ගර්භණී සමයේදී ක්‍රීඩාවක් කිරීමට පෙර සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුවය සඳහා, සෑම විටම උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ වින්නඹු මාතාවගෙන් විමසන්න.

ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතා ඇවිදීම බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබට හැකිලීමක් ඇති විට, පහළ පිටුපස වේදනාව, එය බර සහිත හැඟීම් සමඟ ශ්‍රෝණිය තුළට ඇද ගන්නා විට හෝ ප්‍රහසන සංධාවය තුළ (පුබ්බිස් මත) වේදනාවක් ඇති විට ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? එය පොලු වලින් කළ හැකි අතර එය නෝර්ඩික් ඇවිදීම ලෙස හැඳින්වේ!

පොලු ඔබට ඉදිරියට යාමට උපකාර කිරීමට අමතරව, ඔබේ පිටුපස හොඳ ඉරියව්වෙන් තබා ගන්න, එය බොහෝ වේදනාවන් වළක්වයි. එබැවින් ඔබට පොලු වලින් සන්නද්ධ විය හැකිය (ඔබේ ස්කී පොලු ගන්න), සහ ඇවිදින්න යන්න.

එය හොඳයි, නමුත් නගරයේ පදික වේදිකා සඳහා කණු සුදුසු නොවන බවත්, සාප්පු සවාරි සඳහා ඉතා ප්‍රායෝගික නොවන බවත් ඔබ මට කියනු ඇත! ඉතින් මට ඔබ වෙනුවෙන් උපදෙසක් තියෙනවා! ඔවුන් සිතන්න! ඔබ ගමන් මල්ලක් රැගෙන යන බව ඔබට සිතාගත හැකිය. ඔබට දිගු වේලාවක් ඇවිදීමට සිදුවුවහොත්, ගර්භණී පටියකින් සන්නද්ධ වන්න.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු ඔබේ උඩුකය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උපකාර වන පොලු යොදා ක්‍රීඩා කරන ඇවිදීමකි. ගර්භණී සමයේදී කූරු භාවිතා කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත.

ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට නෝර්ඩික් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?

නෝර්ඩික් ඇවිදීම සහ ගැබ් ගැනීම: ප්රතිලාභ 13 ක්

1. පහල ගාත්‍රා වල සන්ධි සමනය කරයි. ඔවුන් ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට සහාය වේ;
2. හැකිලීම වළක්වයි;
3. පහළ පිටුපසට සහනයක් ලබා දෙයි;
4. ශ්රෝණිය ලිහිල් කරයි;
5. pubic symphysis හි වේදනාව වළක්වයි;
6. කැරියෝ-සනාල සහ හෘද-ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් කරයි, දරු ප්රසූතියේදී ප්රයෝජනවත් වේ;
7. දරුවාට වඩා හොඳ ඔක්සිජන්කරණයට ඉඩ සලසයි;
8. මාංශ පේශි නාද කරයි;
9. ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ;
10. දරු ප්රසූතිය පහසු සහ සන්සුන් කරයි;
11. ගර්භණී සමයේදී වැඩි බරක් ලබා නොගැනීමට සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉක්මනින් එය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ;
12. ගර්භණී සමයේදී සහ ගර්භනී වීමෙන් පසු දරුවාගේ සෞඛ්යයට විශිෂ්ටයි!
13. පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය (ළදරු බ්ලූස්) අවදානම අඩු කරයි.

ඔබට එය දැනෙනවා නම් ඔබට නෝර්ඩික් අවසානය දක්වා ඇවිද යා හැකිය! ගර්භණී සමයේදී නෝර්ඩික් ඇවිදීම ගර්භණී මාස 5 ක් පමණ ධාවනය කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයකි.

සමහර පළපුරුදු ධාවකයන්ට හෝ මලල ක්‍රීඩකයින්ට දරුවාගේ බර සමඟ තවදුරටත් ධාවනය කළ නොහැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ට ශ්‍රෝණිය, උකුල්, පහළ පිටුපස හෝ පුබික් සංධාවය තුළ වේදනාවක් ඇති කරයි.

දිවීම හා සසඳන විට සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට ඇති බලපෑම අවම වන බැවින්, ඔබ දිවීමේදී හෝ වෙනත් ක්‍රීඩා වලදී වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් අත්විඳින්නේ නම්, ගර්භනී සමයේ 2 වන සහ 3 වන ත්‍රෛමාසික වලදී Nordic ඇවිදීම වඩාත් සුදුසු වේ.

වේගවත් ඇවිදීම ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ! පා course මාලාව වෙනස් කිරීමෙන්, වැලි වල, හිම වල, කඳුකරයේ හෝ කඳුකර ප්‍රදේශවල ඇවිදීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ ඇවිදීමේ තීව්‍රතාවය සහ භූමිය තෝරා ගැනීම මත සෙල්ලම් කරන්න. සියල්ලටම වඩා, ඔබම සතුටු වන්න!

පහත දැක්වෙන උදාහරණ සැසියේදී, ඔබ විවිධ තීව්‍රතාවයන් සමඟ වේගවත් හා මන්දගාමී ඇවිදීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්තයක් සිදු කරනු ඇත.

මගේ උපදෙස්: හොඳ සපත්තු සහ ඔබේ වේගය ගණනය කරන පෙඩෝමීටරයකින් ඔබ සන්නද්ධ වන්න. ඔබට මෙම උපකරණ ක්‍රීඩා වෙළඳසැල් වලින් පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. ඔහු ඔබට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට උපකාර කරන හොඳ පුහුණුකරුවෙකි!

ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උපකාර වන අතර දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි. එය SOGC * ට අනුව 50% කින් පමණ ඉන්ද්‍රිය සම්භවයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරමින් perineum පුනරුත්ථාපනය කිරීමට පහසුකම් සපයයි.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම ඔබට සාමාන්‍ය හැඩයට නැවත පැමිණීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් පළමුව එය perineum, තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි සහ කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවර මාංශ පේශි නැවත අධ්‍යාපනය කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබට ලැබුණු දරු ප්‍රසූතියේ ආකාරය සහ ඔබේ සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව මත පදනම්ව ඔබට සති 2 සිට 3 දක්වා Nordic ඇවිදීම නැවත ආරම්භ කළ හැකිය. දරුවා රැකබලා ගැනීම නින්ද නොමැතිකම සහ කාලය නාස්ති කිරීම සමඟ වෙහෙසකර විය හැකිය. ශාරීරික යෝග්‍යතා ඇවිදීම ඔබේ දරුවා සමඟ සුන්දර අවස්ථාවන් භුක්ති විඳීමට ඔබට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමටත්, තෙහෙට්ටුව සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමටත් උපකාරී වේ.

ඔබට ස්ට්‍රෝලර් සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීම පුහුණු කළ හැකිය! පොලු ස්ට්රෝලර් මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. වෙනත් මව්වරුන් හමුවීමට සහ බැඳීම සඳහා වඩාත් සුදුසු stroller ඇවිදීමේ පාඩම් ඔබට සොයාගත හැකිය. දරුවෙකු ඉපදුණු විට, අපට බොහෝ විට තනිකමක්, අසරණ බවක් පවා දැනේ. වෙනත් මව්වරුන් සමඟ කතා කිරීම සැබෑ ආධාරකයක් වන අතර පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය හෝ ළදරු නිල් පැහැයෙන් වළකින්න.