වයස සමඟ, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය හා ඔහුගේ හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වන අතර, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් වලින් පසු වයස අවුරුදු 18 දී ඔබ ගිල දමන්නේ නම්, වයස අවුරුදු 40 දී එවැනි ආහාර පිළිබඳ සිතුවිල්ලෙන් ඔබ කිලෝග්‍රෑම් එකක් එකතු කරයි. සමේ තත්ත්වය, යහපැවැත්ම - මේ සියල්ල ද දෛනික ආහාර වේල මත රඳා පවතී. වයස අනුව කාන්තාවකගේ පෝෂණය කුමක් විය යුතුද?
20 අවුරුදු වලට පෙර
නිමක් නැති ආදර සබඳතා සහ විරුද්ධ ලිංගයේ අය සතුටු කිරීමට ඇති ආශාව තුළ, විලාසිතා සහ කැට්වෝක් පරාමිතීන් ලුහුබැඳීමේදී, තරුණ ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට ආහාර වේලෙන් ආහාර වේල දක්වා කුණාටු වන අතර එමඟින් සොබාදහම විසින් ලබා දී ඇති සෞඛ්‍යයට හානි වේ. වර්ධනය අඛණ්ඩව සිදු වේ, හෝමෝන පද්ධතිය ස්ථාපිත කර ඇති අතර අස්ථි, මාංශ පේශි සහ අභ්යන්තර අවයව නිවැරදිව ගොඩනැගීම හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වෙන කවරදාටත් වඩා විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අවශ්ය වේ.
නව යොවුන් වියේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය අස්ථායී වන අතර, ගැහැණු ළමයින් ආන්තික තත්වයකට ගෙන ඒමට ඉඩ නොදීම වැදගත්ය - ඇනරෙක්සියා හෝ, ඊට පටහැනිව, තරබාරුකම.
නිසි පෝෂණය සහ ජීවන රටාව ගැන ගැහැණු ළමයින්ට පැවසීම සහ මෙනුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දෙමාපියන්ට වැදගත් වේ:
- හරිත එළවළු, බීජ සහ ඇට වර්ග - ඒවා මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු වේ;
- මාළු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බීජ - සෞඛ්ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද ප්රභවයක් ලෙස;
නිවුඩ්ඩ, බීජ, ඌරු මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, හතු, බිත්තර සහ කිරි - ඒවායේ සින්ක් අඩංගු වේ;
- ප්‍රෝටීන් සහ කෙඳි යනු එළවළු සහ පලතුරු, කිරි සහ මස් ය.
අවුරුදු 20 සිට 30 දක්වා
මෙම වයසේදී, බොහෝ දෙනෙක් පෝෂණය සහ රූපය, සමේ තත්ත්වය, හිසකෙස්, නියපොතු සඳහා ඇතැම් ආහාර භාවිතා කිරීමේ ප්රතිවිපාක ගැන සිතති. අනෙක් අතට, පරිවෘත්තීය තවමත් ඔබට කොතැනක හෝ "පව්" කිරීමට, කැලරි ඉක්මවා යාමට ඉඩ සලසයි.
පරිභෝජනය කරන ආහාරවල විටමින් බී විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම යෝග්‍ය වේ - හතු, හරිත එළවළු සහ සියලු වර්ගවල හරිත සලාද, මාළු, බිත්තර අනුභව කරන්න. තවද යකඩ - ඔබ එය මුහුදු පැලෑටි, අක්මාව, ඇට වර්ග, අම්බෙලිෆර්, පරිප්පු සහ බීජ වලින් සොයා ගනු ඇත.
ප්‍රෝටීන් නොසලකා හරින්න එපා - එය මේදය දහනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ස්වරය තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය මස්, මාළු, බිත්තර සුදු ය. මාළු යනු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රභවයක් වන අතර එය රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙඳි මත අවධානය යොමු කරන්න, නමුත් ජලය ගොඩක් බොන්න අමතක කරන්න එපා - පෙනුම, සහ අභ්යන්තර තත්ත්වය සහ මනෝභාවය එහි ප්රමාණය මත රඳා පවතී. Artichokes, zucchini, සැල්දිරි, වට්ටක්කා, කැරට්, බීට්, මුං ඇට, සහ බෙල් පෙපර් සඳහා අවධානය යොමු කරන්න.
අවුරුදු 30 සිට 40 දක්වා
ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය හරහා ගිය ශරීරයක් තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීමේ සහ අලංකාරය පවත්වා ගැනීමේ ක්‍රමවලට එතරම් ප්‍රතිචාර නොදක්වයි. ඔබ එය තව දුරටත්, වඩාත් හොඳින් සහ වඩාත් නව නිපැයුම් ලෙස වැඩ කළ යුතුය. ඩයට් වැඩ කිරීම නවත්වන අතර ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් පවා ඇත. පෙර පැවති සියලුම නරක පුරුදු සහ බිඳවැටීම් රැළි, සමේ, හිසකෙස්, නිය, රුධිර නාල වල තත්වය දැනේ.
ඔබේ මැග්නීසියම් ප්රමාණය වැඩි කරන්න - මේවා අලිගැට පේර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කළු චොකලට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය. කෙඳි ගැන අමතක නොකරන්න, සීනි සහ කැෆේන් අඩු කරන්න.
තානය සඳහා හරිත තේ පානය කරන්න, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. ඔලිව් තෙල් ගැන අමතක නොකරන්න - එය ඔබේ යාත්රා ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත.
40 අවුරුදු පසු
පෝෂණය අවධාරණය කළ යුත්තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු ආහාර, විශේෂයෙන් CoQ10 - එය යෞවනය ආරක්ෂා කරයි, වඩා හොඳ සාන්ද්‍රණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. සාඩින් වල එය ගොඩක් තිබේ.
40 න් පසු විටමින් B ද අවශ්ය වේ - එය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කරයි. හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ මෙනුවේ සියලු වර්ගවල බීජ ඇතුළත් කිරීම හොඳය - හණ, තල සහ කඩල.