ඉරුවාරදය සඳහා පෝෂණය

ඉරුවාරදය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ඉරුවාරදය සඳහා, ටිරමින් අඩු ආහාර වේලක් නිර්දේශ කෙරේ. නිර්දේශිත නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• decaffeinated කෝපි සහ සෝඩා, සෝඩා;
• නැවුම් බිත්තර, නැවුම්ව තැම්බූ කුකුළු මස්, මස්, මාළු;
• කිරි නිෂ්පාදන (2% කිරි, සැකසූ චීස් හෝ අඩු මේද චීස්);
• ධාන්ය වර්ග, පිටි නිෂ්පාදන, පේස්ට් (උදාහරණයක් ලෙස, කර්මාන්තශාලාවේ සාදන ලද යීස්ට් කෑම, බිස්කට්, ධාන්ය වර්ග);
• නැවුම් එළවළු (කැරට්, ඇස්පරගස්, බැදපු හෝ තැම්බූ ලූනු, තක්කාලි, අර්තාපල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, zucchini, බීට්, වට්ටක්කා);
• නැවුම් පලතුරු (පෙයාර්ස්, ඇපල්, චෙරි, ඇප්රිකට්, පීච්);
• ගෙදර හැදූ සුප්;
• කුළුබඩු;
• සීනි, මෆින්, විවිධ වර්ගයේ මී පැණි, බිස්කට්, ජෙලි, ජෑම්, කැන්ඩි;
• ස්වභාවික නැවුම් යුෂ (මිදි, තැඹිලි, මිදි, බීට්රූට්, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, නිවිති යුෂ, සැල්දිරි යුෂ);
• මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර (වල් සැමන්, වට්ටක්කා ඇට, හාලිබුට්, තල ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, ක්විනෝවා, හණ).

මොළයේ සෛල ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා කරන, යකඩ, සින්ක්, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් බී 2, බී 3, බී 12 අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන රයිබොෆ්ලැවින් (විටමින් බී 1) සමඟ ආහාර ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: කෙට්ටු හරක් මස්, මුව මස්, බැටළු මස්, බ්රොකොලි සහ බ්රසල්ස් පැළ.

ඉරුවාරදය සඳහා සාම්ප්රදායික බෙහෙත්

• ඩොග්වුඩ් පළතුරු කසාය;
• ඇමෝනියා සහ කැම්පෝර් මධ්යසාර මිශ්රණයකින් සීතල ආශ්වාස කිරීම;
• ගෝවා හිසෙහි තාවකාලික කොටස සහ කන් පිටුපස සම්පීඩනය කරන්න;
• උතුරන කිරිවලින් පිරුණු නැවුම් බිත්තරයකින් සාදන ලද කොක්ටේල්;
• හිස් බඩක් මත ගත යුතු whey හෝ බටර්;
• තණබිම් Clover මුදල් සම්භාරයක් වියදම් (උතුරන වතුර වීදුරුවක් සමග මල් මේස හැන්දක් වත්, පැයක් සඳහා තබන්න), දිනකට තුන් වරක් වීදුරු භාගයක් ගන්න;
• හිසෙහි තාවකාලික සහ ඉදිරිපස කොටසෙහි නැවුම් ලිලැක් කොළ සම්පීඩනය;
• අමු අර්තාපල් වලින් යුෂ, දිනකට දෙවරක් හතරෙන් කෝප්පයක් ගන්න;
• සයිබීරියානු එල්ඩර්බෙරි කහට (උතුරන වතුර වීදුරුවකට වියළි මල් මේස හැන්දක්, පැයක් තබන්න), කෑමට මිනිත්තු පහළොවකට පෙර දිනකට හතර වතාවක් හතරෙන් එකක් කෝප්පයක් ගන්න;
• ඔෙරගනයෝ, පටු පත්‍ර සහිත ෆයර්වීඩ් සහ ගම්මිරිස් (සමාන අනුපාතයකින් මිශ්‍ර කරන්න) ඖෂධ පැළෑටි කහට - උතුරන වතුර කෝප්ප 1,5 ක් සමඟ මිශ්‍රණයේ මේස හැන්දක් වත් කරන්න, පැයක් තබන්න, වේදනාකාරී කැක්කුම සඳහා කහට වීදුරුවක් ගන්න;
• ශක්තිමත් හරිත තේ;
• නැවුම් viburnum හෝ කළු කරන්ට් ඇතුළු යුෂ, දිනකට හතර වතාවක් හතරෙන් කෝප්පයක් ගන්න;
• ලෙමන් බාම් කහට (උතුරන වතුර වීදුරුවක් සඳහා ලෙමන් බාම් හැදි තුනක්, පැයක් සඳහා නිවාඩු), දිනකට පස් වතාවක් හැදි දෙකක් ගන්න;
• Valerian කසාය සමග ඖෂධීය නාන;
• ෆාමසි චමමයිල් ඉන්ෆියුෂන් (උතුරන වතුර වීදුරුවකට මල් මේස හැන්දක්, පැයක් තබන්න), දිනකට හතර වතාවක් වීදුරු භාගයක් ගන්න.

මොළය සහ රුධිර නාල සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ ලිපි ද කියවන්න.

ඉරුවාරදය සඳහා භයානක හා හානිකර ආහාර

එවැනි ආහාර භාවිතය සීමා කරන්න:

• ශක්තිමත් කෝපි, තේ, උණුසුම් චොකලට් (දිනකට වීදුරු දෙකකට වඩා වැඩි);
• සොසේජස්, බේකන්, සොසේජස්, හැම්, දුම් හරක් මස්, කේවියර්;
• parmesan, curdled කිරි, යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම් (දිනකට වීදුරු භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ);
• ඇඹුල් පිටි ගුලිය පාන්, යීස්ට් ගෙදර හැදූ පිටි;
• නැවුම් ළූණු;
• කෙසෙල්, අලිගැටපේර, රතු plums, දින, මුද්දරප්පලම්, පැඟිරි ගෙඩි (ටැංජරීන්, දොඩම්, අන්නාසි, මිදි, ලෙමන්) - වීදුරු භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ;
• සාන්ද්ර ගත මස් සුප් හොද්ද, මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට්, යීස්ට් අඩංගු ඉක්මන් සහ චීන සුප්;
• අයිස්ක්‍රීම් (වීදුරු 1 ට නොඅඩු), චොකලට් අඩංගු නිෂ්පාදන (ග්‍රෑම් 15 ට නොඅඩු).

එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතය බැහැර කරන්න:

• මධ්යසාර පාන වර්ග (වර්මූත්, ෂෙරි, ඇලේ, බියර්) ලෝහ කෑන් තුළ සිසිල් බීම;
• ලුණු දැමූ, අච්චාරු දමන ලද, දුම් කළ, පරණ, ටින් කළ හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර (උදා: ලිවර්වර්ස්ට්, සලාමි, අක්මාව);
• දිගු වයසැති චීස් (රොක්ෆෝර්ට්, ස්විස්, එම්මෙන්ටයිලර්, චෙඩර්);
• ඕනෑම තහනම් ආහාර ආකලන;
• සෝයා සෝස්, අච්චාරු දමන ලද සහ ටින් කළ රනිල සහ සෝයා නිෂ්පාදන;
• ධාන්ය වර්ග සහ ඇට වර්ග;
• මස් පයි.

වෙනත් රෝග සඳහා පෝෂණය: